Гарудасана: пошаговая техника выполнения позы орла, а также ее польза и противопоказания

Возможные ошибки

Нельзя торопиться при выполнении асаны

Все движения нужно делать медленно, осторожно. Излишняя спешка может стать причиной неправильного выполнения, ошибок. Резких движений следует избегать

Резких движений следует избегать.

Пренебрежение техникой может быть опасно. Рекомендуется не только внимательно изучить описание, но и нанять иструктора по йоге. На начальных этапах специалист поможет принять правильное положение, предотвратит возможные ошибки.

Не стоит начинать тренировку с гарудасаны. Следует предварительно проработать суставы, выполняя другие упражнения восточной гимнастики. В противном случае увеличивается вероятность получения травмы.

Некоторые люди считают, что боль, возникшую при выполнении, нужно терпеть. Это, однако, неправильно: если возникли неприятные ощущения, сильная болезненность, следует прекратить выполнение. Делать по мере возможностей. Новичкам рекомендуется переплетать только верхние или только нижние конечности: так будет проще удерживать равновесие.

Выбирать холодное помещение для занятий йогой не следует. Суставы при замерзании легче травмируются. В комнате для занятий должно быть тепло.

Не следует расслабляться во время выполнения

Нужно удерживать внимание на положении тела и дыхании. Употребление медикаментов и средств народной медицины с успокоительным эффектом, прием алкоголя, наркотических веществ перед тренировкой запрещен. Нередко люди наклоняются вперед, чтобы легче было удерживаться в принятом положении

Это неправильно: спина, шея, голова должны быть направлены вертикально

Нередко люди наклоняются вперед, чтобы легче было удерживаться в принятом положении. Это неправильно: спина, шея, голова должны быть направлены вертикально.

Не нужно стоять в позе слишком долго. Польза от позиций в йоге достигается не из-за высокой длительности пребывания в них. Не стоит стоять в гарудасане дольше минуты.

Описание техники Супта Вирасаны

1. Сядьте в Вирасану. Возьмитесь за лодыжки руками.

2. Выдохните и наклоните туловище назад так, чтобы спина и поясница опустились к полу. Положите локти на пол, один за другим; теперь локти и предплечья лежат на полу.

3. Еще больше отклонитесь назад, пока темя не окажется на полу

4. Освободите спину и положите затылок, плечи и туловище на пол. Выпрямите руки рядом с ногами и оставайтесь так 15 секунд. Сделайте один-два вдоха и выдоха.

5. Вытяните руки над головой с ладонями, обращенными к потолку.

6. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, а в дальнейшем так долго, как можете. Дышите нормально. При этом:

(1) вытягивайте мышцы — разгибайте руки так, чтобы бедра и живот массировались и тянулись к груди; (2) не поднимайте колени, ягодицы и плечи с пола; (3) втяните лопатки внутрь и раскройте грудь; (4) задняя и передняя части туловища должны быть растянуты равным образом.

7. Подведите руки к стопам и возьмитесь за лодыжки. Поднимите с пола голову и туловище, поддерживая себя локтями. Сядьте в Вирасану. Высвободите ноги.

Особые замечания:

(1) На начальных стадиях колени имеют тенденцию расходиться. При регулярной практике их легко держать вместе. (2) Из-за полноты или напряжения, возникающего в бедрах и коленях, может быть трудно откидываться назад. Положите подушку или одеяло толщиной 10-12 см., дабы поддерживать спину и голову так, чтобы бедра и ягодицы лежали на полу, а грудь была расширена. При помощи такого метода напряжение в мышцах уменьшается.

Урдхва Хастасана. Эффективное вытяжение вверх: поза в йоге Урдхва Хастасана

Урдхва Хастасана считается сравнительно простой асаной в йоге, подходящей даже для начинающих. Она в совокупности благоприятно воздействует на организм и включает в работу практически все тело.

Эта поза является продолжением. В переводе с санскрита «Урдхва» означает «верхний», а «Хаста» – «рука». Полностью это наименование переводится как «Поза горы с вытянутыми вверх руками».

Она входит в состав комплекса утренних упражнений. Попала в него из-за того, что оказывает на организм бодрящее действие.

Техника выполнения

Изначальная позиция – Тадасана.
Поднять руки, повернув ладони друг к другу. Выворачивать бицепсы во внешнюю сторону, а трицепсы во внутреннюю. Если нижние ребра выходят вперед, то нужно постараться расслабиться в этой зоне, и направить их вниз. Лопатки втянуть. Хорошо выпрямиться.
Соединить ладони, начиная от их основания, переходя к пальцам.
Запрокинуть голову и посмотреть на большие пальцы рук, не напрягая при этом шею.
Удерживать позу около минуты.

Справка! Во время выполнения упражнения дыхание должно быть равномерным. Находясь в верной позиции, нужно удерживать ее от трех до восьми циклов дыхания. Необходимо сосредоточиться на больших пальцах рук. Польза и противопоказания

Техника выполнения предполагает абсолютное растягивание тела. Задействуются все группы мышц, раскрывается грудной отдел. Асана прекрасно бодрит и оказывает тонизирующее действие, обеспечивает зарядом энергии. Практика помогает поднять настроение и избавиться от тревожного состояния. Поза хорошо вытягивает позвоночник, мышцы живота, что помогает устранить зажимы внутренних органов. Пищеварение становится лучше. Уходит напряжение из мышц плечевого пояса за счет их вытяжения.

Асана противопоказана людям, болеющим гипертонией, потому что из-за нее повышается артериальное давление. Также не рекомендуется ее практиковать тем, у кого есть травмы шейного, плечевого отдела и запястий.

СУПТА-ВИРАСАНА — Поза героя лежа на спине[править | править код]

supta

— лежать, ложиться;vira — смелый, выдающийся человек, герой

Действия суставов

Позвоночник	Нижние конечности
Осевое растягивание	Наклон таза вперед, разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие	Пассивное удлинение
Ограничение сгибания в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота	Большая поясничная мышца
Нижние конечности
Концентрическое действие	Пассивное удлинение
Приведение в тазобедренном суставе: тонкая мышца, большая приводящая мышца	Большая поясничная мышца, прямая мышца бедра, широкие мышцы бедра, портняжная мышца, передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца

Примечания

В этой позе руки можно вытянуть вдоль тела или за головой. Те, кто не отличается особой гибкостью, могут опереться на локти. Если закрепощена широчайшая мышца спины, вытянутые за головой руки могут вызвать чрезмерное разгибание позвоночника, поскольку эта мышца прикрепляется к его нижней части.

Ввиду того что разгибание ног в тазобедренных суставах большинству людей дается легче в сочетании с поворотом внутрь, чем наружу, супта-ви-расана позволяет выявить истинное состояние мышц и связок паховой области. Обычно эта асана начинается с разгибания позвоночника, а затем под действием веса к нему добавляется разгибание тазобедренных суставов.

Если мышцы, разгибающие тазобедренные суставы, слишком закрепощены и позу приходится принимать через силу, то на нижнюю часть позвоночника или на коленные суставы может приходиться слишком большая нагрузка. В данном случае лучше обеспечить телу какую-нибудь поддержку, позволяющую максимально растянуть мышцы в области тазобедренных суставов. Касаться спиной пола при этом необязательно.

Поскольку колени в данной позе подвергаются риску получения травмы, мышцы голеней и стоп должны оставаться в активном состоянии, чтобы не допустить поворота стоп наружу и не создать чрезмерной нагрузки на коленные суставы.

Данная асана прекрасно помогает при невралгии седалищного нерва и болях в нижней части спины, однако при неправильном выполнении боль может только усилиться.

Дыхание

Напряжение большой и малой поясничных мышц, а также мышц живота создает давление на брюшную полость с обеих сторон. Этот эффект усиливается, когда мышцы живота активизируются для разгибания поясничного отдела позвоночника. В результате во время дыхания приходится смещать акцент на грудную полость и мышцы тазового дна.

Уделяя особое внимание дыхательным движениям в основании грудной клетки, вы мобилизуете верхние отделы позвоночника и плечевой пояс, а активизация мышц тазового дна помогает снять напряжение в области паха, тазобедренных суставов и ягодиц

Краткое описание Маричиасаны I

1. Сядьте в Дандасану.

2. Согните левую ногу так, чтобы левое колено смотрело вверх, держите основание стопы на полу, а внутренний край стопы должен касаться вытянутого правого бедра; левая пятка должна находиться возле задней части левого бедра.

3. Левую руку держите на левом краю левого колена, вытяните левое плечо вперед так, чтобы подмышка касалась левой голени; теперь скручивающим движением поверните руку назад, обхватив таким образом левое колено. Отведите правую руку назад и схватите левое запястье. Сделайте пару вдохов и выдохов.

4. На выдохе вытягивайте туловище вверх (положение 1). Держите голову прямо и смотрите вперед. Побудьте в этой позиции пять секунд, нормально дыша.

5. Выдохните, еще больше вытяните туловище и нагнитесь вперед так, чтобы живот и бедро сливались друг с другом. Подбородок должен переместиться за колено. Держите оба плеча на одной линии друг с другом.

6. Оставайтесь в этом конечном положении асаны 20-30 секунд, если возможно — то одну минуту, нормально дыша. При этом:

(1) правая нога должна быть прямой; не позволяйте ей поворачиваться наружу; (2) крепко схватите запястье для того, чтобы прижимать туловище к бедру; (3) не позволяйте туловищу склоняться вправо.

7. Вдохните и поднимите голову как в положении 1. Расцепите ладони, вытяните левую ногу вперед и перейдите в Дандасану.

8. Теперь выполните асану в другую сторону, согнув правое колено и вытянув левую ногу, заменяя в инструкциях слово «левый» на «правый» и наоборот. Оставайтесь в позе то же время, затем вернитесь в Дандасану.

Особые замечания:

(1) Если живот большой, тогда согнутая нога будет стремиться уйти в сторону. Следите за тем, чтобы она была в вертикальном положении. (2) Вначале трудно взяться за запястье, поэтому сначала захватывайте пальцы, затем ладонь и постепенно — запястье. (3) Если бедра и ягодицы полные, запомните следующее:

(а) когда вы, скручивая, поворачиваете левую руку назад, левая сторона спины и левая сторона позвоночника должны быть вытянуты вперед так, чтобы левая ладонь почти касалась правой ступни и затем окружала колено; (б) между левой подмышкой и левой голенью не должно быть зазора; при таком положении левая рука может вытянуться полностью; (в) вначале сцепляйте пальцы, затем ладони и, наконец, захватывайте запястье в зависимости от ваших способностей и вашего прогресса.

Отстройка асаны / контрольные точки

войдя в асану, расслабьте живот и грудные мышцы. Напряжены должны быть только конечности, которые растягивают податливый центр туловища в разные стороны.
ступни должны лежать на коврике всей своей площадью – если вы не можете достать рукой до пола – используйте кирпич/блок для йоги в качестве опоры для руки, либо разместите руку на стопе. Главное сохранять позвоночник и ноги прямыми во время упражнения.
чтобы убедиться в том, что все конечности находятся в одной плоскости, попробуйте отстроить асану у стены;
чтобы сделать эффективней скрут в асане, сильнее вжимайтесь опорной рукой (в пол, в ногу, в блок);
не зажимайте шею – для этого оттягивайте руками плечи вниз и в стороны.

Техника

Встать в Тадасану (Фото 1).

Глубоко вдохнуть и прыжком расставить стопы на 90-105 см. Руки поднять, разведя их в стороны на уровне плеч ладонями вниз, и держать их параллельно полу (Фото 2).

Повернуть правую стопу на 90° вправо. Повернуть левую стопу слегка направо, держа левую ногу вытянутой изнутри и напряженной в колене.

Выдохнуть, наклонить туловище вправо, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Если возможно, ладонь следует полностью положить на пол (Фото 3).

Вытянуть левую руку вверх (см. иллюстрацию) так, чтобы она продолжала линию правого плеча, и удлинить туловище. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Обратить взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки. Прочно запереть правое колено, подтягивая коленную чашечку вверх. Правое колено обратить в сторону пальцев ноги.

Сохранять эту позу от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко и ровно. Затем поднять правую ладонь от пола. Сделать вдох и возвратиться в позицию 2 (Фото 2).

Теперь повернуть левую стопу на 90° влево, правую стопу немного влево, напрячь оба колена и следовать пунктам 2-6, заменяя «правый» на «левый» и наоборот. Выполнять позу в левую сторону такое же время, как и в правую.

Выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану (Фото 1).

Физическая и духовная польза гарудасаны

Гарудасана – очень полезное упражнение для начинающего. Оно хорошо подходит для тех, кто только постигает искусство йоги. Это хорошо как для мышц, которые набираются силы, крепчают, становятся выносливее, так и для вашей ауры.

Во время выполнения вы постоянно сосредоточены о поддержании баланса, поэтому все лишние мысли сами собой утекают из вашей головы. Это позволяет с самого начала найти подход к эффективной практике медитации.

Во время выполнения асаны в ваше тело хорошо прогревается. Это тепло лучше всего использовать для растяжения ваших связок и мышц. Используйте его перед практикой вашего шпагата.

Помните, что каждый практикант должен быть гибким. Еще разогревается ваш мозг. За счет концентрации на одном деле вы проще сможете приступить к другому делу с серьезным подходом.

Важную роль этот элемент играет и для вашей ауры. Гарудасана в йоге развивает так называемый ваш третий глаз. Третий глаз — это невидимый обычным зрением дополнительный, обычно не развивающийся сам по себе орган чувств. Это ваше чутье, мировоззрение, созидание.

Его развитие непременно приведет вас к открытию новых целей, созидания. Вы сможете постигнуть истинный смысл жизни. Нередко занимающиеся открывают для себя новый путь к творчеству.

Польза от гарудасаны:

Улучшает вашу осанку.
Усиливает мышцы ног и спины.
Улучшает вашу координация и устойчивость.
Улучшает кровоток ваших сосудов.
Профилактика болей в спине.

Как мы и говорили, упражнение помогает вашим мышцам быстрее окрепнуть на первых порах практики йоги. Но помимо этого развивается ваш мозг, психическая устойчивость. Не стоит недооценивать это упражнение. Рекомендуем регулярно его практиковать.

Физическая и духовная польза гарудасаны

Польза от гарудасаны:

Улучшает вашу осанку.
Усиливает мышцы ног и спины.
Улучшает вашу координация и устойчивость.
Улучшает кровоток ваших сосудов.
Профилактика болей в спине.

Правила безопасности

Чтобы травматизм при выполнении Баддха Конасаны был минимальным, соблюдайте следующие предосторожности:

обязательно выполняйте разминку, прежде чем приступить к асанам. Она разогреет ваши мышцы и повысит их эластичность;
при опускании корпуса вперёд и вниз сконцентрируйтесь на плавном сгибании внизу живота. Не пытайтесь уложить себя на пол за счёт опускания головы вниз — это приводит к сгибанию позвоночника и снижению эффективности упражнения;
расстояние от пяток сведённых вместе стоп до промежности позволяет регулировать уровень натяжения мышц ног и прорабатывать различные их группы. Экспериментируйте с отдалением и приближением стоп, не пытайтесь сразу подтянуть их близко к тазу;
следите за разворотом стоп. Если вы поворачиваете их подошвами кверху, то мышцы-стабилизаторы колен подвергаются значительной нагрузке и могут травмироваться

Любые динамичные вариации выполняйте осторожно и медленно, приучайте своё тело к ним постепенно;
при малейшем ощущении дискомфорта приостанавливайте выполнение асаны и возвращайтесь в то положение, в котором вам было комфортно.

Знаете ли вы? В 2020 году йога была включена в список культурного наследия человечества как уникальная нематериальная практика. ЮНЕСКО отметило значимое влияние этой культуры на различные сферы общественной жизни, такие как образовательная, медицинская и художественная. Всего существует 6 школ этой практики, которые исповедуют не только физические и духовные, но и философские практики, направленные на достижение абсолютной свободы от материального мира.

Баддха Конасана — это изящная и удобная поза йоги, которая оказывает оздоровительное воздействие на весь организм. Её регулярное выполнение приводит к улучшению состояния органов малого таза, способствует увеличению гибкости суставов и связок нижних конечностей, развивает мышцы-стабилизаторы позвоночника. Придерживайтесь принципов выполнения этой асаны, чтобы получить от неё исключительно пользу.

Йога Асаны и комплексы

Гарудасана: о решимости.

Гарудасана — поза Орла.

Поза орла

Гаруда – великий орел, носивший на себе бога Вишну. Его намерению добыть напиток бессмертия амриту, чтобы освободить от рабства собственную мать, не смогли противостоять даже боги.

В русских сказках образом Гаруды была Жар птица, в египетских — бессмертный Феникс, прообраз Осириса, который всякий раз возрождался из пепла.

У Гаруды был брат Аруна. Он родился недоразвитым. Легенда гласит, что боги предрекли его матери рождение двух великих детей. Но эти дети должны были «созревать» целое тысячелетие. Как многие женщины мать Гаруды и Аруны была нетерпелива и не вытерпев, досрочно вскрыла одно яйцо, из которого и появился недоразвитый Аруна:

Из второго яйца на свет появился Гаруда: огромный, сильный, решительный, пылающий жаром и бессмертный. Голова, крылья и когти — орла, тело человека.

Часто в жизни мы колеблемся делать какие-то шаги, и проживаем свою жизнь «как все».

Часто делаем шаг вперед, начинаем сомневаться в своих решениях и действиях, возможно, даже испытываем боль и… делаем два шага назад. Так мы проживаем свою жизнь в трусости.

Часто мы совершаем то, на что решились не сами, а на что нас подтолкнули другие — и проживаем не свою жизнь.

А бывает и так, что намерение у нас есть, а вот время, чтобы идти вперед и действовать еще не настало.

Что касается решимости, то тот, кто занимается йогой, должен следовать примеру воробьихи.

Воробьиха свила гнездо на берегу океана. Однажды, вернувшись в гнездо, она обнаружила, что ее не вылупившихся птенцов забрал Океан. Она стала просить Океан вернуть ей яйца. Но какое дело Океану до маленькой воробьихи.

И тогда, Воробьиха пригрозила, что выпьет весь океан, если тот не отдаст ей ее птенцов, но Океан лишь посмеялся над ней.

День за днем, без устали воробьиха стала вычерпывать своим маленьким клювом воду из океана. Но сколько воды поместиться в маленьком клюве воробьихи?

Молва о безумных и безнадежных действиях воробьихи докатилась даже до самого Гаруды. Восхитившись верой воробьихи в невозможное и в ее отчаянное желание вернуть своих птенцов, имея при этом столь малые возможности и силы, Гаруда во всем своем величии появился перед Океаном и приказал ему отдать то, что было таким важным для матери Воробьихи. Испугавшись, что Гаруда одним глотком может осушить его, Океан тут же вернул Воробьихе ее птенцов.

Практика йоги как действия воробьихи — маленькие действия, которые кажутся порой безнадежно невыполнимыми, но вера в которые и решимость приносят порой бОльшие результаты, чем мы ожидаем.

Техника выполнения:

Станьте в Тадасану и прочувствуйте положение тела в пространстве. Расправьте пальцы ног. Сделайте 2-3 покачивания на стопах вперед и назад, чтобы осознать как перераспределяется вес вашего тела.
Положите левую ногу на правое бедро, слегка согните опорную ногу в колене и «заплетите» левую ногу вокруг правой.
Крепко сожмите внутренние части бедер. Уберите лишний изгиб в поясничной области. Колено опорной ноги не должно выступать за линию пальцев ног.
Разверните живот и грудь вперед, чтобы вернуть таз в симметричное положение (как в Тадасане)
Вытяните руки вперед ладонями вниз. Правую руку положите сверху на левую, чуть выше левого локтя. Согните руки в локтях и соедините ладони либо тыльными сторонами, либо, если у вас получается, внутренними.
Поднимите локти выше и отведите их чуть дальше от лица

В этот момент ваше внимание должно быть сконцентрировано на области плеч. Осознавайте пространство между лопатками и мягкое вытяжение в плечах.
Почувствовав устойчивость, потянитесь всем телом вверх.
Пребывайте в позе от 5 до 8 циклов дыхания.

Поза противопоказана людям с варикозной болезнью и проблемами в коленных суставах!

Ананда баласана: счастье есть!

Ананда баласана — поза счастливого ребенка. Если у вас есть дети, то, возможно, вы вспомните, что, когда они были еще младенцами, они пытались в этой позе затащить большой палец ноги себе в рот. Если им это удавалось, они были безмерно счастливы.

Обычный взрослый даже в позе счастливого ребенка — ананда баласане, умудряется зажиматься. Ананда в переводе с санскрита — блаженство или счастье. Согласно учению об оболочках (кошах) радость заложена в каждом человеке. Просто он о ней забыл и перестал чувствовать счастье.

Когда мы говорим о дурашливости, игривости и беспричинном счастье мы вспоминаем детей. Или юродивых. А взрослый человек в какой-то момент отучает себя быть игривым, дурашливым и… счастливым. Путешествуя по буддийским храмам, я все время удивлялась, что монахи, садят ли они деревья или убирают вокруг пруда, почти все время улыбаются. Улыбаются в 33 градусную жару!

Очень терпеливый монах. Про таких говорят: «он должно быть обрел внутри мир».

Я шла и умирала от жары, пота, усталости и раздражения на малочисленность заправок, а они были умиротворенно счастливы от ковыряния в саду или приставаний туристов.

А.Лоуэн — телесный психотерапевт говорил, что для каждого человека основной реальностью его существования является его тело. Именно через свое тело он воспринимает мир, и, посредством своего же тела, он реагирует на него.

Очень много счастья хранится в теле. Если вы чувствуете, что несчастны — танцуйте! Или выполняйте ананда баласану.

Техника выполнения.

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и притяните к себе правое колено. Левая нога, — расслабленная и прямая, лежит на коврике. Не запрокидывайте голову. Поменяйте ноги.
Подтяните к себе обе ноги, обхватите колени руками. Разведите колени в стороны (шире корпуса), дотянитесь до стоп и обхватите руками наружные ребра стоп. Потяните стопы немного к полу, наблюдая за нижней частью спины и крестцом. Если вы не можете достать до стоп — возьмите себя под коленями.
Наблюдайте как нижняя часть спины как будто папоротник раскручивается, опускается на пол.

Эффекты

Поза дает массу преимуществ. На физическом уровне это проявляется в следующем:

Улучшается баланс.
Укрепляется нижняя часть тела.
Раскрываются тазобедренные суставы.

Облегчаются боли в верхней части спины и плечах.
Предотвращаются судороги в икроножных мышцах.

Что касается эффектов тонкого плана, Гарудасана помогает:

Повысить уверенность в себе.
Учиться противостоять психозам и неврозам.
Побороть боязнь падения с высоты.
Достичь умиротворения.
Глубже познать себя и свое тело.

Гарудасана помогает практикующему почувствовать себя Гарудой, а значит преодолеть все удары судьбы и беды, и воспарить настолько высоко, что можно достать до солнца.

https://youtube.com/watch?v=7zKC7r3i41A

Массаж

Массаж – еще одно средство улучшить кровообращение в стопах при пяточной шпоре. Простейший комплекс вполне можно выполнять самостоятельно. Предварительно стопы разогреваются интенсивным растиранием, после чего начинается активное воздействие:

мелкие щипки с постепенным перемещением от кончиков пальцев к пятке;
растирание пятки: выполняется подушечками пальцев с усилием в разных направлениях;
круговое растирание: сначала захватывается внешний радиус пятки, затем круги концентрируются на области шипа;
разминание: большими пальцами рук интенсивно разминается область шпоры;
легкое поколачивание ребром ладони.

Цикл воздействия повторяется 2-3 раза и завершается растиранием и поглаживанием. В конце при необходимости используется обезболивающая мазь.

Важно помнить, что массаж не должен быть чрезмерно болезненным, а вот легкая боль – это признак правильного выполнения упражнений. Для дополнительной стимуляции пораженной области можно использовать массажную рукавичку.. Помимо классического мануального массажа допускается использование специальных рельефных ковриков и электрических массажеров.

Помимо классического мануального массажа допускается использование специальных рельефных ковриков и электрических массажеров.

Медикаментозное лечение

А как лечить протрузию позвоночника поясничного отдела?

Свойства и названия лекарств, применяемых при протрузиях:

Для снятия болевых ощущений вначале применяются ибупрофен, нурофен, парацетамол или кеторолак. Если необходимого эффекта достичь не удалось выписываются нестероидные противовоспалительные средства – диклофенак, мовалис или эторикоксиб (Аркоксия).
Для поддержания целостности пульпозного ядра выписывается длительный приём хондропротекторов (коллагена) – Терафлекс, Дона, Структум, Формула-С.
Для снятия мышечного спазма подойдёт мидокалм, сирдалуд или толперизон, а отёчность хорошо уберёт L-лизин.

Назначение других медикаментозных средств находится в компетенции лечащего врача, который будет обосновывать их приём данными анализов и наличной симптоматикой.

Кроме того, вылечить заболевания поможет правильное питание.