Наули - техника выполнения для начинающих

Правильная и несложная пошаговая техника выполнения наули

Для новичков освоить наули непросто, на это может уйти не менее месяца

Важно научиться правильно выполнять каждый этап и регулярно тренироваться, чтобы успешно овладеть техникой наули и сделать ее ежедневной практикой для эффективного очищения и оздоровление организма

Рассмотрим подробно практику наули: технику выполнения для начинающих, пошагово.

Первое, что вы должны научиться делать – это правильно дышать животом: на вдохе выталкиваем живот вперед, на выдохе втягиваем в себя

Очень важно, чтобы грудная клетка при этом была неподвижна

Далее, поочередно, осваиваем шесть этапов обучения наули.

Этап 1: поза рыбака

Во время манипуляций с дыханием, некоторая нагрузка приходится на позвоночник. Для того, чтобы выполнение наули было безопасным, необходимо, чтобы спина была ровной и неподвижной, именно поэтому самая оптимальная позиция для такой практики – это поза рыбака. Выполняется она следующим образом:

встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
слегка согните ноги в коленях;
бедра находятся под углом 45%;
упритесь ладонями в бедра.

В этой позиции копчик опускается вниз, а спина остается абсолютно ровной, даже при активном дыхании.

Этап 2: задержка дыхания на выдохе

Так как практика наули выполняется на выдохе и задержке дыхания, новичкам будет сложно с первого раза выполнить упражнении правильно, поэтому следующим этапом обучения будет такая тренировка: сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух и постарайтесь не дышать максимальное количество времени. Потренируйтесь задерживать дыхание как можно дольше, но обязательно сохраняя при этом комфортные ощущения: нехватка кислорода большой пользы не принесет.

Этап 3 соединение техники уддияна бандха и задержки дыхания

Далее необходимо научиться задерживать дыхание в состоянии вакуума. Для правильного выполнения необходимо освоить технику трех замков:

Шейный замок джаландхара бандха– плотно прижмите подбородок к горлу.
Уддияна бандха – втягивание живота в себя .
Нижний замок мулабандха– подтягивание промежности.

Встаньте в позу рыбака, сделайте вдох, немного наклонитесь вперед, затем выдох, и на задержке дыхания одновременно закройте три замка: подтяните шею, живот и тазовое дно. Держите столько, сколько комфортно, затем расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

Потренируйтесь задерживать дыхание в этой позиции, чтобы перейти к следующему этапу.

Этап 4 освоение мадхьма наули

Сделайте глубокий вдох, затем, наклонившись вперед и полусогнув колени, выдохните весь воздух, руками упритесь в бедра и закройте замки: нижний замок – мулабандха (подтяните мышцы промежности), верхний – джаландхара бандха (прижмите подбородок к груди), расширьте грудную клетку, имитируя вдох, и втяните живот, максимально прижимая его к спине – уддияна бандха. Задержите дыхание и вытолкните центральные мышцы живота вперед, создавая центральный жгут. Это можно сделать за счет упора рук в бедра и движения копчика вперед. Создайте пульсацию жгута, выталкивая и втягивая живот обратно. При желании вдохнуть расслабьте замки и сделайте глубокий вдох. Сделайте несколько циклов, отдыхая в промежутках.

Создайте пульсацию жгута, выталкивая и втягивая живот обратно

Этап 5 осваиваем техники вама наули и дакшина наули

Вы освоили пульсацию центрального жгута (мадхьяма бандха) и пришло время научиться делать волну животом. Волна может быть по часовой стрелке – вама наули и против часовой стрелки – дакшина наули:

Встаньте на коврик в позу рыбака.
Выполните уддияна бандху.
Для того, чтобы у вас получилось сместить жгут влево, немного приподнимите правую руку и постарайтесь переместить вес влево, но при этом старайтесь не двигать корпус и не наклоняться.
То же самое проделайте с другой стороны.

Изоляция мышц получается далеко не сразу, необходима упорная тренировка. Наберитесь терпения и вы добьетесь результата.

Этап 6 комбиннация мадхьма наули, вама наули и дакшина наули

Когда вы уже освоили все техники, можно приступать непосредственно к самому взбалтыванию живота. Для этого встаньте в позу рыбака, выполните уддияна бандху (вакуум живота), задержите дыхание и выполняйте волну, активно перемещая жгут сначала по часовой стрелке (слева направо), потом наоборот.

За один прием необходимо выполнить равное количество вращений в обе стороны. Для тех, кто только начал практиковать наули за одну задержку можно делать волну в одну сторону столько раз, сколько сможете, потом отдохнуть и сделать в другую сторону. Не забывайте давать себе передышку.

Видео наули техника выполнения

Видео урок поможет вам более наглядно увидеть техику наули и научиться делать волну животом.

ТРАТАКА

ТРАТАК (четвёртая из классических шаткарм) – очищения глаз и ума с помощью слёз. Техника выполнения тратаки: 1. Зажгите свечу и поставьте её на столик или подставку, так чтобы она была на уровне глаз и сядьте в удобную позу для медитации (сиддхасана, ваджрасана т.д.) на расстоянии 1 м. от свечи. 2. Сделайте дыхательную технику нади-шодхана 10 циклов, для того чтобы максимально расслабиться.

3. Закройте глаза, расслабьте плечи, шею, лицо, глаза, макушку. Далее откройте глаза и направьте взгляд в центр пламени и пристально смотрите на неё, старайтесь не моргать. 4.Смотрите на свечу пока из глаз не потекут слёзы. У начинающих на это может уйти 5-10 минут. Не смотрите на пламя дольше 20 мин! Если за это время не получилось добиться слёзотечения, ничего страшного, оставьте эту технику до завтра! 5. После того, как из обоих глаз потекут слёзы, закройте их и направьте взгляд в центр межбровья (закатить глаза вверх) и созерцайте появляющиеся образы.

6. После того, как яркие образы от свечи исчезнут, сделайте следующие упражнения для глаз: Плотно закройте, а затем максимально широко откройте глаза. Выполнять 5-7 раз по 30 сек. Круговые движения глазами в одну сторону, затем в другую, по 10 кругов. Выполнять сначала с открытыми глазами, затем тоже самое с закрытыми. Быстро моргайте в течение 1-2 мин. Аккуратно, слегка помассируйте пальцами закрытые веки. Разотрите ладони, прислоните их к лицу, ощутите тепло. Далее лёгкими, массирующими движениями умойте лицо и шею. 7. После техники тратак, можно выполнить «джала-нети» или промыть глаза натуральной розовой водой

Предостережения и рекомендации: — ВНИМАНИЕ! Данную технику нельзя выполнять при глаукоме и острых воспалительных заболеваниях глаз

— При выполнении важно следить за тем, чтобы лицо и глаза были максимально расслаблены. — Не игнорируйте подготовительные и завершающие техники! — Созерцайте пламя свечи не более 3 мин

непрерывно и не больше 3 подходов! — Главное в данной процедуре, это добиться слёзотечение т.к. смысл заключается именно в очистке глаз с помощью слёз. Кроме этого вместе со слезами выходят психологические переживания, тревоги, подавленные негативные чувства и другие загрязнения ума. Но, ни в коем случае, не выполняйте данную технику дольше 20 мин., даже если не получилось достигнуть слёзотечения. Польза: Очищает глаза и ум. «С помощью Тратаки устраняются все болезни глаз и пассивность» . Кроме этого данная техника является подготовительной к медитации, развивает способность длительно концентрировать внимание, и контролировать мысли и чувства. Воздействует на «Аджна-чакру», которая раскрывает высший уровень осознанности, интуицию и проницательность

— Не игнорируйте подготовительные и завершающие техники! — Созерцайте пламя свечи не более 3 мин. непрерывно и не больше 3 подходов! — Главное в данной процедуре, это добиться слёзотечение т.к. смысл заключается именно в очистке глаз с помощью слёз. Кроме этого вместе со слезами выходят психологические переживания, тревоги, подавленные негативные чувства и другие загрязнения ума. Но, ни в коем случае, не выполняйте данную технику дольше 20 мин., даже если не получилось достигнуть слёзотечения. Польза: Очищает глаза и ум. «С помощью Тратаки устраняются все болезни глаз и пассивность» . Кроме этого данная техника является подготовительной к медитации, развивает способность длительно концентрировать внимание, и контролировать мысли и чувства. Воздействует на «Аджна-чакру», которая раскрывает высший уровень осознанности, интуицию и проницательность.

Правильная и несложная пошаговая техника выполнения наули

Для новичков освоить наули непросто, на это может уйти не менее месяца

Рассмотрим подробно практику наули: технику выполнения для начинающих, пошагово.

Очень важно, чтобы грудная клетка при этом была неподвижна

Далее, поочередно, осваиваем шесть этапов обучения наули.

Этап 1: поза рыбака

встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
слегка согните ноги в коленях;
бедра находятся под углом 45%;
упритесь ладонями в бедра.

В этой позиции копчик опускается вниз, а спина остается абсолютно ровной, даже при активном дыхании.

Этап 2: задержка дыхания на выдохе

Этап 3 соединение техники уддияна бандха и задержки дыхания

Шейный замок джаландхара бандха– плотно прижмите подбородок к горлу.
Уддияна бандха – втягивание живота в себя .
Нижний замок мулабандха– подтягивание промежности.

Потренируйтесь задерживать дыхание в этой позиции, чтобы перейти к следующему этапу.

Этап 4 освоение мадхьма наули

Создайте пульсацию жгута, выталкивая и втягивая живот обратно

Этап 5 осваиваем техники вама наули и дакшина наули

Встаньте на коврик в позу рыбака.
Выполните уддияна бандху.
Для того, чтобы у вас получилось сместить жгут влево, немного приподнимите правую руку и постарайтесь переместить вес влево, но при этом старайтесь не двигать корпус и не наклоняться.
То же самое проделайте с другой стороны.

Этап 6 комбиннация мадхьма наули, вама наули и дакшина наули

Видео наули техника выполнения

Видео урок поможет вам более наглядно увидеть техику наули и научиться делать волну животом.

Следующий этап – напряжение отдельных мышц живота

Когда предыдущий этап отточен, можно переходить к более сложной технике.

Стоишь все в той же «позе рыбака». Делаешь глубокий вдох, на выдохе втягиваешь живот. И после этого, не вдыхая, постарайся выпятить живот, как бы расслабляя пупок. Затем снова втяни его обратно. И сделай эти манипуляции столько раз, насколько позволит задержка дыхания.

Когда будет уже дискомфортно, чуть присядь, сделай «довыдох», и вернись в обычное положение стоя, и подыши в своем привычном ритме. Потом можно снова повторить все шаги. Старайся выполнять всю практику плавно, без резких действий и вдохов-выдохов.

Этапы наули

Техника наули для начинающих довольно сложна в исполнении, поэтому обучаться этой практике следует пошагово. Прежде всего, необходимо освоить подготовительную позицию – уддияна бандху или вакуумное поднимание живота. После того, как вы научились правильно втягивать живот, можно приступать к более сложной практике — наули.

Чтобы правильно выполнять наули, нужно поэтапно осваивать следующие техники:

первый этап: мадхьяма наули – в состоянии вакуума выделяется плотный жгут в центре живота;
второй этап: вама наули – перемещение центрального жгута в левую сторону живота;
третий этап: дакшина наули – жгут с правой стороны;
четвертый этап: крийя – круговые движения или взбалтывание живота.

Женщинам после родов особенно полезно практиковать все этапы наули, чтобы убрать выпирающий живот и справиться с диастазом, так как обычными упражнениями на пресс невозможно воздействовать на глубинные мышцы живота, которые расслабляются во время беременности.

Мадхьяма наули

Мадхьяма наули – напряжение и пульсация жгута посередине живота. Практикуется перед освоением волны животом. К освоению этой техники следует приступать после того, как вы научитесь выполнять уддияна бандху (вакуум живота).

Для выполнения мадхьяма наули не требуется дополнительная подготовка мышц живота. Все что нужно – передавать верный сигнал мозга, то есть осознанное управлять мышцами живота. Для этого необходимо регулярно тренироваться и закреплять результаты в голове.

Упражнение выполняется строго на голодный желудок. Нельзя тренироваться женщинам во время беременности и менструаций, а также противопоказаны такие манипуляции при острых заболеваниях органов брюшной полости.

Вама наули

После того, как вы научились выделять вперед центральный жгут (мадхьяма бандха), можно приступать к освоению наули. Перемещение центрального жгута справа налево (по часовой стрелке) называется вама наули.

Дакшина наули

Другая вариация наули — противоположное взбалтывание живота слева направо (против часовой стрелки) называется дакшина наули. Его необходимо выполнять неразрывно в связке с вама наули.

Крийя

Наули в переводе означает «волна», крийя – «движение», в практике йоги одна из шести очистительных шаткарм — наули крийя – это динамичное взбалтывание живота справа налево и наоборот, его практикуют, уже полностью овладев техниками уддияна бандха, вама и дакшина наули, и соединив их воедино.

Наули противопоказания и польза

Давайте познакомимся с утренней практикой, которая называться вакуум живота или Науле.

Противопоказания для практики Наули

гиперфункция щитовидной железы
при гипофункции — это наоборот очень даже полезная практика
язвы желудка
язвы двенадцатиперстной кишки, которые находятся сейчас в обостренном состоянии
первые два-три дня цикла у женщин
беременность
грыжа
инсульты в анамнезе или риск инсульта

Наули польза для женщин

Основное воздействие техника оказывает на репродуктивную мочеполовую систему. И женщины, когда начинают делать Наули, расцветают в буквальном смысле этого слова. У них снимаются зажимы в яичниках, усиливается либидо. У кого не было — рождаются дети.

Хочется рассказать ещё про пользу для мужчин

Для мужчин Наули очень благотворно воздействует на мочеполовую систему и является профилактикой различных видов импотенции и расстройств выделительных систем, а также Наули стимулирует нервные окончания и производит глубокий, мягкий массаж внутренних органов. Поэтому — мужчины учитесь!

Практика хатха-йоги зажигает огонь пищеварения, устраняет несварение, а также нарушение доши и приносит счастье. Когда мы слышим такое выражение «Мы то, что мы едим», тут не поспорить.

Если более глубоко рассмотреть это высказывание, то получается —

Данная техника Наули этому способствует, это достаточно интенсивная техника. Нам понадобится определённый уровень подготовки.

В чём еще плюсы выполнения этой практики? Эти упражнения очень хорошо стимулирует внутренние органы ЖКТ и приводят в порядок всю перистальтику и всю деятельность этих органов. Также эта практика регулирует работу наших надпочечников и поджелудочной железы.

Практика Наули или вакуум живота стимулирует кровообращение, убирает застой и очищает кровь. Ну и также значительно повышает общую жизнеспособность нашего организма.

Выполняя эту практику каждое утро, самым приятным побочным эффектом от этой практики будет то, что выполняя эти простые упражнения мы значительно подтянем наш живот, подтянем наши внутренние органы и живот станет плоским.

Это очень действенная, короткая практика, которая способна буквально за один месяц привести в порядок наш брюшной пресс. Как вы поняли — это лишь физические бонусы от этой практики.

Вакуум живота помогает от запоров, тем самым делая наш организм чище, ведь не выведенные вовремя отходы отравляют нас.

В действительности Наули несёт с собой очень мощную и сильную оздоровительную пользу.

Вакуум живота в йоге как называется? Правильно — Уддияна бандха. Это будет наше первое подготовительное упражнение к Наули.

1. Уддияна бандха как делать техника выполнения для женщин

Один из этапов является такая техника, как Уддияна бандха — это брюшной замок, где происходит в вакууме, втягивание живота внутрь и вверх. Уддияна бандха может использоваться утром натощак, но вы можете выпить воды.

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох через нос и полный выдох через рот, присядьте для того чтобы полностью освободить лёгкие.

Когда происходит вакуумное втягивание живота внутрь и вверх — диафрагма поднимается активно вверх, дальше эта техника происходит на задержке дыхания после выдоха.

Вакуум живота картинки

Уддияну бандху можно делать сидя в позе лотоса

Руками упритесь в колени и максимально втяните живот под рёбра наверх. Это называется Уддияна бандха или вакуум. Находитесь в таком положении столько, сколько вам позволяет ваша задержка дыхания. Не держите задержку дыхания чрезмерно. Выполняйте комфортно, затем сделайте медленный вдох и полный выдох до конца. Восстановите Дыхание.

Освойте эту практику для перехода к следующему этапу. Практикуйте вакуум или Уддияну бандху в течение недели каждое утро.

Уддияна-бандха как делать?

Какое оказывает влияние на организм?

улучшается приток крови к органам ЖКТ;
нормализуется пищеварение;
происходит регенерация и улучшение желез внутренней секреции брюшной полости;
подтягиваются мышцы брюшного пресса;
снижается вес, улучшается внешний вид;
организм избавляется от токсинов;
делается массаж внутренних органов нормализует гормональный фон;
снижается уровень стресса, тревоги;
практикующий легче достигает внутреннего баланса.

На энергетическом уровне Наули воздействует на Манипура чакру, это важный энергетический центр, расположенный в районе пупка. Техника помогает энергии распределиться по телу, прочищает энергетические каналы: Сушумну, Иду, Пингалу, передний и задний срединные каналы.

Польза Наули

Наули комплексно воздействует на органы брюшной полости, вследствие чего эффект от шаткармы распространяется на всё тело. Вот полный перечень полезных свойств очистительной техники:

выполняет естественный самомассаж органов брюшной полости;
нормализует работу выделительных систем;
активизирует приток крови к органам брюшной полости, благодаря чему устраняются некоторые заболевания ЖКТ (запор, повышенная кислотность желудка, метеоризм и несварение);
улучшает венозный отток в брюшной полости и в мочеполовой системе;
укрепляет мускулатуру дыхательной системы;
нормализует артериальное давление;
приводит в баланс эндокринную систему;
способствует выведению из организма шлаков, токсинов и прочих загрязнений;
омолаживает и укрепляет нервные окончания органов брюшной полости;
возвращает в естественное физиологическое состояние сместившиеся органы ЖКТ.

Помимо физической пользы, наули также оказывает психологическое и энергетическое воздействие на человеческое тело.

Физическая польза

Основная польза от наули приходится на органы мочеполовой и пищеварительной системы. Наши предки считали, что именно эти две системы являются важнейшими в человеческом организме, а от эффективности их функционирования зависит здоровье всего остального тела.

Поэтому физическое воздействие шаткармы рассчитано на устранение дисбаланса в мочеполовой и пищеварительной системах, а также на омоложение их органов.

Очистительная техника по-разному влияет на мочеполовую систему мужчин и женщин.

Женщинам полезно практиковать наули после родов для приведения в форму мышц брюшного пресса. Шаткарма помогает тонизировать мышцы, устранить лишние отложения на животе и разгладить кожные покровы. Приступать к практике не разрешается до окончания послеродовых выделений. Только после их окончания органы, принимавшие участие в беременности, завершат процесс инволюции и будут готовы к физической нагрузке.

У мужчин полезное воздействие на мочеполовую систему достигается за счёт стимуляции и глубинного массажа определённых нервных окончаний в тазовом дне. Наули является прекрасным средством профилактики и лечения некоторых видов импотенции, а также других расстройств выделительных систем.

Психологическая польза

Шаткарма помимо физического воздействия влияет также и на психоэмоциональное состояние практикующих. Достигается это благодаря стабилизации эндокринной системы и балансировке гормонального фона.

Постоянное выполнение очистительной техники наули приводит к следующим эффектам:

Снижается общий уровень стресса.
Приходит внутреннее спокойствие и удовлетворённость.
После окончания занятия наступает прилив эйфории, радости.
Противодействует лени, апатии, повышает работоспособность.
Легче переносится скука.
Повышает общую стрессоустойчивость организма.
Улучшает концентрацию внимания, мозговую деятельность, память.

Все вышеописанные эффекты являются следствием продолжительного ежедневного применения очистительной техники. Добиться такого результата без регулярности невозможно.

Энергетическая

На физическом уровне наули активнее всего воздействует на область брюшной полости вокруг пупка. Именно в этом месте располагается центр расхождения всех энергетических каналов нади (система разветвлённых шротов) – манипура чакра.

Практика наули посредством воздействия на акупунктурную пупочную точку активизирует манипура чакру и распределяет энергию, приходящую извне по всему телу.

Шаткарма также способствует очищению шротов (каналов) и устранению закупорок, вследствие чего жизненная энергия эффективнее распределяется по телу.

Манипура чакра отвечает за человеческую волю, поэтому систематическое воздействие на неё способствует усилению волевых качеств в обычной жизни. Регулярная практика улучшает контроль над основными физиологическими потребностями (секс, сон и пища).

Практикующие легче переносят голод, меньше страдают от сонливости и чрезмерного сексуального возбуждения.

В области пупка берёт своё начало самана-вайю – энергия огня. Её активизация разжигает огонь пищеварения и трансформации (участвует в процессе усвоения пищи). Самана-вайю извлекает энергию из пищи и использует её для уравновешивания апаны и праны, она позволяет практикующим более эффективно усваивать пищу и гораздо реже испытывать в ней острую потребность.

Наули – это одно из лучших средств для балансировки всех доши. В теле человека существует три типа доши: вата (газ, ветер), капха (слизь) и питта (желчь). Находясь в дисбалансе доши разрушают человеческое тело, и наоборот, находясь в гармонии они увеличивают эффективность работы организма вплоть до его пределов.

Наули, что это такое

Рассмотрим, что же такое наули, в чем польза этой техники, и как правильно ее выполнять.

Наули — это практика йоги, направленная на оздоровление органов пищеварения и мочеполовой системы путем внутреннего глубокого массажа. Во время выполнения этого упражнения создается вакуум, который стимулирует приток крови к внутренним органам и происходит активный массаж, запускающий их работу. Если регулярно делать наули и придерживаться правильного питания, можно эффективно очистить свой организм от шлаков, токсинов, восстановить и омолодить органы пищеварения.

Интересные факты

Наули, в переводе с хинди — «взбалтывание» или «волна» описывается следующим образом: наклони тело вперед, выдави живот наружу и вращай им справа налево. Звучит очень просто, но на деле, чтобы овладеть этой практикой, придется изрядно потрудиться.

Сначала необходимо освоить технику правильного дыхания животом, затем научиться втягивать живот, создавая вакуум, изолировать разные участки мышц, а потом уже начинать практиковать волну. Получится далеко не сразу, обучение может занять период не менее месяца, но оно того стоит. По мнению древних йогов, выполнение наули делает человека счастливее, разжигая пищеварительный огонь и помогая решить все проблемы с кишечником.

Наули и мозг

Особенностью мозга человека является тот факт, что он не может автоматически контролировать отдельные мышцы своего тела, мозг отдает команды группам мышц, работающим вместе. В этом кроется причина сложности наули для новичков. При выполнении этого упражнения нужно разделять разные мышцы живота: когда одни напряжены и активно работают, другие находятся в расслабленном состоянии.

Но этому навыку можно научиться. Для этого необходимо выполнять следующее упражнение: коснуться рукой области прямых мышц живота, почувствовать их мозгом и мысленно заставить напрячься именно эти мышцы, оставляя остальные в расслабленном состоянии. То же самое проделать с косыми мышцами справа и слева по отдельности.

Это упражнение поможет мозгу разделять области живота и позволит осознанно управлять отдельными участками мышц. При регулярных тренировках можно достичь потрясающих результатов и научиться тонко чувствовать свое тело.

Суть наули

Работа животом и полный контроль над мышцами: осознанное поочередное напряжение и расслабление мышц пресса, благодаря чему происходит массаж внутренних органов – вот в чем суть техники наули.

Массаж внутренних органов – вот в чем суть техники наули

Учение йоги говорит о том, что все проблемы со здоровьем идут от больного кишечника и сбоев в его работе. В йоге наули является одной из основных очистительных техник, направленная на улучшение работы органов пищеварения, и, тем самым, на оздоровление всего организма.Хатха йога учит, как делать наули, чтобы глубокий массаж заставлял внутренние органы работать и, благодаря этому, полностью нормализовались все функции пищеварения – источник здоровья человека.

Какие мышцы работают

В технике наули участвуют не только поверхностные мышцы брюшного пресса, но и те, до которых невозможно добраться, занимаясь обычным фитнесом, например, выполняя скручивания.

Практикуя наули, вы задействуете следующие мышцы живота:

прямую – центральная внешняя мышца брюшного пресса;
косые – боковые поверхностные и внутренние мышцы;
поперечную – глубинная мышца, залегающая под косой мышцей;

Но, несмотря на работу этих мышц, с помощью занятий одной только наули вряд ли удастся накачать пресс, т. к. данный процесс направлен на массаж органов и движение происходит не через напряжение мышц, а больше за счет задержки дыхания и вакуума.

Практикуя наули, вы задействуете все мышцы живота

Индивидуальная адаптация асан

При некоторых заболеваниях определённые группы асан и пранаям противопоказаны. Поэтому до начала занятий инструктор всегда спрашивает у новых учеников про перенесенные травмы и наличие заболеваний. Зная эту информацию, инструктор индивидуально корректирует практику с учетом возможностей человека, его ограничений и состояния здоровья. Главный принцип школы – «не навреди». Мы понимаем, что делаем, зачем и каким будет результат.

Кроме Шавасаны, незаменимых поз нет. Бывает так, что физические ограничения не позволяют ученику выполнить ту или иную асану. В этом случае мы применяем вспомогательные материалы – пропсы, либо заменяем позу на доступную и безопасную.

Мы используем болстеры, блоки, ремни и свёрнутые пледы для задания правильного вектора нагрузки и снятия излишнего мышечного напряжения. С помощью дополнительного оборудования мы поддерживаем естественную геометрию тела и увеличиваем время комфортного пребывания в асанах.

Подробнее , которое мы используем на занятиях, можно на странице «Зал для йоги» в разделе «Пропсы».