Очистительные техники йоги для полного избавления от загрязнений в организме

Важность Шавасаны

Центральная нервная система постоянно принимает сигналы об активности мышц. Хронически напряжённые мышцы вызывают избыточное возбуждение соответствующих им участков мозга. Постоянное локальное возбуждение нейронов вызывает эмоциональную напряжённость, что, в свою очередь, ведёт к формированию мышечных зажимов. Этот замкнутый круг нарушает работу эндокринной, вегетативной нервной систем и внутренних органов.

Практика асан с использованием принципа постизометрической релаксации, а также массаж и самомассаж – простые и эффективные способы расслабить зажатые мышцы и «починить» систему.

Шавасана завершает каждый наш класс йоги. Она снимает остаточное напряжение, успокаивает нервную систему и помогает организму восстановиться на физическом, ментальном и духовном уровнях.

Регулярная Шавасана после практики йоги:

• служит профилактикой гипертонии;
• улучшает кровообращение и способствует питанию межпозвоночных дисков;
• помогает при бессоннице, нервном переутомлении и головной боли;
• повышает концентрацию;
• прибавляет сил.

Дхаути

Это техники, с помощью которых можно почистить ЖКТ. В этой группе существует немало практик, разберем некоторые из них: вамана-дхаути и вастра-дхаути.

Вастра-дхаути – непростая, и даже слегка экстремальная техника, которая выполняется натощак.

Берется бинт или тонкая полоска хлопковой ткани (от метра до двух), смачивается в теплой воде и заглатывается, остается лишь небольшой кусочек снаружи (примерно 40 см). После этого можно «подышать животом». И далее ткань или бинт извлекается.

Вамана-дхаути – самопроизвольная рвота для очищения. Также выполняется на пустой желудок.

Эффективные очистительные техники йоги, которые великолепно работают

Выпивается подсоленная вода в количестве, которое будет посильно выпить. Желательно 2-3 стакана, чтобы почувствовать внутреннюю наполненность. Далее делаем выдохи через живот. После чего вызывается рвота.

Затем снова выпивается вода, и процедура проводится еще раз. Повторяется она до того момента, когда вода не станет чистой.

Данные техники помогают очистить стенки желудка и вывести избыточную слизь.

Польза

Общее влияние шаткармы на тело и дух практикующего можно определить как очищение. Очищая по отдельности все части тела, вы освобождаете путь для свободного течения энергии. Высвобожденная энергия раскрывает новые грани ощущений. Усиливаются восприятия звуков, вкуса, запахов, метаболизм. Чувства становятся острее, уровень осознанности выше.

Продвинутые йогины, познавшие все возможности тела и духа, оценивают высокую пользу шаткармы

Важно осваивать практики постепенно, не стоит торопить события. Переходите от упражнения к упражнению только после того, как освоите предыдущее в совершенстве

Регулярная практика позволит достичь внутренней гармонии, выровняет эмоциональное состояние, устранит физические недуги.

Приступая к практике, не забывайте о первом принципе – Ахимсе, не изнуряйте свое тело. Если вы почувствуете неприятные симптомы, сильное головокружение или острую боль – прекратите практику. Для того, чтобы ощутить эффект, продвигайтесь в плавном, комфортном для вас ритме шаг за шагом.

Управление дыханием

Каждое занятие мы начинаем с дыхания Уджайи — медленных глубоких вдохов и выдохов с напряжëнной гортанью

Такое дыхание успокаивает ум и помогает направить внимание на телесные ощущения. Быть сконцентрированным – значит практиковать без травм

Чтобы организм легче справлялся с физической нагрузкой, на каждом занятии мы выполняем дыхательную гимнастику. Она включает упражнения для увеличения жизненной ëмкости лëгких и укрепления дыхательных мышц: диафрагмы, межрёберных мышц, брюшного пресса и некоторых мышц груди, шеи и спины. Основные техники, которые мы применяем: Уджайи, Капалабхати, Бхастрика, задержки дыхания с выполнением динамических асан.

Мы используем полное йоговское дыхание как мерку безопасности и эффективности асаны. Если в асане мы не можем сделать полный вдох, значит, тело к этой позе не готово, и нужно работать с посильным, менее глубоким вариантом позы. С другой стороны, в некоторых позах мы намеренно делаем дыхание предельно глубоким, за счëт чего усиливаем газообмен в лëгких и укрепляем дыхательные мышцы.

Правильное дыхание – основа безопасной практики йоги. Индийский философ Патанджали, автор йога-сутр, говорит так: «Страдание, уныние, дрожь в теле, частое дыхание сопутствуют рассеянным состояниям сознания». Быть внимательным к дыханию значит быть сконцентрированным на ощущениях, присутствовать в настоящем моменте. Когда мы сосредоточены на внутренних процессах, мы естественным образом практикуем ахимсу – непричинение вреда, в том числе, ненанесение вреда собственному телу.

Басти – «йогическая клизма»

Басти – это введение лечебных веществ в прямую кишку. Травяные масляные составы не только растворяют и выводят наслоения шлаков, но и впитываются в слизистую, способствуя оздоровлению других внутренних органов. Образно говоря, басти как ершик, счищает со стенок кишечника остатки прошлогодних котлет и гамбургеров, долгое время отравляющих организм.

В традиционной панчакарме масляная или травяная очистительная басти выполняется за счет уменьшения давления в брюшной полости. Жидкость должна сама всасываться через анальное отверстие. Создать отрицательное давление внутри своего тела может только тот, кто освоил мадхъяма-наули. Это полный контроль над мышцами живота, позволяющий сформировать из них плотный жгут и выполнить массаж внутренних органов.

Массаж и любая другая работа с мышцами брюшной полости противопоказаны при беременности, высоком давлении, пупочной грыже, камнях в желчном пузыре, язве желудка и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Особенности басти крийя

Организм человека становится беззащитным перед хворями и начинает болеть из-за того, что в нем скапливаются токсины, образующиеся в результате переваривания пищи в кишечнике. Своевременно их выводить не получается, отчего происходит самоотравление. Как результат: болезни, стремительное старение, потеря активности и хорошего самочувствия.

Даже если происходит регулярное естественное опорожнение кишечника, это вовсе не означает, что все яды выходят естественным путем. Оставаясь на стенках, они продолжают отравлять организм. В случае пусть и редких запоров у человека могут появиться серьезные проблемы с самочувствием и здоровьем: неприятный запах изо рта, потеря общего тонуса, опущение желудка, язвенная болезнь, рак, образование камней в почках, болезни печени. «Загрязненность» кишечника также влияет на эмоциональное и психологическое состояние, вызывая раздражительность, бессонницу, депрессивное состояние.

В системе Шаткарм существует техника, предназначенная для очистки прямой кишки – басти. В комплексе с другими практиками она позволяет избавиться от токсинов.

Новичков-йогов особенно порадует то, что освоить технику достаточно просто. Однако, для того, чтобы подготовиться к ней как следует и извлекать из нее пользу «на полную», лучше предварительно постичь уддияна-бандху и, по возможности, мадхьяма наули («центральный жгут»). Владея этими практиками, не возникнет никаких проблем с выполнением басти.

Басти крийя есть двух видов: сукшма басти – сухая (воздушная) клизма, джала басти – водяная клизма.

Поза маюрасана для выполнения практики чистки

Басти крийя еще называется «йогической клизмой», но, по своему воздействию она значительно превосходит привычную всем медицинскую клизму. Во-первых, кишечник абсолютно не привыкает к басти. Во-вторых, при выполнении не создается избыточного давления, отчего прямая кишка не растягивается. Благодаря эффекту наули или уддияна-бандхи вода сама втягивается и мягко очищает стенки.

Если раньше использовались преимущественно бамбуковые трубочки (для тех, кто еще не освоил как следует техники наули или уддияны-бандхи), то сегодня в подавляющем большинстве применяются специальные резиновые катетеры или наконечники от клизмы, диаметр которых должен быть таким, чтобы втягивание воды было облегченным.

Как часто нужно выполнять басти? Если для человека характерна проблема запоров, то рекомендуется практиковаться дважды в месяц. Если все в порядке, достаточно одного раза в два месяца. Опытные йоги выполняют очищение нижних отделов кишечника тогда, когда ощущают потребность в усмирении чрезмерного внутреннего жара.

Йога на ночь

Сегодня нашу повседневность, как никогда, характеризуют загруженность на работе, стрессы, сильная утомляемость, отсутствие физических нагрузок, перекусы вместо полноценного здорового питания.

Узнайте какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия.

Перечислять можно долго, но эти и другие факторы очень влияют на то, что человек часто просто не в состоянии отдохнуть во время ночного сна как физически, так и морально. Практиками доказано, что выполнение нескольких несложных упражнений йоги перед сном способно обеспечить полноценный отдых.

Польза

Основная польза вечерней йоги заключается в подготовке умственного и физического состояния человека к отдыху.

Знаете ли вы? Вечерняя йога справляется с нарушениями сна за 8 недель. Это научно доказано в медицинской школе в Гарварде.

Она помогает следующим образом:

• организм постепенно расслабляется, из-за чего снимаются физическая усталость и напряжённость;
• посредством замедления мыслительных процессов разум постепенно расслабляется, его покидают тревога и возбуждение;
• понижается и приходит в норму эмоциональный фон;
• наступают успокоение и умиротворение;
• в кровь поступает дополнительный кислород;
• происходит нормализация работы многих внутренних органов и систем организма, что, в свою очередь, улучшает обменные процессы;
• повышается настроение.

Несмотря на очевидную пользу йоги, в некоторых случаях специалисты не рекомендуют её практиковать, а именно:

Условия для правильного воздействия йоги

Для того чтобы йогические упражнения на ночь дали результат, нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

Занятие следует начинать не позднее 10 часов вечера. После этого наступает оптимальное биологическое время для сна.
Нельзя практиковать вечернюю йогу сразу после еды. До начала упражнений должно пройти минимум полтора часа после приёма пищи.
Желательно не заниматься физической и умственной работой за два часа до занятия.
Даже зимой нужно проветрить помещение, в котором вы будете делать упражнения.
Первые занятия должны проходить в тишине

2. Нетти — очищение носа

Йоги для этого используют специальный чайник с длинным носиком, который удобно помещается в ноздре. Для промывания подходит слегка теплая, подсоленная вода. Будет удобней, если ты станешь использовать специальный сосуд для промывания носовых ходов.

Техника. Наклони голову в сторону и наливай воду в одну ноздрю так, чтобы она выливалась из другой. Затем повтори то же самое через другую ноздрю.

Противопоказания. Воспалительные процессы дыхательной системы, в холодное время года не делать, если предстоит выход на улицу. Часть воды может задержаться в носовых пазухах и вызвать простуду и другие заболевания.

shutr.bz

Как очищать кишечник соленой водой

Йоги уделяют большое внимание состоянию органов ЖКТ. Даже здоровый организм не всегда в состоянии справиться с выведением токсинов

А если человек постоянно ест вредную пищу, в его меню недостаточно белка и грубых волокон, остатки непереваренных продуктов остаются в кишечном тракте. Они медленно разлагаются и начинают гнить. В них появляются болезнетворные бактерии, которые активно размножаются и распространяются по всему кишечнику.

Необходимо проводить очистку кишечника, чтобы удалить из него остатки пищи и не провоцировать развитие запоров. Домашний метод очищения кишечника с помощью соленой воды — безопасное простое средство, которое йоги используют с давних времен. Введенный внутрь солевой раствор вымывает из кишечника все лишнее, включая каловые массы. Асаны, выполненные до и после процедуры, облегчают процесс очищения и сводят к минимуму неприятные ощущения.

Сахаджа-басти-крия

1. Приготовить смесь: 1\2 стакана лимонного сока (свежевыжатого, без косточек), 1 ч.л. соли (лучше морской, нерафинированной), 1,5 л чистой теплой воды. Тщательно размешав, выпить.
2. Сразу после этого лечь на спину на йога-мат и выполнить Випарита-карани асану(«Перевернутую позу», она же Поза свечи). Випарита-карани асана позволяет расширить действие чистки не только на желудок, но и на кишечник. Вода вымывает слизь и разложившуюся желчь из желудка и тонкого кишечника, а затем очищает и толстый кишечник. Випарита-карани асану надо удерживать 4-5 минут (если тяжело держать ноги вертикально, их можно закинуть чуть дальше за голову для того, чтобы рукам было легче). Затем 3-4 раза выполнить Маюрасану (Позу павлина) – либо если это невозможно, то Шалабхасану (Позу саранчи) 5-6 раз, и 4-5 раз Падахастасану (Позу наклона головы к ступням). (Иногда в этот комплекс для усиления добавляются также Бхуджангасана (Поза кобры), Ардха-чакрасана (Половинная поза колеса – или проще говоря «мостик») и Дханурасана (Поза лука)).
3. В течение 5 минут после завершения этих поз появится позыв к дефекации, следует немедленно опорожнить кишечник. Если этого не произошло, организм (а именно двенадцатиперстная кишка) сильно зашлакован, и перед повторением процедуры рекомендуется 1-2 дневное голодание на воде.

В арсенале йоги есть также «сухой» вариант Басти (Стхал Басти), когда йог втягивает не воду, а воздух, сидя на корточках или в Пасчимоттанасане (Позе вытяжения спины), и делая Ашвини-мудру. Воздух втягивается в прямую кишку и тоже до некоторой степени очищает его. Но конечно не стоит думать, что такая практика обладает столь же мощным очистительным эффектом; она применяется в основном лишь при газах. Классический вариант Басти, описанный в трактатах — практиковать Ашвини-мудру, сидя или стоя по пояс в реке, но в связи с состоянием экологии в средней полосе России, он не рекомендуется.

SocButtons v1.5

< Предыдущая		Следующая >

Выполнение басти в домашних условиях

В Аюрведе практикуют сухую и мокрую процедуру очищения кишечника. Сухая басти выполняется без жидкости, сидя в позе пашчимоттанасана:

сесть на коврик, вытянуть и плотно прижать к полу ноги, а затем плавно опускать к ним тело, следя, чтобы спина оставалась прямой;
руками взять себя за щиколотки или ступни и осторожно направлять тело вниз;
в самой нижней точке наклона сделать ашвини-мудру (непрерывное многократное сжатие-расширение анального отверстия);
параллельно с этими действиями выполнить движение мышцами живота в направлении сверху вниз, проталкивая содержимое кишечника «на выход».

Мокрое очищение проводят в емкости с водой (можно в обычной ванне). Водяная басти похожа на клизму, выполняемую без приспособлений или постороннего участия. Струя воды поднимается по прямой кишке под действием мышц брюшного пресса. Уровень жидкости в ванне должен доходить до пояса или немного ниже сидящего на корточках человека.

Понадобится небольшая трубочка длиной 10-12 см, которую нужно осторожно ввести в анальное отверстие. Можно использовать наконечник для клизмы с широким внутренним отверстием (так вода будет проходить быстрее)

Затем выполняют «вращение живота», «серединный жгут», которые помогут засасывать воду. Когда первая порция жидкости попала в организм, нужно закрыть входное отверстие трубки пальцем и восстановить дыхание. Повторять басти до полного заполнения кишечника. Затем можно сделать несложную перевернутую позу.

Патофизиология

В нормальных условиях (у здорового человека) содержимое желудочного сока с повышенной кислотностью периодически попадает в пищевод, но внутренние защитные механизмы либо снижают количество выделяемой кислоты до минимума, либо удаляют кислоту, которая быстро удаляется путем «очищения» пищевода. Поэтому симптомы кислотного раздражения пищевода не ощущаются или минимальны. 

Механизмы, которые защищают пищевод от желудочной кислоты, включают нижний сфинктер пищевода (сфинктер) и нормальную перистальтику пищевода (моторику). Когда эти механизмы нарушаются, возникает рефлюкс и возникают симптомы ГЭРБ.

Гастроэзофагеальный рефлюкс

Ингибиторы протонной помпы (ИПП)

Это сильнейшие препараты, подавляющие желудочную секрецию. Клинические исследования показали, что они наиболее эффективны при лечении ГЭРБ. ИПП обычно хорошо переносятся, вызывая относительно мало побочных эффектов. Однако ИПП могут нарушать гомеостаз кальция, усугубляя существующие нарушения сердечной проводимости. ИПП повышают риск переломов бедренной кости у женщин в постменопаузе. 

На основании множества клинических испытаний были сделаны выводы, что ИПП более эффективны, чем блокаторы H2, в контроле симптомов ГЭРБ в течение 4 недель. И более эффективны при лечении эзофагита в течение 8 недель. Также сообщается, что не обнаружено, что какой-либо препарат PSI более эффективен, чем другие, в борьбе с симптомами ГЭРБ в течение 8 недель. 

Хотя ИПП являются наиболее эффективными антисекреторными препаратами, их применение, особенно в течение длительного периода времени, связано со многими побочными эффектами. Во-первых, у ИПП есть ограничения по применению: их нельзя применять детям до 1 года, беременным и кормящим женщинам. Было показано, что использование ИПП во время беременности увеличивает риск врожденных дефектов (пороков сердца). 

Ограничения по применению ИПП

Исследования, проведенные в США, показывают, что чрезмерное использование ИПП имеет опасные последствия. Поэтому FDA США предупреждает врачей и пациентов о том, что в год не должно быть более трех 14-дневных курсов лечения. Длительное или частое использование ИПП связано с повышенным риском переломов костей, гиповитаминоза B12, электролитного дисбаланса (в первую очередь гипомагниемии), мышечных спазмов и даже судорог. 

Чрезмерное подавление секреции желудочного сока при приеме ИПП может вызвать дискомфорт в эпигастрии, расстройство желудка, усиление кишечных инфекций (C. difficile и др.), Риск аспирационной пневмонии. Риск инфекционных осложнений еще выше, когда ИПП используются с блокаторами Н2-рецепторов.

Сахаджа басти

В Аюрведе эта процедура считается упрощенным вариантом очищения. Для того чтобы получить максимальный эффект, необходимо практиковать йогу. Причем начальным курсом не обойтись. Нужны знания и опыт, полученные от квалифицированных наставников.

Правила выполнения сахаджа басти:

1. Очищение следует проводить утром на пустой желудок. Раствор готовят из полутора литров теплой воды, столовой ложки соли без добавок и ароматизаторов и сока одного лимона среднего размера.
2. Состав нужно выпить весь. Если есть возможность, можно довести объем выпитого до трех литров.
3. Сделать комплекс асан, не забывая о принципе ненасилия, т. е. не перегружать организм, выходить из позы и отдыхать при необходимости. С помощью асан выполняется внутренний массаж, способствующий очищению ЖКТ.

В комплекс входят:

• випарита-карани («березка») – выполнять 4–5 мин.;
• наули («вращение живота»);
• бхуджанга-асана («змея» или «кобра») – 2–4 раза;
• маюрасана («поза павлина») для мужчин или «поза лука» для женщин;
• пашчимоттанасана – 3–4 раза;
• паванмуктасана или другая антигазовая поза.

После каждой позы можно добавлять работу с мышцами живота (наули). В заключение следует отдохнуть, можно полежать в шавасане. Если асаны недоступны или нет опыта их выполнения, жидкость выйдет сама примерно через пару часов. Но максимальный эффект дает сахаджа басти с полным комплексом правильно выполненных поз.

Варианты выполнения

Выполнять Агнисару Дхаути можно в нескольких вариантах.

1-й вариант

Порядок выполнения:

1. Стать прямо, поставив стопы врозь и параллельно друг к другу.
2. Сделать глубокий вдох.
3. На выдох — наклониться вперед, руки поставить на пояс, развернув большие пальцы назад, а остальные разместить на животе.
4. Вдохнуть и на выдох больше наклониться вперед, сжимая мышцы в области промежности.
5. Подбородок опускается к груди.
6. Задержать дыхание и вдавливать внутрь живот большими пальцами. Сделать так несколько раз, но при появлении дискомфорта подняться и сделать вдох.
7. Делать упражнение до момента полного расслабления, спокойно делая 108 движений пальцами во время задержки дыхания.

Делать упражнение можно 2-3 раз в не делю, не чаще.

2 вариант

Техника выполнения:

1. Развести ноги в стороны и согнуть их в коленях.
2. Сделать упор руками в бедро.
3. Глубокий вдох
4. Выдох медленный, хорошо втягивая живот. Вдыхать до распирания, подтягивая мышцы в области промежности, опуская подбородок.
5. Медленно выдохнуть.

Проделать упражнение от 9 до 12 раз, постепенно довести до 36, а потом до 108 раз.

3 вариант

Порядок выполнения:

1. Стать в стойку варианта 2;
2. Сделать глубокий вдох;
3. На выдохе полностью выгнать воздух из легких.
4. Задержать дыхание, и втянуть живот. Напрячь мышцы в области промежности, опуская подбородок книзу.
5. Во время задержки дыхания, стараться выпячивать живот вперед и снова втягивать. Стенка брюшной полости в расслабленном состоянии и двигается быстро по-максимуму (наружу-внутрь), до появления дискомфорта.
6. Успокоить дыхание.

Стараться довести до 18 втягиваний, задерживая дыхание.

4 вариант

Стать и развести ноги на расстояние приблизительно 50 см., ладони поставить на колени, руки выпрямить, колени немножко согнуть. Взгляд сконцентрировать на животе. Делая непроизвольно вдохи и выдохи, живот соответственно втягивать и выпячивать. Чувствовать движение живота. В таком положении человек напоминает уставшую собаку с тяжелым дыханием без напряга. Движения живота должны быть волнообразны и ритмичны (выпячивание – провал). Делать до наступления легкой усталости. После этого отдохнуть и повторить Агнисара Дхауту. Для начинающих достаточно от 5 до 10 подходов.

Тратака

Тратака («Тратака» – «пристально созерцать») – это практика созерцания объекта, позволяющая не только развить сосредоточение, но и улучшить зрение. Согласно тексту «Хатха Йога Прадипика», это «пристальное вглядывание немигающим взглядом в маленькую точку до появления слез». В «Гхеранда-Самхите» говорится, что благодаря ей «исчезают болезни глаз и достигается божественная сила зрения».

Считается, что глаза – это врата разума. Поэтому пребывание их в сосредоточенном состоянии способно успокоить ум, сдерживая его колебания. Тратака делится на Бахиранга Тратака (внешняя Тратака) и Антаранга Тратака (внутренняя Тратака).

Чаще всего объектом для Бахиранга Тратака выбирается пламя свечи, хотя также это может быть кончик носа, полная луна, стеклянный шар, мандала и многие другие предметы. Считается, что любой объект, который способен поглотить ум созерцающего и активизировать его внутренний потенциал, может быть объектом для Бахиранга Тратака.

Антаранга Тратака – это визуализация с помощью внутреннего зрения при закрытых глазах

Продвинутые практики могут выполнять её и с открытыми глазами, но тогда их внутренняя концентрация должна быть максимально высокой, чтобы внешние объекты не отвлекали внимание

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 28.4.2021

Дополнено: 04.5.2021

Просмотров: 76355

Поделиться

42003

Тревожные симптомы рака кишечника, к которым мы относимся несерьезно

23346

Восстановление микрофлоры кишечника: выбираем лучшее средство

43248

Запор — серьезная проблема для обмена веществ. Как помочь организму?

7875

Домашний йогурт устраняет признаки синдрома раздражённого кишечника

9118

Чрезмерно обработанная пища приводит к развитию синдрома раздражённого кишечника

13323

Роль пробиотиков в лечении желудочно-кишечных расстройств

9363

Витамин D снижает риск развития рака толстого кишечника

44544

Физиотерапевт. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?

7832

Можно ли вылечить расстройства пищеварительной системы у детей и подростков растительными препаратами?

145555

Непроходимость кишечника. Причины, симптомы, диагностика и лечение патологии

44322

Влияние физических нагрузок на иммунитет

186324

Метеоризм. Причины, диагностика причин и лечение патологии

421291

Кишечная колика (спазмы кишечника). Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.

491097

Вздутие живота (повышенное газообразование). Причины, диагностика и лечение патологии.

13061

Одна чашка кофе в день способна снизить риск рака кишечника

1334033

Геморрой — причины и признаки, виды — наружный и внутренний геморрой, стадии, профилактика. Лечение: диета, свечи, мази – что лучше?

301685

Дисбактериоз кишечника — причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение

1186573

Синдром раздраженного кишечника — причины, симптомы, диагностика и эффективное лечение

Важное о брюшном замке

Есть основные моменты, которые необходимо учитывать, практикуя уддияна бандху:

Технику выполняют исключительно на пустой желудок или минимум 3 часа после еды. Не нужно чересчур стараться втянуть живот. Лучше делать это медленно и так, чтобы не возникало никаких неприятных ощущений. Приступать к практике лучше тогда, когда выполнены упражнения пранаяма и асаны йоги, но, перед медитацией. Более эффективное воздействие уддияны бандхи в сочетании с дыхательными упражнениями и мудрами. Новичкам лучше делать 2-3 повтора техники за одно занятие. Для более продвинутого йога будет достаточно 10 повторов

Больше не нужно

Во время выполнения внимание должно быть сконцентрировано на области солнечного сплетения, что соответствует манипура чакре. Самое лучшее время для практики – раннее утро, вскоре после пробуждения

Техника выполнения уддияна бандха в положении сидя

Для того, чтобы начать выполнять уддияна бандха в положении сидя, необходимо принять медитативную позу (любую). Однако, это должна быть такая поза, при которой колени находятся на полу. Ладони положите на колени, закройте глаза и расслабьтесь. Именно из этого положения будет выполняться техника.

Глубоко вдохните, не раскрывая глаз, и задержите дыхание. На задержке сделайте джаландхара бандху. То есть, необходимо наклонить голову таким образом, чтобы подбородок плотно прижался к грудине. Появится ощущение растяжения мышц шеи. Руки при этом выпрямляются и держатся ладонями на коленях. Плечи приподняты и выдвинутые слегка вперед.

После джаландхара бандхи втягивается живот по направлению внутрь и вверх. Выдерживать такое положение нужно до тех пор, пока получается не дышать.

Выходить из бандхи нужно следующим образом: неторопливо расслабьте мышцы живота, освободите джаландхару, поднимите голову и сделайте выдох. Необходимо подождать, пока восстановится дыхание, после чего повторить уддияна бандху вновь.

Уддияна бандха в положении стоя

Примите исходное положение следующим образом. Встаньте прямо, поставьте ноги на расстояние слегка больше ширины плеч и немного наклонитесь вперед. Ладонями упритесь в переднюю поверхность ног (выше коленей). Взгляд устремлен вперед.

Теперь сделайте глубокий вдох и шумно выдохните через рот так, чтобы полностью избавиться от воздуха в легких. Одновременно с этим наклонитесь вперед еще больше. Аккуратно поднимитесь, задержав дыхание и продолжая держать руки на бедрах. Когда вы будете делать подъем, живот естественным образом начнет втягиваться. Если вам покажется, что сила втягивания недостаточна, ему можно немного помочь, приложив определенные усилия. Перенапрягаться ни в коем случае нельзя, так как это мощная техника.

Если делать все резко и интенсивно, то могут возникнуть боли из-за того, что токсины начали слишком быстро выводиться из органов. Поэтому делайте все постепенно, не торопитесь.

Когда вы выполняете втягивание живота, смотреть нужно вниз. При выходе медленно поднимите голову, начните делать вдохи и в таком же неспешном темпе выпрямитесь. После этого нужно абсолютно расслабиться.

Данный вариант уддияна бандхи считается более щадящим, поэтому рекомендуется новичкам. Но то, что эта техника несколько легче практики сидя, не значит, что она оказывает менее эффективное воздействие.

Если не получается сильно втянуть живот

Нередко новички испытывают настоящее разочарование, когда не могут сильно втянуть живот при выполнении упражнения. У некоторых может даже пропасть желание практиковать технику. Но, как говорят опытные йоги, опускать руки в таком случае не стоит. Неподготовленный к подобному действу организм попросту должен адаптироваться. Кроме того, большинство людей страдает загрязненностью кишечника, отчего задача втягивания живота усложняется. Если регулярно выполнять упражнение в сочетании с очистительными процедурами, то в скором времени все будет отлично получаться, кишечник освободится от всего лишнего и человек начнет чувствовать себя гораздо лучше.

Также отсутствие верного результата может быть связано с тем, что при выполнении техники происходят попытки втянуть живот с помощью мышц пресса. Так делать нельзя. Да, живот визуально очень сильно втянется, но это совсем не то, что нужно. При задействовании мышц пресса не происходит движения диафрагмы. Чтобы выполнить правильный брюшной замок с поднятием диафрагмы, необходимо при втягивании живота держать брюшные мышцы расслабленными. Все должно быть непринужденным.

Джала-нети (промывание носа водой с помощью чайника)

Для этой практики необходим специальный сосуд, называемый нетипот. Если такого не найдется, используйте заварочный чайник.Наполните сосуд чистой водой, подогретой, но не слишком горячей. Добавьте в сосуд соль из расчета одну чайную ложку на пол-литра воды. Перед процедурой убедитесь в том, что соль полностью растворилась.

Вставьте носик сосуда в левую ноздрю. Медленно наклоните голову вправо, чтобы вода начала вливаться в левую ноздрю. Рот должен быть открыт, так как дышать придется именно ртом, а не носом.

Вода должна вливаться в левую ноздрю, а выливаться через правую. Это произойдет автоматически при условии, что сосуд и голова наклонены правильно, а дыхание происходит через открытый рот.

Позвольте воде свободно литься через ноздри. Затем уберите сосуд и прочистите нос, с силой, как это делают в бхастрика-пранаяме, продув его. Но не напрягайтесь при этом слишком сильно.

После этого повторите то же самое, вливая воду в правую ноздрю и наклоняя голову влево.По окончании повторите еще раз — влейте воду сначала в левую ноздрю, а затем в правую.

Просушивание носа

Теперь нос должен быть полностью прочищен и просушен следующим образом.

Станьте прямо, ноги держите вместе. Сомкните руки за спиной. Наклонитесь вперед так, чтобы голова оказалась между ног, а макушка была бы направлена вниз. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Это позволит всей воде вытечь из носа. Находясь в этом положении, с силой продуйте ноздри 5 раз и выпрямитесь. Закройте одну из ноздрей, мягко нажав на нее сбоку пальцем. Вдохните и выдохните с силой 30 раз в быстром темпе, стараясь, чтобы при выдохе из носа удалялось максимальное количество влаги. Повторите то же самое с другой ноздрей, а затем с обеими ноздрями одновременно. Если в носу все еще останется вода, повторяйте процесс осушения до тех пор, пока нос не станет совершенно сухим.

Общие советы

Во время первой попытки промывания носа при прохождении воды может возникнуть ощущение жжения. Это происходит потому, что слизистые оболочки носа не привыкли к контакту с водой. После проведения нескольких промываний джала-нети это ощущение пройдет.

При первых сеансах проведения джала-нети могут также покраснеть глаза, но этот эффект тоже пройдет спустя некоторое время.Те, у кого в носу имеются препятствия для свободного прохождения воды, должны выполнять сутра-нети.

Частота проведения

Ежедневно по утрам. При простудах — более часто.

Предостережение: Вода должна проходить только через нос. Если она попадает в горло или рот, это является показателем того, что голова исполнителя расположена неправильно. По окончании джала-нети убедитесь, что ваш нос совершенно сухой. В противном случае слизистые оболочки носовых ходов будут раздражаться и у вас появятся симптомы простуды. При просушивании носа не дуйте слишком сильно.

Ограничения

Лица с хроническими кровотечениями в носу не должны делать эту процедуру без консультации опытного инструктора.

Польза практики: Процедура промывания удаляет из носовых ходов всю грязь и бактерии; помогает при синуситах, различных нарушениях функций ушей, глаз и носоглотки: миопии, некоторых типах глухоты, тонзилите, воспалении аденоидов и слизистых оболочек; оказывает охлаждающее и смягчающее воздействие на головной мозг; полезна при истерии, эпилепсии, мигрени и депрессии; дает ощущение общей легкости и свежести; помогает преодолевать сонливость. А также способствует пробуждению аджна-чакры, стимулируя обонятельные луковицы над синусами.

Варианты

Опытные практикующие могут выполнять джала-нети просто выпивая воду из стакана через нос. В этом случае может использоваться как холодная, так и теплая вода (холодная вода может раздражать слизистые оболочки носа). В особых случаях нос может промываться молоком (дугдха-нети), топленым жидким маслом, очищенным растительным маслом (гхрита-нети) или мочой.Более подробные сведения, а также практическое руководство вы можете получить у инструктора йоги.