О гармонии праны и апаны: леонид ланин объясняет, почему аштанга-йога

Прана

Это основной вид праны, который осуществляет распределение всего жизненного воздуха в организме.

Центр этого вида праны находится в грудном отделе позвоночника и области сердца человека. Прана активизируется через дыхание носом и, чем более хороший настрой у человека, тем более гармонично она распределяется по всему организму.

Этот вид праны отвечает за регуляцию дыхания, функции сердца, чихание, глотание, когнитивные функции. Активное движение праны происходит в голове, трахее, груди, ушах, глазах, языке и носу.

Йогины управляют этим видом праны с помощью Джаландхара бандхи (горлового замка).

Айенгар Б. К. С. «Пранаяма — искусство дыхания»

Пранаяму редко практикуют как независимую технику. Древнейшие йогические тексты, начиная с Патанджали, рассматривают ее как сердцевину йогической дисциплины. Книга «Пранаяма — искусство дыхания» — это труд, где целиком отражено научное понимание пранаямы, основанное на долгом жизненном опыте изучения всех аспектов йоги.

Эта книга состоит из двух частей. Первая часть содержит три раздела, касающихся теории, искусства и различных техник пранаямы. Вторая часть, озаглавленная «Свобода и Блаженство», касается овладения собственной душой (атма джайя). В этой части описывается медитация (дхьяна) и расслабление (шавасана).

Прана-вайю

Первый и самый важный тип праны — это прана-вайю (чтобы отличить прану от прана-вайю, прану-вайю называют махапраной). Поток этой вайю обычно происходит внутрь и направлен вверх.

На физическом уровне прана-вайю отвечает за работу дыхательной системы, включая работу сердца, первичный процесс вдоха-выдоха. Помимо этого, она также помогает глотать и отрыгивать пищу. Она уравновешивает некоторые физиологические и психологические действия, такие как концентрация глаз, эмоции и постоянство ума.

Сердечная чакра считается главным местонахождением этой вайю. Поэтому дисбаланс в количестве или блокировка прана-вайю может привести к депрессии, плохому самочувствию и проблемам, связанным с сердцем.

Позы для баланса прана-вайю

Чтобы сбалансировать прана-вайю, можно практиковать асану, в которой в основном задействована область грудной клетки. Некоторые примеры асан для уравновешивания прана-вайю: поза кобры стоя, поза моста, поза лука и поза верблюда.

Самана-вайю

Самана означает «равный» (равный в смысле «уравновешивающий»). Он занимал место между рабочими областями праны и апана-вайю. В ней нет никакого движения вверх или вниз, она работает только в области пупка. Самана-вайю фокусируется на элементе огня тела и, следовательно, стимулирует Манипура чакру.

Она отвечает за энергию, используемую в процессе пищеварения и работе органов пищеварения, таких как желудок, печень, толстая кишка. Самана-вайю по своей природе одновременно нагревает и охлаждает, что регулирует процесс пищеварения.

Дисбаланс самана-вайю может нарушить аппетит человека, вызывает слабость в теле, снижает обмен веществ в организме.

Позы для баланса самана-вайю

Для уравновешивания самана-вайю хороши позы, вызывающие растяжение или сжатие в области пупка. Например, поза лодки, сидячая поза с наклоном вперед и т. д.

Апана-вайю: как действует

Апана-вайю (санскр. अपान apāna — ‘направленный вовне’, वायु vāyu — ‘ветер’) — это нисходящая энергия в нашем праническом теле, которая находится ниже пупка, в области таза и ног. Апана-вайю тянет энергию вниз. Тем не менее, цель, которую выполняет апана-вайю в организме, очень важна для функционирования выделительной и репродуктивной систем. Эта энергия отвечает за выведение из организма отходов, зачатие, роды. Она управляет почками, мочевым пузырём, толстой и прямой кишкой, половыми органами. Если мы поддерживаем эту энергию в равновесии, то органы, кости, мышцы остаются в хорошем состоянии и энергия в нашем теле может течь свободно.

Падмасана поза: описание, польза, техника выполнения

Польза

Поза Лотоса положительно воздействует на ментальное здоровье, не давая энергии уходить из тела. Практика Падмасаны способствует сохранению нисходящей энергии, которая движется сверху вниз и в определенное время обрывает жизнь человека. Если не контролировать и не заниматься с этой энергией, то происходит ее утекание. Это может привести к депрессиям, психическим заболеваниям. Регулярное выполнение асаны помогает направить нисходящую энергию вверх и способствует прозрению. В трактатах о йоге говорится, что грехи начинают скапливаться снизу-вверх и энергия, которая находится в стопах, считается самой загрязненной. Выполняя Падмасану, энергия направляется вверх и происходит очищение.

ВАЖНО! Выполнять позу Лотоса нужно очень аккуратно. Не следует делать ее через силу и боль

Это может привести к проблемам со здоровьем.

Позу Лотоса можно выполнять фактически всем

Но не рекомендуется практиковать асану тем, у кого повреждены суставы, мышцы или сухожилия ног

Осторожно следует делать упражнение людям, которые перенесли операцию на венах нижних конечностей. Входить в позу необходимо плавно, увеличивая нагрузку

Падмасана осваивается благодаря раскрытию тазобедренных суставов. Поэтому необходимо практиковать подготовительные асаны.

Имеются разные варианты техник выполнения Падмасаны:

1. Ардха-падмасана или поза Полулотоса. Она считается подготовительной асаной, которую рекомендуется делать во время медитаций или пранаямы.
2. Баддха-падмасана. При ее выполнении руки отводятся назад за спину, что позволяет увеличить эффективность позы Лотоса.
3. Урдхва-падмасана – это стойка на голове со скрещенными ногами.

Основное действие поза Лотоса оказывает

на раскрытие тазобедренных суставов, что имеет благоприятный эффект на женское здоровье, на протекание беременности и родов. Падмасана подготавливает женский организм к родам, снижая риск разрывов. Считается, что женщины, практикующие данную асану во время беременности, меньше страдают послеродовой депрессией и имеют спокойное состояние и позитивное мышление.

Также поза Лотоса способствует снижению напряженности в спине, а при правильном дыхании наполняет кислородом организм будущей мамы и малыша.

Падмасана отлично подходит для медитаций, способствует распрямлению позвоночника. Что помогает энергии без преград подниматься вверх. Скрещенные ноги в позе Лотоса позволяют сохранить низкотекущую энергию, не позволяя ей вытекать. Именно Падмасана позволяет достичь максимальную концентрацию и глубокую медитацию.

Техника

Рассмотрим технику выполнения базовой позы Лотоса:

1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Сначала согните правую ногу в колене и положите ступню у основания левого бедра. По возможности положите стопу как можно ближе к нижней части живота, чтобы пятка немного на него давила. Следите за своими ощущениями, вы не должны испытывать боль.
2. Затем согните левую ногу и положите стопу у основания правого бедра. При этом вес тела перенесите на правую ногу и используйте руки для помощи. В идеальном состоянии стопы должны быть перпендикулярны полу. Но при этом не должны чувствовать боль в коленях.
3. Выпрямите спину, немного откинув тело назад. С помощью рук подтяните ноги ближе к животу. Постарайтесь подтянуть колени как можно ближе к друг другу.
4. Следите, чтобы спина была прямая. Подбородок должен быть немного опущен.
5. Расслабьте мышцы спины и ног, чтобы глубже погрузиться в асану.
6. Руки рекомендуется положить на колени, взгляд направьте в определенную точку.

Как распознать нарушения

Доминирующая энергия нарушает равновесие пранического тела. Преобладание и ограничение апаны снижает силу остальных вайю. К дисбалансу приводят любые черные мысли, негативные эмоции, неправильное питание.

Признаки нарушений:

• упадок жизненных сил, потеря тонуса;
• замедление мыслительной и физической деятельности;
• ступор, растерянность;
• лень;
• беспокойство;
• преобладание негативных эмоций, страхи, гнев;
• нежелание отпустить прошлое, проблемы;
• отсутствие гибкости в общении.

Человек страдает от одышки. Он не может задержать дыхание, не способен на глубокий выдох. Наблюдаются закрепощение, блоки в зоне таза, ногах.

Упражнения и методология

В восьмичастном пути йоги, по Патанджали, пранаяма — четвёртая часть йоги. Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством практики асан. Упражнения пранаямы обычно выполняются в падмасане, или . Реже — в положении лёжа.

Полный цикл дыхания состоит из четырёх частей: пурака (вдох), кумбхака (задержка), речака (выдох), шуньяка (задержка после выдоха). Горакшанатх в «Сиддха-сиддханта паддхати» даёт такое определение: «Пранаяма — это уравновешенность праны. Вдох, выдох, задержка и объединение — это четыре признака пранаямы».

В классических текстах хатха-йоги перед выполнением пранаямы рекомендуется выполнить упражнения для очистки нади (шаткармы и попеременное дыхание через ноздри с задержкой).

В «Гхеранда-самхите» описаны следующие виды пранаямы:

• Сахита
• Сурьябхеда
• Уджайи
• Ситали
• Бхастрика
• Бхрамари
• Мурчха
• Кевали-кумбхака

Верхом совершенства считается освоение кевали-кумбхаки — спонтанной длительной задержки дыхания. Слово «спонтанный» предполагает состояние естественности. В данном случае, кевали-кумбхака возникает при постепенном замирании потока дыхания, когда в итоге дыхание как движение перестает различаться и регистрируется его остановка.

Современные авторы разделяют упражнения на подготовительное дыхание, очищающее нервы (сукха-пурвака) и основные: полное дыхание йогов; анулома-вилома; ритмическое дыхание; очистительное дыхание и др.

Самана

После приёма пищи прана сосредотачивается в центре живота и поддерживает пищеварительный огонь в оптимальном состоянии. Именно поэтому после еды мы обычно ощущаем жар или тепло в области пупка и солнечного сплетения. За это отвечает вид праны, который назвается Самана.

Самана отвечает за поглощение, переваривание и усвоение пищи, за слаженную работу органов брюшной полости и за выведение отходов жизнедеятельности из организма и тепло тела, двигаясь в области живота. Энергия Саманы вызывает радость и блаженство в районе пупка, сжигая нечистые энергии, которые порождают жадность к еде и вещам, а также вспыльчивость. Даёт ясность ума и радость жизни самой по себе.

Когда в теле недостаточно энергии Саманы человек становится ленивым, тупеет, ощущает вялость, много спит.

Активация Саманы происходит между вдохом и выдохом и ощущается как внутренняя вибрация.

Йогины управляют энергией Саманы с помощью Уддияна бандхи (брюшного замка)

Падмасана для женщин

Падмасана для женщин – это способ не только восстановить душевное здоровье, но и укрепить мышцы тазового дна, выработать красивую осанку и гибкость, научиться правильно дышать (когда женщина будет рожать ребенка, знание дыхательных техник сослужит ей хорошую службу). Регулярно сидя в падмасане, представительницы прекрасного пола также смогут раскрыть свою женственность, управляя собственной энергией и очищаясь от плохих мыслей.

Поза лотоса при беременности

Поза лотоса в период беременности не противопоказана – если женщина регулярно практиковала йогу и имеет хорошую гибкость, то она вполне может продолжать сидеть в падмасане, выполнив небольшую разминку. Практика йоги очень полезна при беременности и является рекомендованным видом физической активности, но нужно выбирать те асаны, которые не создадут нагрузку на опасные зоны (например, на брюшную полость).

Беременная девушка в позе лотоса находится в устойчивом и статичном положении с выпрямленным позвоночником – в таком положении особенно полезными будут дыхательные практики и работа с мышцами тазового дна. Кроме того, рекомендуется и начать медитировать: состояние внутреннего покоя, достигаемое во время медитативных практик, является отличным методом борьбы со стрессом, связанным с предстоящими родами.

Подробная техника выполнения позы лотоса

Мы уже рассмотрели с вами, как научиться сидеть в позе лотоса, выполняя поэтапные движения

Но важно не только то, как вы принимаете физическое положение, но и то, о чем вы думаете во время выполнения асаны

Поза лотоса поможет прийти к внутренней гармонии и просветлению

Поза лотоса – это духовное очищение и путь к внутреннему умиротворению, поэтому вы не должны думать о делах или о проблемах. Дышите ровно, постарайтесь достичь максимального внутреннего расслабления, несмотря на то, что ваш таз и мышцы в зоне коленей, бедер или лодыжек находятся в напряженном состоянии. Думайте об очищении, отпустите от себя все беспокойство. Позвольте подняться вашей Кундалини – энергии просветления, которая приведет вас к познанию себя и внутреннему просветлению.

Что сделать перед входом в позу лотоса

Без предварительной подготовки и достаточного уровня гибкости сесть в позу лотоса достаточно опасно. Необходимая подготовка может занять и несколько дней, и несколько месяцев – все зависит от того, какой у вас изначальный уровень физической подготовки.

Даже если вы уже уверенно садитесь в падмасану, перед каждой практикой вам будет необходима разминка. Перед тем, как принимать позу лотоса, сделайте разминку и растяжку, чтобы разогреться (занимайтесь подготовительными упражнениями 20-30 минут).

Разминка может быть любой: вы можете делать специализированные упражнения или аэробную нагрузку. Вы можете сделать пробежку, позаниматься на кардиотренажерах или даже просто попрыгать на месте.

Признаки верного принятия позы лотоса

У сидящего в правильной позе лотоса человека колени плотно прижаты к полу, а каждая нога расположена на противоположном бедре (именно из-за этого сложно держать на полу оба колена, начинающему человеку необходимо работать над своей гибкостью). Главный признак, что вы все делаете правильно – ваша спина выпрямляется сама, сгорбиться невозможно

Важно следить, чтобы при этом поясница не прогибалась

Основные виды вайю

Апана является одним из пяти основных вайю (ветров). Рассмотрим, какие вайю существуют в нашем теле и как их движение связано с протеканием определённых физиологических процессов в организме.

1. Прана-вайю (प्राण prāṇa — ‘энергия’) — «внутреннее дыхание», отвечает за движение праны вовнутрь, помогает проглатывать пищу и направлять её в желудок; это движение воздуха в области грудной клетки.
2. Удана-вайю (उदान udāna — ‘верхний’) — «верхнее дыхание», отвечает за речь; это движение воздуха в области головы и горла.
3. Самана-вайю (समान samāna — ‘равный, средний’) — «среднее дыхание», благодаря ему происходят процессы усвоения в организме, выполняет пищеварительную функцию, способствует отделению питательных веществ от отходов; это движение воздуха в области желудка.
4. Апана-вайю (अपान apāna — ‘внешний’) — «внешнее дыхание», отвечает за движение праны вовне, ответственен за процессы выделения в организме; его движение происходит через органы выделительной системы и органы воспроизведения.
5. 5. Вьяна-вайю (व्यान vyāna — ‘окутывающий, покрывающий’) — пронизывающая всё тело энергия, отвечает за процессы кровообращения, очищение крови и лимфы от токсинов, распределение энергии по всему телу, регулирует работу кровеносной, лимфатической и нервной систем организма.

Все вайю в теле взаимосвязаны между собой и взаимозависимы, поэтому они должны находиться в равновесии. Апана и прана-вайю считаются самыми важными из пяти основных вайю. Они функционируют вместе, двигаясь в противоположных направлениях, и взаимодействуют с Агни (внутренним огнём жизни): на вдохе пламя Агни раздувает прана-вайю, а на выдохе он посредством апана-вайю «выдувает» сгоревшие отходы. Четвёртая ступень йоги, согласно «Йога-сутрам» Патанджали, — Пранаяма. С её помощью происходит контроль энергетических потоков в нашем теле. Считается, что, поскольку мы получаем прану посредством вдыхания воздуха, то Пранаяма связана с процессом дыхания. Как утверждал Т.К.В. Дешикачар в своей книге «Сердце йоги»: «Пранаяма — это движение праны навстречу апане (на вдохе) и движение апаны навстречу пране (на выдохе)».

Буквальное значение праны

На санскрите «прана» пишется как «пран», а ее сила называется «пран шакти».

Санскритский термин «пран» происходит от префикса «пра», означает «порождает» и корня «ан», означает «движение». Прана означает силу, вызывающую движение. Прана шакти целиком связана с проявлением, которое приносит прана как жизнь, материя, мысли и т. д. Это преобразующая сила, которая преобразует энергию в материю и материю в энергию.

Сила, которая дает нам возможность дышать, дает нам способность думать, позволяет нам свободно двигать конечностями тела, — это сила праны. Более того, любое движение всех объектов во Вселенной есть сила праны. Вот почему прану называют универсальной силой, суммирующей все силы во Вселенной.

Свами Вивекананда прекрасно объясняет значение праны в своей работе “Раджа йога”. По его словам,

В начале творения есть только акаша (пространство). Но силой праны акаша (пространство) создала эту Вселенную. Свами Вивекананда

Три основных источника праны — это солнце, земля и космос. Прана из этих источников называется универсальной праной, и мы получаем ее в различных формах, таких как пища, воздух, вода и солнечный свет. Однако говорят, что святые места, опыт, созерцание высшего «я» также повышают уровень праны в теле.

Смотрите ли вы глазами, дышите ли вы через нос, чувствуете ли вы через кожу или способны думать о событии – прана работает за каждым тонким механизмом тела.

Согласно индуистской философии, в нашем теле прана считается спутницей атмана, души. Прана находится с душой в сердечном центре. Душа — это безмолвный переживающий, который воспринимает физический мир посредством работы праны; она входит и выходит из тела вместе с праной.

Прежде чем физическое тело или ум начнет развиваться в зародыше в утробе матери, в него сначала входит душа, а вместе с душой приходит и прана. Затем праническая сила (прана шакти) объединяет 5 элементов, создавая ум, чувства и тело. Таким образом, прана превосходит тело и ум, и получение контроля над праной также дает контроль над умом.

Исследователи говорят:

Наш ум способен думать, концентрироваться, медитировать, повторять мантру или растворяться в преданности только с помощью прана шакти, точно так же, как Сила для создания Вселенной, покоящаяся в Шиве, является исключительно результатом его Шакти.

Комментарий эксперта

Макс Кириченко, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, танатотерапевт-практик:

«Далеко не все дыхательные практики уместно называть пранаямой. В фундаментальном йогическом тексте “Йога-сутры” Патанджали пранаяма — это четвертая ступень восьмиступенчатой йоги, психотехника, цель которой, как и остальных ступеней, — остановка «колебаний сознания». Ни о каких положительных, равно как и отрицательных, эффектах пранаямы для тела и здоровья в труде индийского философа речь не идет.

Вообще, дыхательные практики гораздо шире, чем пранаяма. Контролируемое дыхание с целью глубокого изменения состояния сознания используют во многих традиционных и современных системах — начиная с шаманизма и заканчивая трансперсональной психологией Станислава Грофа.

Если говорить именно про пранаяму, то так уместно называть дыхательные техники с длительной, не менее двух минут, задержкой дыхания, которые используют в йоге. Длительные задержки могут быть очень опасными и для физического, и для психического здоровья, поэтому осваивать их следует исключительно под контролем опытных учителей. А вот способам осознанного дыхания без задержек действительно полезно научиться практически всем.

Первая и важная практика: понаблюдайте, получаете ли вы удовольствие от процесса дыхания. Если нет, то стоит задать вопрос, почему и как это удовольствие можно себе вернуть.

И вторая важная практика: наблюдайте в течение дня, в каких случаях вы дышите свободно, а в каких задерживаете дыхание, стараетесь не дышать. Непроизвольные задержки часто связаны со сложными для проживания чувствами. Задерживая дыхание, человек таким образом пытается бессознательно не вступать в контакт с каким-то чувством, избежать его. Таким образом, просто наблюдая за дыханием, можно узнать себя гораздо лучше».

Что такое прана и откуда она берётся

«Прана — есть тело Я» сказано в древнейших писания Сатапатха Брахмана.

Под «Я» подразумевалось высшее создание, существование которого не могло быть без энергии и сознания, а также проводника — посредника соединяющего их Праны.

Дуалистический подход к такому обоснованию просматривается во многих культурах разных народов. Так, христиане олицетворяют сознание и энергию, причащаясь вином и хлебом. Эти символы представляют собой «жизнь» и «блаженственную энергию».

Древне Китайский «инь-янь» представляет собой два полюса жизненной энергией ци, а объединяет их сознание Дао.

Тантрические материалы с энергией богини-матери Шакти, символизирующей материальное, и бога Шиву — сознание.

Современные научные знания о Пране зачастую высмеивались и скептически принимались многими исследователями. Но, несмотря на это многие учёные-скептики, проводившие исследования в своих работах,  убеждены о существование энергии, непосредственно связанной с жизнью каждого живого тела.

Выдающийся Рейхенбах называл такую энергию в честь скандинавского Бога Одина.

Ван Гельмонт, Парацельс и другими учёными были представлены обоснованные работы в пользу существования Праны.

Профессор Г.Барр открыл в своих работах некую энергию вокруг материи, которая регулирует и управляет ее процессами.

Кирлиан, исследовавший феномен энергетического тела, привел убедительные доказательства существования Праны, запечатлев это в фотографии. Получившейся узорчатее рисунки вокруг живого объекта, позже назвали феноменом биолюминесценции. Создав целый комплекс оборудований для его съемки, он увидел и доказал чёткую неоспоримую связь между поведением тела и его оболочкой.

Философы, эзотерики, теософы публиковали материалы на тему существования Праны.

В основе теософии лежит идея божественой жизни через дуализм материю и дух, неразделимых и выражающиеся друг в друге. При этом дух одушевляет материю, пробуждая и делая ее живой.

Человек определяется как сложное развивающейся существо с семью началами. Первым является тело физическое, прана же входит в второе — эфирное тело.

Выдающимся русским философом теософского направления Еленой Петровной Блаватской была выпущена книга «Тайная доктрина», где тесно переплетены наука, религия и философия.

В 1888 году вышедшая в свет таинственная и шокирующая, она посвящена вопросам, затрагивающими Энергию Вселенной.

«Тайная доктрина» Блаватской — это взгляд на человека с точки зрения его начал.

Прана — это бесконечный источник общей жизни космоса, закреплённый за телом для поддержания работы в физическом организме.

В человеческом теле это единые жизнь и сознание есть Прана, дающая энергию,  контролируемую и упорядывающую все процессы

Одни с скептицизмом высмеивали и не принимали всерьёз данные исследования, другие прислушивались, пытались найти обоснование и  подтвердить правильность этой теории.

На сегодняшний день научно обоснован тот факт, что материя это лишь форма, выраженная энергией. Эти оба начала и есть не что иное как жизнь.

Но откуда берётся Прана?

Каждый раз делая вдох мы не замечаем как вдыхаем его. «Дыхание духа жизни» так описывали суть Праны древние евреи.

Прана приходит через вдыхаемый нами воздух — дыхание, наполняя жизненной силой, контролируя и поддерживая все важные системы организма и сознания.

Если человек имеет проблемы с дыхательной системой например, он не будет получать достаточно в полном объёме Праны, а поступающей  будет хватать только на поддержание жизненных функций в теле человека.

И наоборот, вдыхая полной грудью чистый свежий воздух мы в достаточной мере наполняем тело праной.

По мнению йогов кислород и прану из воздуха мы принимаем для  различных целей. Кислород из легких направлен на снабжение кровью всего организма, так как Энергия  Праны снабжает нервную систему жизненной силой для ее восстановления и наполнения.

Правильно дышать — значит контролировать Прану, а вместе с ней и всю жизненную энергию.

Понимание «Что такое Прана?» трудное и многозначное, но при осмыслении и познании простое и логичное. При желании и интересе возможно прийти к более глубокой сути через практику дыхательных методик.

Энергию невозможно увидеть, но её можно почувствовать

Прана

Это основной вид праны, который осуществляет распределение всего жизненного воздуха в организме.

Центр этого вида праны находится в грудном отделе позвоночника и области сердца человека. Прана активизируется через дыхание носом и, чем более хороший настрой у человека, тем более гармонично она распределяется по всему организму.

Этот вид праны отвечает за регуляцию дыхания, функции сердца, чихание, глотание, когнитивные функции. Активное движение праны происходит в голове, трахее, груди, ушах, глазах, языке и носу.

Йогины управляют этим видом праны с помощью Джаландхара бандхи (горлового замка).