Как восполнить психологические ресурсы
Восполнять энергию, внутренние и внешние жизненные запасы можно по-разному. В интернете можно найти различные психологические техники. Ниже мы приведем несколько действенных советов, которые не потребуют от вас финансовых затрат.
Хвалите себя даже за маленькие победы. А еще лучше празднуйте их. Конечно, закатывать «пир на весь мир» из-за того, что вы побороли лень и пошли на занятие в фитнес-клуб, не стоит. Но похвалить себя за это достижение надо. Праздничный ужин можно приготовить не только на день рождения — «торжественности» потребует завершение очередного проекта на работе
Фиксация на позитивных ситуациях продлевает удовольствие и наполняет вас изнутри.
Переключите внимание. Недаром говорят, что лучший отдых — это смена деятельности
Устали от активности —- помедитируйте, если у вас были умственные нагрузки — включите любимую музыку и потанцуйте.
Поддерживайте социальные связи. Находите новых друзей и общайтесь со старыми, посещайте новые места, окружите себя увлеченными людьми — лучший способ восполнить внешние ресурсы.
Цитата: Умеренные физические нагрузки такие как скандинавская ходьба, плавание, йога способствуют восстановлению жизненных сил.
- Не отказывайтесь от тактильного контакта. Дружеские объятия и улыбка поддерживают лучше энергетиков. Обнимайтесь с любимым человеком, детьми, родственниками и даже с домашними животными — позитивных эмоций не бывает очень много.
- Наладьте режим питания и сна. Старайтесь принимать пищу и ложиться спать примерно в одно и то же время. Уберите из рациона пищевой «мусор» и фастфуд. Ешьте больше клетчатки, овощей и фруктов. Создайте комфортную атмосферу для сна — возможно придется поменять матрас или подушку.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы чувствуете, что состояние усталости не проходит и у вас не получается самостоятельно восполнить внутренние и внешние ресурсы. Наши психологи точно знают, как работать с таким состоянием и готовы вам помочь. Записаться на консультацию вы можете в любое удобное для вас время.
Сиюминутное VS долгосрочное
«Мы не должны балансировать между работой и жизнью, — пишет Стив Макклетчи в книге „От срочного к важному“. — Надо искать баланс между сиюминутным решением проблем и задачами, которые ведут к успеху»
Фото: mann-ivanov-ferber.ru
Это два разных вида задач. Первые позволяют не утонуть в болоте ежедневных обязательств. Они срочные, забить на них нельзя, но если ты с ними хорошо справляешься, никто не скажет: «Ого, какой ты крутой!», так ведь живут все. Вторые — не обязательные и не срочные. Мозг обычно отодвигает их на второй план, потому что заточен на решение проблем, маячащих в поле зрения прямо сейчас. Долгосрочные же задачи ориентированы на будущее, связаны с чем-то большим и смелым, и именно благодаря им ты становишься по-настоящему успешным.
Выпишите все дела, которые хотите или должны сделать, и присвойте каждому приоритет: А — важное, но не срочное, В — важное и срочное, С — срочное. Каких больше? Не слишком ли много дел с пометкой С?. Если вы чувствуете, что живете как-то мелко и боитесь через 10 лет обнаружить, что ни одна из ваших мечт так и не стала явью, сделайте несрочные, но важные дела группы А частью ежедневной рутины
Если вы чувствуете, что живете как-то мелко и боитесь через 10 лет обнаружить, что ни одна из ваших мечт так и не стала явью, сделайте несрочные, но важные дела группы А частью ежедневной рутины.
Стив Макклетчи говорит, что «подходящее» время само никогда не найдется, поэтому специально отведите в своем графике несколько часов. Удобная для этого функция «Цели» есть в календаре Google: сообщаете приложению, чему и как часто хотите себя посвящать, и система находит окна в вашем расписании.
Яростно защищайте важные, но несрочные планы, не позволяйте им отменяться из-за рутинных и горящих — те все равно никогда не кончатся, а успех вам этого не простит.
Баланс для материальной жизни
Для человека, чья жизнь представляется материальной духовная сторона жизни обычно служит инструментом для достижения своей цели. Начиная от вполне осязаемых вещей вроде успокоения совести за молитвы и медитации для борьбы со стрессом заканчивая проведение духовных обрядов, постов и аскез для достижения материальных целей. Использование инструментов около духовных вроде медитаций или приобретения знаний об очищении своего бытия – занятие вполне благое для тех, кто привержен материальному пути. Однако, использовать духовные практики как средство достижения своих материальных желаний – это, мягко говоря, достаточно потребительское отношение к столь возвышенному пути и знаниям.
С одной стороны такое косвенное отношение к духовности может рано или поздно вывести человека на духовный путь из-за чего и будет получено духовное благо, но вряд ли можно рассчитывать на получение и материального и духовного блага, если есть вкус исключительно к материальному. Беспочвенные обряды, ощущение пустоты и истощенности, неспособность практиковать и продвигаться, а также различные неудачи в материальной деятельности в силу недостатка сил – это встречается среди тех, кто больше привержен материальному, а духовное воспринимает как инструмент.
По этой причине не следует пытаться использовать ни духовный путь, ни тех с кем вы проходите этот путь для достижения материальных целей или удовлетворения желаний. Следует определенно отказаться от смешивания двух путей и тогда возможен успех хотя бы в материальном. Конечно, пытаться обрести счастье в материальном то же самое что пытаться найти чистую воду в пустом колодце раз за разом возвращаясь туда в надежде на изменения. Каждый человек невольно осознает что попытки наслаждаться оборачиваются необходимостью страдать как до наслаждений, так и после. Труд обреченный на провал в долгосрочной перспективе – это путь материальной деятельности.
Моё мнение заключается в невозможности обретения конечного удовлетворения и счастья в материальной жизни, однако если на духовную жизнь просто нет сил или не хватает вкуса для погружения – то медитации и приобретение знаний будут оптимальным вариантом, по возможности следует отказаться от восприятия деятельности как источника наслаждений отказываясь от плодов своего труда, но это требует определенного уровня знаний. Поэтому – медитации и знания, если это легко получается – отрешенность, если и отрешенность получается, посвящайте свою деятельность и жизнь духовности, но это уже больше духовный путь.
Между «надо» и «хочу»
Фото: mann-ivanov-ferber.ru Вообще это название книги художницы Эль Луны. А способ, о котором мне рассказал Макс Черепица, коуч по личной эффективности, основан на — сюрпра-а-айз! — списках: ставите таймер на 30 минут и выписываете все-все-все, что сделать нужно. Затем опять засекаете время и перечисляете все, что сделать хотите.
Обычно уже на этом этапе становится ясно, чего в вашей жизни больше — обязательств или воплощенных желаний. И хорошо, если желаний хотя бы 30−40%.
Рассортируйте все придуманное по группам: пусть их будет от 3 до 12, а какие это будут группы — решаете сами. В конце концов, ваша жизнь, ваша классификация. Распределите пункты по важным для вас сферам — тем, которые держите под контролем в каком-нибудь Todoist или Wunderlist, и заносите их себе в план на каждый день.
Проявления баланса в разных сферах жизни очень разнообразны
Все мы слышали о всевозможных видах баланса в нашем теле: кислотно-щелочной, водно-солевой, эндокринный, гормональный и др. При нарушении баланса мы заболеваем. Следовательно, баланс — это здоровье. Все мы живые существа и для выживания неосознанно стремимся к балансу, приспосабливаясь к изменениям окружающей среды. Наш организм реагирует на малейшие отклонения параметров, способных вывести его из равновесия. Если нам холодно, мы надеваем теплую одежду. В жару стремимся пополнить свой организм живительной влагой. То есть, совершаем действия, направленные на сохранение баланса. Баланс — это совершение правильных действий в зависимости от обстоятельств.
Физическое здоровье невозможно без эмоциональной уравновешенности и душевного спокойствия. Баланс определяет внутреннюю и внешнюю гармонию. Внутренняя гармония — согласие с собой. Внешняя гармония — согласие с людьми, с живой и неживой природой.
Баланс и гармония могут проявляться в цикличности и регулярности каких-либо процессов. Допустим, если человек сделал один раз зарядку, это конечно хорошо. Но физической гармонии в своем теле он достигнет, когда будет заботиться о своем здоровье регулярно. Только постоянные усилия делают свое дело.
Кроме того, для сбалансированности и эффективности в жизни, мы должны учитывать время и обстоятельства. Это то, что в народе называют практичностью. Баланс — это практичные действия в нужное время и в нужном месте.
Баланс отношений
Человек регулярно взаимодействует с другими людьми, с окружающей средой. Когда часто взаимодействуют одни и те же люди, делают друг для друга что-то полезное для достижения общих целей, тогда между ними возникают отношения.
Отношение — это устойчивая, возобновляющаяся связь между системами, позволяющая им долгосрочно взаимодействовать для достижения личных целей и оказывать только полезные воздействия друг на друга
Баланс в отношениях возникает тогда, когда оба человека совершают одинаковые по важности и пользе воздействия друг на друга.
Например, когда один сделал что-то доброе (сказал комплимент), то другой делает аналогичное добро первому (похвалил за что-то).
Чтобы определить баланс в отношениях, лучше представить их в виде банковских счетов. Т.е. каждого человека можно представить «банком». Когда устанавливаются отношения, то человек открывает в своем «банке» счет для своего партнера. Когда партнер делает что-то хорошее, доброе, полезное, то человек добавляет в этот «счет», например, баллы или рубли. А когда партнер делает, что-то плохое, вредное, то человек вычитает из его «счета».
Чтобы развить отношения, т.е. увеличить «счет в банке» своего партнера, можно сделать для него что-то полезное. А чтобы ухудшить – нанести вред.
Когда «счета» в обоих банках сильно отличаются, тогда возникает дисбаланс. Если у одного человека «счет» больше, то он считает, что ему должен его партнер и соответственно больше не улучшает отношения, а может даже и нанести вред, чтобы сравнять «счета». А если «счет» меньше, то человек может считать, что он обязан своему партнеру, что ухудшает его уверенность в себе и в отношениях.
Баланс в отношениях возникает тогда, когда у обоих партнеров примерно одинаковые «счета», т.е. оба партнера делают одинаково полезные воздействия друг на друга. Если возникает дисбаланс, то тот, у кого счет в другом банке меньше, может сделать для партнера что-то полезное, чтобы снова появился баланс.
Также для баланса отношений важно делать то, что обещал. Если договорился с партнером о каких-то действиях, дал ему обещание, то обязательно нужно это сделать
В противном случае, это не только ухудшит отношения (понизит счет в банке), но и ухудшит репутацию, как честного, ответственного человека, с которым можно иметь дело.
Подобный баланс лучше установить во всех имеющихся отношениях: в семье, с друзьями, коллегами, начальством и т.п. Если какие-то отношения будут в дисбалансе, то это может создавать внутреннее напряжение, о котором никто из партнеров не будет говорить. Это напряжение создаст дискомфорт при взаимодействии, которое может стать не настолько полезным, эффективным и успешным, как могло бы быть при наличии баланса.
Наличие этого баланса позволяет сохранять длительные, взаимовыгодные отношения, с помощью которых можно долгосрочно обмениваться ресурсами для достижения личных целей. Наличие большого количества таких отношений значительно ускоряет процесс развития и самореализации за счет наличия множества источников ресурсов и поддержки.
Теория Я-состояний
Э. Берн определил структуру личности как композицию из трех ее составляющих или частей – Я-состояний (Эго-состояний).
Родитель
Все нормы, правила, запреты, предрассудки и мораль, которую усвоил человек в детстве от родителей и других значимых взрослых, складываются в то, что называют «внутренним голосом» или «голосом совести». Когда просыпается совесть, пробуждается внутренний Родитель.
Большинству людей известно, что значит быть родителем, заботится, ухаживать и воспитывать ребенка. В эго-состоянии Родитель человек стремится управлять, контролировать, руководить. Его позиция в общении снисходительная или презрительная, он категоричен, эмоционален, оперирует жизненным опытом и мудростью, любит поучать, наставлять, морализировать.
Э. Берн разделил это Я-состояние на Помогающего Родителя, который в основном оказывает поддержку и опекает и Критического Родителя, который ругает и обвиняет.
Ребенок
Каждый человек был ребенком и во взрослой жизни иногда случается возвращаться к детскому стилю поведения. Ребенок ведет себя естественно, наивно, спонтанно, он дурачится, радуется жизни, приспосабливается и бунтует. В позиции Ребенка человек часто необдуманно идет на поводу у собственных желаний и потребностей.
Во взаимоотношениях Ребенок – Родитель Ребенок зависит от Родителя, подчиняется ему, показывает свою слабость, несамостоятельность, перекладывает ответственность, капризничает и прочее.
Ребенок «просыпается» в зрелом человеке, когда он занимается творчеством, ищет креативные идеи, спонтанно выражает эмоции, играет и веселится. Позиция Ребенка – источник спонтанности и сексуальности.
Поведение, поза, мимика и жесты у Ребенка не надуманные, а живые и активные, они выражают истинные чувства и переживания. Человек-Ребенок легко расплачется, рассмеется, опустит голову, если почувствует себя виноватым, надует губы, если обидится и так далее. Его речь богатая и выразительная, наполнена вопросами и восклицаниями.
Взрослый
Я-состояние Взрослый призвано регулировать и адаптировать порывы Ребенка и Родителя с целью сохранить баланс психики. Это состояние уравновешенности, спокойствия, сдержанности. Решая проблему, Взрослый рассмотрит ее со всех сторон, проанализирует, сделает выводы, прогноз, составит план действий и осуществит его. Он общается не с позиции «сверху» как Родитель или «снизу» как Ребенок, а на равных, как партнер. Взрослый уверен в себе, разговаривает спокойно, холодно и только по делу. Он отличается от Родителя своей бесстрастностью, бесчувственностью и безэмоциональностью.
Каждое из трех Эго-состояний может быть определено как стратегия оказания влияния на другого человека. Ребенок манипулирует, занимая позицию «Я хочу!», Родитель – «Надо!», Взрослый – совмещая «Хочу» и «Надо».
Например, в семейной паре, где муж занимает позицию Родителя, жена может сознательно манипулировать им, занимая позицию Ребенка. Она знает, что ей стоит только расплакаться, чтобы муж сделал все, что она хочет.
Если Я-состояния двух людей дополняют друг друга, то есть трансактный стимул влечет за собой уместную и естественную реакцию, общение будет идти гладко и продолжаться очень долго. В противном случае, возникают недоразумения, недопонимания, ссоры, конфликты и прочие проблемы в общении.
Например, общение Взрослый–Взрослый или Родитель–Ребенок будет проходить гладко. Если же первый собеседник обращается ко второму с позиции Взрослого и ожидает что он также Взрослый, но получает ответ Ребенка, могут возникнуть трудности.
Например:
– Мы опаздываем, нужно поторопиться. (Взрослый Взрослому)
– Это все потому, что ты неорганизованный! (Родитель Ребенку)
Бывают намного более сложные и запутанные трансакции. Например, когда на вербальном уровне идет общение на уровне Взрослый–Взрослый, а на невербальном Взрослый–
Ребенок. Если фраза «Я с Вами не согласен», свойственная Взрослому, произносится с обидой, это позиция Ребенка.
Трансактный анализ начинается с обозначения Я-состояний участников взаимодействия. Это нужно для того, чтобы определить характер взаимоотношений и влияния людей друг на друга.
Каждое Я-состояние имеет как позитивный, так и негативный аспект. Хорошо когда человек умеет сочетать все эти три позиции: быть и жизнерадостным Ребенком, и заботливым Родителем, и рассудительным Взрослым.
Ждем Вашей оценки
Непосредственные задачи руководителя, помогающие избежать выгорания
В AB InBev Efes мы всегда мотивируем своих сотрудников перенимать наши взгляды, находить вдохновение в профессии и с радостью относиться к переменам и открывающимся перспективам
Согласитесь, если вам нравится ваша работа, становится неважно: девяти часовой рабочий день или трое суток без сна, проведенные за работой над важным именно для вас проектом. . В создании правильной рабочей атмосферы большую роль играет настрой руководителя и возможность сотрудников чувствовать себя свободно, открыто
Если сотрудники не боятся высказаться, они начинают по-другому относиться и к начальнику, и к работе, и к рабочему графику
В создании правильной рабочей атмосферы большую роль играет настрой руководителя и возможность сотрудников чувствовать себя свободно, открыто. Если сотрудники не боятся высказаться, они начинают по-другому относиться и к начальнику, и к работе, и к рабочему графику.
Также для формирования комфортной среды руководителю важно внедрять элементы соревнований, шоу и юмора. Это целый комплекс задач
Я не имею в виду единичные моменты, когда вы с кем-то посмеялись, поговорили, и этот человек вдруг изменил свое отношение к работе. Сотрудникам необходимо постоянно чувствовать поток искрометной энергии от руководителя — тогда они смогут зарядиться ею. Нужно, чтобы в работе всегда был немножко бразильский карнавал. Такой подход рождает уважение к человеку, а значит, подчиненному будет сложно подвести вас.
Как не растерять энергию
Энергия – очень ценное топливо для всех процессов нашей жизни, для реализации наших проектов. Провоцировать ее потерю могут как внешние помехи, так и внутренние.
Внешние потребители энергии.
— Не говорите много по мелочам, не сплетничайте. Это, казалось бы, безобидное занятие требует приличных энергетических затрат.
— Избегайте общения с друзьями, которые любят изливать вам душу и подолгу жаловаться на свою жизнь. Это один из видов вампиризма, который в полном смысле высасывает вашу жизненную силу. Это касается как живого общения, так и по телефону.
— Если вас кто-то задел обидным словом, постарайтесь долго об этом не думать, а лучше научитесь не обижаться. Помогают размышления. Я люблю это слово, поскольку оно точно передает суть эффективнейшего инструмента для расширения сознания.
Поразмышляйте над тем, что всем нравиться невозможно, что у каждого человека свой собственный мир, свои реакции и причины, их порождающие. В ходе размышлений вы откроете свое уникальное понимание того или иного процесса, обретете мудрость.
Позвольте другому человеку проявить себя – это его собственная реакция и, поверьте, вы к ней имеете косвенное отношение, зачастую просто выступая непроизвольным триггером.
— Не говорите плохо ни о ком и ни о чем. Старайтесь обойти эту тему или высказаться нейтрально. Понятия «плохо» и «хорошо» весьма относительны. Оставьте это на осознание того, кто совершает, на ваш взгляд, неблагой поступок. Источайте позитив.
— Не слушайте и не рассуждайте подолгу о горе и всех происшествиях, связанных с этим. Лучше помогите каким-то существенным действием, если это в ваших силах. Всего несколько слов поддержки, идущие от сердца, дорогого стоят.
Что может поглощать нашу энергию изнутри.
— Беспокойный ум, мечущийся от одного занятия к другому. Если вы чувствуете в себе такое состояние, лучше сделайте паузу, сядьте, закройте глаза и подышите. Побудьте в таком состоянии как минимум минут 9. После этого начните делать то, что ваш ум выдаст первым в списке приоритетов, доведя это до конца.
— Сожаления о прошлом, воспоминания прошлого. Как только вы ловите себя на том, что возвращаетесь мысленно к неудавшимся в прошлом проектам, и начинаете думать о том, что вы могли бы поступить иначе, остановитесь. Вы просто впустую сжигаете массу энергии настоящих проектов. Вы поступили так, как могли в тот момент времени.
Практический совет:
Возьмите мусорный пакет и несколько листов ненужной бумаги. Представьте, что каждый лист – это то, о чем вы сожалеете, прочувствуйте это сожаление мыслями, эмоциями, ощущениями, войдите в него целиком. А теперь вложите все это в лист, скомкайте его и бросьте в пакет. Так проделайте со всеми своими сожалениями (листами), делайте это всерьез. В конце завяжите пакет и выбросите на помойку. Не поленитесь это сделать. Эффект вас порадует.
— Не ведите внутренний диалог, не продумывайте подолгу одну и ту же назойливую мысль. В наших ментальных программах, как и в теле, заводятся вирусы и паразиты. Их задача – пропитание, выживание. Их пища – ваша энергия.
Когда вы подолгу прокручиваете в уме одну и ту же мысль, начинаете включаться эмоционально, а это уже поток энергии, идущий в ненужное русло.
Как их распознать?
Мысль, не дающая вам покоя, прокручивающаяся в вашем мозгу, как заевшая пластинка – симптом паразита.
Что делать?
Не кормить его. Если можете реально осуществить то, о чем думаете, сделайте это и забудьте. Конечно, если сможете, займите ум чем-то, если это сложно, потанцуйте, займитесь спортом, хотя бы 10 минут.
— Не поддавайтесь сомнениям. Сомнения – пожиратель энергии. Если это сомнение на уровне интуиции, едва промелькнувшее, но идущее глубоко изнутри, лучше поступайте в пользу этого сомнения. Если сомнение обретает форму вышеописанных мыслей паразитов, действуйте по алгоритму предыдущего пункта.
— Не впечатляйтесь чужими историями, отдавая тем самым свою энергию чужим проектам. Лучше займитесь сюжетом своей жизни, привнесите в нее что-то новое и незабываемое.
Как управлять энергией?
Намерением и вниманием. По универсальному правилу на все времена: «Где внимание, там энергия»
Помните об этом, размышляйте над этим и умело используйте свое жизненное топливо.
Зачем нужен баланс жизни?
Многие люди в какой-то момент начинают понимать, что, оказывается, они уже давно не испытывают радость, не чувствуют удовольствия от жизни, что жизнь будто бы проходит мимо, а они только наблюдают за ней из какого-то параллельного мира. А ведь еще столько всего не успели сделать, столько не увидели, не узнали и не сотворили, столько целей не достигнуто и столько желаний кануло в забвение. Дни идут однообразной серой чередой в режиме «дом-работа». Возникают соответствующие вопросы о том, почему так происходит, что делается неправильно, как исправить ситуацию. Но ответы не находятся, а за незнанием приходят горькое разочарование и боль от бесцельно прожитых лет.
А все потому, что значительная часть нашей жизни неизбежно тратится на исполнение внешних требований, на подчинение множеству условий, создаваемых существованием в социуме. Прожив долгие годы в режиме такого вот «автопилота» и обернувшись потом назад, мы понимаем всю ценность невосполнимо потраченного времени и сожалеем о том, что:
- наши дети выросли так быстро и как-то незаметно, а главное, без нас;
- муж/жена много лет живут без нашей любви, внимания и ласки;
- родители умерли, так и не дождавшись момента, когда у их сына/дочери появится свободное время для общения;
- столько возможностей для развития было упущено;
- желаемое образование так и не получено;
- столько идей не воплотилось в реальность;
- столько книг не прочитано;
- столько городов и стран не увидено.
Гармония исчезла, энергетический ресурс исчерпан, душа вдребезги разбита. Страшная картина, удручающая, даже трагичная, не правда ли? Вот для того, чтобы не пришлось в итоге любоваться такой картиной и необходим баланс жизни. Чтобы все успевать, чтобы все сферы жизни были полноценно и равно друг другу наполнены, а вы при этом испытывали радость и удовлетворение.
Родитель, Взрослый, Ребенок в близких, интимных отношениях
Теперь давайте вернемся к теме построения близких отношений.
В нашем внутреннем Родителе заложены все требования к себе и к противоположному полу — это так называемые списки того, каким должен быть наш сексуальный партнер.
Однако, за сексуальную привлекательность или не привлекательность — отвечает Естественный Ребенок.
И чем сильнее проявлен наш внутренний Родитель, тем чаще мы выбираем партнера не из Естественного, а из Адаптивного Ребенка, и тем чаще мы вступаем в отношения, в том числе в сексуальные отношения с «подходящим» партнером (с точки зрения Родителя), но сексуально непривлекательным или недостаточно сексуально привлекательным (с точки зрения Естественного Ребенка).
Что же делать?
Есть два пути:
1) Работать со своими списками убеждений, исходящими из Родителя и анализировать их из своего внутреннего Взрослого, выкидывая «не нужное».
Довольно часто, начиная работу с клиентом/кой по проблеме поиска партнера — мы начинаем с составления этих списков, и часто в них оказываются такие «неожиданные» требования, как знание языков или любовь к тому же типу печенья, что и у клиента/ки.
В работе с этими списками из внутреннего Взрослого, бывает такое, что требования к партнеру уменьшается до одного пункта (которого даже не было в первоначальном списке), что партнер/ша должен быть мужчиной/женщиной — и этого достаточно.
2) Если вы уже нашли партнера, подходящего под требования вашего Родителя, можно разбудить в своем Естественном Ребенке сексуальное желание к этому человеку, а для этого вам необходимо построить с этим человеком отношения психологической интимности — это способность открыто выражать с этим человеком свои чувства и желания и чтобы он выражал с вами свои чувства и желания.
Для того, чтобы вы могли открыто выражать свои чувства со своим партнером, не боясь осуждения или оценки, вам необходимо будет реализовать два других качества автономии в отношениях: осознанность и спонтанность.
Осознанность — это способность видеть, слышать, чувствовать, ощущать все, что окружает человека в данный момент. Осознающий себя человек находится в тесном контакте со своими любыми телесными ощущениями и внешними стимулами.
Спонтанность — это способность выбирать из всевозможного разнообразия и диапазона чувств, мыслей, поведения. Как человек, осознающий ощущает мир, так спонтанный человек реагирует прямо и открыто.
И если вы реализуете со своим партнером Осознанность, Спонтанность и Интимность — это автоматически положительно повлияет на ваше сексуальное желание к нему.
Однако, как показывает моя практика, второй путь намного более сложный, нежели первый, и если вы не готовы к такой работе над вашими отношениями и не хотите описанных мной выше последствий — то лучше разойтись и начать работать над своим списком требований к сексуальным партнерам (к Родительскому списку из пункта 1).
Держать энергетический баланс.
Важно не только набирать энергию, но и держать ее в балансе. Место балансировки – это сердце
Здесь проходит золотое сечение всей энергетической схемы
Держите сердце в чистоте, концентрируйте свое внимание на нем. Пусть оно будет центром, который поможет вам поймать жизненное равновесие
Чувствуете тяжесть на сердце, сядьте, закройте глаза и переведите все внимание в него. Дышите и позвольте энергии делать свое дело, не анализируйте процесс
Девяти минут вам хватит для восстановления.
Умело набирая энергию, не тратя ее на ненужные вещи и поддерживая внутренний баланс, вы будете всегда чувствовать себя счастливым и реализованным человеком, даже, если в этот момент вы занимаетесь обычными бренными делами. Жизнь – это интересная игра, в которой каждая мелочь приносит радость. Главное, что бы все, что вы делаете, было в удовольствие.
Следующая тема, которая откроет много нового, и даст практические инструменты для поддержания энергетического баланса, связана Луной, Солнцем и природными стихиями. Но об этом в следующей статье.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Люди с ориентацией на процесс и на результат
Еще один значимый момент, тесно связанный с темой эмоционального выгорания — это деление людей на тех, кто ориентирован на процесс, и тех, для кого важен результат. Нельзя сказать, что какой-то из этих подходов верный и лучший, а какой-то – нет. Просто это разные люди, со своими особенностями, плюсами и минусами. Лично я всегда больше ориентируюсь на результат
Мне важно видеть, что сделано: это приносит удовольствие и удовлетворение от работы. Для таких сотрудников, как я, необходимо всегда видеть «свет в конце тоннеля» — итоговую цель работы, а также промежуточные результаты
Но есть и другие люди — им больше интересен процесс, и у них свои способы избежать выгорания: например, находить приятные детали в каждой задаче или реже браться за работу со строгими сроками выполнения. У людей, ориентированных на процесс, рисков выгореть существенно меньше, так как само выполнение работы заряжает их, дает эмоциональный ресурс и чувство удовлетворения. Старайтесь настраивать себя правильно в зависимости от того, к какому из типов вы принадлежите.
Как понять, на что вы ориентированы — на процесс или результат? Мы выясняем это у людей на собеседованиях, задавая вопросы «Что тебя вдохновляет?», «От чего ты получаешь удовольствие?». Одни могут ответить, что им нравится работать с цифрами, структурировать информацию — это люди, ориентированные на процесс. Другие говорят: «Круто, когда благодаря тому, что я делаю, доля компании выросла на 5%» — это ориентация на результат. В работе принадлежность к той или иной группе видна еще отчетливее: кто трудится ради самого процесса, а кто, даже не понимая иногда некоторые этапы процесса, четко идет к конечной цели.
Очень важно, чтобы в команде были люди обоих типов. Их процентное соотношение зависит от сферы деятельности
В сфере продаж и финансов люди чаще ориентированы на результат. В техподдержке, наоборот, большинство ориентировано на процесс, и это правильно, потому что профессионалы в этой области должны быть перфекционистами, заточенными под соблюдение стандартов и гайдлайнов. Существуют и смешанные сферы. В бренд-маркетинге, например, нет преобладания того или иного типа сотрудников: есть и глубоко творческие люди, и те, кто следят за выполнением KPI — они ориентированы на конкретный результат.
