Уттанасана поза в йоге

Ардха Уттанасана

Ардха Уттанасана как и все другие асаны полезна для организма. Она укрепляет мышцы поясницы, живота, брюшины, рук и ног. Стимулирует омоложение поясничных нервов, в тазовой области улучшает кровообращение, тонизирует нервную систему, селезенку, печень и почки, и повышает общую выносливость.

Ардха Уттанасана так же улучшает пищеварение, формирует правильную осанку и стимулирует работу органов в брюшной полости.

Противопоказания при выполнении Ардха Уттанасана — смещение позвоночных дисков— ишиас— при травмах шеи выполнение Ардха Уттанасана возможно, только нельзя поднимать голову вверх и смотреть вперед (только вниз)

Выполнение асаны Ардха Уттанасана — Войдите в асану, на выдохе наклоните корпус вперед и кончиками пальцев дотроньтесь пола. Ноги расположены строго перпендикулярно полу.— На выдохе разогните локти, а корпус медленно направляйте вперед, ноги при этом не двигаются. Старайтесь не сгибать спину.— Медленно поднимите голову и направьте взгляд вперед. Задержитесь в этом положении от 10 до 20 секунд. Выйдите из асаны.

Если у Вас мало опыта в йоге, то выполняйте Ардха Уттанасана стоя у стены, при этом для наклона используйте стул, толкая его вперед вытягивайте корпус.

Вариации

1. Облегченный вариант

   Чтобы увеличить растяжение задней поверхности ног, слегка согните колени. Вытягивая торс вниз, стремитесь подворачивать копчик к лобку. На выдохе возьмитесь руками за лодыжки или за большие пальцы ног. На вдохе аккуратно толкайте переднюю часть бедер назад и старайтесь выпрямить колени.

2. Усложненный вариант

   А. Падангуштхасана — наклон с захватом большого пальца ноги. После наклона вперед, захватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами каждой руки.

   Затем подтяните вверх пальцы рук и зафиксируйте их большими пальцами рук. На вдохе выпрямите руки и поднимите переднюю часть туловища от ваших бедер, максимально прогнув спину.

   Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем на выдохе вытянитесь вперед и вниз, разводя локти в стороны.

   Б. Падахастасана (также описано в статье Падангуштхасана) — наклон с размещением рук под стопами. Данная асана подразумевает большую гибкость спины и ног.

   При выполнении данной позы заменяется положение рук (шаг №2) – то есть, выполняйте все шаги, описанные выше. Ладони нужно поместить под стопы так, чтобы большие пальцы ног давили на лучезапятсные кости, а указательные и средние пальцы рук охватывали стопы снизу возле пяток.

Вариации

1. Облегченный вариант

   Чтобы увеличить растяжение задней поверхности ног, слегка согните колени. Вытягивая торс вниз, стремитесь подворачивать копчик к лобку. На выдохе возьмитесь руками за лодыжки или за большие пальцы ног. На вдохе аккуратно толкайте переднюю часть бедер назад и старайтесь выпрямить колени.

2. Усложненный вариант

   А. Падангуштхасана — наклон с захватом большого пальца ноги. После наклона вперед, захватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами каждой руки.

   Затем подтяните вверх пальцы рук и зафиксируйте их большими пальцами рук. На вдохе выпрямите руки и поднимите переднюю часть туловища от ваших бедер, максимально прогнув спину.

   Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем на выдохе вытянитесь вперед и вниз, разводя локти в стороны.

   Б. Падахастасана (также описано в статье Падангуштхасана) — наклон с размещением рук под стопами. Данная асана подразумевает большую гибкость спины и ног.

   При выполнении данной позы заменяется положение рук (шаг №2) – то есть, выполняйте все шаги, описанные выше. Ладони нужно поместить под стопы так, чтобы большие пальцы ног давили на лучезапятсные кости, а указательные и средние пальцы рук охватывали стопы снизу возле пяток.

Вариации

Ардха

1. Примите Тадасану.
2. Сделайте наклон вперед на выдохе, положив пальцы рук на пол.
3. На вдохе выпрямляйте руки в локтях и поднимайте туловище вперед, отводя от бедер. Посяницу не прогибайте.
4. Тяните грудь вперед, смотрите перед собой. Не напрягайте шею.
5. Зафиксируйте положение на 15-20 секунд. Выйдите из позы.

Справка! Начинающие могут выполнять этот вариант с помощью стула. Для этого нужно упереться ягодицами в стену, толкая стул вперед и удлиняя туловище.

Хаста

1. Исходное положение Тадасана.
2. Поднимите руки вверх, сомкнув ладони.
3. Заведите руки за голову, прогибаясь назад с полностью выпрямленными руками.
4. Спина и плечи не напрягаются.
5. Дышите спокойно, оставаясь в позе от 20 секунд до 1 минуты. Не допускайте сильного дискомфорта или боли в пояснице и шее.
6. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Облегченная версия

Сделайте небольшой сгиб в коленях, чтобы растяжение задней поверхности нижних конечностей стало сильнее. Тянитесь туловищем вниз, подворачивая копчик к лобку. Попробуйте положить руки на лодыжки и выпрямить колени.

Техника выполнения Баддха Хаста Уттанасана

1. Стойте прямо, руки и плечи расслаблены, ноги выпрямлены на ширине таза, ступни параллельны.

2. Вытянитесь, поднимая руки вверх, расслабьте спину.

3. Ладонями захватите локти, руки согните в локтях.

4. На вдохе вытянитесь максимально вверх, расслабляя боковые мышцы спины и поясничного отдела.

5. Выдыхая, наклонитесь вперед, спину держите прямой.

6. Вытяните локти с телом к полу, постарайтесь коснуться локтями пола. В таком положении оставайтесь 20-40 секунд, сохраняйте ровное дыхание. На каждом выдохе постарайтесь расслабить поясницу.

7. Сделайте вдох и разогните туловище, расцепите руки и потяните их вверх.

8. Поменяв перекрест согните руки и захватите локти руками. Повторите пункты 4-7.

9. Заведите поднятые руки немного назад, выдыхая, опустите руки, расслабьтесь.

Пашчимоттанасана: техника выполнения

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, перед собой. Стопы держите вместе, руки на коленях — это исходное положение

Расслабьтесь, дышите нормально, сознание направляйте на спину (вообще можно «пробежаться» вниманием по всей задней поверхности тела, начиная с затылка, и до пяток)

При выполнении позы вы можете держать ноги вместе, либо немного их раздвинуть (собственно, Хатха Йога Прадипика, например, говорит, что ноги следует немного раздвинуть, держа стопы порознь). Свами Сатьянанда Сарасвати приводит описание техники, где ноги держатся вместе. В общем, делайте так, как вам удобнее; я держу стопы немного врозь, на 10-15 см.

Итак, из исходного положения, на выдохе, медленно наклонитесь вперед, стараясь выполнять наклон от талии (если говорить точнее, от того места, где ноги соединяются с туловищем), а не от верхней части спины.

Начиная наклон, подтяните живот (также полезно подтянуть вперед и вверх мышцы промежности) — это не только облегчит выполнение позы, но и усилит ее положительное воздействие на организм.

Во время наклона руки, как бы скользят по ногам в сторону стоп. Задача состоит в том, чтобы достать до носков. Если это пока не получается, постарайтесь дотянуться до лодыжек или до пяток (или до чего вы там сможете дотянуться), и ухватиться за них руками.

В идеальном варианте происходит захват больших пальцев ног большими, средними и указательными пальцами рук.

Когда вы ухватились руками за ноги, убедитесь, что вы не подняли плечи, прижав их к шее; плечи нужно круговым движением отвести назад и вниз, т.е. расправить.

Когда вы входите в позу, т.е

начинаете ее выполнение, ваша задача — наклониться до того состояния, когда вы почувствуете предел своей растяжки (в подколенных сухожилиях, в пояснице, в попе или где-то там, не важно). Нет необходимости доводить дело до болезненных ощущений, просто дойдите до того состояния, когда вы чувствуете напряжение, и предел вашей гибкости

Как только вы этого положения достигли, задержитесь в нем на несколько секунд, дыша медленно и глубоко.

Постарайтесь расслабить мышцы спины и ног, чтобы снять напряжение от натяжения.

Теперь, используя мышцы рук, а не спины, начните сгибать локти, потихоньку приближая туловище к ногам, при этом прочно удерживая ноги руками.

Вам нужно наклониться при помощи рук так, чтобы коснуться колен лбом, а живот должен лечь на бедра. Но не пытайтесь достичь этого через силу и боль — так вы только создадите стрессовую ситуацию для вашего организма, по прекращении которой он отреагирует возвращением в исходное состояние, что весьма затруднит достижение желанной растяжки.

Чтобы избежать подобного стресс-фактора, необходимо тянуться и наклоняться постепенно, каждый раз доходя до своего предела, останавливаться, расслабляться, и двигаться дальше только после того, как напряжение и боль отступили.

Да, это не быстро, но эффективно и безопасно. Но йога — это и не гонка; это постепенный путь собственного развития, и без закладки правильного фундамента, дом может выйти корявым.

Когда вы наберетесь опыта, чтобы усилить эффект от асаны, можно в исходном положении, на вдохе, поднять прямые руки над головой, затем на вдохе наклониться вперед, опуская их на стопы, и хватаясь за большие пальцы ног или за сами стопы.

Конечное положение позы Пасчимоттанасана: руки держатся за большие пальцы ног или за стопы; лоб или подбородок лежит на коленях или даже за ними; живот покоится на бедрах. В теле ощущается покой и гармония; дыхание медленное и глубокое, преимущественно животом. Ум спокоен и расслаблен, в спине, ногах, да и во всем теле чувствуется тепло; со временем начинаешь ощущать движение праны по позвоночному каналу.

Находитесь в конечном положении так долго, насколько сохраняется ощущение комфорта.

Выход из позы: отпустите ноги, и медленно вернитесь в исходное положение. Таков один полный цикл позы Пашчимоттанасана.

Техника выполнения позы интенсивного вытяжения

Начальное положение – поза Тадасана.
Подтяните колени. На выдохе совершите наклон вперед так, чтобы коснуться пола пальцами

Затем переместите руки на уровень стоп и плотно прижмите ладони к полу, при этом важно не сгибать ноги в коленях.
Поднимите голову вверх, чтобы распрямить позвоночник, далее подвиньте таз немного вперед, чтобы ноги стали перпендикулярны поверхности пола.
Оставайтесь в этой позиции два дыхательных цикла.
Отодвиньте ладони назад, за линию пяток. На выдохе наклоните корпус вниз и придвиньте голову к коленям.
Продолжайте подтягивать коленные чашечки вверх, не давая коленям расслабиться.
Сохраняйте положение в течение одной минуты

Дышите ровно и глубоко.
С  вдохом поднимите голову, придвиньте ладони к пяткам, но не отрывайте их от пола.
В этом положении совершите два глубоких вдоха. На последнем оторвите руки от пола и вернитесь в начальную позицию.

Рекомендации

• Если соединить большие пальцы ног, немного отвести в стороны пятки и слегка развернуть бедра вовнутрь, можно увеличить вытяжение позвоночника и проворот тазобедренных суставов.
• Или, наоборот, можно плотно прижать пятки друг к другу. Это увеличит напряжение задней части бедер и сбережет внутренние органы от нежелательного сдавливания, если у вас не слишком развита гибкость.
• Наклонившись до максимальной «отметки», перенесите вес тела вперед – это увеличит вытяжение позвоночника.

Эффект от выполнения

Регулярное выполнение данной асаны будет способствовать улучшению работы печени, селезенки и почек, поможет избавиться от болей в животе, в частности от менструальных. Во время практики данной асаны замедляется сердечный ритм, восстанавливаются спинные нервы.

Уттанасана способствует сильному вытяжению задней части ног, а также всего позвоночника, это «разгружает» поясницу и «оживляет» тазобедренные суставы.

При выполнении позы от двух минут ежедневно вы почувствуете успокоение и умиротворенность, что особенно благотворно влияет на общее эмоциональное состояние, которое постоянно подвергнуто стрессовым воздействиям. Кровь усиленно приливает к голове, оказывая интенсивное влияние на тонус сосудов головного мозга. Описанное упражнение незаменимо для вспыльчивых людей.

Противопоказания

Данная асана не рекомендуется при наличии травм спины и коленей, при проблемах с кровяным давлением, а также людям с нарушениями кровоснабжения головного мозга и в период беременности.

Польза

Уттанасана – в списке поз, с которой новички знакомятся с йогой. Она оказывает следующие эффекты:

• успокаивает ум, помогает от стресса и несильной депрессии;
• помогает избавиться от тревожности и усталости;
• может помочь от головной боли и бессонницы;
• активизирует функционирование почек и печени;
• укрепляет и помогает растягивать мышцы бедер, икр;
• благотворно воздействует на пищеварение, способствует снятию боли в желудке;
• облегчает состояние при менопаузе;
• оказывает благоприятное воздействие при лечении астмы, синусита, остеопороза и бесплодия.

На энергетическом уровне асана заряжает центр жизненной энергии. Она также снимает умственное, физическое и сексуальное напряжение, даруя состояние умиротворения и покоя.

Асана недели: Уттанасана

Уттанасана — важная поза в йоге, так как часто идёт в связке с многими другими (возьмём к примеру ту же Сурью Намаскар). Именно по этой причине в ней часто допускают ошибки: её редко разбирают детально, чаще дают её в связке с другими асанами. Одна из самых распространённых ошибок в Уттанасане — желание просто поставить ладони на пол и выпрямить колени. Практикующие забывают, например, про то, что живот должен лежать на бёдрах, а также о многих других нюансах. Выясняем, как делать эту асану правильно, какие к ней есть противопоказания и какую пользу она приносит телу в случае правильного выполнения.

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану (позу Горы) и поместите ладони на бедра.
2. На выдохе наклоняйтесь вперед, совершая это движение от тазобедренных суставов, а не от талии.
3. Опуская корпус все ниже и ниже, удлиняйте переднюю поверхность корпуса от самого паха и увеличивайте пространство от лобковой кости до впадины между ключицами.
4. Не сгибая ног в коленях, поместите кончики пальцев рук или ладони перед стопами либо по обеим сторонам от них. Можно также захватить руками задние поверхности лодыжек. Если вы не можете принять ни одно из этих положений, поместите предплечья друг на друга и захватите ладонями локти.
5. Как следует прижимайте пятки к полу и поднимайте седалищные кости вверх к потолку. Слегка заверните верхние части бедер внутрь. С каждым вдохом мягко поднимайте и удлиняйте переднюю поверхность корпуса. С каждым выдохом наклоняйтесь глубже. В этом случае корпус начинает почти незаметно двигаться в такс с дыханием.
6. Позвольте голове свешиваться вниз, отпустив ее от самого основания шеи ( оно расположено глубоко в верхней части спины между лопатками). Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. Выходя из позы, переместите ладони на бедра и снова удлините переднюю поверхность корпуса. Направьте копчик вниз к пяткам и втяните его внутрь. Продолжая удлинять туловище, со вдохом поднимитесь.

Подготовительные асаны

• Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
• Джану Ширшасана (Наклон головы к колену)
• Пашчимоттанасана (Вытяжение задней поверхности тела)
• Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа)

Эффект

• Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и слабой депрессией
• Стимулирует работу почек и печени
• Удлиняет заднюю поверхность бедер, вытягивает таз и икроножные мышцы
• Укрепляет бедра и колени
• Улучшает пищеварение
• Облегчает симптомы менопаузы
• Помогает справиться с усталостью и тревогой
• Избавляет от головной боли и бессонницы
• Оказывает терапевтическое воздействие при астме, высоком кровяном давлении, бесплодии, остеопорозе и синусите

Противопоказания

Травмы спины. В этом случае выполняете вариацию Ардха Уттанасаны (Полунаклона вперед из положения стоя), упирая руки в стену и удерживая их параллельно полу, а ноги – перпендикулярно корпусу. Фото: lamise/instagram.com

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

Ключом к правильному выполнению упражнения является:

сгибание тела в тазобедренных суставах ног с максимально прямым позвоночником;

идеально прямые ноги в коленных суставах (на этапе освоения позы необходимо напрягать бёдра, подтягивая коленные чашечки вверх, поворачивать бёдра вперёд и внутрь, ягодицы разводить в стороны, копчик и крестец поднимать вверх, одновременно растягивая весь позвоночник);

стопы необходимо держать вместе (если это трудно, то на этапе освоения позы следить за плотным соприкосновением больших пальцев ног);

ноги должны быть перпендикулярны плоскости пола.

На этапе освоения при ограниченной гибкости необходимо использовать устойчивые подставки  под руки (в идеале – деревянные «кирпичи» одного размера), выполняя правильно ключ асаны. Если подставок нет, то допускается касаться пола кончиками пальцев рук, подгибая ноги в коленях. При постоянной практике подколенные мышцы растянутся и вы сможете правильно выполнить ключ асаны.

«Кирпичи» или подставка необходимой высоты помогают расслабить определённые группы мышц, мешающие принятию правильной позы. Форсирование степени гибкости в закрепощённом теле приводит к микроразрывам его тканей, что в лучшем случае отбивает желание заниматься, а в худшем – приводит к травмам.

¹⁸Полная поза в комплексе Сурья Намаскар не используется и описана для общей эрудиции. ¹⁹Данная рекомендация справедлива, если асана выполняется отдельно, в динамическом же комплексе лучше обходиться без кирпичей.

Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при её выполнении

На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны

Тадасана урдхва хастасана (Поза горы с вытянутыми вверх руками)

Это один из вариантов позы горы с поднятыми руками. Урдхва означает на санскрите «вверх», а хаста ^.-водится как «рука». Она полезна тем, кто занимается сидячей работой, поскольку разминает руки и ~авы плеч, запястий и пальцев.

Меры предосторожности и противопоказания

данная асана не рекомендуется при вызванных стрессами

— ~вных болях, мигрени, перенапряжении зрения, понижен-

кровяном давлении, остеоартрите в коленях, булимии,

0 ;оее, бессоннице, белях. Если у вас повышенное давление,

давайтесь в этой позе больше 15 секунд, если же у вас э*тщение межпозвоночного диска или опущение матки, то . — — ите стопы вместе, а колени врозь.

Опорные приспособления

Стена поможет вам стоять прямо и скорректиро- •*~а своё положение, а в конечной позе даст вам ус- вость.

Благотворное действие

• Помогает выходить из депрессии и повышает уверенность в себе

• Тонизирует и стимулирует живот, таз, корпус и спину

■ Смягчает проявления артрита > Смягчает седалищные боли

■ Укрепляет коленные суставы

• Растягивает мышцы с обратной стороны бёдер

• Выправляет плоскостопие

1. На ровной, голой поверхности встаньте с бо-

— ■*и ногами в тадасану (стр. 26). Вытягиваясь на

е ог талии, поднимите руки перед собой на уро-

1 плеч, открытыми ладонями друг к другу.

2. Поднимите и вытяните руки над головой и по- гззьте их перпендикулярно полу. Расправьте и вы-

— vre пальцы и вберите лопатки.

3. Держа руки параллельно друг другу, вытяните ■ ещё выше от самых плеч. Вытяните вверх запя- ~=ч ладони и пальцы. Ощутите, как вытянуты оба бока.

4. Втяните нижнюю часть живота. Поверните ла- и вперёд, и, сохраняя ровное дыхание, оставай-

**сь в этом положении 20-30 секунд.

Чем полезна Уттанасана

Польза Уттанасаны есть как на физическом, так и на духовном уровне. Данная асана включена в список рекомендованных для новичков. Это одна из тех поз, с которых желательно начинать свое знакомство с йогой.

При регулярном выполнении асана положительно воздействует на работоспособность всего организма. Уттанасана успокаивает ум. Помогает повысить устойчивость к стрессовым влияниям. Очищает разум от негативных эмоций. Также помогает справиться с затяжной депрессией. Полезна людям, которые желают начать жизнь с чистого листа. При регулярных тренировках практикующие нередко меняют свои взгляды на жизнь.

Данная поза помогает справиться с тревожностью и усталостью. Способствует расслаблению после тяжелого рабочего дня. Помогает оздоровить позвоночник и избавиться от скованности. Предотвращает многие заболевания позвоночного столба.

Уттанасана растягивает и укрепляет бедра, а также икры. Справляется с регулярными головными болями и бессонницей. Данная асана активизирует нормальную работоспособность почек и печени.

Также Уттанасана положительно воздействует на работоспособность желудочно-кишечного тракта. Асана устраняет болезненность в желудке. Женщинам поза рекомендуется благодаря возможности облегчить протекание менопаузы и критических дней.

Преимущество асаны в том, что она не только способствует максимальному расслаблению тела и предотвращению многих заболеваний, но и улучшению эмоционального фона. Человек становится более сильным и выносливым. С легкостью переносит любые невзгоды и стрессовые ситуации. Восстанавливается либидо. Тело насыщается мощной положительной энергией. При регулярных тренировках человек становится более целеустремленным. Легко достигает поставленные цели.

Перечень противопоказаний

Поза также имеет противопоказания, с которыми нужно ознакомиться заранее. В ином случае занятия йогой могут навредить. К противопоказаниям можно отнести:

• колебания артериального давления;
• патологические изменения в мозговом кровообращении;
• период вынашивания ребенка;
• повреждения позвоночного столба.

При данных противопоказаниях от асаны придется отказаться. Если этого не сделать – йога будет во вред. Предварительно лучше проконсультироваться со своим врачом и убедиться в безопасности занятий.

Также нужно знать, что при выполнении упражнений следует быть осторожным и последовательным. Первое время в позициях можно задерживаться столько времени, сколько получится. Любая нагрузка должна быть постепенной.

Нужно ослаблять нагрузку при появлении болезненных ощущений. При выполнении асаны боль появляться не должна. Первое время выполнять упражнение можно с опорой. Для этих целей подходит стул. Это поможет предотвратить вероятные травмы и повреждения. Постепенно от опоры можно будет отказаться, когда практикующий не будет ощущать в ней необходимости.

Базовая и обязательная для изучения поза всадника – Ашва Санчаласана в йоге

Поза всадника относится к базовым положениям в йоге. На санскрите «Ашва» – «жеребец», а «Санчала» – «ступенчатое движение». Ашва Санчаланасана или поза наездника в йоге выполняется так же, как четвертая и девятая позы в

1. С выдохом наклониться вниз и положить ладони на пол рядом со стопами. Если не выходит выполнить с прямыми ногами, то можно их сгибать до того, как руки коснутся коврика.
2. Правую ногу отвести назад на максимально возможное расстояние, переднюю согнуть.
3. Вытянуть позвоночник вперед.
4. Подать таз вперед и прогнуть спину, а голову запрокинуть назад. Прижать нижнюю часть пресса к левому бедру.
5. Кончиками пальцев (или всей ладонью) слегка касаться пола для сохранения равновесия.
6. Развернуть локти назад, плечи отвести от ушей. Прогибаться в грудном отделе.
7. Вытягиваться от бедра вверх вдоль передней части туловища до Аджна чакры.
8. Задержать в позе дыхание после вдоха и выдохнуть. Вдох, задержка и выдох должны быть одинаковы по длительности. Либо находится в позе 2-3 дыхательных цикла.

Вариации

Уттхита Ашва Санчаланасана

Она вытягивает позвоночный столб, раскрывает грудной отдел и делает ноги крепче. Относится к. В переводе с санскрита «Уттхита» значит «поднятый», а «Ашва Санчалан» – «верховая езда».

1. Принять позу всадника.
2. На вдохе поднять руки, соединив ладони над головой.
3. Отклонить корпус назад, вытягивая всю переднюю поверхность тела.
4. Сделать несколько дыхательных циклов, стараясь опускать таз ниже к коврику.
5. Выполнить тоже самое, поменяв положение ног.

Польза

Упражнение делает мышцы ног более сильными и выносливыми, мышцы малого таза гибкими, и раскрывает грудной отдел. Оно делает массаж спины и органов абдоминальной области, успокаивает нервы, а это хорошо сказывается на здоровье человека. При дыхании во все органы поступает много кислорода, что позволяет им гораздо лучше функционировать.

Поза увеличивает объем легких, способствует укреплению грудных мышц, делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными, усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью, хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы. Помогает развить уверенность, решительность и упорство. Выводит из организма ядовитые вещества, попадающие в него через продукты питания.

Стимулирует один из пары энергетических каналов (Пингалу или Иду), при закрытом противоположном канале.

Энергия, освобожденная в тазовой области, активизирует аджну-чакру, а вдохом прана устремляется вверх по переднему энергетическому каналу, ее можно почувствовать на передней стороне бедра, как она течет прямо к аджне-чакре. Это придает энергию всему телу.

Противопоказания

Практика запрещена в следующих случаях:

• наличие защемления нерва в нижней части позвоночного столба;
• если есть проблемы с коленным суставом или лодыжкой, то не рекомендуется максимальное растягивание;
• пупочная и паховая грыжи.

На поздних сроках беременности, расположить руки на внутренней стороне согнутой спереди ноги, а после этого уже выпрямлять заднюю при необходимости.