Ассиметричные типы дыхания в йоге

Ментальный и духовный уровень йоги

Выход на эти уровни (или подключение их в общую работу) происходит в момент осознания энергетической составляющей йоги. Не просто «я похудела — мне проще вставать в мостик» (хотя и это, несомненно, очень хорошо). А «я знаю, в какие асаны встать, чтобы сконцентрироваться и взбодриться. А в какие — чтобы расслабиться и уснуть».

Каждая асана — это не просто сложная поза (или простая). Это еще и особое расположение и работа внутренних каналов энергии, каждый из которых по-своему воздействует на внутренние органы, мышцы, кости и суставы человека. И на его мысли и ментальность. В результате должна получаться особая энергетическая структура — как цветок или драгоценный камень. Но это чаще всего что-то другое: влияют наши психологические стереотипы, несовершенство тела, духовная слепота или глухота.

Занятия йогой — это своеобразный сообщающийся сосуд: с одной стороны, мы действительно работаем над мышцами и позвоночником — и физические изменения влекут за собой ментальные и духовные перемены. Если мы достаточно чутко к себе прислушиваемся и позволяем им происходить. Начинаем практиковать медитацию, учимся дышать осознанно.

unsplash

С другой — сознательная работа с духом и ментальным уровнем позволяет лечить старые раны, исцеляет тело. Делает его свободным во всех смыслах. В том числе — от вредных привычек или питания, от слишком глупой траты энергии, от некомфортной одежды или других вещей, которые нормальный обычный человек порой просто не замечает.

Вопрос-Ответ

Чем полезна дыхательная гимнастика для детей?

Дыхательные упражнения в принципе полезны для всех возрастных категорий, в особенности для детей. Они способствуют оздоровлению детского организма и его восстановлению после перенесенных заболеваний. Дыхательную гимнастику назначает педиатр в соответствии с возрастом и состоянием здоровья ребенка.

Помогает ли дыхательная гимнастика при заикании?

Когда ребенок заикается или испытывает другие трудности с речью, логопед часто прибегает к помощи специальной тренировки — дыхательной гимнастики. Схема лечения в данном случае основана на специальных упражнениях, способствующих развитию речевого аппарата у ребенка.

Какую дыхательную гимнастику можно делать при беременности?

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика в целом очень полезная, у нее есть множество противопоказаний. Во время беременности организм особенно уязвим, поэтому делать дыхательные упражнения стоит только с разрешения врача. Обратитесь за консультацией к акушеру-гинекологу, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. Для правильной подготовки к родам пройдите программу наблюдения беременности в нашей клинике.

Почему важно тренировать дыхательные мышцы после легочного заболевания

Наше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ. Вдох и выдох – это акты дыхания, которые выполняет дыхательная мускулатура – межреберные мышцы грудной клетки и диафрагма.

В легких воздух попадает в альвеолы – крошечные пузырьки, пронизанные капиллярами, через которые кислород попадает в кровоток.

Когда вследствие болезни альвеолы начинают хуже поглощать кислород, мозг посылает сигналы дыхательным мышцам, чтобы они работали усерднее. Таким образом, на процесс дыхания человек начинает затрачивать существенно больше энергии.

Плюс ко всему, дыхательные мышцы у многих ослаблены вследствие возраста, гиподинамии или затяжной болезни. Также при проблемах с легкими в процессе дыхания человек рефлекторно задействует другие мышцы, а именно – шею и плечи. Все эти факторы дают повышенную нагрузку на организм в целом, отсюда одышка и слабость.

Важность пранаямы Нади Шодхана

Нади — это канал, по нему движется прана. В организме таких тысячи, они связаны с более мелкими каналами, притоками, их слияниями. Эта система тонкое тело. Настрой и управление физическим осуществляют 3 основных канала в позвоночном столбе.

Центральный (сушумна) располагается в центре, 2 по бокам, в нескольких местах все пересекаются.
Ида заканчивается в левой ноздре, пингала в правой.

В йоге ноздри считаются входами во систему энергетики внутри человека. Дыхание по Нади Шодхана повышает чувствительность во время прохождения воздуха через ноздри.

Доказано, что через ноздри проходят не одинаковые потоки. В отдельные периоды времени через одну проходит практически весть поток, вторая дышит минимально. Это естественное явление (носовой ритм), которое не прекращается никогда. Чередование зависит от функционирования полушарий мозга.

Если доминирует правая ноздря, более активно левое полушарие, увеличивающее творческий потенциал и возможности интуиции. Нервная система работает на расслабление, регенерацию, накопление энергии.

В период доминирования левой ноздри более активно правое полушарие, отвечающее за физическую активность, аналитическое мышление, словесное общение при чтении, письме, разговоре, прослушивании. В эти периоды энергия расходуется.

Полушария функционируют совместно при одинаковой работе обеих ноздрей. Такое случается в момент смены функций ноздрей. Периодичность полтора часа. Переход не длится более нескольких минут, человек не способен ничего сделать эффективно, так как из-за активности сушумны в уме пустота.

Если активность ноздрей примерно одинаковая, цикл считается сбалансированным. Ритм сбивается, если одна ноздря работает минимально или полностью заблокирована. Снижается концентрация внимания, сложно сосредоточиться.

Чтобы ритм сбалансировать, используются различные способы:

очищаются носовые проходы;
регулируется рацион питания;
меняется продолжительность периодов бодрствования, сна.

Нади Шодхана Пранаяма очень эффективна при необходимости вернуть баланс, восстановить ритмичность носового дыхания. Потом начинается очищение каналов, у человека появляется другое отношение к процессу дыхания. Он начинает дышать ровнее, медленнее, проявляется спокойствие, радость, ощущение полноты жизни.

Комплекс физических упражнений в рамках ЛФК

Грамотно подобранные физические упражнения при бронхиальной астме помогают больным справляться с приступами. А также с их помощью они поддерживают мышцы в тонусе без причинения себе вреда.

Лечебная физкультура при бронхиальной астме исключает интенсивный бег или упражнения, которые должны выполняться без перерыва на восстановление дыхания.

Основные задачи ЛФК при бронхиальной астме:

снижение клеточного спазма бронхов любого калибра;
улучшение оборота воздуха через легкие;
активизация клеточного питания;
обучение пациента контролировать вдох/выдох во время приступа.

Возможный комплекс упражнений при бронхиальной астме:

Пациент располагается на стуле, прислонившись к спинке. Вначале сгибают и разгибают верхние конечности в локтях, повторяя упражнение 4-6 раз. Затем выполняют следующий элемент гимнастики — сгибание и разгибание стоп с одновременным сжатие кулачков. Совершается 6-8 повторений, выдерживая средний темп.
Больной стоит, держась за спинку кровати или стол. Выполняются элементы дыхательной гимнастики, произнося букву — «ж». Делается это упражнение 4-6 раз, в неспешном темпе. При это контролируется, чтобы выдох был удлиненным.
Пациент стоит, раздвинув ноги на ширине плеч, а кисти скрестив за затылком. В таком положении туловище наклоняется в стороны, что сопровождается выдохом. Выполняют 4-6 повторений в среднем темпе.
Больной стоит также, как в предыдущем положении, но руки опущены вдоль тела. Отводя верхние конечности в стороны, делается вдох. После этого, сжав нижнюю часть грудной клетки, человек выдыхает. Все движения этого элемента гимнастики выполняется медленно, с повторением до 6 раз.
Пациент стоит и держит в руках мяч. Набрав воздуха в грудь, руки с мячом поднимаются вверх. А опуская конечности вниз, человек выдыхает. При этом старается, чтобы выдох был удлиненный. Такие действия он выполняет 4-6 раз.

Для занятий ЛФК при бронхиальной астме комплекс упражнений обязательно подбирается пульмонологом совместно с физиотерапевтом. Перегружать организм противопоказано. Если появляется неровное дыхание, спазм или кашель, то выполнение упражнений прекращают.

Выполнять комплекс ЛФК при бронхиальной астме на улице во время дождя, ветра или холодной погоды противопоказано, поскольку любое переохлаждение провоцирует новые приступы.

Капалабхати

Капалабхати переводиться как очищение черепа («капала» — череп). Она представляет собой одновременно и Шаткарму – очистительную процедуру, и Пранаяму – дыхательную технику. Очистительной техникой она считается, когда выполняется без задержки дыхания, Пранаямой, когда задержка после нее делается.

Выполняется Капалабхати в одной из вышеописанных поз. Делается резкий выдох носом, при этом живот уводится немного вовнутрь. При освоении этого упражнения можно размещать ладонь на животе выше пупка. Ладонь в этом положении контролирует движение живота. На первых порах можно даже немного помогать ладонью уводить живот поглубже.

Думать о вдохе при выполнении Капалабхати не нужно

Внимание надо концентрировать на акцентированном выдохе, после которого просто расслаблять живот. Тогда вдох произойдет автоматически без какого-либо усилия тела и сознания

Существуют варианты выполнения Капалабхати с перекрыванием ноздрей. Для этого используется Вишну Мудра на правой руке. Она выполняется так: два пальца — указательный и средний — прижимаются к середине ладони, мизинец располагается перед безымянным, большой палец уводится в сторону.

Сначала рассмотрим Капалабхати через левую ноздрю. Для этого ребро большого пальца опускается на точку выше правого крыла носа.

Движение воздуха в правой ноздре перекрывается и Капалабхати выполняется только через левую ноздрю

Обратите внимание, что в этом положении правая рука не прижимается к грудной клетке подмышка слега открыта. Затем безымянным пальцем перекрывается левая ноздря и Капалабхати выполняется через правую ноздрю

Желательно уделить больше времени дыханию Капалабхати через ту ноздрю, которая хуже дышит в данный момент.

После этого Капалабхати выполняется с перекрыванием то одной, то другой ноздри. При этом не имеет смысла думать о том, какой ноздрей производится выдох, какой вдох. Надо выбрать удобный темп Капалабхати и выполнять движение рукой, опуская то большой палец на правую ноздрю, то безымянный палец на левую ноздрю.

Удджайя Пранаяма

Уджайя Пранаяма – дыхание победителя («у» — расширение, «джайя» — победа) или дыхание, побеждающее все болезни. Для выполнения Уджайя Пранаямы голосовая щель чуть сужается и внутри горла производится легкое шипение. Если не получается произностить этот звук, то надо с открытым ртом произнести звук «ха» на вдохе и на выдохе. Потом закрыть рот, оставляя горло в том положении, которое было при произнесении звука «ха», и продолжить дыхать.

Этот тип дыхания хорошо разогревает тело, сжигает токсины, оздоравливает организм. Замедление дыхание вызывает замедление биения сердца, что в свою очередь уменьшает нагрузку на сердечную мышцу. Поэтому похожий тип дыхание используются в Аштанга Виьяса Йоге — весьма динамичном виде практики асан. В Аштанга Виньясе рекомендуется дышать с легким шипением, но в большей степени грудным дыханием.

При практике Уджайя Пранаямы в одном из положений сидя, имеет смысл выбрать базой для дыхания Полное Йоговское Дыхание. На продвинутых уровнях выполнения этой техники возможны применения задержек дыхания как после вдоха, так и после выдоха. Пропорции нужно соблюдать такие же, как и при практике Сурья Бхеданы и Нади Шодхана Пранаямы.

Золотые правила упражнения рыбка

Техника выполнения тренировки проста и понятна для любого разумного человека. Она одинакова и новичкам, и старожилам. Правильно сделанная минимальная растяжка, залог успешно выполненных действий. То есть надо подготовиться, разогреть мышцы. Каждый делает это индивидуально в силу своих возможностей. Сами упражнения заключаются в следующем:

Приступая к упражнениям, просто необходимо позитивно настроиться, отпустить плохие мысли, думать только, о скорейшем выздоровлении, ну или просто, о приятных вещах.
Ровная твердая поверхность — важнейший принцип для выполнения упражнения рыбка.
Пяточные и бедренные области должны плотно прижиматься к полу, практически прилипнуть к нему, носки смотрят на вас.
Устроившись на твердой поверхности, следует закинуть обе руки за голову и стремиться растянуться во весь рост, насколько позволяет наш организм.
Новички находятся в таком положении не менее 3–5 секунд, натренированные люди гораздо дольше. Малые нагрузки, прочная основа успешного выполнения и скорейшего исцеления организма.
Следующее действие подобно маятнику. Поочередно тянитесь в стороны вправо-влево, считая не меньше 7 раз. При этом пяточной областью левой ноги тянитесь вперед, а руками в другую сторону, также повторяем и с другой ногой.
Нижние конечности плотно прижать к полу, носки максимально комфортно направить на себя.
Самое главное действие – вибрация тела. Не меняя положения, плавно начинай вибрировать организмом справа налево. Мысли должны унести тебя. Ты не человек, ты рыбка веселая и беззаботная, мчащаяся по водной глади, весело вибрируя всем своим телом.

Упражнение рыбка позволяет привести в пределы нормы, казалось безнадежно запущенных людей. Интересное в данной гимнастике то, что лечебный эффект от упражнений помогает восстановить работу таких систем как:

Система дыхания
Тонкий и толстый кишечник,
Правильное кровообращение организма.

Осложнения после затрудненного дыхания

Люди, страдающие одышкой, ограничены в ежедневной и социальной активности. Это влияет на независимость, уменьшает социальную значимость. По мере прогрессирования присоединяется тревожность и беспокойство. Происходит нарушение сна, развивается депрессия. Особую опасность представляет хроническая сердечная недостаточность.

Нарушение обмена веществ и газообмена в организме может привести к опасным осложнениям:

снижение показателей АД;
отек легких;
постоянные проблемы с дыханием;
приступы удушья на фоне кардиальной сердечной астмы.

По мере прогрессирования заболевания наблюдаются следующие нарушения:

посинение конечностей и губ (цианоз);
удушающий кашель по ночам;
ощущение бульканья в области сердца;
появление обильного холодного пота;
развитие легочной эмфиземы;
отхождение мокроты со следами крови;
снижение эластичности легочных тканей и сосудов.

Отек легких и сердечная недостаточность – это очень серьезные и опасные для здоровья человека патологии. Если одышка появляется в состоянии покоя, следует незамедлительно обращаться за врачебной помощью.

Техника выполнения Баддха Хаста Уттанасана

1. Стойте прямо, руки и плечи расслаблены, ноги выпрямлены на ширине таза, ступни параллельны.

2. Вытянитесь, поднимая руки вверх, расслабьте спину.

3. Ладонями захватите локти, руки согните в локтях.

4. На вдохе вытянитесь максимально вверх, расслабляя боковые мышцы спины и поясничного отдела.

5. Выдыхая, наклонитесь вперед, спину держите прямой.

6. Вытяните локти с телом к полу, постарайтесь коснуться локтями пола. В таком положении оставайтесь 20-40 секунд, сохраняйте ровное дыхание. На каждом выдохе постарайтесь расслабить поясницу.

7. Сделайте вдох и разогните туловище, расцепите руки и потяните их вверх.

8. Поменяв перекрест согните руки и захватите локти руками. Повторите пункты 4-7.

9. Заведите поднятые руки немного назад, выдыхая, опустите руки, расслабьтесь.

Вариации

Облегченный вариант
Чтобы увеличить растяжение задней поверхности ног, слегка согните колени. Вытягивая торс вниз, стремитесь подворачивать копчик к лобку. На выдохе возьмитесь руками за лодыжки или за большие пальцы ног. На вдохе аккуратно толкайте переднюю часть бедер назад и старайтесь выпрямить колени.
Усложненный вариант
А. Падангуштхасана — наклон с захватом большого пальца ноги. После наклона вперед, захватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами каждой руки.

Затем подтяните вверх пальцы рук и зафиксируйте их большими пальцами рук. На вдохе выпрямите руки и поднимите переднюю часть туловища от ваших бедер, максимально прогнув спину.

Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем на выдохе вытянитесь вперед и вниз, разводя локти в стороны.

Б. Падахастасана (также описано в статье Падангуштхасана) — наклон с размещением рук под стопами. Данная асана подразумевает большую гибкость спины и ног.

При выполнении данной позы заменяется положение рук (шаг №2) – то есть, выполняйте все шаги, описанные выше. Ладони нужно поместить под стопы так, чтобы большие пальцы ног давили на лучезапятсные кости, а указательные и средние пальцы рук охватывали стопы снизу возле пяток.

Польза

Практика Нади Шодхана широко распространена среди последователей йоги. Ее влияние на организм проявляется в следующем:

нормализует кровообращение;
повышает содержание кислорода в крови;
значительно увеличивает скорость выделения углекислого газа;
нормализует функции нервной системы и обмен веществ;
корректирует вес;
повышает жизненную энергию;
улучшает настроение;
восстанавливает мышечный тонус, а также тонус кожи;
оказывает оздоровительный эффект на дыхательную систему;
положительно воздействует на внутренние органы.

Техника дыхания, которую выполняет практик во время Нади Шодханы, настраивает его на медитативный настрой. Появляется спокойствие, чувство гармонии с собой и окружающим миром. В процессе дыхательных упражнений в теле разливается приятное тепло. Этот эффект наблюдается даже после выполнения первого цикла дыхания. Нади Шодхана способствует выработке гормонов, что положительно сказывается на состоянии тех, у кого имеются патологии щитовидной железы.

Техника выполнения

Займите сидячее положение. Позвоночник прямой, верхушкой головы тянитесь вверх, образуя одну ровную линию.

Расслабьте все мышцы тела, медленно и глубоко вдыхайте, выдыхайте так же неспешно. Это настроит вас на практику.

Насикагра Мудра

Правая рука поднята вверх, если вы левша, то поднимите левую. Начните практику Насикагра мудры. Исходное положение: сложите вместе два пальца – указательный и средний. Разместите их в области межбровного центра. Большой палец опустите на правую ноздрю, не закрывая ее. Безымянный на левую. Это нужно для того, чтобы закрывать одну из ноздрей, когда вдыхать и выдыхать потребуется только через правую или левую.

Первая стадия.

выполните 5 циклов дыхания левой ноздрей, закрыв правую;
теперь тоже самое с другой ноздрей, закрыв левую пальцем;

Этот комплекс дыхательных упражнений считается одним циклом пранаямы.

Рекомендации, которые важно учитывать:

Постарайтесь придерживаться привычной для вас длительности вдохов и выдохов. Практикуйте ежедневно, на протяжении 15 дней, выполняя по 25 циклов. После этого можно переходить к следующему этапу.

Вторая стадия.

вдохните левой ноздрей;
закройте левую ноздрю, осуществите выдох через правую;
затем вдохните через нее же, выдыхайте левой ноздрей.

Мы рассмотрели технику выполнения одного цикла второго этапа.

Продолжительность каждого вдоха и выдоха должна быть комфортной. Начинайте с трех циклов. Еженедельно увеличивайте количество. Достигайте этого постепенно, не допуская симптомов головокружения или дискомфортных ощущений.

Практикуйте ежедневно, на протяжении 15 дней. Затем можете приступить к третьей стадии.

Третья стадия.

Рассмотрим технику выполнения одного цикла из 3 стадии.

сделайте глубокий мягкий вдох левой ноздрей;
остановите дыхание, зажав обе ноздри;
плавно выдохните через правую, продолжая прижимать палец к левой ноздре;
вдохните через нее же;
снова задержите дыхание, прижав пальцы к ноздрям.

Выполнять практику рекомендовано по 25 минут ежедневно.

Положительное действие на нервную систему и легкие достигается за счет постепенного увеличения продолжительности задержки дыхания

Важно, чтобы этот процесс происходил в естественном ритме, не вызывая дискомфортных ощущений или симптомов переутомления организма

Третья стадия имеет четыре вариации фаз дыхания, отличающихся длительностью вдоха, выдоха и времени задержки дыхания. Подвигайтесь поэтапно от самой простой к более сложной стадии.

Для достижения результата занимайтесь каждый день на протяжении 14-15 дней. Не стоит торопиться, приступайте к следующей стадии только после того, как доведете до совершенного исполнения технику данной ступени. Когда будут освоены все 4 техники, можете переходить к следующему этапу.

Вариации соотношения дыхательных фаз:

1:2:2. С этого соотношения стоит начать практику третьей стадии. Осуществляя вдох на 5 счетов, задержку и выдох делайте на 10 счетов. Приступать ко второму этапу допустимо только после 14-15 дней ежедневных занятий.
1:4:2. На этом этапе вдох на 5 счетов, дыхание следует задержать на 20 счетов, выдыхайте на протяжении 10 счетов. Продолжайте выполнять дыхательное упражнение на протяжении нескольких недель, пока не освоите ее полностью, затем переходите к третьему этапу.
1:6:4. Как и первые два варианта дыхания, практикуйте это соотношения до полного освоения. Через несколько недель можете перейти к последнему соотношению.
1:8:6. Заключительный этап. Постепенно добейтесь соответствия вдоха, задержки и выдоха рекомендованной пропорции. Когда ваше мастерство позволит вам выполнять 25 дыхательных циклов соотношения 1:8:6, можете приступить к освоению 4 стадии.

Метрономы для практики Нади Шодханы:

Четвертая стадия.

левой ноздрей медленно вдохните;
зажмите пальцами обе ноздри и приостановите дыхание;
уберите палец от правой ноздри, медленно выдыхайте;
остановите дыхание, зажав нос пальцами;
откройте правую ноздрю, плавно выдохните;
задержите дыхание, для этого прижмите пальцами обе ноздри;
выдыхайте левой ноздрей;
снова задержка дыхания.

Мы рассмотрели последовательность выполнения одного цикла четвертой стадии.

Как и предыдущие стадии, выполняйте практику ежедневно 15 дней.

Соответствие вдохов, задержек дыхания на вдохе, на выдохе и длительности выдохов – 1:4:2:2. Постепенно добивайтесь выполнения дыхательной пропорции. Опытные практики, в то время как задерживают дыхание, могут выполнять Джаландхара бандху или Мула бандху.

Звуковая гимнастика

Особое внимание уделяют звуковой гимнастике при бронхиальной астме. Когда человек произносит звуки, вибрация складок слизистой оболочки гортани затрагивает воздухоносные пути, легкие и всю грудную клетку

За счет этого устраняется спазм гладкомышечных клеток бронхов любого калибра.

Глухие согласные (п, т, к, ф, с) при произнесении требуют максимального усилия. Это сопровождается приведением в тонус мускулатуры грудной клетки и грудобрюшной перегородки. Звонкие согласные (б, д, г, в, з) требуют средней силы напряжения, а слогообразующие согласные (м, н, л, р) произносятся легче всего.

Преимущества стоячей позы полусгиба вперед

1. Растягивает мышцы подколенного сухожилия

Наши мышцы подколенного сухожилия расположены в задней части бедер, они состоят из 3 разных мышц: полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышцы бедра. Когда эти мышцы остаются бездействующими в течение длительного времени, они становятся жесткими, практикуя эту позу, мы можем сохранить наши подколенные сухожилия здоровыми.

2. Помогает предотвратить травмы ног

Наши подколенные сухожилия очень подвержены травмам, особенно во время интенсивных физических нагрузок и занятий спортом. Практикуя эту позу йоги, мы можем улучшить гибкость этих мышц, что помогает предотвратить их повреждение при выполнении различных упражнений.

3. Улучшает ваше дыхание

Эта поза йоги также снимает стресс и расслабляет наш разум, улучшая кровообращение во всем теле. Кроме того, это помогает нам контролировать гипервентиляцию, вызванную приступами тревоги или паники. Регулярная практика этой стойки йоги поможет вам сохранить душевное и физическое спокойствие.

4. Тонизирует и укрепляет позвоночник

Позвоночник является одной из самых важных частей нашего тела, поскольку он помогает нам поддерживать осанку и равновесие. Эта поза йоги растягивает и укрепляет спинной мозг, который, в свою очередь, тонизирует и укрепляет всю область спины.

5. Массирует органы брюшной полости

Эта поза йоги мягко массирует все внутренние органы, находящиеся в нашем животе, такие как печень, поджелудочная железа, почки, селезенка и т. д. Она также стимулирует функцию этих органов и, таким образом, поддерживает их здоровье.

6. Успокаивает и успокаивает ум

Практика этой позы йоги снимает напряжение в мышцах и придает устойчивость уму. Это способствует ясности ума и помогает лучше сосредоточиться на различных задачах, таких как медитация или практика йоги. Это также может помочь вам обрести внутренний мир и спокойствие, уменьшив стресс, тревогу, гнев, разочарование или другие негативные эмоции в вашей жизни.

7. Стимулирует брюшную полость, помогая пищеварению

Эта поза йоги массирует все внутренние органы, присутствующие в нашем животе, такие как печень, поджелудочная железа, почки, селезенка и т. д. Она также стимулирует функцию этих органов и, таким образом, поддерживает их здоровье. Это поможет улучшить процесс пищеварения и сохранить здоровье желудка.

8. Очень полезно для людей, работающих за столом

Эта поза йоги помогает снять напряжение, накопившееся в мышцах после сидения в течение всего дня. Это также улучшает кровообращение во всем теле и, таким образом, дает вам больше энергии.

9. Имеет большое значение для людей с гипертонией

Эта поза йоги помогает снизить кровяное давление, стимулируя работу наших внутренних органов. Это также помогает в удалении токсинов из нашего тела и улучшении нашего общего состояния здоровья. Люди, страдающие гипертонией, должны практиковать эту позу йоги под надлежащим руководством и наблюдением.

10. Помогает при менструальных спазмах

Эта стойка йоги помогает облегчить менструальные спазмы. Он также улучшает кровообращение во всем теле и, таким образом, уменьшает боль в мышцах, вызванную менструацией.

11. Помогает при запорах

Эта поза йоги действует как естественное лекарство от запоров, стимулируя пищеварительную систему и улучшая ее работу. Это также помогает удалить токсины из нашего тела и улучшить общее состояние здоровья.

12. Облегчить симптомы астмы, головной боли и бессонницы

Эта поза йоги обладает огромной целебной силой и помогает облегчить симптомы различных заболеваний, таких как астма, головная боль и бессонница. Он расслабляет наш разум и тело, улучшая кровообращение во всем теле. Таким образом, это отличный способ вылечить эти проблемы естественным путем без каких-либо лекарств.

Капалабхати праняма

Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом уровне таким дыханием очищают пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.

Капалабхати пранаяму принято практиковать как первое упражнение в каждом цикле практики пранаямы и перед асанами, для того чтобы вместе с выдохом очистить легкие от остатков отработанного углекислого газа и способствовать хорошему насыщению крови кислородом при вдохе.

Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих

Обычно циркуляция венозной крови у человека происходит в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной крови, поступающей к сердцу. Капалабхати превращает диафрагму в мощный насос. Процесс циркуляции проходит быстрее, идет большее насыщение кислородом, что приводит к хорошей «встряске» тканей.

Воздействие на внутренние органы

Благодаря энергичному дыханию, депонированная в печени и селезенке кровь попадает в общую систему кровообращения, активизирует тем самым объем циркулирующей жидкости. Это дыхательное упражнение актуально как для новичков, так и для опытных практиков.

Сурья Бхедана Пранаяма

Сурья Бхедана Пранаяма – солнечная Пранаяма оказывает воздействие на правый энергетический канал в теле человека, называемый Пингалой. Включение этого канала активизирует физическую активность тела и ума, разогревает организм, способствует усилению пищеварительного огня.

Сурья Бхедана Пранаяма базируется на Полном Йоговском Дыхании. При ее выполнении используется Вишну Мудра. Сначала выполняется выдох двумя ноздрями.

Потом безымянным пальцем закрывается левая ноздря и выполняется вдох через правую ноздрю на фоне полного Йоговского Дыхания.

То есть сначала идет вперед живот, потом расширяется грудная клетка и, наконец, поднимаются вверх ключицы.

После вдоха большим пальцем закрывается правая ноздря и выполняется выдох через левую ноздрю по правилам Полного Йоговского Дыхания. То есть, при выдохе сначала опускаются вниз ключицы, потом сужается грудная клетка, после уводится живот вовнутрь.

Если Сурья Бхедана Пранаяма выполняется без задержки дыхания, то выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Есть вариации Сурья Бхеданы с задержкой после вдоха. Тогда после вдоха сначала выполняется Мула Банха, потом слегка обозначается Уддияна Бандха, потом двумя пальцами зажимаются ноздри и выполняется Джаладхара Бандха.

Еще до выдоха сначала отпускается Джаландхара Бандха (голова поднимается вверх), потом живот приходит в обычное положение, открывается левая ноздря, отпускается Мула Бандха, и только после этого выполняется выдох.

Пропорции при дыхании с задержкой на этапе освоения этой Пранаямы 1:1:2, где 1 это вдох, 1 задержка, 2 выдох. Потом надо увеличивать задержку. Сначала пропорцию изменяют, доводя задержку до длины выдоха, то есть удерживается пропорция 1:2:2, а потом надо дальше увеличивать задержку до пропорции 1:4:2.

Влияние йоги на позвоночник

Йога — совокупность практик, нацеленных на улучшение психического, эмоционального, физического состояния человека. На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Так называется комплекс физических упражнений и телесных процедур, используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника, предупреждения их дальнейших деструктивных изменений.

В индийской философии позвоночный столб считается не только каркасом тела, но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). Если позвоночник находится в нормальном состоянии, то потоки жизненной энергии направляются вверх, обеспечивая организм здоровьем. В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами. Основной критерий молодости — гибкость позвоночника.

Что такое нада-йога

Техника подразумевает развитие осознанности с помощью внутренних звуковых волн («нада» на санскрите означает «тон» или «текущий поток сознания»). В основе нада-йоги лежит концепция о том, что Вселенная создана из беспрерывных звуковых потоков (пракрити), а реальность – их проявление.

Если эти колебания услышит беспокойный человек, он расслабится и найдет умиротворение.

История и источники

Согласно индуистской философии, благодаря соединению Шакти (энергии) и Шивы (сознания) появился бесконечный звук (Пракрити).

Эта тонкая звуковая вибрация породила основные элементы Вселенной:

воздух;
землю;
воду;
огонь;
эфир;
органы действия и чувств;
ум;
3 гуны (сдержанность, проявление, действие), обеспечивающие многообразие мира.

Благодаря соединению энергии и сознания появился бесконечный звук.

Каждое тело окружено 5 энергетическими оболочками, издающими разные вибрации. В священных писаниях указано, что их нужно искать внутри себя. Если человек услышит пракрити, он избавится от иллюзий и найдет умиротворение.

Возникновение течения

В древней пуране «Шримад-Бхагаватам» (создана около IX в.) рассказана жизнь мудреца Нарады, который путешествовал между мирами. С собой он носил вину – струнный инструмент, олицетворяющий звук Нада. Последний пробуждал энергию ветра, обеспечивающую перемещение Нарады. Первое упоминание о нада-йоге содержится в откровениях Шивы древним мудрецам. В труде «Хатха-йога прадипика» (приблизительная дата написания – XV в.) Свами Сватмарама назвал этот вид йоги наиболее простым способом достижения просветления (Самадхи).

На нада-йоге специализируются несколько религиозных групп. Самой известной считается секта Радхасвами, которая основана в 1850-х гг. Шивой Даял. Ее члены придерживаются вишнуизма и верят в достижение просветления через особые телесные вибрации, появляющиеся во время медитации.

Основные правила занятий йогой дома

Прежде чем начинать заниматься йогой следует правильно настроить свое внутреннее настроение. Человек должен находиться в спокойном расслабляющем состоянии, отключиться от внешнего мира и полностью посвятить выбранное время на выполнение упражнений.

Следует придерживаться следующих правил в процессе занятий восточным направлением в домашних условиях:

Необходимо самостоятельно устанавливать свой темп работы, не стоит подражать видеоурокам. Каждое упражнение должно быть тщательно отработано, после чего необходимо переходить к следующему.
Движения следует выполнять плавно, постепенно прогревая все группы мышц.
Основой правильного выполнения упражнений является соблюдение дыхания, нельзя задерживать дыхание при соблюдении поз. Дыхание должно быть равномерным без сбоев.
Все позы должны быть направлены на растяжение позвоночника
Не стоит допускать механических движений. Каждое движение в упражнениях требует своей уникальности
Во время занятий необходимо думать о выполняемом упражнении.
Рекомендовано ежедневно выполнять не менее пяти асан

Домашнее выполнение асан имеет большое количество преимуществ, нежели коллективные занятия. В одиночестве человек может полностью насладиться упражнениями и полностью расслабиться.