Что даёт медитация

Медитация для начинающих: зачем учиться медитировать?

Только вы и мир, воздух и дыхание, покой и умиротворенность. Что такое медитация? Этот духовный процесс дает вам возможность побыть наедине с собой, со своей душой и услышать ее голос.

Великий Ошо писал так: «Медитация медленно ведет вас к просветлению. Вдруг, однажды вы осознаете: где эта темнота? Где этот нескончаемый поток мыслей? Куда исчез ум? Вдруг вы абсолютно пусты, но пустота эта наполнена вдохновением, радостью и весельем. Это и есть просветление. Медитации достаточно. Все остальное придет следом!».

По сути, медитация для начинающих — это практика осознанности. Медитируя, вы тренируете свою осознанность, умение находиться здесь и сейчас, фокусироваться на моменте.

На уровне ума

Наш ум постоянно отвлекается, и внимание рассеивается. В науке это называют пассивным режимом мозга: он включается, когда мы не заняты решением конкретных задач и просто «витаем в облаках». В пассивном режиме мы обдумываем прошлое или будущее, свои эмоции и чувства — наше внимание отвлеченно

В пассивном режиме мы обдумываем прошлое или будущее, свои эмоции и чувства — наше внимание отвлеченно. С одной стороны, это полезно для отдыха — не зря нам советуют выйти на прогулку «проветрить мозги»

В таком режиме хаотичного потока мыслей действительно приходят интересные решения и нестандартные идеи. Парадокс в том, что во время такого «отдыха» мозг физически работает так же, как и во время целенаправленных нагрузок

С одной стороны, это полезно для отдыха — не зря нам советуют выйти на прогулку «проветрить мозги». В таком режиме хаотичного потока мыслей действительно приходят интересные решения и нестандартные идеи. Парадокс в том, что во время такого «отдыха» мозг физически работает так же, как и во время целенаправленных нагрузок.

В ситуациях, которые требуют нашего внимания, блуждающий ум может стать проблемой: он отвлекает, и мы не всегда способны сразу это заметить и переключиться обратно

Поэтому нам бывает сложно сконцентрироваться на важной задаче, вовремя заметить начинающуюся простуду или плохое настроение близкого человека. В других случаях, блуждающий ум приводит к ежедневным тревогам из-за постоянного обдумывания прошлого или беспокойства о будущем

Что может медитация?

Снизить рассеянность

Медитация осознанности работает как тренажер — с ее помощью можно сократить блуждание ума

Это происходит за счет укрепления навыка управления своим вниманием: в медитации в качестве упражнения учатся наблюдать за дыханием и замечать каждый раз, когда ты отвлекся

Потом этот навык «замечания» поможет чтобы, например, отследить, что задумался о чем-то пустом, и вернуться к чтению важного документа

Есть данные, которые подтверждают: после трех дней интенсивных практик внимательности у новичков укрепляются связи в мозге, отключающие пассивный режим. Это значит, что начинающие практики могут сами запустить нейронную «программу» в мозге, которая не дает уму блуждать.

Другой эксперимент показал, что 8 минут практик наблюдения за дыханием снижает блуждание ума на некоторое время. А две недели таких практик еще и повышают сосредоточенность. Так, студенты, участвовавшие в исследовании, смогли запомнить и воспроизвести больше информации в единицу времени, чем до эксперимента, и лучше справились с вступительным тестом в магистратуру.

Натренировать внимание

Майндфулнес-медитация тренирует разные аспекты внимания: ориентирование, бдительность, концентрацию и сокращает мигание внимания. Это навыки, которые нам нужны для работы с любой входящей информацией.

Ориентирование — это когда мы читаем длинную новость и вычленяем из нее главное: что случилось, когда и почему. Новички практиковали медитацию осознанности и улучшили эту способность.

Бдительность — навык внимания, который полезен при обучении: например, чтобы воспринимать новую информацию на лекции, нужно быть внимательным продолжительное время. Как только бдительность ослабевает, ум начинает блуждать: мы смотрим на часы, проверяем мессенджеры, вспоминаем о планах. Бдительность тренируется во время интенсивных практик внимательности. Участники эксперимента наблюдали за дыханием 5 часов в день на протяжении трех месяцев и улучшили показатели бдительности — результаты сохранялись и через 5 месяцев после эксперимента.

Участники другого исследования медитировали по 8 часов в день на протяжении месяца и также укрепили свою бдительность.

Концентрацию на чем-то одном тоже можно натренировать. Например, у участников трехмесячной интенсивной медитации (ретрита) она улучшилась на 20% по сравнению с контрольной группой.

Мигание или, как говорят ученые, «рефрактерный период» — это такие паузы ума, когда что-то ускользает из зоны нашего внимания. Участники трехмесячного ретрита показали снижение мигания внимания на 20% — это говорит о способности замечать небольшие изменения. Например, крошечные мимические движения на лице собеседника, которые подсказывают информацию об его эмоциях.

С возрастом способность замечать ухудшается — медитация помогает и в этом случае. Результаты участников эксперимента были лучше, чем у более молодой группы.

Что такое медитация и зачем она нам нужна?

Зачастую мы сталкиваемся с мнением, что медитация — это весьма специфичное занятие, которое нужно только йогам и тем, кто всерьёз увлекается духовными практиками. На самом деле медитация давно превратилась из высоконравственного направления восточной культуры в удобное и практичное занятие, доступное каждому. Она необходима абсолютно всем людям, особенно пребывающим в самоизоляции.

Владимир: Медитация — это наблюдение за собой и за своими мыслями. Это осознанное переживание их, умение отделить себя от эмоциональной составляющей и не отождествлять со своими мыслями. Поэтому в условиях любого хронического стресса, а в них бывают все люди, проживающие в мегаполисе, эта практика очень важна. Она помогает нам на какое-то время, говоря простым языком, дать отдохнуть нашему мозгу. Остановить мыслительный фон, который он генерирует. Либо с этим фоном растождествиться и просто за ним наблюдать

Это помогает отдохнуть, сфокусироваться, улучшить концентрацию и внимание, расслабить нервную систему, позволяет успокоиться и сосредоточиться

Фото: istockphoto.com

Основные техники медитации

Существует множество методов медитации, но все они имеют единую цель — поменять отношение человека к миру, успокоить сознание и стать наблюдателем. Главное условие для практики — это спокойствие и правильный настрой. Медитировать лучше в тихом месте, подальше от людей и отвлекающих факторов.

Техника № 1:

Займите удобное положение сидя, желательно на полу и подложите под ягодицы подушку или свёрнутое одеяло. Закройте глаза и понаблюдайте за потоком мыслей в голове, в течение 5–10 минут

Такое упражнение следует практиковать ежедневно, в течение недели.
Через неделю методику следует немного изменить — теперь внимание переключается на ту часть сознания, которая наблюдала за мыслями. Именно эта область ответственна за восприятие момента «здесь и сейчас»

Ощутив таким образом вторую часть сознания, можно научиться управлять ею. С её помощью попробуйте замедлить и вовсе остановить поток мыслей в голове.

Техника № 2 — Медитация на точку:

Нарисуйте на белом листе бумаги чёрную точку и расположите её на уровне глаз.
Сконцентрировав внимание на точке, смотрите на неё в течение 5–15 минут ежедневно, не отвлекаясь на другие мысли. Вместо точки можно использовать свечу и концентрироваться на её пламени.. Техника № 3 — «Внутренняя улыбка»:

Техника № 3 — «Внутренняя улыбка»:

Принять удобное положение сидя и, закрыв глаза, наполнить их тёплым светом, представить, что они искренни улыбаются.
Мысленно спускаясь от головы по всем внутренним органам, улыбаться им и наполнять позитивной энергией.

Эта техника улучшает общее настроение, общее физическое состояние организма и наполняет жизненной энергией.

Можно выбрать наиболее комфортную, подходящую технику и заниматься ежедневно. Главное — ответственный подход и регулярность практик. Настойчивость быстро принесёт свои плоды и положительные эффекты от практики можно будет получить уже после четвёртого занятия.

Зачем нужна медитация в современности?

Существует множество положительных эффектов медитации, но из них следует выделить ключевые.

Саморазвитие

Медитация выступает в качестве зарядки для ума и тела, воздействуя на человека со всех сторон. Она позволяет набрать внутреннюю силу и вдохновение для реализации идей и целей. Благодаря медитации появляется и усиливается желание развиваться в интересующих направлениях и не сдаваться, даже при возникновении трудностей.

Улучшение работы мозга

Благодаря занятиям медитацией человек улучшает память и способность к обучению в любой сфере, что возможно за счет усиления нейронной связи во время практик. Это приводит к улучшению восприятия и повышению качества обработки всей поступающей информации. Вместе с этим глубокое погружение в практики способствует увеличению способности к самоанализу и пониманию собственного сознания.

Зачем нужна медитация — противодействие стрессу

Минимальное, но регулярное занятие медитацией позволяет значительно уменьшить симптоматику или провести профилактику депрессивных и тревожных состояний. А также панических атак. Это происходит за счет нескольких факторов:

Во время практики стимулируется естественный синтез гормона счастья – дофамина.
Фокус внимания смещается с повседневных проблем и потока мыслей на что-то нейтральное.
Восприятие окружающего мира изменяется в нейтральном или позитивном направлении.
Разрушаются деструктивные установки за счет контроля потока мыслей.

Управление эмоциями

Медитация работает с эмоциями сразу в двух направлениях.

Первое и основное – самоконтроль человека. Он учится спокойнее реагировать, а иногда игнорировать внешние раздражители. Это помогает сохранять спокойствие разума в любых жизненных ситуациях.

Второе – улучшение способности к эмпатии. В процессе медитации человек анализирует собственные эмоции и на их примере учится понимать окружающих. Вместе с этим практики способствуют обретению умиротворения и счастья, что позволяет делиться этим с другими людьми.

Самостоятельная медитация с чего следует начинать

В этом смысле медитация является значимым элементом в эволюции личности. Вот, для чего нужна медитация. Пребывая в медитативном состоянии, практик раскрывает свое сознание, и оно – сознание, сливается с бессознательным, что, в свою очередь, открывает широкие перспективы для развития личности.

Что нужно сделать для самостоятельной медитации? В первую очередь, необходимо иметь цель. Медитировать можно с любой целью! Вы всегда свободны в выборе цели, которую хотите осуществить! Однако помните, занимаясь медитацией, не следует зацикливаться на решении одной задачи. Такой подход ослабляет эффект медитации, более того, вы сами рискуете лишить себя возможности дальнейшего развития.

Красивая медитация оказывает нам помощь в достижении многих целей. Желание решить жизненную задачу – это главное, что нужно для медитации. Но, помните, что медитация без ваших усилий, труда, воли к осуществлению задуманного не принесет ожидаемых плодов, пока вы не начнете действовать. Занимаясь медитационной практикой, вы будете тянуться к изучению и постижению нематериального мира, его логики и закономерностей. Сверх того, постоянно практикуя медитации, вы попросту уже не сможете не заниматься изучением своей энергетики и окружающих энергий.

Решить проблемы, мне помог Денежный амулет, который заколдован так, чтобы постоянно привлекать к ВАМ, удачу и деньги

Внимание: настоящий Талисман Удачи должен изготавливаться и настраивается строго индивидуально, я заказывала его именно здесь!

Для чего нужна медитация и чего можно добиться с ее помощью?

Практикуя медитации, можно добиться буквально всего! В состоянии медитации вы получите подсказку, вам будет указано направление, медитируя, вы получите понимание и силы. Медитация – это генератор идей и энергии. И все, что нужно для медитации – стремление к позитивным переменам, к познанию самого себя, собственных ресурсов. К примеру, медитируя на укрепление и улучшение здоровья, вы получите запас энергии, вам будут предложены ситуации, которые вы сможете использовать для лечения и укрепления своего здоровья. Медитируя на деньги, вы войдете в другие ситуации, например, получите реальную возможность заработать, выиграете крупную сумму или что-то очень выгодно приобретете.

Если вам нужна энергия, то, медитируя, вы ее наберете, но окажетесь в ситуации, когда вам придется ее реализовать. Есть много медитаций, с помощью которых адепт восполняет свою энергию, увеличивает ее запас. Это – прямые медитации, которые дают вам то, о чем вы просите. Если вы хотите увеличить свой ресурс, значит, у вас есть цель, и вы хотите ее реализовать. Означать это может лишь одно – вы просите помощи, т.е. именно то, к чему медитации и предназначены.

С тегами: осознание просветление религия саморазвитие

Предыдущий
Следующий

Поможет ли медитация стать счастливым?

Практика медитации помогает открыть основу нашей жизни, а это, в свою очередь, обогащает все ее сферы. Происходит это совершенно легко и естественно. В обычной жизни, в социуме мы всегда находимся в погоне за удовольствиями для нашего ума, эго — еда повкуснее, одежда моднее, и другие вещи, которыми заполняется пустота.

Но при бесконечном получении этих разовых удовольствий полного удовлетворения в итоге не наступает. А вот когда мы обращаемся внутрь себя как к источнику, к абсолютному началу, то находим там полное удовлетворение и насыщение.

Наш ум всегда будет искать полноту, законченность, будет стремиться к большему – больше знаний, больше власти, влияния и т. д. Но когда наш ум обнаруживает источник самого себя, то он проживает наивысшую полноту знания. Причем это не знание не имеет отношения к интеллектуальным знаниям, а является тем, что называется «плодом всего знания». Это не конкретные знания о чем-либо, а, скорее, цель любого знания. Это абсолютная, насыщенная полнота знания.

Медитация и счастье

На уровне эго любая ситуация, произошедшая в жизни, способна выбить из состояния душевного равновесия: мы чувствуем притеснение, обиду, ощущаем себя маленькими, нас зажимают в какие-то границы. Нам хочется вырваться из этого и доказать свою значимость. В основе этого лежит очень простое стремление нашего Я – стать Большим.

В жизни это проявляется, как стремление к значимости и важности себя, мы как бы искусственно накачиваем это чувство индивидуализации для того, чтобы казаться большим и значимым. Но если это чувство индивидуальности находит источник самого себя, у которого нет границ, то вот это чувство индивидуальности от маленького, точечного восприятия себя переходит в Безграничность

Индивидуальность приобретает вселенское, абсолютное качество. Это чувство единства со всем окружающим пространством, именно к этому подсознательно стремится каждый человек.

Психологи проводили такое исследование: просили группу людей нарисовать на бумаге счастье, такое, какое оно есть в их представлении. Все люди нарисовали круг, просто круг на бумаге…

Мы все являемся частицей одного целого, и вместе с тем мы и есть это Целое. И в памяти каждого из нас это заложено в виде Абсолютного Счастья. Фраза “счастье внутри нас самих” передает именно этот смысл. Медитативные практики и другие техники осознанности ведут к осознанию этого, и постепенно трансформируют наш организм, сознание, психику.

А медитация (совместно с другими техниками) лишь помогает нам это осознать, постепенно трансформируя наш организм, сознание, психику. Медитация — это часть учебной системы, ведущей к выходу за рамки эго. Чтобы полностью раскрыть свой потенциал и изменить свою жизнь к лучшему, нужен комплексный подход к обучению. В Школе Гивина предлагается уникальная методика обучения, которая приведет к пробуждению своего внутреннего источника.

Может ли медитация заменить физические упражнения

Некоторые люди, которые стремятся к саморазвитию, спрашивают: «Можно ли заниматься только медитацией, если не хочется делать физические упражнения?

Да, медитация — это тоже форма развития. Но вы не можете заменить суп чаем. Через медитацию вы не подтянете фигуру и не почистите зубы, не сходите в туалет и не накачаете мышцы.

Более того, если вы часто и подолгу практикуете медитацию, вам просто необходимо заниматься своим физическим телом — бегать, плавать или хотя бы гулять.

Если вы посадили растение, оно не зацветет, пока не укрепит корни. Цветок — это концентратор избытка силы растения, и он появляется только тогда, когда у растения есть эта сила. Физическое тело – это корни вашего внутреннего роста. Если вы не заботитесь о нем, вы рискуете, что ваше внутреннее растение, когда расцветет, будет очень неустойчивым в этом физическом мире.

Система, которая предлагает наиболее сбалансированный подход к развитию, — это йога. В ней есть и асаны для физического тела, и пранаямы, соединяющие сознание и тело, и подходы к медитации.

Факторы, мешающие осознанному потреблению

Помните, что в основе – условие для совершения покупки в соответствии с принципом потребления «четырех R»: четкое понимание для какой цели вам понадобится эта вещь. Если в голову приходит единственная мысль «Да пусть будет» или «Когда-нибудь понадобится», тогда сразу ставьте товар обратно на прилавок, разворачивайтесь и уходите из магазина. Подобная покупка не сможет приносить радость, потому что человек живет не только умом, но и эмоциями.

Удовлетворение и положительные переживания от приобретения чего-либо приходят, если продукт соответствует индивидуальным ценностям и убеждениям человека. Положительные эмоции не принесет покупка, совершенная под воздействием рекламных акций или мнения постороннего человека.

Помимо потребностей, стоит учитывать длительное влияние продукта на экологию и самочувствие людей. Следует всегда изучать состав товаров, которые вы собираетесь положить в корзину. Кроме всего прочего, подумайте, что можно сделать с упаковкой: подлежит ли она переработке или повторному использованию. Запомните, что дорогостоящая покупка не всегда будет лучше, чем дешёвая, поэтому и стоимость должна себя оправдывать.

В обыденной жизни осознанному использованию может мешать, во-первых, неготовность узнать всю правду о производстве покупки: из чего она состоит, каковы будут последствия её применения. Большинство людей думают, что они не могут причинить вред окружающему нас миру. Во-вторых, неумение управлять своими финансами и неясное представление о собственном бюджете, особенно в том случае, когда денежные средства начисляются из самых разных источников и расходуются не только на хотелки, но и также ссуды, другие важные платы.

В-третьих, установки в вашей голове, что качественные товары стоят дорого, или что продукты натурального производства не каждый может себе позволить, поэтому нечего даже и думать о том, чтобы их приобретать. В-четвёртых, ваши внутренние конфликты (недовольство личной жизнью, условиями проживания, тем, как вы выглядите и т. д.), которые хотят подавить спонтанными покупками.

В-пятых, нелюбимая работа. Есть такое мнение, что чем приятнее вам свой род деятельности, тем осознаннее совершаются покупки. У вас есть шанс получить финансы через удовлетворение или удовольствие через деньги. В первом примере вы работаете там, где нравится, и получаете деньги при том условии, что итог деятельности будет востребован. Во втором примере вы реализуете свои временны́е ресурсы и приобретённые навыки, и пользуетесь полученной прибылью для того, чтобы заглушить неудобства от нелюбимого труда.

Психология.

Устойчивость к стрессу выходит на заметно новый уровень. Уменьшаются раздражение, гнев, агрессия.
Борьба с ленью становится более эффективной. Исчезает апатия, депрессия, повышается активность, формируются адекватные амбиции и желание их воплощать.
Появляются силы для того, чтобы отказываться от вредных привычек — курения, пристрастия к играм, алкоголю, нездоровой пище, клептомании и т. п.
Психика восстанавливается после панических атак. Медитации также выступают в качестве профилактики таких реакций.
В характере проявляется организованность наравне с умением адекватно выражать собственные эмоции.
При правильном подходе исчезают комплексы, решаются проблемы, связанные со страхами, фобиями.
Практикуется самоизучение. Человек углубляет знания о собственной личности. Учится определять и ставить цели, успешно достигать их. При этом неудачи воспринимаются как повод попробовать еще, а не провал и отказ от идей. Приходит осознание и принятие потайных желаний, себя в целом.
Прощаются ошибки прошлого, будущее видится потенциалом для новых возможностей. Исчезает тенденция к эскапизму (избеганию реальности).
Ощущение спокойствия, умиротворенности становится более частым. Преобладают положительные эмоции, оптимизм, хорошее настроение.
Вырабатывается адекватная самооценка, уверенность в себе, правильное оценивание себя, своих сил.

(5) Медитация эффективно лечит депрессию и снижает уровень стресса

Исследований в этой области много, опишу здесь кратко четыре, которые мне показались наиболее занимательными:

Снова Гарвардские ученые со своим МРТ. Они провели эксперимент, похожий на описанный выше. Группу участников, не имеющих предыдущего опыта медитации, в течение восьми недель обучали медитации – таким техникам как сканирование тела, сидячая медитация, медитация при ходьбе и осознанность в повседневных действиях. Анализ снимков МРТ ДО и ПОСЛЕ эксперимента показал, что у участников утолстились части головного мозга, отвечающие за эмоции и восприятие, что в итоге привело к “значительному и продолжительному по времени уменьшению психологических проблем, связанных с беспокойством, тревогой и депрессией у участников” .
Исследование Университета Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации снижает плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за беспокойство, тревогу и стресс. Ученые говорят, что“медитаторы лучше справляются с обработкой потока стимулов-возбудителей, поступающих в мозг от момента к моменту, и менее склонны “застревать” на каком-либо одном раздражителе” . и вот
Исследование в пяти средних школах Бельгии, в котором приняло участие около 400 человек в возрасте от 13 до 20 лет, показало, что “школьники, посещавшие программу по медитации имели пониженные показатели депрессии, беспокойства и стресса, чем школьники, не занимавшиеся медитацией” .

И напоследок еще одно вдохновляющее исследование:

Исследователи из Университета Джона Хопкинса изучали эффективность использования медитации в качестве терапии против ряда психических расстройств, таких как стресс, зависимость, депрессия, хронические боли и панические расстройства.

В исследовании было проанализировано более 3500 пациентов, страдающих перечисленными недугами.

Вывод:

“всего 30 минут медитации в день существенно снижает симптомы депрессии и панических расстройств. А восьминедельный курс медитации приводит к общему снижению уровня беспокойства, депрессии и боли, причем благотворный эффект сохраняется более чем на полгода после окончания курса. ”

В отношении депрессии и тревожности выводы ученых весьма обнадеживают:

Пожалуйста, донесите это до Ваших друзей и знакомых – общество должно знать об этом!

8 причин заняться медитацией

Медитация — это не только очень красивое внутреннее состояние, это инструмент нашего развития. Медитация — это трансформирующий процесс, он нас меняет. Как именно? Что медитация дает человеку, какую приносит пользу?

Медитация омолаживает нас и перезагружает. Подсознание само может выстроить человека в соответствии с изначально заложенными в нем принципами здоровья, красоты и гармонии. Но для этого нам нужно отпустить ум и погрузиться в медитацию.

Медитация хорошо развивает интуицию. Со временем вы научитесь находить в медитации ответ на любой вопрос, начнете чувствовать из глубины сердца, как вам лучше поступать, что делать в той или иной ситуации.

Вы будете лучше понимать самого себя. Вы научитесь смотреть на себя и свою личность как бы со стороны, начнете понимать настоящие мотивы своих собственных поступков. Это позволит вам совершать действия более трезво и обдуманно, спокойно реагировать на неприятности, а следовательно, более эффективно решать проблемы.

Медитация наполняет вас тонкой энергией. У вас появится намного больше сил, вы будете меньше времени тратить на сон и отдых, быстрее восстанавливаться. Это как если бы в вашу машину можно было залить «999» бензин.

Медитация — это неисчерпаемый источник вдохновения. Самые лучшие идеи, самые неожиданные решения, самые яркие образы приходят во время медитации.

Медитация возвращает нас к самим себе. Если вы целый день проводите среди людей, вполне возможно, что вы принимаете чужие желания за свои собственные. Если в пятницу вечером в переполненном автобусе вам вдруг неожиданно захотелось пива, возможно, вы просто словили желание нескольких человек, едущих рядом с вами. Медитация поможет вам разобраться в этом «компоте» из чужих желаний, вернет вас к вашим собственным желаниям и устремлениям.

Медитация меняет окружающее пространство. Если вы когда-нибудь бывали в святых местах, монастырях, храмах, то, возможно, ловили себя на ощущении, что там хочется задержаться, побыть подольше. Если вы много практикуете медитацию, друзья будут удивляться и говорить: «Как хорошо у тебя дома, прямо не хочется уходить».

Медитация — это единственный опыт, который останется с вами навсегда. Рано или поздно вы оставите все в этом мире — работу, семью, все материальные вещи, все это уйдет, но опыт медитации останется с вами даже в следующей жизни (если вы не верите в следующие жизни, просто пропустите этот пункт).

Если все это вас не убедило, найдите человека, который долго и глубоко практикует медитацию. Посмотрите ему в глаза, просто побудьте с ним рядом. Скорее всего вы заметите, что люди так и тянутся к такому человеку. Если такой Мастер начинает занятия, к нему всегда приходит множество учеников. Потому что в нем есть внутренний свет. Рядом с ним необъяснимо хорошо и приятно находиться.

И точно такой же свет каждый человек может открыть внутри себя сам.

Почему же не у всех это получается?