Николай сысоев

Медитация подробнее

Волна интереса, к тайным духовным практикам, возникла еще на рубеже 19ого века, когда начали исследоваться санскритские тексты. Полученные новые знания весьма отразились на работах Фрейда, Перлза, Юнга. И, таким образом, медитацией заинтересовалась сначала психология, а позже и современная нейрофизиология.

С появлением современного оборудования, у учёных появилась возможность более детально и глубже изучить, что же это такое эта восточная тайна, о которой все говорят, но мало кто понимает.

В 2011 был проведен, первый масштабный эксперимент, с участием людей, которые прежде не занимались ни одной из техник медитации. Участники были разделены на две группы, одна группа ежедневно получает упражнения, вторая — остаётся контрольной и ведёт ничем не изменённый образ жизни.

Все о медитации для начинающих

С помощью компьютерной и магнитно-резонансной томографии, ученым удалось зафиксировать у группы людей, прошедших двухмесячный курс медитации, существенные изменения в гиппокампе и задней поясной коре головного мозга. Плотность серого вещества в этих участках увеличилась. Таким образом, с помощью современных технологий, научно доказано влияние медитации, как минимум на такие факторы как:

• Улучшение памяти и способности концентрироваться
• Помощь в контролировании своих эмоций
• Снижение уровня адренокортикотропного гормона, что влияет на синтез кортизола, который в свою очередь влияет на развитие реакции на стресс. Вероятность депрессивных состояний значительно снижается.

Всё это, конечно, весьма интересно, но практической пользы в понимании, как же всё-таки научиться медитировать, не даёт. Поэтому давай ты, вот прямо сейчас, сама проведешь лёгкий и короткий эксперимент.

Почему необходимо медитировать?

Когда человек постоянно думает о прошлом или о будущем, то он теряет уникальную возможность наслаждаться настоящим. Живя в таком беспорядке времени, человек тратит огромное количество энергии на переживания. В итоге он быстро устает, постоянно находится в напряжении. При помощи медитации можно научиться быть в моменте, научиться жить здесь и сейчас.

К положительным качествам практики можно отнести:

• тренировка концентрации внимания;
• умение принимать решения, основываясь на внутренних ощущениях;
• развитие умственных способностей;
• возможность перезагрузиться;
• достижение внутреннего равновесия;
• понимание себя, собственных чувств, эмоций;
• развитие навыка контролировать происходящее внутри;
• получение удовольствия, радости и счастья;
• избавление от гнетущих мыслей, иррациональных страхов, вредных привычек.

Многие медитирующие люди замечают, как спустя время они ощущают себя более свободными и счастливыми людьми.

5 рекомендаций для начинающих практиковать медитацию в домашних условиях – с чего начать?

Для тех, кто хочет серьезно подойти к этому вопросу, у меня есть книга «Медитация — Разворот к Себе!». В этой книге я рассказываю, с чего бы я начал сейчас, если бы был новичком в Медитации.

Кратко опишу последовательность действий для начинающих практиковать медитацию.

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать? А начать новичкам нужно с создания медитативной атмосферы.

Первое, что нужно сделать, это подготовить место для медитации. Хорошо, если это будет отдельная комната.

Но если у вас нет возможности выделить под эту цель отдельной комнаты, то подойдет и просто оформленный уголок.

Оформить его нужно так, чтобы вам хотелось туда возвращаться каждый день

Это не сильно важно для самой Медитации, но важно для вашего ума. Чтобы он(ум) хотел возвращаться на это место каждый день, для очередной практики Медитации

Для этого разместите в вашем месте для Медитаций какие-нибудь атрибуты. Они нужны для того, чтобы, как только вы их увидели, сразу вспомнили о Медитации

Не так важно, какие это будут атрибуты, и не важно, как много их будет (их может быть всего несколько – минимальное количество). Важно, чтобы со временем, ваш ум, видя все это, эту особенную атмосферу, начинал бы самопроизвольно успокаиваться

Но это произойдет со временем. Для начала, достаточно, чтобы все это просто напоминало о Медитации.

Что это за атрибуты? Возьмите то, что хотите, что вам близко. Это могут быть поющие чаши, четки, статуйка Будды, медитативная картина на стене, подставка для благовоний. «Раскурите» сами благовония, поставьте свечи, декоративные камни, положите коврик или подушку для медитации и т.д.

Второе: Старайтесь медитировать каждый день в одно и тоже время, это приучит ваше тело и ваш ум к дисциплине. А через какое-то время будет возникать потребность в Медитации, как только стрелки часов начнут приближаться к назначенному часу.

Третье: Вначале вам может помогать настроиться на внутреннюю тишину какая-нибудь медитативная музыка. Я в свое время вообще не мог медитировать без музыки.

Четвертое: Время, то есть продолжительность практики Медитации вначале вашего пути определите сами, как вам будет комфортно. Кому-то подходят короткие Медитации, кто-то любит посидеть в тишине по дольше. У меня в самом начале, в этом вопросе был полный раздрай, но со временем все образовалось. Попробуйте несколько вариантов – и по короче, и по длиннее. Скоро вы поймете, какая продолжительность лучше подходит для вас.

И пятое: Самое главное – как медитировать начинающему? Когда я начинал, я пробовал всякие разные техники медитаций.

• Медитировал на пламя свечи,
• на Шри Янтру,
• всматривался в темноту на внутреннем экране,
• наблюдал за своим дыханием,
• слушал тишину(без музыки),
• прислушивался к ощущениям в своем теле и т.д.

Но больше всего меня удерживало в состоянии «Здесь и Сейчас» наблюдение за своим дыханием и удерживание внимания на своем теле.

Как правильно медитировать?

Собственно говоря, на сегодняшний день преобладают 2 основных направления медитации, одной из которых является медитация осознанности, а второй – сосредоточение внимания. Практики медитации концентрации включают глубокое обращение внимания на одиночные какие-либо вещи. Они могут включать дыхание, внутренний или внешний образ, произнесенные про себя слова либо фразы.

Главной целью концентративных практик является набор опыта в концентрации своего внимания или ее развитии. Когда возникают мысли или эмоции, медитирующий мягко направляет ум обратно к первоначальному объекту.

Для медитаций можно выбрать любое удобное место, которое будет создавать общую атмосферу спокойствия и умиротворённости. То место, где будет тихо и никто не помешает.

Практика медитации осознанности включает в себя осознание всей области внимания. Медитирующему человеку предписано быть в курсе всех мыслей, чувств, восприятий или ощущений по мере их возникновения в каждый момент. Практика медитации осознанности усиливается способностью медитирующего сосредоточиться и успокоить ум. Многие практики медитации представляют собой смесь этих 2-х форм.

Трансцендентальная медитация

Берет она свое начало из загадочной страны Индии, которое было представлено миру – Махариши Махеш йогом. Это одна из наиболее популярных практик на Западе. ТМ стала образцом для изучения и постижения. Эти исследования дали большую часть информации о физиологии медитации.

В данном случае медитирующий человек должен находиться с полузакрытыми глазами, концентрируясь при этом на конкретном объекте, например, на слове или фразе в течение 20 минут. Проводить практику необходимо 2 раза в день. В этом безмолвном состоянии чистого бодрствования сознание полностью пробуждается. Сторонники ТМ считают, что обсуждаемая практика более полезна, чем другие практики медитации.

Медитация осознанности

Осознанная практика медитации пришла из традиционных буддийских медитативных учений

По формальным признакам практика осознанности требует от медитирующего человека оставаться на протяжении какого-либо времени с закрытыми глазами, направляя свое внимание на поведение дыхания и всего организма. Время сеанса составляет приблизительно от 40 минут до часа и осуществляется, по крайней мере, 1 раз в день

Другая форма осознанных медитаций основывается на привлечении осознания к каждой детали повседневной жизни. Поток мыслей должен идти своим естественным ходом, без напряжений и волнений

Важно научиться расслабляться и не чувствовать тревоги

Все формы медитации имеют в качестве своей главной цели способность концентрироваться в течение длительных периодов времени. Ум иногда сравнивают с бассейном воды, который мутный и бурный. При этом целью медитации является успокоить этот бассейн, чтобы иметь возможность ясно видеть свою истинную природу. В качестве альтернативы целью медитации, как говорят, является приостановление обычной дискурсивной мысли и достижение состояния, в котором все двойственности выходят за пределы понимания.

В любом случае в индуистских и буддийских текстах одинаково утверждают, что совершенное умение медитировать в течение длительного периода времени поможет возвысить духовное состояние сознания, сверхъестественные силы, мудрость и понимание истинной природы реальности.

Медитация для начинающих: 7 причин, чтобы научиться этому

Если вы в домашних условиях постараетесь научиться медитативной визуализации, это поможет справляться со стрессовыми ситуациями. Найдите образ, который будет вселять в вас уверенность и покой. Каждый раз, когда почувствуете, что эмоции выходят из-под контроля, представляйте его на пару секунд, и постепенно придет умение в совершенстве владеть собой.

Медитация дает практикующему:

• избавление от стресса;
• нормализацию нервной системы;
• улучшение настроения;
• приведение мыслей в порядок;
• отдых и релаксацию;
• концентрацию внимания на своих ощущениях и чувствах;
• улучшение сна.

Медитация — древняя техника, которая и для современных людей актуальна и полезна. Уделяйте ей хотя бы несколько минут каждый день, и через некоторое время вы поймете, что стали гораздо собраннее и спокойнее!

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать?

С чего же все-таки начать Медитацию начинающим в домашних условиях? А хочу я вам предложить начать с того, дорогие мои начинающие, о чем мало кто говорит в сети. Но начну чуточку издалека, а главное будет чуть дальше — чтобы было понятнее.

Перед тем как написать эту статью, я зашел в поисковик и поинтересовался, что же ищут те люди, как начинающие, так и продолжающие практиковать Медитацию – что же их интересует? А интересует их следующее – медитация на:

• здоровье
• исцеление
• деньги
• исполнение желания
• расслабление
• спокойствие
• медитация для успокоения души
• уверенность в себе
• восстановление энергии
• удачный день
• привлечение любимого человека
• привлечение счастливых событий
• любовь
• чакры
• похудение
• ночь
• моментальное привлечение денег

Медитации, которые совсем не медитации – суровая правда

Последний пункт меня «улыбнул» , даже такое ищут люди, которые практикуют медитацию…

Во-первых: Привлечение денег, а тем более моментальное, не имеет никакого отношения к Медитации. Так как понятие Медитации и понятие желания – диаметрально противоположны. У них разные цели. Цель Медитации – успокоить ум, сделать его тихим и вообще остановить его. А желания раздувают ум, делают его беспокойным. Так как же те, кто ищет или предлагает медитацию на моментальное привлечение денег, могут соединить не-соединяемое?…

Во-вторых: Если даже вы и проведете «медитацию на моментальное привлечение денег», вы их не привлечете. Деньги моментально привлечет тот, кто продаст вам эту «медитацию» в кавычках.

Так же к Медитации невозможно причислить медитацию на исполнение желаний, на привлечение любимого человека, на привлечение счастливых событий, на похудение и т.д.

Это желания, и они никаким образом не относятся к медитации. Чтобы привлечь что-то в свою жизнь, нужно создать резонанс с тем, что вы хотите привлечь, но это не Медитация.

Как медитировать правильно дома

Чтобы освоить технику медитации, совсем не обязательно ходить на курсы. Можно начать заниматься дома, в любое удобное время, хотя большинство практикующих предпочитают медитировать с утра, чтобы позитивно начать день.

Если у вас нет практического опыта, начните с дыхательных упражнений. Сосредоточение на дыхании концентрирует ум в одной точке, освобождая его от потока мыслей и накопившихся проблем. В случае, если выбор практики затруднителен, запишитесь на бесплатные медитативные курсы в режиме онлайн. Они проводятся с сопровождением опытного наставника. Закрепят практики специальные йога-марафоны.

Занятия можно проводить в тишине, а можно воспользоваться музыкальным сопровождением. Например, включить мантру на привлечение любви в свою жизнь, или мантру открытия дорог и устранения препятствий. Подойдут звуки леса, моря, костра, дождя, или пение дельфинов. Если есть желание – зажгите ароматические палочки.

Медитация на дому. Как делать это правильно

Способ медитации зависит от уровня вашей подготовки и опыта в этом деле. Если вы только начинаете углубляться в столь интересный процесс, тогда для вас подойдет самый простой способ, а именно, сесть в удобную позу с прямой спиной и закрыть глаза

Заняв позу, свое внимание нужно направить на чувства, и находиться в такой позе несколько минут. За отведенное время вы должны пронаблюдать за чувственным опытом и осознать его

Разрешите этому ощущению приходить и уходить, при этом не следует оценивать, рассуждать и анализировать то, что чувствуете. Также не рекомендуется делать попытки задержать приятные ощущения или подавить неприятные, просто наблюдайте.

Так как вы только начинаете изучать медитацию, хотим вас предупредить, что в большинстве случаев новички чувствуют возникающее сопротивление во время переключения сознания. У многих появляется желание просто встать, и пойти по делам, или сделать что-нибудь другое, и это все вполне нормально и не требует критики к себе

Вам лишь нужно научиться возвращать свое внимание к процессу медитации, и в данном случае необходима практика

Как войти в медитацию?

Сам процесс включает в себя несколько ступеней:

выбор позиции. Основным правилом медитации является то, что практикующий должен находиться в удобной для него позе, при этом спину следует держать в прямом положении. Такое положение позволит дышать полной грудью, насыщая воздухом легкие, и также дает возможность сохранять состояние осознанности, внимания и концентрации. Часто новичков интересует вопрос, можно ли медитировать лежа. Ответ – не рекомендуется, поскольку повышается вероятность уснуть во время практики. Оптимальной позицией является положение сидя – на полу в позе лотоса или на стуле, не касаясь при этом его спинки. Многие могут почувствовать дискомфортные ощущения в мышцах спины, поскольку в обычной жизни они редко задействованы. Но при регулярной практике эти ощущения будут исчезать, поскольку мышцы будут укрепляться;

расслабление. Чтобы научиться правильно медитировать, также следует научиться расслаблять физическое тело. Обычно в этом помогает приятная спокойная музыка. Также следует закрыть глаза и максимально попытаться расслабить все участки тела. Если на первом занятии не получается, то ничего страшного в этом нет, поскольку при дальнейших регулярных практиках эта ступень освоится;
концентрация на предмете. Это может быть любой предмет, который можно визуализировать. Начинающим рекомендуется концентрироваться на кончике носа
Также можно концентрировать внимание на мантре или дыхании

Главное – при появлении каких-либо отвлекающих мыслей следует возвращать внимание на предмет концентрации (дыхание, мантру, кончик носа);

правильный дыхательный цикл
Является важной ступенью правильной медитации. Основной принцип, которого следует придерживаться и контролировать во время практики – ровное, цикличное дыхание, с которым ощущается наполнение тела энергией

При регулярных занятиях такой ритм дыхательного цикла настроится;

контроль мыслей. Новичкам будет проблематично освоить такой контроль, поэтому следует постепенно впускать постоянно приходящие мысли, проблемы и обдумывать их;

выход из медитативного состояния. После завершения практики у человека должно остаться состояние осознанности и легкости.

Во время правильной медитации практикующий должен принять существующий порядок вещей, отпустить желания и мысли, достигая при этом особенного состояния.

Придерживаясь правил медитации, практикующий в короткие сроки научится получать положительные ощущения и достигнет желаемого эффекта от этой процедуры.

Простейшая техника

Попробуй, если это возможно, осуществить его прежде, чем будешь читать дальше. Суть вот в чем: составляй предложения, выражающие то, что ты осознаешь именно сейчас. Причём начинай каждое своё предложение со слов «в этот момент», «сейчас», «здесь и сейчас».

Пускай это всего лишь словесный приём, но он даст тебе возможность осознать настоящее, время твоего переживания, осознать, что это именно ты испытываешь нечто. Почувствуй значение «здесь и сейчас». Итак: «Сейчас я, моё тело сидит здесь на стуле; сейчас я чувствую, как пальцы прикасаются к клавиатуре; здесь и сейчас, в этой квартире, я слышу своих соседей сверху». Попробуй словесно выражать то, что ты осознаешь именно сейчас.

Ну а теперь, когда воду ты попробовала, давай обсудим это. Действительное находится только в настоящем времени. То, что произойдёт с тобой в будущем, будет действительным тогда, когда оно случится, то, что случилось с тобой в прошлом, было действительным в прошлом. А ты есть здесь и сейчас.

Giphy

Медитация — это то, что случается с тобой именно в этот данный момент. Это состояние ума, когда ты находишься не в размышлениях о прошлом и мечтах\страхах о будущем, а тотально и полностью присутствуешь здесь и сейчас. (Прости за тавтологию, но сама понимаешь, тут нужен акцент) Сейчас и именно здесь. Это своеобразная чистка ума, от всей этой пыли шумных городов.

Шаг 1: поймайте состояние

Давайте превратим то, что вам нравится, в путь, который приведет вас к медитации. Например, вы любите возиться в саду, в огороде с растениями. Допустим, вы сажаете цветы или ухаживаете за грядкой. Пусть этот процесс поглотит вас настолько, что вы забудете о времени. Пусть этот процесс будет подобен музыке, когда вы рождаете новую мелодию.

Если вы любите рисовать и погружаетесь в рисование настолько, что вы перестаете замечать самого себя, то процесс рисования может стать вашей медитацией.

Все мы разные, и подходы к медитации для нас могут быть разными.

Посмотрите на свою жизнь. Что в ней есть прекрасного, с чем вы любите сталкиваться? Попробуйте это сделать своей медитацией. Медитация — это не только то, что вы глаза закрываете, можно вообще просидеть всю жизнь с закрытыми глазами и так ни разу и не погрузиться за всю жизнь в это состояние. Секс может быть медитацией, если вы превратите его в искусство, если будете испытывать высокое внутреннее состояние. И это станет вашей медитацией.

Вы знали, что уже когда-то медитировали?

Вполне возможно, вы уже испытывали однажды состояние медитации. Когда ехали в поезде и смотрели в окно, когда уплывали в море далеко за буйки, когда лепили куличики из песка со своим малышом или подставляли лицо брызгам водопада.

Может быть, вы забываете обо всем, когда вяжете свитер. А может быть, когда красите забор или что-то строите. Или когда сидите у костра и смотрите на огонь.

Так или иначе, превратить любимое дело в медитацию — это самый легкий и простой способ прикоснуться к этому состоянию.

Когда вы почувствуете этот вкус, поймаете состояние, попробуйте ввести в свою жизнь осознанную практику медитации, выделите для практики время и создайте необходимые условия.

Удобная поза для медитации в домашних условиях

Выше уже говорилось, что наилучшая поза для новичков в медитации – устойчивая, с прямой спиной. Перед началом сядьте спокойно и ничего не делайте, ведь неподвижность вашего тела является одним из важнейших элементов медитации. Не забывайте, что наши тела тесно связаны с нашим умом, и после того, как вы долго просидите с прямой спиной и при этом, не двигаясь, ваш ум успокоится самостоятельно.

Также выбор позы зависит от физического состояния человека, желающего помедитировать. Именно ссылаясь на этот фактор можно выбрать одну позу из ниже перечисленных:

Сидя на стуле

Это простейшая поза, которая рекомендуется для начинающих. Выбирайте стул с твердой поверхностью. Если вы решили, что медитировать будете, опираясь на спинку стула, тогда вы ошиблись. Нужно выпрямить спину и не прикасаться к спинке. Для того чтобы спину было проще держать ровной, необходимо держать таз на уровне чуть выше коленей, под ягодицы можно подложить сложенное одеяло или подушку. Но при этом наклонить вперед немного таз, а руки положить на бедра, ладони направив вверх.

На коленях

Положение тела на коленях называют в йоге – ваджрасана (алмазная поза). Считают, что такая поза является очень хорошей, чтобы медитировать, но просидеть в ней длительное время с первого раза абсолютно нелегко, и нужна практика. Поэтому, чтобы в будущем у вас легко складывалось с данной позой, понемногу тренируйтесь по несколько минут, постепенно увеличивая время. Допускается облегчение позы, например, заняв ее на мягкой подстилке, а не на полу.

Лотос

Вы явно уже слышали о такой позе, и знаете как она выглядит, так как поза лотоса самая популярная в йоге. Практически каждый человек представляет себе медитирующего именно в этой позе, но не все знают, что существует два варианта позы, а именно:

1. Полулотос – более легкий вариант;
2. Полный лотос – сложная поза.

Долго просидеть в позе лотоса удается особенно тем, у кого мышцы и суставы отличаются хорошей гибкостью. Кто-то может просидеть несколько часов, а кто-то меньше. Но в любом случае тем, кто лишь знакомиться с медитации рекомендуется практиковаться, и начинать с нескольких минут.

Что такое медитация и как она влияет на организм

Медитация — упражнения для разума и духа, приводящие мозг в состояние осознанности и помогающие достичь просветления.

Мы привыкли думать, что это — сугубо восточная практика, но верно это лишь отчасти.

Корни ее действительно лежат в индуизме и буддизме. Однако аналогичные практики есть и в других мировых религиях и культурах: исламе, христианстве, даосизме.

Техник медитации существует бесчисленное множество.

Во время одних практикующий неподвижен, во время других — находится в движении.

Есть такие, во время которых нужно концентрироваться, а есть и те, которые требуют осознания всего, что происходит вокруг.

Одни медитации оставляют сознание в контакте с внешним миром, другие же уводят вглубь самого себя.

Техника позволяет человеку научиться позитивно мыслить

Вне зависимости от выбранной техники, медитация оказывает значительное влияние на тело человека, в общем, и его мозг, в частности.

Применяя современные технологии типа сканирования МРТ, ученые получили достаточно глубокое понимание процессов, вызываемых в мозгу медитациями.

В первую очередь во время практик мозг перестает перерабатывать информацию так активно, как он делает это обычно.

Как долго надо медитировать дома начинающим

Стандартная рекомендация для начинающих по занятиям в домашних условиях гласит, что время первых упражнений должно составлять 5 минут.

Но не все специалисты, обучающие новичков, с этим согласны. Многие полагают, что 5 минут это слишком долго. Поэтому они предлагают начинать с 2-х минут. Но строго каждый день в одно и то же время.

Первую неделю вы медитируете по 2 минуты. На второй прибавляете еще 2. И так в течение 5 недель, пока не достигнете времени в 10 минут.

10-минутной медитации достаточно для многих современных людей. Однако ничто не мешает вам постепенно увеличивать продолжительность упражнений и дальше вплоть до полутора часов.