Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Медитация перед сном виды

Медитация перед сном

В буддизме существует практика медитации перед сном. Каждый желающий может воспользоваться несложными советами и привнести в свою жизнь больше гармонии, здоровья и спокойствия с помощью медитаций перед сном.
Медитации перед сном делятся на два вида:1. Медитация «Сон в разгар тишины». 2. Медитация «Сон в разгар волнений».

Если говорить другими словами, то эти два типа можно назвать спокойной медитацией перед сном и активной медитацией перед сном. Спокойная медитация перед сном относится к традиционной медитации в положении стоя, сидя, полулежа или лежа, но может включать в себя любую внутреннюю медитативную практику, во время которой тело остается неподвижным. Активная медитация перед сном относится к практике медитации в движении, в разгар повседневной жизни, а если точнее — при “ритуалах», которые каждый человек совершает перед тем, как отправиться спать (чаепитие, чтение книг, провождение времени в Интернете, принятие ванны, игры со своими детьми, и т.д.).

И спокойная, и активная медитации перед сном считаются продвинутыми и очень полезными, поскольку они дают возможность практиковать их, не имея ни специального места, ни времени. Ведь каждый из нас, вне зависимости от того, в каких условиях находится сегодня, вынужден готовиться ко сну и, конечно же, спать. Так почему бы не использовать некоторое время перед этим ежедневным процессом для повышения собственного уровня осознанности?

Дело в том, что прежде, чем начать медитировать перед сном, новичку необходимо ознакомиться с азами медитации, а также разобраться в различных позах тела во время медитаций перед сном. С некоторыми из них мы можете ознакомится здесь: «Медитация в положении сидя» и «Как медитировать стоя» (добавить ссылку на статью). В этой статье будет рассмотрен метод медитации перед сном в положении лежа.

Традиционно, в буддийских монастырях монахов учат медитировать лежа каждую ночь, каждый раз перед тем, как уснуть. Они подтверждают тот факт, что не существует способа лучше, чем медитация перед сном, чтобы правильно войти в режим сна, чтобы максимально расслабиться и, главное, – отдохнуть и восстановиться как можно больше. Осознанный вход в состояние полного физического расслабления, свободного от лишнего мышечного напряжения и глубокое диафрагмальное дыхание обеспечивают человеку крепкий, спокойный и приятный сон. На следующее утро после выполнения медитации перед сном вы проснетесь физически и эмоционально наполненными и ваше настроение будет однозначно выше прежнего. Согласитесь, что вы тоже когда-то испытывали чувство необъяснимого изобилия всего сущего в своей жизни, чувствовали переполненность энергией и оптимизмом как только открывали глаза, и, конечно же, в такие дни утро начиналось хорошо, а вечер заканчивался еще лучше.

Выполнение медитации перед сном в положении лежа особенно полезно для тех людей, которые чувствуют себя подавленными, эмоционально пораженными и обделенными энергией и силами в виду каких-то сложных событий в жизни. Когда человек находится в состоянии эмоционального беспорядка, для него может составить трудность выполнение даже такой простой медитации, как медитация в положении сидя, даже в кресле или на стуле. В такие периоды жизни ни в коем случае не стоит полностью опускать руки, ведь этот период очень благоприятен для начала практики медитации перед сном. Итак, давайте перейдем от теоретической части медитаций перед сном к части практической.

Пара полезных советов

Медитация перед сном является хорошим релаксантом для расслабления психики, но вы можете усилить ее действие, если будете придерживаться некоторых несложных рекомендаций. Не следует смотреть на ночь телевизор или играть в компьютерные игры. Это оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему. По этой же причине нужно воздержаться от употребления кофе, а, тем более, алкоголя.

Многие люди выполняют медитацию на расслабление и успокоение перед сном лежа на спине. Но если вы привыкли спать на правом либо на левом боку, то вам лучше принять знакомую позу. В противном случае тело будет инстинктивно сопротивляться, и вы не сможете полностью расслабиться.

Польза ароматерапии была известна людям с глубокой древности, ее возможностями активно пользовались древнеегипетские жрецы. Правильно подобранные комбинации ароматов оказывают расслабляющее воздействие, как на психику, так и на тело. Но вам нужно будет найти «свой» аромат, поскольку запахи могут по-разному действовать на разных людей. Начните с масла сандала, бергамота или лаванды. Не наливайте в аромалампу слишком много масла, поскольку запах должен быть едва уловимым, а не насыщенным.

Rain Rain Sleep Sounds

iOS | AndroidСтоимость: бесплатно, есть премиум подписка (269 руб. в месяц) или возможность купить токены (от 149 руб.)

Приложение со звуками дождя и природы. Раньше мне казалось, что звуки дождя это звуки дождя. Что там ещё придумать? В приложении собрана коллекция дождя по крыше, дождя в лесу, дождя в городе, звуков дождя, бьющих по крыше палатки, шторма в заливе. Кроме того, там есть звуки костра с потрескивающимися головешками, водопадов, тающего снега, фонтанов, мурчащей кошки, морских чаек или тропических птичек.

Часть из звуков — бесплатные, часть — премиальные. При премиальной подписке вся библиотека звуков становится доступной, или можно купить какой-то конкретный звук за один токен, предварительно послушав, нравится ли он вам. Каждый день приложение даёт возможность послушать один из премиальных звуков бесплатно.

Подойдёт вам, даже если вы не знаете английского, потому что никаких инструкций, только звуки. Запись очень естественная. Очевидно, что в какой-то момент она закольцована, но где именно непонятно. Можно создавать собственные комбинации звуков. Например, звук дождя по подоконнику, раскаты грома, огонь в камине и мурчащая кошка.

Я рекомендую: звук дождь по окну (Rain on a Window)

Почему медитация так необходима?

Медитация на грядущую ночь отличается от прочих техник тем, что для нее не нужна энергетическая концентрация

Здесь важно максимальное расслабление и умиротворенность ума. Пока он возбужден, настроиться на здоровый сон не удастся

Медитация приведет его в состояние покоя. Вы сможете избавиться от навязчивых мыслей о проблемах, отодвинуть бытовые заботы на второй план. Полноценный сон возможен только тогда, когда мозг свободен от «мусора».

Существуют техники, способные настроить на здоровый сон и бодрое пробуждение. Они помогут забыть о бессоннице, кошмарах, разбитости и сонливости в течение дня. Медитация гармонизирует ваши чувства, вернет спокойствие, поможет засыпать и просыпаться легко, радостно встречать новый день.

Результат медитации перед сном:

блокировка мыслей, препятствующих быстрому засыпанию;
очистка ума от лишней информации, мешающей адекватно воспринимать события, оценивать масштаб проблем, решать их;
нормализация кровообращения, восстановление функционирования внутренних органов и всего организма в целом.

Вечерняя медитация освободит от стресса, расслабит мышцы, поможет погрузиться в глубокий сон. Научившись медитировать в течение 15-20 минут, вы сможете не только быстро засыпать, но и настраиваться на хорошие сновидения.

Для чего нужна?

Медитация на ночь позволяет расслаблять тело, ум, снимая напряжение и стресс, а также убирает мысли волнения прожитого дня. Погружение в состоянии релакса возвращает здоровый сон, внутреннюю гармонию и способствует преодолению депрессивного настроения. Занимаясь техниками ежедневно, человек отмечает, что пробуждается в бодром состоянии и забывает о бессоннице.

Плюсы медитации перед сном:

остановка внутреннего диалога либо устранение навязчивых мыслей;
освобождение ума от ненужной информации.

Условие для выполнения медиации – релаксация. Именно этот феномен описывается в древних искусствах по расслаблению тела, позволяющий погрузиться в глубокий сон. Медитация для сна дает возможность снять внутренние зажимы, снизить влияние неврозов, расслабить мышечный корсет, а также способствует восстановлению естественного дыхания. Каждодневное занятие в течение 20 минут научит мозг засыпать быстро и погружаться в позитивные сны.

Прослушайте онлайн одну из композиций:

Специфика для женщин

Организм женщины воспринимает и реагирует на окружающее даже при незначительных изменениях. К наступлению темноты это проявляется в виде навязчивых мыслеобразов, проведение анализа всех дел и сказанного, а также переживаниях за родных. Безусловно, такое состояние способствует накоплению стресса, что не лучшим образом сказывается на сне. Для нормализации ночного отдыха, чтобы расслабиться и восполнить утраченную энергию поможет техника для исцеляющего сна.

Регулярное проведение медитативных практик дает такие результаты, как:

разгрузка психики, устранение тревожности;
позитивный настрой, уверенность в себе и собственных силах;
нормализации уровня гормонов, восстановление работы эндокринной системы, укрепление иммунитета;
здоровый внешний вид за счет энергетического притока и улучшения кровоснабжения;
гармонию в душе.

Детские практики

Медитация для сна ребенка – это поддержка мамам и папам в сфере воспитания и развития физических способностей чада. Отдых дитя становится спокойным, без ночных кошмаров, при этом не имеет значения темперамент.

Детский организм ежедневно подвергается информационному потоку, что приводит к дисфункции ЦНС. Головной мозг обладает пластичностью, а скорость обработки поступающей информации влечет удержание разных сведений. Сеанс медитации помогает справляться с нагрузкой, восстанавливая целостность нервной системы. Родителям рекомендуется подбирать оптимальную медитативную практику, согласно возрасту ребенка.

Для мужчин

Мужчина – добытчик во все времена. Современность, не исключение. Ввиду этого нервное перенапряжение негативное отражается на всех сферах жизни. Для поддержания здоровья и избавления от стрессов, рекомендуется проводить медитации каждый день перед сном на ночь. Это позволит легко решать такие проблемы, как:

остановка мыслей;
нейтрализация навязчивого состояния;
физическое и психическое расслабление;
устранение беспокойства;
восстановление израсходованных ментальных ресурсов.

В совокупности это позволяет вернуть здоровый сон, имеющий важность для мужчины в начинании следующего дня. Регулярные недосыпы приводят к чувству разбитости, раздражительности и снижает продуктивность. В итоге организм изнашивается

Пополнить запас внутренней энергии и снизить негатив, поможет медитация на ночь

В итоге организм изнашивается. Пополнить запас внутренней энергии и снизить негатив, поможет медитация на ночь.

1/ Вечерняя практика благодарности

У буддийских монахов и представителей многих религий мира существует вечерняя практика размышления. Она направлена на анализ событий минувшего дня и выражение благодарности за всё, что с вами произошло. Если в мире медитации вы ещё новичок, советуем обратиться к технике Дугласа Абрамса, разработанной на основе буддийской практики «посвящение».

Начните медитацию с принятия удобной позы и концентрации на дыхании. Просто пару минут дышите спокойно и глубоко, наблюдая за ощущениями в теле. Когда вы почувствуете, что тело расслабляется и разум очищается, приступите к практике.
Вспомните события прошедшего дня. Подумайте о том, что произошло, но не вовлекайтесь в анализ того, что вам удалось или не удалось сделать. Просто отметьте самые яркие события и спросите себя: прошёл ли день в соответствии с утренним намерением?
Прислушайтесь к эмоциям и примите свой опыт как данность. Поразмышляйте над тем, что вы чувствовали в течение дня, какая эмоция преобладала? Если окажется, что эмоция была негативной, примите её без осуждения. Спокойно признайте: «Мне было грустно» или «Я много злился». Затем положите руку на сердце и произнесите про себя: «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими чувствами».
Важная часть осмысления минувшего дня — благодарность за всё, что вы пережили. Помните: найти положительные моменты можно в любом, даже самом неудачном дне. Трудности и неудачи — важная часть жизненного опыта, которая помогаем нам развиваться. А значит, им тоже можно искренне сказать «спасибо».
Порадуйтесь прошедшему дню и подумайте о том, что ждёт вас завтра. Верьте: что бы ни принёс день грядущий, вы справитесь. Забудьте обо всех тревогах и спокойно засыпайте.

Tapping Solutions

iOS | Android | Сайт приложенияСтоимость: бесплатно, премиум версия 949 руб. в месяц или 615 руб. в месяц при годовой подписке

Приложение, о котором я узнала недавно. Tapping Solution — это техника, в которой работа с сознанием объединяется с физическим воздействием. Истоки техники — в китайской акупунктуре. Суть, что вы не просто слушаете ведущего и фокусируетесь на аффирмациях, но и мягко простукиваете себя подушечками пальцев.

По заявлению создателей приложения — действует эта техника прям магически. Я громких заявлений делать не готова, но идея того, чтобы подключить работу с телом во время медитации мне кажется интересной.

В приложении — огромное количество постукивающих (tapping) медитаций. Некоторые из тем — работа с гневом, тревожностью, стрессов, фобиями, хроническими болями, пристрастиями, излишним весом. В начале использования приложения вы заполняете свои данные и приложение даёт вам рекомендации. Мне вот порекомендовало медитации по снижению стресса от окружающего мира, очищению от негативной энергии, исходящей от других, избавления от тревожности по поводу финансов.

Я рекомендую: медитация по снижению тревожности (Releasing Anxiety) от автора Jessica Ortner

Insight Timer

iOS | Android | Сайт приложенияСтоимость: бесплатно

Insight Timer — это огромная библиотека медитаций, которые помогут сфокусироваться, успокоить тревожность, настроиться на продуктивный рабочий день или расслабиться перед тем, как уснуть. Авторы медитаций — практики со всего мира, в том числе есть медитации на русском языке. В Insight Timer все медитации бесплатные.

Приложение работает по принципу социальной сети: вы можете видеть тех пользователей, которые пользуются приложением недалеко от вас, дружить и общаться с ними, хотя приложение можно успешно использовать и без этого функционала.

Кроме библиотеки, в приложени есть доступ к большому количеству аудиокурсов по осознанности и работе с эмоциями. Стоимость одного курса — 379 рублей. Я купила и прохожу курс о том, как сделать утро более приятным временем и начинать день с позитивной энергии (Create a Conscious Morning Ritual).

Я рекомендую: Morning Meditation with Music, автор Jonathan Lehmann (10 минут). Моя самая любимая утренняя медитация.

Самые эффективные техники для погружения в сон

Существуют различные медитативные техники, связанные с расслаблением и ускоряющие процесс погружения в сон. Основаны они на психологическом воздействии на эмоциональное и физическое состояние человека.

Особенности нервной системы таковы, что организм часто начинает сопротивляться тому, что ему необходимо сделать. Например, при осознании, что уже поздно и нужно спать, заснуть, обычно, не получается. В такой ситуации необходимо

подготовиться к проведению сеанса (надеть свободную одежду из натуральных тканей, сделать массаж висков эфирным маслом с успокаивающим действием); принять расслабляющую позу; изменить психологический настрой; задуматься о чем-то менее важном на этот момент, но очень приятном

Мечтайте

Техника получила это название из-за погружения в мечты. Необходимо перестать заставлять себя. Попробуйте лечь на спину, закинуть руки за голову, закрыть глаза и представить, что вы лежите не в своей кровати, а на зеленом лугу или уютной лесной полянке. В своих мыслях вы можете оказаться где угодно (вы свободны в выборе). Главное, чтобы это место вызывало положительные эмоции. Представьте, что вас обдувает легкий ветерок, по небу плывут белые облака, солнце близится к закату. Расслабьтесь и мечтайте о безмятежном отдыхе в райском уголке. Не думайте о том, что вы еще не спите. Наоборот, настройтесь на то, что делать это совсем не обязательно. Вы находитесь в горизонтальном положении и полностью расслаблены. Это и есть отдых. Постепенно воображаемый мир начитает вас окружать и переходить в сон.

Движение под запретом

Напряжение бывает не только нервное, но и мышечное. Оно также мешает быстро заснуть. Чтобы найти удобную позу и расслабиться, человек начинает ворочаться в постели. В результате получается обратное действие — напряжение увеличивается.

Добиться желаемого можно одним способом — перестать ворочаться. Постарайтесь проконтролировать себя и не двигаться какое-то время. Постепенно мышцы расслабятся, спадет напряжение, и вы спокойно заснете.

Скрытые возможности депривации сна

Депривация сна — это принудительный или добровольный отказ от ночного отдыха. Эта технология используется в различных религиозных ритуалах. Почему не воспользоваться ею, когда времени на сон мало, а заснуть не удается.

В такой ситуации лучше заняться чем-то активным, отвлекающим от мыслей, что обязательно нужно поспать. Вместо раннего пробуждения и сонного состояния вы получаете заряд бодрости, который поможет продержаться до вечера следующего дня. Теперь можно лечь вовремя и прекрасно заснуть.

Йога

Занятия йогой позволяют сконцентрировать внимание на собственном теле и отвлечься от других мыслей. Упражнение, которое рекомендуется выполнять перед сном, предельно простое

Оно состоит из нескольких этапов.

Необходимо лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела ладонями вверх.
Восстановить дыхание. Для этого необходимо сделать глубокий вдох (желательно животом) и выдохнуть через рот, мысленно распределив выдыхаемый воздух по всему телу.
Поэтапно расслабиться, начиная с мышц лица и заканчивая кончиками пальцев на ногах. Скорее всего, заснуть удастся еще до окончания сканирования всего тела.

Звуковые ассоциации

Легкая успокаивающая музыка, звучащая едва уловимым фоном, поможет расслабиться успокоиться и крепко заснуть. Если специальные подборки для релакса, которые помогут забыть о неприятных переживаниях прошедшего дня, успокоиться, окунуться в атмосферу покоя и блаженства. В таком состоянии заснуть намного проще.

Смотрите это видео на YouTube

Визуальные ассоциации

Техника визуальных ассоциаций похожа на звуковые, но основана на представлении в воображении приятных ощущений. Ласковые морские волны, омывающие тело, теплые капли летнего дождя, падающие на лицо, легкий ветерок, шевелящий волосы. Представьте любую, приятную картину и это поможет отрешиться от неприятностей, накопившихся за день.

Возможно, Вам будет интересно узнать, какие еще существуют техники и упражнения для быстрого погружения в сон

Методики

Лодка

Ощущение легкого плавного покачивания успокоит и поможет уснуть.

Как проводить:

обеспечить приток свежего воздуха — открыть форточку или окно;
принять удобное положение и расслабиться;
закрыть глаза и представить себя в лодке, плывущей по течению. Ощутите покачивание;
вообразить окружающую обстановку до мелочей — время суток, цвет воды, силу течения, окружающий вид. Можно включить негромкую музыку (со звуками природы).

Через некоторое время такой практики веки отяжелеют, захочется уснуть. Выходить из состояния лучше плавно, двигаясь медленно и спокойно

Затем важно сразу лечь в постель. Если заняться делами — эффект пропадет

Мысленная телепортация

Для такой техники достаточно подробно представить умиротворяющее место. Можно придумать или вспомнить что-то свое.

Несколько примеров, которые легко представлять во время занятий перед сном:

закат солнца на берегу моря;
ночной костер;
звездное небо;
спокойная река;
лес.

Важно представлять каждую мелочь, стараться взаимодействовать с деталями из придуманной картинки. Вместе с такой методикой часто используются аудиозаписи природных звуков

Ментальная трансформация

Смысл упражнения — представить себя чем-то другим. Мысленно перевоплотиться можно в природное явление (снег, радугу, дождь), животное, воду, солнечный луч. Примерять новый образ следует постепенно, поэтапно представляя себя новым существом.

Мантры

Правильно выбранные мантры помогут:

быстро заснуть;
выспаться;
легко проснуться утром.

Читать мантру можно про себя, но для первых тренировок лучше выбрать аудиозапись, важно следить, чтобы звуки были слышными, но негромкими:

ОМ АГАСТИ ШАИНАХ — лечит бессонницу;
РИ А ХУМ — для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей;
ОМ СУШУПТИ ОМ — для быстрого погружения в сон;
ШУДДХЕ ШУДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА — избавляет от кошмаров.

Музыка и звуки для успокоения

Ребенок в утробе матери слышит стук сердца, движение крови по сосудам, после рождения имитация этих звуков помогает детям успокоиться и уснуть. Так называемый белый шум для взрослых похож на радиопомехи. Альтернатива белому шуму — схожие природные звуки. Это мурлыканье кошки, шум водопада, журчание воды. Слушать следует только внешние источники, в наушниках расслабиться не получится.

7. Сфокусируйтесь на том, как ваше тело расслабляется, реагируя на дыхание

В процессе всего вышеописанного релаксационного пути ваше глубокое дыхание могло измениться, так как вы перестали концентрироваться на нем. На данном этапе не беспокойтесь о том, как вы дышите, когда делаете вдох, а когда — выдох

Просто дышите! Чтобы избежать мыслей о том, как вы дышите, перенесите внимание на другое: начните фиксировать, какая часть организма активнее всего реагирует на полный вдох и на полный выдох (живот или диафрагма).

Зафиксируйте свое внимание на движениях этой части в течение некоторого периода времени.

Вам может показаться, что ритм вашего дыхания начинает сбиваться, когда вы акцентируете свое внимание на вышеперечисленных вещах. Не переживайте – это нормально

Просто продолжайте делать дальше это упражнение. Данная часть медитации, наряду с другими ее этапами, также необходима для того, чтобы отвлечь вас от тех мыслей, которые обычно не дают вам заснуть (по крайней мере, на период ее выполнения).

Помните, что не существует правильного или неправильного дыхания, когда вы полностью расслаблены – на этом этапе все происходит естественно! Но если ваш мозг вновь захочет взять под контроль ваше дыхание, зафиксируйте данный момент и вновь перенесите свое внимание на то, что происходит с животом или диафрагмой в моменты полного вдоха и выдоха.

Этот завершающий этап обычно продолжают до полного расслабления, за которым приходит долгожданный сон. Возможно, у вас получится не сразу выполнять все те шаги, о которых вы только что прочли. Выполните хотя бы некоторые из них правильно – вполне возможно, что этого будет достаточно, чтобы уснуть без особых проблем.

Вся эта длительная процедура преследует сразу несколько целей:

· избавить вас от негативных мыслей, вытеснив их позитивными, а затем вытеснить любые мысли, которые «похищают» ваш сон, ощущениями;

· выявить те ощущения, которые могут препятствовать сну (включая различные неблагоприятные факторы):

· научить полностью расслабляться и выработать рефлексы, которые будут сопутствовать быстрому засыпанию.

Наконец, не забывайте о тех стандартных правилах, которым необходимо следовать любому человеку, чтобы подготовить свой организм ко сну. В частности, помните, что последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за два-три часа до сна. Ограничьте использование различных гаджетов минимум за полчаса-час до сна. Совершите вечернюю прогулку и примите расслабляющий душ или ванну.

Польза медитации при бессоннице

После напряженного дня или накануне важных событий особенно тяжело уснуть. В данном случае лучше всего применить гипноз или медитацию от бессонницы, дабы не прибегать к медикаментозному лечению впоследствии.

Бессонница сопровождается неровным эмоциональным здоровьем женщины

Причинами бессонницы выступают эмоциональные и физиологические факторы. При эмоциональных ум долго вспоминает некоторое событие, анализирует, ввиду этого наступает нарушение сна. Физиологические – это переезд на новое место, жара, холод, духота, принятие большого количества возбуждающих напитков или сладостей.

Первое, что необходимо сделать, – успокоить ум. В этом помогает медитация или гипноз.

Однако польза медитации при бессоннице не только в этом:

Тело не только успокаивается, но и наполняется энергией, релаксирует.
В дальнейшем, при регулярных практиках, возможно уменьшить количество сна до 6 и даже 2-х часов в сутки. Йоги утверждают, что они могут не спать от двух до пяти суток.
Медитация способствует активной работе в левой лобной части мозга, она отвечает за положительные опыт и эмоции. Соответственно, работа правой лобной доли существенно снижается, где хранятся негативные моменты.
Если сочетать медитацию с дыхательными практиками, то это поможет очиститься от переживаний и даже «перезаписать» негативный опыт на позитивный. Также это поможет восстановить дыхание. В современном мире у человека нет времени отслеживать, как он дышит, в момент практики дыхание стоит на главном почетном месте. Человек находится «здесь и сейчас», дышит глубоко, размеренно, насыщает организм необходимым кислородом.
Внутренняя тишина. При ежедневных практиках медитация поможет погрузиться внутрь себя, находиться в самом прекрасном из всех миров, где нет остроумных ответов, постоянных тревожных мыслей и желания придумать, что сказать. Обретаются спокойствие и равновесие.
Утренняя энергия. После засыпания без тревог и с настройкой на крепкий сон с утра ощущаются невероятное вдохновение, желание пораньше встать, приходят новые идеи, реализуются планы. Медитация способствует качественному сну, поэтому пробуждение будет бодрым и активным.

Женский организм способен обрести полное успокоение и внутреннюю гармонию за короткое время. При правильной медитации происходит сильнейшее очищение от физических блоков, зажимов, психологических травм, наступают оздоровление и омоложение тела. В результате женщина получает крепкий ночной сон и прекрасное здоровье.

Дыхание выводит токсины, очищает ум и тело. Медитация перед сном

После того, как вы подготовили свое тело к медитации перед сном, вы ощущаете его расслабленным и свободным, пришло время уделить внимание дыханию. Правильное дыхание останавливает поток ненужных мыслей, оно подготавливает сознание к выполнению медитации перед сном

1. Вдыхайте воздух носом, полностью заполняя легкие. Задерживайте дыхание максимально долго. Выдыхайте ртом. Повторите это минимум три раза. При этом контролируйте, чтобы ваше дыхание было диафрагмальным.

2. Во время вдоха представляйте себе, как кислород входит в ваше тело, проникая через легкие и кровь в полость живота, проходя вдоль позвоночника до самого копчика, до кончиков пальцев рук и ног, до макушки, а затем собирается в одну точку обратно при выдохе, забирая с собой весь негатив, который накопился в вашем эфирном теле. Воздух, как и другие стихии Вселенной, способен очистить ваше тело и ум от материальных и нематериальных загрязнений. Если вы только начали практиковать медитацию перед сном, то уже через несколько занятий вы почувствуете, как плохие мысли и эмоции покидают вас, даже если за день вы накапливаете новые.

3. После выполнения глубоких вдохов и выдохов во время медитации перед сном восстановите дыхание. Сделайте его ровным и спокойным

Переведите свое внимание на энергию Ци (ссылку на статью пожалуйста). Представьте себе, что она наполняет ваше тело свежими силами, она насыщает ваши клетки, она доходит даже до мозга, где также создает положительное влияние

Каждая клетка вашего тела купается в этой энергии, становится обновленной, помолодевшей и избавленной от влияний прошлого.

4. На этапе сосредоточения на энергии Ци во время медитации перед сном вы должны знать следующее. Вы должны находится в таком положении, чтобы не чувствовать ни единого мышечного усилия. Таким образом у вас появится понимания собственного тела и вы станете уделять больше внимания ему. Подойдя к этому этапу должно возникнуть стойкое ощущение что вы – внутри себя. Что вы – душа, которая помещена в прекрасное тело, и что в данный момент вы ощущаете себя именно душой, и ни в коем случае не наоборот. Если же вас продолжают тревожить физические ощущения или навязчивые мысли, если вы не можете сконцентрироваться на энергии Ци, повторяйте вышеизложенные упражнения и дыхательные техники, пока не почувствуете полной релаксации во время медитации перед сном.

Успокаивающие медитации перед сном для глубокого расслабления и здравого отдыха