Буддийским тантризм

Стадии медитации в буддизме

В классической буддийской медитации выделяют три стадии:

1. Шрути. В переводе с санскрита слово означает «слушать», «воспринимать на слух». Это еще не медитация как таковая, а скорее этап подготовки. Шрути – стадия обучения. Практик внимает своим наставникам, следует их инструкциям, изучает священные тексты, знакомится с теорией буддийской медитации.
2. Вичара. Переводится как «размышлять», «обдумывать услышанное». На этой стадии ученик переваривает информацию, применяет полученные знания на практике, проверяет методы и то, насколько они ему подходят.
3. Бхавана. Это собственно практика. После того как знания получены и протестированы, начинается медитация.

Сам процесс буддийской медитации также делится на этапы:

1. Ум концентрируется.
2. Течение мыслей останавливается.
3. Любые эмоции уходят на второй план.
4. Наступает состояние покоя и отрешенности от мира.

Критика экспериментов Хайнеса

Несмотря на высокую точность измерений благодаря современным технологиям, которые использовал Хайнес, все же и его опыт имеет некоторые «слепые пятна».

Первое — это вероятность предсказания исследования, составляющая примерно 60%. Это всего на 10% выше случайного распределения. Конечно, вероятность предсказания могла быть сильно занижена из-за того, что данные, полученные с помощью ФМРИ, дают очень приблизительную картину происходящего в нервных клетках мозга. Однако 60% точности предсказания бинарного выбора в стандартизированной экспериментальной ситуации нельзя назвать неоспоримым и однозначным доказательством отсутствия у человека свободы воли.

Второе — это неявное предположение авторов, что сознание испытуемых во время эксперимента должно было работать по принципу «все или ничего». То есть, в сознании испытуемых на протяжении многих секунд не было абсолютно никаких намерений, а затем вдруг внезапно принималось уверенное решение.

Испытуемые получали инструкцию нажать на кнопку, как только они примут решение. Но всегда ли они принимали его сразу, без сомнений, и точно ли распознавали самые ранние проблески намерения, например, когда оно только зародилось, но они еще не были в нем уверены? Это никак невозможно проверить.

Что делать?

Если вы испытываете негативные последствия, связанные с медитацией, вы можете предпринять несколько шагов. К ним относятся: прекращение медитации, продолжение медитации, пересмотр вашей медитативной практики, смена методов или инструктора.

Хватит медитировать

Важно понимать, что если от медитации вам становится хуже, вы всегда можете просто остановиться. Нет никого, кто заставил бы вас продолжать практику

Поймите, что медитация не для всех, и может заставить некоторых людей чувствовать себя значительно хуже, чем обычно.

Продолжайте медитировать. Другой вариант — продолжать медитировать и надеяться на лучшее. В некоторых случаях некоторые опасности стихают, и вы достигаете улучшенного состояния сознания.

Пересмотрите свою медитацию. Вы можете сократить продолжительность сеансов, а также частоту. Если вы медитировали часами каждый день, вы можете сократить время до 30 минут. Те, кто медитировал в течение 30 минут и находят сеансы слишком длинными, могут захотеть сократить их до 5 или 10 минут. Кроме того, если вы медитировали с высокой частотой, вы можете просто уменьшить частоту до одного раза в несколько дней, раз в неделю, раз в пару недель или даже раз в месяц.

Работа с профессионалом. Есть высококвалифицированные практики медитации, которые знакомы со многими из опасностей. Если вы хотите медитировать, вы всегда должны работать со знающим инструктором или психотерапевтом.

Узнайте больше о себе. Если вы действительно хотите знать, что происходит «под капотом» — вам следует получить некоторые данные. Это означает проведение некоторых когнитивных тестов, ведение журналов , сканирование мозга и, возможно, анализы крови. Совершенно очевидно, что вы захотите узнать, что практика делает с вашим мозгом. Лучше получить некоторые исходные данные, прежде чем начать медитацию.

Смените метод. Если вы хотите продолжать медитировать, но ваша текущая практика не работает, вы всегда можете поэкспериментировать с другой техникой.

Медитировать следует ретритами

Наша гипотеза оказалась верной, и после трёхмесячного интенсивного ретрита медитирующие замечали оба числа намного чаще, чем участники контрольной группы. Улучшение восприятия отразилось также и в ослаблении мозговой активности при реакции на первое число. Что происходит с Мозгом при Медитации вы узнаете на собственном опыте после минимум 21 дня постоянных медитаций.

Наблюдение за электрической активностью моз­га, а именно за амплитудой волн P3b, которые связаны с тем, как распределяется внимание, показало, что медитирующие стали настолько внимательными, что мигание внимания было сведено до минимума

Почему происходят такие негативные последствия?

Ниже мы привели список потенциальных механизмов, которые могут быть ответственны за некоторые опасности, связанные с медитацией. Последствия — это не результат какой-то невидимой силы, типа «расширение сознания». Часто, они являются результатом физиологических, неврологических и психологических изменений.

Мозговая активность

Медитация изменяет толщину определенных областей и кровоток в мозге. До медитации ваш мозг мог иметь значительную активность в одной области, но после нескольких лет медитации эта область могла быть значительно сокращена с точки зрения активности. Другой регион, который до медитации мог быть неэффективным, может быть сильно активирован.

Мозговые волны

Большинство медитативных практик замедляют мозговые волны от быстрых бета-волн до альфа-волн и тета-волн. Эти более медленные мозговые волны могут быть полезны для тех, кто нуждается в восстановительном расслаблении, но могут ухудшить когнитивную функцию у кого-то с обилием медленных волн. Медитация медленно изменяет электрическую активность вашего мозга.

Эпигенетика

Известно, что медитация может «включать» одни гены и «выключать» другие. Концепция эпигенетики предполагает, что окружающая среда и ваш опыт постоянно влияют на ваше генетическое здоровье. Поэтому логично предположить, что частая медитация может привести к активации одних генов и дезактивации других. Возможно, что эпигенетические изменения, вызванные медитацией, могут вызвать определенные опасности.

Латерализация полушария

Медитация может вызывать гиперактивность в одном полушарии головного мозга, потенциально вызывая функциональные нарушения. Например, если ваше правое полушарие становится сверхактивным, а левое становится недействительным, вы можете испытывать сильную депрессию или эмоциональную чувствительность.

Нейротрансмиссия

Известно, что медитация изменяет нейротрансмиссию в мозге. Вы можете испытывать увеличение дофамина и серотонина. Хотя увеличение определенных нейротрансмиттеров и рецепторов может улучшить нейронную функцию для некоторых людей, для других уровни могут быть ненормально высокими. Считается, что высокий уровень дофамина может вызывать галлюцинации и бред.

Как и зачем развивать сострадание?

Если верить тибетскому буддизму, мы перерождаемся бесконечное число раз, и все живые существа когда-то был нашими родителями. Развитие сострадания не только делает нашу душу спокойной, но и благотворно влияет на наше физическое тело. Ведь даже медицина утверждает, что злость и излишнее возбужденное состояние приводит к различным заболеваниям.

Когда человек думает только о себе, его личный мир сужается, и в этом узком мирке человек начинает испытывать и чувство страха, и неудовлетворения, и беспокойства.

Но когда человек размышляет о других и начинает о них заботиться его жизнь меняется и собственные проблемы, и страдания отходят на задний план, даже более того собственные страдания начинают растворятся и исчезать. Вот, что такое развитие бодхичитты или сострадания.

ActionTeaser.ru — тизерная реклама

Любить людей, особенно чужих конечно сложно из-за нашего эгоцентризма. Для развития сострадания в буддизме существуют различные медитации и размышления о равенстве себя и других. А привязанность к своему «я» становится причиной всех несчастий. Одной из действенных практик взращивания сострадания является представление всех существ своими матерями, а также ставить себя на место других.

Факторы, которые влияют на негативные эффекты медитации

Ниже приведены факторы, которые влияют на некоторые опасности, связанные с медитацией.

Временной промежуток. Все зависит от времени, которое прошло с начала практики. Новички более подвержены галлюцинациям и чувствам тревоги, ввиду непонимания происходящих нейронных изменений в мозгу. В некоторых случаях лучше прекратить медитацию или сменить ее тип.

Частота. Те, кто медитирует несколько раз в день, с большей вероятностью столкнутся с проблемами, чем те, кто медитирует только один раз в неделю

По мере повышения частоты, мозг и физиология приспосабливаются, направляя внимание внутрь. Это неестественное направление внимания с приводит к психологическим проблемам

Продолжительность

Как и с частотой, тут тоже важно соблюдать меру и последовательность. Опытные практики могут находиться в медитативном состоянии долгое время

Новичкам же следует сконцентрироваться сначала советах мастеров и качестве.

Техника

Важно понимать, что чем больше вы медитируете, тем больше вы по существу «формируете» свой мозг особым образом посредством нейропластичности. Если нервные паттерны, вызванные медитацией, заставляют вас чувствовать себя физически и психологически более здоровыми, есть вероятность, что вы захотите укрепить их

Однако, если нейронные паттерны, вызванные медитацией, заставляют вас чувствовать себя постоянно хуже, нет необходимости их укреплять. «Формирование» вашей нервной деятельности будет значительно отличаться в зависимости от конкретного типа медитации, который вы практикуете.

Научный подход к медитации

Барри Керзин  (in) , участвующий в исследовании созерцательной нейробиологии для Института разума и жизни с использованием экспертов GET по медитации.

В нейронауки заинтересованы в том влиянии медитации. Несколько исследователей доказали, что упражнения медитации улучшают работу мозга.

Антуан Лутц, исследователь из Inserm, принимал участие во многих экспериментах, проведенных во Франции и США

По его словам, исследования показывают, что медитация «увеличивает способность удерживать внимание на объекте, не отвлекаясь». Другой пример показывает, что практика сострадания у очень продвинутых медитаторов увеличивает синхронизацию мозговых волн между очень удаленными частями мозга

»

Активность мозга восьми буддистов в медитации изучалась в Университете Мэдисона в Висконсине. Исследователи использовали электроэнцефалографию для визуализации электрической активности мозга медитирующих во время медитации. Согласно этому исследованию, медитация вызывает быстрые колебания так называемых гамма-частот.

Влияние медитации на просоциальное поведение было предметом многочисленных научных публикаций, широко освещаемых спиритуалистическими СМИ; однако мета-исследование, опубликованное в феврале 2018 года в журнале Scientific Reports, пришло к выводу, что просоциальные эффекты различных форм медитации были «ограниченными» , и отметили значительные методологические и моральные предубеждения в этих публикациях.

Чем буддийские медитации отличаются от индуистских?

Чтобы понять в чем особенность буддийской медитации по сравнению с индуистской, придется немного углубиться в философскую подоплеку буддизма и индуизма. Для индуистов высшую реальность воплощает Брахман (безличный Абсолют), Параматма (локализованный аспект Господа в сердце) и Бхагаван (личность Господа). Согласно индуистам, каждое живое существо наделено индивидуальной душой. И цель медитативной практики они видели в том, чтобы душа вырвалась за пределы ограниченного материального существования и в зависимости от философской концепции, слилась в единстве с Абсолютом, обрела освобождение на духовных планетах Вайкунтхах или развивала отношения с Господом в его личном аспекте. Буддизм, напротив, отрицает существование постоянной души. Человек по буддизму – это переменчивый поток взаимообусловленных состояний, совокупность оболочек (телесной, ментальной, эмоциональной и пр.), которые удерживаются вместе жаждой жизни и земными привязанностями. Четкого понятия Бога как создателя Вселенной в буддизме тоже нет. Отсюда цель буддийской медитации – осознать свою пустотную природу и тотальное непостоянство всего сущего и выйти за его пределы в область известную как нирвана. О буддийской нирване можно сказать лишь то, что это абсолютно бескачественное состояние, непостижимое разумом и не передаваемое на словах. Его можно только испытать на собственном опыте. Соответственно в индуизме медитация – способ воссоединения или развитие отношений с Творцом, в то время как в буддизме – это способ выйти за пределы любых понятий и отождествлений в неописуемое состояние нирваны. Мы не будем сейчас разбираться, какая из концепций более правильная, а какая нет, это выбор индивидуально каждого.

Популярные тексты на каждый день

Тибетские учителя рекомендуют сосредотачиваться на пении какой-нибудь одной мантры, выбор которой должен осуществляться интуитивным путем. Определить «свою молитву» они советуют по чувству облегчения и радости, приходящему сразу же после первого исполнения. Бессистемное чтение нескольких текстов может создать энергетический хаос и привести к негативным результатам.

Именная мантра Далай-ламы

Одна из самых сильных молитв, освященная авторитетом Далай-ламы XIV. В ней содержится благословение Его Святейшества ко всем обращающимся к нему со словами:

Мантра Далай-ламы.

Мантра пустоты

Идущему к просветлению важно осознать понятие «шуньяты» – пустоты, из которой соткан окружающий мир. Это одна из самых сложных концепций раннего буддизма, постижению которой способствует молитва:. Молитва пустоты

Молитва пустоты.

Ваджрасаттва

Обращение к Ваджрасаттве используется в предварительных практиках для очищения кармы, ауры и ума, а также для подготовки к сложным тантрическим практикам. Наибольшее распространение получила 100-слоговая мантра:

Мантра Ваджрасаттвы.

Но популярен и ее краткий вариант:

ОМ ВАДЖРАСАТТВА ХУМ.

Молитва Будды Медицины

Защитная мантра, помогающая оградить больного от сглаза и способствующая его выздоровлению:

Мантра Будды Медицины.

Манджушри

Обращения к бодхисаттве мудрости очищают разум, воспитывают самообладание и чувство ответственности за вверенное дело и подчиненных людей.

Наиболее употребительны 2 молитвы:

1. ОМ ВАГИШВАРИ МУМ.
2. ОМ А РА ПА ЦА НА ДХИ.

Мантра Авалокитешвары

Будда Сострадания проявляет свою милость ко всем живым существам.

Слова этой молитвы являются высшим выражением любви к природе и миру:

Молитва Авалокитешвары.

В Тибете этот текст считается самым популярным, особенно среди последователей буддизма Махаяны. Особое благословение он получил и от Далай-ламы XIV.

Мантра Белой Тары

Просьба о ниспослании долголетия, здоровья и исцеления от болезней, обращенная к женскому воплощению Будды, укрепляет силы организма и наполняет его жизненной энергией:

Молитва Белой Тары.

Будда Амитабхи

Молитва, призванная даровать просветление и осознание действительности. С ее помощью достигается ясность мысли и увеличиваются когнитивные способности:

Мантра Амитабхи.

Гуру Ринпоче

Мантра преемственности, обращенная к основателю тибетского буддизма Падмасамбхаве – «драгоценному учителю»:

Мантра Ринпоче.

Черного Ямантаки

Текст, обращенный к Победителю Смерти, предназначается для людей, занимающихся целительством и врачеванием.

Он призывает свет всех Будд для победы над болезнями:

Мантра черного Ямантаки.

Мантра Ваджрапани

С ее помощью молящийся получает доступ к силе неукротимой энергии активного действия, к гневным силам, устраняющим все препятствия на своем пути:

Молитва Ваджрапани.

Мантры Миларепы

Мантры преемственности, отдающие дань уважения одному из великих учителей школы Дагпо Кагью «Смеющемуся алмазу» Миларепе, философу и поэту XII в.:

Молитва Миларепы.

Обращение к богу Яме

Это молитва к Богу Смерти и Царю Справедливости о даровании сил для внутреннего развития, чтобы не допустить в дальнейшем перерождения в низшие формы. Ее исполнение развивает интуицию, устанавливает защиту от посторонних воздействий, открывает доступ к тайным знаниям:

Мантра к богу Яме.

Польза от медитативных практик

Согласно научным исследованиям, польза от медитации огромная: она способствует снятию стресса, нормализации давления и сердечного ритма, укрепляет память и в целом восстанавливает здоровье. Причиной такого ее влияния является ДНК человека.

Хромосомы человека на концах имеют что-то схожее с колпачками, что было открыто лауреатом Нобелевской премии Элизабет Блекберн в 80х годах прошлого столетия. Ученая дала им название «теломеры», она обнаружила, что их функцией является защита ДНК подобно тому, как кончики шнурков защищены пластиковыми наконечниками.

При делении клеток также происходит деление хромосомы. Соответственно, идет постепенное уменьшение теломеров до такой степени, что они более не в состоянии выполнять свою функцию, а именно, служить защитой клетке. Происходит старение клеток, и они перестают работать, как положено. Короткие теломеры практически не обеспечивают организм защитой, а это ведет к возникновению различных болезней: сахарного диабета, избыточной массы тела, инсульта и болезни Альцгеймера.

Но дальнейшие исследования Блекберн в 2000 годах показали прямую зависимость длины теломера от количества стрессовых ситуаций у людей: избыток стресса приводит к ослаблению защиты у хромосомы. Переживания, жестокость, депрессии… У людей, чья жизнь наполнена негативными эмоциями, можно обнаружить короткие «защитные» колпачки. Но если в жизни человека есть место физическим нагрузкам, полноценному питанию и позитивному общению, значит, его теломеры увеличиваются.

В 2011 году Блекберн пришла к сенсационному открытию: с помощью медитации можно привести теломеры в норму. Достаточно медитировать три месяца, чтобы повысить уровень теломеразы-восстанавливающего длину теломер фермента, на 30 %. Как-то в интервью для газеты New York Times ученая призналась, что и подумать не могла о том, что всерьез станет изучать медитативные практики.

Клинический психолог

Клинический психолог Джон Тисдэйл (John Teasdale) из Кэмбриджского университета и Зиндел Сигал (Zindel Segal) из Университета Торонто в 2000 году провели исследование. пациентов, которые по меньшей мере три раза переживали депрессию.

Оно показало, что практика внимательности в сочетании с когнитивной терапией на протяжении шести месяцев помогают на 40% снизить риск рецидива в течение года после тяжелой депрессии. Недавно Сигал доказал, что такая поддержка работает лучше, чем плацебо, и помогает лучше защитить от рецидива по сравнению с традиционной поддерживающей медикаментозной терапией.

Возникновение и развитие тибетских мантр

Изолированность Тибетского нагорья и ограниченность его связей с внешним миром способствовали формированию тут самобытной культуры, слабо подверженной посторонним влияниям.

Наиболее сильное впечатление на европейских путешественников производили достижения здешней медицины, основанной на комплексном подходе к борьбе с заболеваниями.

По представлениям тибетцев, здоровье человека зависит от 3 основ – ньепа:

• ветра (лунг);
• желчи (три);
• слизи (бадкан).

Их равномерное распределение в теле обеспечивает духовное, эмоциональное и физическое процветание, а преобладание или недостаток чего-либо вызывает поражение ума, души и внутренних органов. К традиционным средствам излечения здесь всегда относились как препараты растительного и животного происхождения, так и религиозные песнопения, молитвы, мантры. Их сочетание позволяло восстановить равновесие на ментальном и физическом уровнях, оказывая направленное воздействие не столько на устранение симптомов какой-то одной болезни, сколько на состояние всего организма.

К средствам излечения относятся религиозные песнопения и мантры.

Самые первые методики подобного лечения были разработаны в рамках древнейшей на Тибете религии бонпо (от глагола bon – нашептывать, начитывать, распевать) предположительно в III — II тысячелетиях до н. э. Активная проповедь Падмасамбхавы и широкое распространение буддизма на территории страны в VII в. привели к частичному вытеснению древних шаманских заговоров и замене их священными санскритскими текстами.

Что происходит с Мозгом при Медитации

Медитация и мозг: что известно науке о воздействии медитации на мозг?

Нейронные, биологические и поведенческие изменения, вызываемые медитацией. Как медитация влияет на функционирование и структуру головного …

Как медитация влияет на мозг человека?

О медитации говорят нейробиологи, психологи, практики йоги и люди бизнеса. Но как медитация влияет на мозг человека? В чем ее польза?

Есть ли положительный эффект от медитации? Ответ участникам Академии смысла

Есть ли научно доказанный эффект от медитации, и какой он? Как Андрей Курпатов относится к медитации? В ролике имелся в виду не Николас, …

Как работает мозг человека при медитации

15.11.2011 — Каплан Александр — Как работает мозг человека при медитации.

Наука медитации: как физиологи исследуют ресурсы мозга? / Александр Каплан в Рубке ПостНауки

14 января в 18:00 в Рубку ПостНауки придет Александр Каплан, доктор биологических наук. С ним мы обсудим, как ученые понимают медитацию, …

Отношения

Медитация, в одиночных упражнениях, улучшает личные и социальные отношения.

Метта Медитация “любящая доброта” улучшает эмпатию и позитивное отношение

В буддийской традиции есть практика метта или ”любящая доброта”, где практикующий  развивает чувство доброжелательности и внимательности по отношению ко всем живым существам. По данным исследования из Университета Эмори, такие упражнения эффективно повышают способность человека к сопереживанию путем чтения их эмоций.

Другое исследование указывает на то, что развитие положительных эмоций через сострадание, накапливается в личных качествах и дает такие результаты как: любящее отношение к себе и другим, самопринятие, получение социальной поддержки,  позитивные отношения с окружающими, а также “помогает найти жизненную цель…

Медитация “любящая доброта”  снижает уровень социальной изоляции

В исследовании, опубликованном в американской психологической Ассоциации, выявили, что у людей, которые практиковали медитацию “любящей доброты” даже всего несколько минут, повышается чувство социальной связи и степень позитивности отношения к людям, на явных и неявных уровнях. Эти результаты позволяют предположить, что этот легко реализуемый метод может способствовать увеличению позитивных социальных эмоций и снижению социальной изоляции.

Медитация увеличивает чувство сострадания и уменьшает беспокойство

После того, как испытуемые, 9 недель обучались совершенствованию сострадания, они показали значительное улучшение во всех трех областях сострадания – сострадание к другим людям, получение сострадание от других, и жалость. В аналогичной ситуации, также снизился уровень беспокойства и эмоционального подавления.

Медитация уменьшает чувство одиночества

Исследование из Университета Карнеги-Меллон указывает, что медитационный тренинг полезен в снижении чувства одиночества, что в свою очередь уменьшает риск заболеваемости, смертности и экспрессии провоспалительных генов.

Медитация уменьшает переедание

Ученые считают, что Трансцендентальная медитация помогает управлять эмоциями, связанными с приемом пищи,что предотвращает ожирение.

Что такое «темная ночь души»

Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.

Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.

Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?

Вступление

Буддийская медитация всегда соответствует постуральной, умственной, расслабляющей и строгой практике. Таким образом, если многие мастера утверждают , что мы должны использовать каждый момент жизни практике, остается фундаментальное различие между этими строгими практиками буддистских медитаций и практики в Благородный Восьмеричный Путь в целом .

Некоторые из медитативных техник Будды были унаследованы от других традиций его времени. Индия йоги предложила несколько путей, которые повлияли на буддийские техники.

Изучение медитативных практик должно проводиться с квалифицированным инструктором.

Если в западном воображении буддизм часто ассоциируется с медитацией, его место в религиозной практике в действительности очень варьируется в зависимости от школ и часто переоценивается на Западе.

Заключение

Буддистская медитация – это путь к миру и гармонии с самим собой. Это образ жизни. В конце концов цель буддийской медитации – не осознание своего дыхания, а осознание своих эмоций, слов, поступков в каждый момент времени – то есть осознанность как принцип существования. Недостаточно медитировать несколько раз в неделю, нужно ежедневно работать над своим мышлением и поведением. Только тогда вы увидите позитивные сдвиги в сознании и в реальности. Поэтому будьте осознанны в каждом движении, умственном и физическом. Настоящая буддийская медитация начинается за пределами коврика.

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.