Как выполнять сарвангасану, чтобы шея оставалась здоровой

Противопоказания

Отклонения в работе сердца, перепады давления, особенно у пожилых. При ухудшении здоровья и резких скачках давления позу выполнять запрещено, т. к. в начале упражнения давление повышается.
Инсульты.
Нарушения сосудов головного мозга (ДЭП).
Высокое внутриглазное давление может привести к разрывам сосудов глаза.
При гипертериозе нельзя выполнять любые позы, вызывающие усиленное кровообращение в области щитовидки.
При атеросклерозе и тромбозе запрещено делать рывки.
Переизбыток токсинов в организме (постоянные задержки стула, фурункулы, усиленное газообразование).
Изменения в позвоночнике: межпозвоночные грыжи и смещения, особенно в области шеи. Нарушения кровообращения в шейном отделе.

Временные ограничения:

физическое переутомление, болезненность, высокая температура, усиленная потливость, головокружение, сильное сердцебиение;
слабая подготовка, не позволяющая делать позу правильно; сначала нужно укрепить мышцы спины, ног, живота и поработать над удержанием равновесия;
не приступать к упражнению сразу после еды (только через 2,5-4 ч);
менструация;
беременность.

Перед выполнением Сарвангасаны можно посоветоваться с врачом. На начальном этапе рекомендуется освоить позу с инструктором, чтобы она принесла пользу, а не вред.

Важно! Неправильное выполнение стойки приводит к серьезным нарушениям в шейном отделе.

Сарвангасана польза. Мать всех асан — Сарвангасана. Какая от неё польза?

Позу Сарвангасана называют по-разному. И «Мать всех асан» и «Королева всех асан» (королем называют «Ширшасану», а точнее царем). В русской среде йогов , незнакомой с индийской терминологией, эту асану называют «Березка» или «Свечка». На английском она пишется «Supported Shoulderstand», что дословно можно перевести как «Стойка на плечах с поддержкой».

Санскритское название этой позы «Саламба Сарвангасана» состоит из пяти слов:

«Са» — означает «с»,
«Аламба» — означает «поддержка»,
«Сарва» — значит «все»
«Анга» — значит «конечность»
«Асана» — означает «поза»

Название по существу переводится как «Поза для всех конечности с поддержкой». «Поддержка» означает, что ваши руки на спине, поддерживают туловище, пока ваши ноги вытягиваются вверх. Существуют вариации Сарвангасана без поддержки рук. Они называются «Нираламба», что означает «неподдерживаемый». Тем не менее, в большинстве классов йоги учат только поддерживаемому варианту, поэтому эту позу часто называют просто «Стойка на плечах».

Польза при регулярном и правильном выполнении позы:

«Сарвангасана» перевернутая поза. Выполняя позу в перевёрнутом положении нужно работать против силы притяжения, что будет способствовать профилактике опущения и смещения внутренних органов. Ваши мышцы верхних конечностей, шеи и бёдер станут сильнее.

«Джаландхара бандха» (горловой замок) и сила тяготения приливают кровь к щитовидной и паращитовидным железам, благодаря которым обеспечивается функционирование жизненно важных органов тела и улучшается метаболизм. Регулярно выполняя «Сарвангасану», вы препятствуете появлению признаков старения. «Сарвангасана» активизирует гипофиз и вилочковую железу. Улучшает здоровье предстательной железы. Стимулирует органы брюшной полости. Улучшает пищеварение. Снижает усталость. Уменьшает возможность появление бессонницы, астмы, бесплодия, синусита и симптомов менопаузы.

Как и во всех перевернутых позах в йоге, во время выполнения «Сарвангасаны» увеличивается приток крови в мозг. Как следствие, это помогает успокоить ум, снять стресс и умеренную депрессию. Это также помогает улучшить память и концентрацию. Стойка на плечах обеспечит вам положительную энергию для вашего тела, разума и эмоций. Регулярная практика «Сарвангасаны может помочь вам почувствовать себя свежим и обновленным каждый день!

Саламба Сарвангасана на стуле. Саламба сарвангасана (со стулом) (33–3)

Техника выполнения:

Вам потребуется устойчивый стул с ровным сиденьем, валик или 2–3 одеяла, коврик.

Поставьте стул у стены. Перед стулом вдоль стены положите валик или несколько одеял, сложенных в полоску глубиной 20–25 см и высотой 7–10 см. Постелите на сиденье стула нескользящий коврик и одно одеяло. Сядьте на стул боком к стене. Поднимите стопы до уровня спинки стула, продвиньте ягодицы как можно ближе к стене. Аккуратно уложите спину на сиденье стула, удерживая руками снаружи его ножки. Опустите туловище вниз так, чтобы затылок оказался на полу, плечи – на валике, а таз – на краю сиденья. Держите руками стул рядом с сиденьем. Вытяните ноги. Прижмите задние края пяток к стене. Останьтесь в позе 3–5 минут. Дышите спокойно. Направьте взгляд к центру грудной клетки или закройте глаза. Чтобы вернуться из позы, согните ноги, отпустите руками стул и медленно сползите вниз. Опустите голову и грудную клетку на пол, таз оставьте на одеялах, голени – на сиденье стула. Останьтесь так 20–30 секунд. Затем сползите еще дальше назад, чтобы все туловище оказалось на полу. С выдохом повернитесь на правый бок. Останьтесь полежать еще 30 секунд – 1 минуту. Со вдохом медленно сядьте.

Воздействие:

Саламба сарвангасана со стулом – это поза для раскрытия грудной клетки, отдыха и накопления сил. Она несет в себе все положительные эффекты полной позы, но не требует больших усилий для вытяжения тела.

Особые указания:

• Если вы чувствуете себя абсолютно комфортно, можно просунуть руки с внутренней стороны ножек стула и захватить их или поперечную планку изнутри. Это положение способствует большему раскрытию грудной клетки и плечевого пояса.

• Если у вас затекают ноги или болит живот, можно выполнить Баддха конасану , опуская стопы на спинку стула и разводя бедра и голени в стороны от центра.

• Если поза получается без усилий, можете сделать ее в центре, опираясь ногами на спинку стула, а не на стену. В этом варианте кровь меньше притекает к голове, а общая структура позы напоминает прогиб назад.

• Можно для разнообразия оторвать ноги от стены и вытянуть их вертикально вверх – этот вариант напоминает Випарита карани .

• В любом случае постарайтесь привыкнуть к Саламба сарвангасане со стулом и найти хотя бы одну комфортную, любимую вариацию. Если вам скучно оставаться в асане без движения, поработайте ногами: сначала сделайте Саламба сарвангасану с прогибом, потом сложите ноги в Баддха конасану и, наконец, вытяните ноги вверх в Випарита карани .

Когда выполняется Саламба Сарвангасана?

Обычно она практикуется непосредственно перед позой плуга (Халасана). Далее следует либо Матсьясана, либо Уштрасана или Супта Ваджрасана — т.е. позы, оказывающие обратное воздействие, в данном случае, прогиб спины в другую сторону. Практикуются эти позы «обратного воздействия» половину от времени, потраченного на выполнение стойки на плечах и позы плуга (т.е. половину времени, использованного на обе эти позы).

Если говорить о том, где делать стойку на плечах в рамках определенной последовательности поз, то тут есть разные варианты. Начинающим йогам, обычно, рекомендуется выполнять ее в конце программы асан. Опытные практикующие могут делать ее в начале, после Сурья Намаскара, например. Если посмотреть на Йогу с точки зрения Аюрведы, то у известного специалиста в данной области, Дэвида Фроули (Вамадева Шастри) есть так называемая «нейтральная» последовательность поз йоги, подходящая для всех дош (аюрведические конституционные типы: вата, питта и капха). Так вот, в этой последовательности, Сарвангасана идет примерно в середине практики, после цикла стоячих поз. Как-нибудь я расскажу подробнее о сочетании Йоги и Аюрведы для достижения максимального оздоровительного и гармонизирующего эффекта (не то, чтобы я был большим специалистом — просто поделюсь тем, что знаю, и что сам использую).

Польза прессотерапии

Когда в организме застаивается лимфа, могут возникать разные болезни и просто неприятные состояния. Пневмомассаж разгоняет лимфоток, предупреждая патологии. Импульсное воздействие активизирует кровообращение и обменные процессы на клеточном уровне. Все ткани и органы получают много кислорода и питательных веществ. Восстанавливаются важные функции, происходит общее оздоровление. Из организма уходит лишняя жидкость и токсины. Обеспечивается спазмолитический эффект. Проходит усталость, скованность движений. Пациенты отмечают повышение настроения и общего тонуса, прилив сил. Курс прессотерапии повышает устойчивость к стрессам, иммунитет.

Воздействие на тело Сарвангасаны

Асана является универсальной антигравитационной перевернутой позой, влияющей на щитовидную железу, а через нее – на весь организм. Как и другие перевернутые (инверсионные) позы, Свеча омолаживает организм.

Омолаживающее действие с точки зрения йогов объясняется временной приостановкой потока «лунного нектара», исходящего из середины лба и стекающего к солнечному сплетению.

Мышцы, задействованные при выполнении Сарвангасаны

В описании Сарвангасаны, приведенном в классическом тексте Гхеранда-Самхита, указывается, что ежедневная практика одной лишь Сарвангасаны способна вылечить от геморроя, болезней печени и селезенки, опущения внутренних органов, нервного расстройства.

Стойка на плечах при постоянной практике благотворно влияет на нервную систему:

устраняет беспокойство;
нормализует сон;
успокаивает ум.

Терапевтический эффект стойки на лопатках проявляется уменьшением головных болей, улучшением кровообращения в головном мозге, улучшением состояния кожи лица. Положительное действие позы заключается в нормализации работы пищеварительного тракта, облегчении протекания варикозной болезни.

При выполнении Сарвангасаны растягиваются глубокие мышцы шейного отдела, укрепляются мышцы ног, живота. Поза стимулирует паращитовидные железы, отвечающие за кальциевый обмен, что полезно для предупреждения остеопороза.

Техника выполнения

При выполнении Березки необходимо точно отстроить позу, безукоризненно удерживать равновесие, контролировать:

Взаимное расположение груди и подбородка (грудь движется к подбородку, а не наоборот).
Устойчивость лопаток. Локти должны быть на опоре.
Вертикальное положение ног и туловища (они должны составлять прямую линию).
Симметричное положение таза (таз нельзя перекашивать).
Направление взгляда.
Дыхание.

Грудь и подбородок при вхождении в Березку сближаются без дополнительного напряжения. Йоги практикуют горловой замок Джаландхара-Бандха в этой асане. Но начинающим не следует усиливать напряжения в этом отделе.

Лопатки должны плотно опираться в пол. Плечи нужно тянуть к лопаткам, а лопатки – к пояснице, чтобы вытянуть шею, оттянуть плечи дальше от ушей. Локти устанавливают на расстоянии меньшем, чем ширина плеч.

Ноги удерживают вместе. Чтобы сохранить положение, близкое к вертикали, сосредотачиваются на положении ягодиц, но не усиливают напряжения мышц.

Голова должна устойчиво лежать на полу. Взгляд направляют на свои ноги. Смотрят все время в одну точку. Контролируют позу, переводя на мгновение взгляд на зеркало, но не поворачивая шеи или головы, чтобы не причинить вреда позвоночнику в шейном отделе.

Особенности выполнения Сарвангасаны

При входе в асану вдох делается в моменты расслабления, выдох – при усилии. Во время поддержания Стойки дыхание должно быть свободным. При задержках дыхания, появлении одышки из позы нужно выйти и принять расслабляющее положение.

Для начинающих легче входить в асану из положения лежа с согнутыми коленями. Освоив асану, в Свечу входят через Халасану (Плуг).

Техника выполнения для новичков:

лечь на спину, руки положить вдоль тела ладонями вниз;
подтянуть колени к груди;
поддерживая руками таз, приподнять его над полом;
помогая себе руками, поднять корпус с согнутыми ногами так, чтобы грудная клетка приблизилась к подбородку, а опора приходилась на область лопаток;
выпрямить ноги;
задержаться в этом положении 1-2 минуты;
поддерживая корпус руками, выйти из позы.

Для подъема в Сарвангасану через Халасану:

лечь на твердую поверхность, руки положить вдоль тела;
поднять вытянутые ноги под прямым углом к телу;
удерживая прямой угол между ногами и туловищем, оторвать таз от пола, поддерживая согнутыми в локтях руками;
перевести ноги в вертикальное положение, чтобы они располагались на одной линии с корпусом.

Отстройка и тонкости

Нюансы, на которые следует обратить внимание:

в вертикальном положении туловище от плечевых суставов до ступней вытянуто строго вверх, под прямым углом к поверхности пола;
ступни соединены, большие пальцы касаются друг друга;
бедра развернуты внутрь;
поясница не прогибается за счет втянутого внутрь копчика. Ягодичные мышцы в напряженном состоянии;
пальцы прижатых к спине ладоней расположены по направлению к позвоночнику (большие пальцы – в стороны);
плечи отодвинуты от ушей;
подбородок прижимается к подъяремной впадине;
локтевые суставы на ширине плеч.

Некоторые мастера придерживаются мнения, что не нужно выталкивать грудную клетку вперед во время выполнения позы. Вместо этого рекомендуется соединить руки в ладонях и выпрямить их за спиной. Плечевые суставы направить в сторону лопаток, оставляя между ними промежуток. В этом случае позвоночник не прикасается к полу и не чувствуется дискомфорта или давления.

Важно! При выполнении асаны в горле не должно появиться неприятных ощущений, оно не сдавливается. Если начался кашель или боли в шейном отделе, это говорит о неправильном распределении веса (на шею вместо плеч), в результате шейные позвонки сдавливаются в одной части и растягиваются в другой

Восстановить гибкость позвоночника можно с помощью Халасаны, начиная с поясничного, затем перейти к грудному и шейному отделам.

Вес должен быть на плечевых суставах! При затрудненном дыхании не отводите голову и шею в сторону, лучше вытянуть грудную клетку вверх. Ступни все время соединены, колени выпрямлены.

Режим питания и режим тренировок

Совмещение правильного питания и спорта довольно непростое занятие. От режима приемов еды и занятий спортом зависит успех в достижении поставленной цели. Поэтому стоит мотивировать себя в этом. После того как вы проснулись, следует выпить стакан воды, через 15-30 минут позавтракать. Завтрак должен быть наиболее плотным из всех последующих приемов пищи.

К тому же утренняя трапеза наилучшим образом перерабатывает питательные вещества в энергию, а не в жир. Если по утрам отсутствует чувство голода, следует уменьшить вечерний прием пищи, благодаря чему к утру возникнет аппетит.

Перед непосредственным походом в спортзал либо иными физическими нагрузками следует кушать не позднее чем за два часа, в особенности пищу из белковых продуктов, к которым относятся мясо, бобовые, кисломолочные продукты. Также следует помнить, что после занятий спортом не стоит кушать как минимум два часа, а разрешается только пить воду.

Употребление углеводов – обязательная составляющая фитнес-рецептов, правильного и здорового питания. Углеводы бывают простыми и сложными. Чтобы не набирать вес, следует начать употреблять исключительно сложные углеводы. Их можно найти в крупах и бобовых, в макаронах, но исключительно твердых сортов.

Перечисленные продукты помимо углеводов содержат в себе глюкозу. Простые углеводы очень вредны для фигуры, поскольку содержатся в сладостях, мучных изделиях и газированных напитках, а от них идет набор веса и расплывается фигура.

Противопоказания

Общие противопоказания к проведению прессотерапии:

онкология;
острые кожные воспаления;
любая форма туберкулеза;
доброкачественные новообразования;
незажившие переломы, вывихи или повреждения кожи в тех зонах, куда предполагается накладывать манжеты;
сахарный диабет (повреждение по его причине сосудов);
аритмия;
сердечно-сосудистая недостаточность;
печеночная недостаточность;
почечная недостаточность;
кардиостимулятор;
нарушение свертываемости крови;
повышенная вязкость крови;
тромбофлебит, тромбоз;
психические расстройства;
протезы из металла в предполагаемой зоне воздействия;
эпилепсия;
заболевания щитовидной железы;
травмирование нервных стволов;
повышенное артериальное давление;
острый болевой синдром в теле;
повышенная температура тела;
атеросклероз.

Противопоказания к прессотерапии живота:

беременность и лактация;
менструация;
миома матки;
кишечная непроходимость;
острые заболевания кишечника, а также обострение хронических;
перенесенный ранее перитонит.

Сарвангасана техника выполнения. Сарвангасана: техника выполнения

Поза, технику которой мы сейчас рассмотрим, так же известна как Саламба Сарвангасана или «стойка на плечах с поддержкой».

Постелите на пол сложенное одеяло или коврик для йоги. Лягте на него спиной так, чтобы голова и позвоночник находились на одной линии, ноги были прямыми, а стопы — вместе. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. Расслабьте тело и ум.

Напрягая мышцы живота, медленно поднимите прямые ноги (держа их вместе) до вертикального положения, как уже описывалось в технике выполнения Халасаны .

Когда ноги вертикальны, упритесь руками в пол, и медленно, плавным движением поднимите таз и поясницу над полом, чтобы позвоночник (за исключением шейного отдела) также занял вертикальное положение вслед за ногами. Итак, шея покоится на полу, спина и ноги — вертикальны.

Переверните ладони вверх, согните руки в локтях, и положите ладони на спину, на обратную сторону грудной клетки, немного в стороны от позвоночного столба — так вы окажете поддержку телу руками. Локти расставьте на ширину плеч.

Когда руки на спине, аккуратно подтолкните грудную клетку вперед, к голове, чтобы подбородок уперся в подъяремную впадину.

В конечном положении ноги находятся в вертикальном положении, на одной линии с позвоночником. Тело покоится на плечах, задней поверхности шеи и затылке. Руки обеспечивают устойчивость позы, грудная клетка фиксируется подбородком, стопы расслаблены.

Закройте глаза, расслабьте все тело, и находитесь в конечном положении Сарвангасаны так долго, пока вам удобно.

Выход из позы. Подайте ноги на себя так, чтобы стопы оказались за головой; ноги держите прямыми. Медленно освободите руки, и положите их на пол ладонями вниз по сторонам от тела.

Медленно опускайте спину на пол, позвонок за позвонком, пока пола не коснется ваш таз; так вы окажетесь в положении лежа на спине с ногами, поднятыми вертикально вверх.

Теперь медленно опустите прямые ноги на пол, но уже без помощи рук. Весь процесс опускания тела на пол должен быть контролируем и сбалансирован, чтобы выход из асаны происходил аккуратно, без рывков и спешки. Как только ноги опущены на пол, расслабьтесь в Шавасане , чтобы нормализовать кровообращение, привести в норму дыхание и сердечный ритм.

Достигаемый эффект от прессотерапии

Руки

Программы для рук направлены на стимуляцию лимфо- и кровотока. Благодаря сеансам, уменьшается объем, подтягивается кожа. Для проведения массажа используют длинные манжеты-рукава.

Ноги

Прессотерапия позволяет профилактировать варикоз и лечить его на начальных стадиях. Она назначается при избыточном объеме бедер, отеках ног. Эффективна при целлюлите даже 3-й степени, дряблой коже. Укрепляет сосуды, повышает их тонус. После процедуры в ногах ощущается легкость, снимается усталость.

Тело

Программа для всего тела эффективна при целлюлите на ягодицах, лишних жировых отложениях на животе. Снимает отечность, усталость, улучшает вид кожи. Также оказывается мощный общетерапевтический эффект – повышается иммунитет, стрессоустойчивость, выводятся токсины. Это лучший способ расслабиться и набраться сил.

Библиография

В нескольких книгах упоминается эта поза, классифицированная по дате публикации:

Классические книги :
- Жан Варен , Упанишады йоги , Idées Gallimard, Коллекция ЮНЕСКО, Париж, 1971.
- Тара Микаэль , Хатха-йога-Прадипика , лечил XV — го века, Книжный магазин Arthème Fayard, Париж, 1974 ( ISBN 2-213-00142-1 )
Технические работы :
- Филипп де Мерик де Беллефон, Йога для всех , Карманный справочник, Париж, 1968.
- Жюльен Тондрио и Жозеф Девондел, Le guide Marabout du Yoga , Collection Marabout Service, Éditions Gérard & C °, Verviers 1968.
- Шри Свами Шивананда , Йога Кундалини , Épi sa Editeurs, Париж, 1973.
- BKS Iyengar , Yoga Dipikā, Light on yoga , Éditions Buchet / Chastel, Париж, 1978.
- Йогирадж Шри Свами Сатчидананда , Интегральная хатха-йога , Le Courrier du Livre, Париж, 1982 г. ( ISBN 2-7029-0106-9 )
- Роберт Лаффонт , Йога: полное и прогрессивное руководство , Центр Шивананды, Издательство Роберта Лаффона , Париж, 1984.
- D г А. Saponaro , здоровье и молодежь с йогой , Де Векки Poche, Париж, 1987. ( ISBN 2-7328-4050-5 )
- Андре Ван Лизебет , « Я совершенствуюсь в своей йоге» , «Éditions Flammarion», 1988 г. ( ISBN )
- Георг Фейерштейн и Ларри Пейн, Йога для чайников , французский перевод Вероник Леви, Издание First, Париж, 2003.
- Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар , Библия йоги , я читал, 2009.
Умозрительные или эзотерические произведения :
- Мирча Элиаде , Йога, бессмертие и свобода , Пайо, Париж, 1972 г. ( ISBN 2-228-13360-4 ) .
- Жан М. Ривьер , индуистская и тибетская тантрическая йога (см. Также тантризм ), Arche, Milano, 1976.
- Госвами Криянанда , La science spirituelle du Kriya Yoga , Éditions Arista (ныне Amrita), Plazac / Rouffignac, 1987. ( ISBN 2-904616-16-0 )
- Аптекарь , Приключения доктора Энфойруса (очень редкий философский роман), Éditions de l’Apothicaire, Авиньон, 1996 г. ( ISBN 2-911344-00-6 )

Саламба сарвангасана. Стойка на Лопатках.

Техника выполнения. 1. лечь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы Лопатки были на краю одеяла, а голова — уже на полу. Таким образом, шея не «Заламывается». Прямые руки за головой вытянуть. 2. с выдохом поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову (халасана. 3. перенести руки за спину, упереться в пол локтями, и, помогая себе ладонями, придать туловищу вертикальное положение. 4. согнуть ноги в коленях и вытянуть их вверх.

5. оставаться в позе 2-3 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Затем вернуться в халасану, медленно опустить спину на пол — позвонок за позвонком, вытянуть ноги и расслабиться.

Отстройка. — Тело от плеч до стоп перпендикулярно полу и вытянуто вверх. — Стопы вместе. — Бедра стремятся «Завернуться» внутрь. — Ягодицы напряжены, копчик втянут внутрь так, чтобы не допустить прогиба в пояснице. — Ладони на спине, большие пальцы направлены в стороны, остальные — к позвоночнику. — Плечи оттянуты дальше от ушей. — Подбородок касается груди. — Локти как можно ближе друг к другу.

Тонкости. Чтобы уберечь шейные позвонки от сдавливания, предпочтительнее не подталкивать спину ладонями, как этого требуют некоторые учебники, а сцепить ладони и вытянуть руки за спиной. Плечи подобрать под грудную клетку — так, чтобы между Лопатками осталась впадина. Даже если принять эту позу без подкладок из одеял, позвоночник не будет касаться пола и испытывать давления.

Правильно. Вес тела — только на плечах! Таким образом, если трудно дышать, старайтесь вытягивать вверх грудь, а не поворачивайть шею и голову в сторону.

Неправильно. При выполнении сарвангасаны не должно горло сдавливаться. Кашель, дискомфорт в шее и голове говорят о том, что вес тела помещен на шею (происходит чрезмерное сдавливание шейных позвонков с одной стороны и перерастяжение с другой. В этом случае уделите больше внимания халасане, чтобы вернуть гибкость поясничному, грудному, а затем и шейному отделам позвоночника. Не разводите стопы в стороны. Не сгибайте колени.

Как облегчить. Чтобы локти не разъезжались в стороны, можно фиксировать их ремешком. Таким образом, если грудь наваливается на шею и трудно дышать, сделайте стопку из двух одеял, чуть сдвинув одно относительно другого — чтобы создать наклонную поддержку для шеи.

Как углубить. Опустите руки, переплетите пальцы и, вывернув замок, упритесь им в пол, поддерживая туловище. Выполните одну или несколько вариаций сарвангасаны.

Эффект. Сарвангасана — к наиболее важным позам йоги относится. Она приносит пользу всему телу (поэтому так и названа. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких. Непроизвольный горловой замок (джаландхара бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнение сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов считается.

Показания. Астма, насморк, бронхит, затрудненное дыхание, анемия, ослабленный иммунитет, колит, геморрой, нарушения пищеварения, язва кишечника, смещение матки, менструальные нарушения у женщин и поллюции у мужчин, варикоз, а также стресс, бессонница, беспокойство и усталость, умственная отсталость у детей. Склонность к гипертонии и гипотонии, повышенная возбудимость, боли в животе.

Противопоказания. Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков, боли в шее или плечевом корпусе, отит, синусит, офтальмия, сильные головные боли, менструация, беременность, расстройство желудка, заболевания щитовидной железы, сердца, печени и селезенки.

Важно: некорректное/несвоевременное освоение сарвангасаны приводит к серьезным травмам шейного отдела позвоночника! Предпочтительней год — два (иногда и более) потратить на освоение и углубление халасаны, пока шейно — грудной переход не станет более подвижным