Правила занятий йогой для беременных

Для чего?

Занятия йогой во втором триместре помогают подготовить организм к последнему этапу и родам. К этому времени малыш начинает сильно увеличиваться в размерах, нагрузки на позвоночник и внутренние органы женщины возрастают.

Не стоит забывать и о пранаямах. Посредством дыхательных упражнений идет подсознательная подготовка организма к предстоящему родовому процессу. Эти техники лучше довести до автоматического состояния, чтобы они стали привычными.

На втором триместре можно уже насладиться своим положением, осознать зарождение новой жизни, как приятный и очень трогательный момент. Повысить осознанность в этом помогут медитативные практики.

Практические занятия в этот период оказывают следующее воздействие на организм:

• укрепляют мышцы тазовой области;
• оберегают сосудистую систему от возникновения варикоза;
• уменьшают дискомфорт от набора веса и отеков;
• помогают укрепить позвоночник и мышцы спины;
• учат сохранять глубокое, ровное дыхание;
• снижают стрессовое состояние и увеличивают жизненные силы.

Рекомендации и ограничения

Из комплекса исключаются позы, которые оказывают давление на живот. Сюда можно отнести асаны, влекущие интенсивные скручивания туловища.
При беременности не рекомендуются такие позы, как Халасана, Ширшасана, мостик и полумостик.
Во втором триместре исключаются позы, которые выполняются на животе

Таким образом, убирается ненужное давление на область живота.
На более поздних сроках желательно исключить наклоны вперёд и назад (в первом триместре ещё можно их выполнять).
Особое внимание нужно уделить асанам, способствующим стимуляции кровообращения в брюшной полости.
Позы в положении сидя и лёжа выполняются на протяжении всей беременности, так как они развивают диафрагму, способствуя облегчению дыхания и улучшению общего состояния.
В третьем триместре не рекомендуются упражнения на спине, так как они ухудшают кровообращение и сдавливают крупные сосуды.
Начиная со второго триместра, рекомендуются позы — стоя с использованием опоры.
На протяжении всей беременности категорически запрещено делать прогибы назад в положении лёжа.

Когда лучше начинать занятия

Многие из тех, кто и до беременности занимался йогой, продолжают тренировки до самых родов. При условии, что нет противопоказаний от врача. И даже в этом случае нужна обязательная корректировка занятий, поскольку будущая мама может позволить себе далеко не все асаны. Ограничений довольно много.

А в случае с ЭКО врачи советуют и вовсе оттянуть этот момент до 20-й недели — и то при условии, что беременность протекает без осложнений.

Дело в том, что 1-й триместр — потенциально опасный период. Именно на этом сроке происходит большее число выкидышей. Нет доказательств, что физические нагрузки могут стать причиной прерывания беременности, но лучше подстраховаться.

Противопоказания для занятий йогой

При всей пользе йоги, она имеет некоторые противопоказания, потому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

К относительным противопоказаниям относятся:

• заболевания дыхательной системы;
• низкий уровень гемоглобина в крови, анемия;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• чрезмерное количество амниотической жидкости (многоводие);
• заболевания щитовидной железы;
• тазовое предлежание плода;
• многоплодная беременность;
• венозное расширение на ногах.

К абсолютным противопоказаниям, при которых врачи строго не рекомендуют занятия йогой, относятся:

• повышенный риск выкидышей;
• артериальная гипертензия — стойкое повышение давления до 140/90;
• маточные кровотечения;
• нетипичное расположение плаценты;
• опущение шейки матки;
• недостаточность перешейка и шейки матки — короткая, мягкая и приоткрытая шейка органа;
• сильный токсикоз;
• повышенная температура тела — более 37оС;
• гестоз;
• артриты;
• тахикардия;
• гипертонус матки.

Йога и беременность во втором триместре: ограничения

Упражнения должны быть ограничены или даже противопоказаны в следующих ситуациях:

• угроза преждевременного прерывания;
• наличие гипертонуса матки;
• диагностированное многоводие;
• наличие гестоза;

• развивающийся варикоз;
• повышенное артериальное давление или гипертония;
• учащенное сердцебиение и другие патологии работы сердца;
• продолжительный и сильно выраженный токсикоз;
• артриты, протекающие в тяжелой форме.

Поэтому будущей маме необходимо сначала проконсультироваться со своим ведущим врачом и уточнить, что можно делать, а от чего стоит отказаться. Бывают ситуации, когда женщина лежит всю беременность, настолько сложно она проходит, поэтому дабы не спровоцировать необратимые последствия, лучше сначала пообщаться со специалистом.

В чем польза йоги при беременности

Нет такой волшебной позы йоги, которая бы моментально сняла сонливость или, например, убрала тошноту — те самые неприятные симптомы, которые беспокоят многих беременных. Ни растяжка, ни правильное дыхание таких «чудес» точно не подарят. Да и «правильно» рожать йога не научит — все же для этого есть специальные курсы. Нет научных доказательств тому, что регулярные занятия — «лекарство» для быстрых, безболезненных родов.

Но тем не менее, йога во время беременности способна на многое. Некоторые «бонусы» от занятий окажутся крайне полезными для будущих мам:

Нежная растяжка поможет держать все группы мышц в тонусе, сохранять их гибкость и увеличить выносливость

Это важно, поскольку при беременности женщина набирает вес. Да и при родах хорошая физическая форма лишней не будет.
Правильно выбранные асаны способны облегчать тянущие боли в области шеи и позвоночника

Неприятные симптомы, характерные для 3-го триместра.
В занятиях йоги задействуются ноги. Считается, что работа с этой группой мышц становится эффективной профилактикой отеков и варикоза.
За счет сочетания дыхательных и физических упражнений сеансы йоги снимают тревожность. А это, как говорят врачи, частая проблема для беременных — особенно в 1-м и 3-м триместрах. В Университете Ньюкасла проводили интересное исследование — установлено, что одно занятие йогой снижает уровень гормона стресса на 14% у будущей мамы.
Если практиковать технику правильного дыхания, можно справиться с одышкой на позднем сроке. Это подтверждают многие мамы, которые регулярно занимаются.

В целом, йога улучшает общее самочувствие беременной. При условии, конечно, что соблюдены все правила проведения занятий.

Меры предосторожности и противопоказания

Прежде чем приступить от теории к практике, необходимо сначала проконсультироваться с акушер-гинекологом, чтобы исключить наличие вероятных противопоказаний к подобным тренировкам. Необходимо отказаться от занятий, если у йогини имеются неполадки с почечной деятельностью, беременность протекает с осложнениями, имеются аутоиммунные или психосоматические патологии, многоводие либо избыточность какого-либо гормонального вещества на фоне интересного положения. Йога должна быть щадящей, традиционные группы для занятий здесь не подходят, нужны специальные нагрузки и движения.

Запрещено практиковать асаны и мамочкам, страдающим выраженными потерями массы тела, эпилепсией, недостаточностью миокарда. Практика йоги противопоказана при наличии у мамочки угрозы прерывания и преждевременного родоразрешения, при маточном гипертонусе или тяжелой форме гестоза. Противопоказаны тренировки при воспалениях, инфекционных патологиях, обостренных хронических недугах.

Также придется отказаться от йоги пациенткам с гипертоническими состояниями, плацентарным предлежанием, вагинальными кровотечениями или патологиями сосудов и миокарда. Даже если противопоказаний для йоги нет, необходимо строго следить за внутренними ощущениями и состоянием здоровья. Если после тренировок появился дискомфорт и даже болезненность в пояснице или матке, лучше не рисковать здоровьем малыша, надо прекратить занятия, во избежание опасных последствий.

Противопоказания к занятиям йогой

Как говорят сертифицированные тренеры йоги, для занятий нет противопоказаний. Но с серьезной оговоркой — если беременность протекает нормально. Любые осложнения, связанные с вынашиванием малыша, — строгое «нет» физическим нагрузкам, в том числе йоге. И даже когда женщина чувствует себя прекрасно — бодра, полна сил и настроена только на позитив — консультация с врачом обязательна! Спросите «разрешения» у своего гинеколога, даже если это только середина 1-го триместра. Специалист с учетом вашего состояния и развития плода обозначит важные рекомендации по физическим нагрузкам.

В остальном же, практиковать йогу могут все — даже те, кто до беременности не «утруждал» себя занятиями в зале. Но дело в том, что ряд асан будет под строгим запретом. И за этим нужно четко следить — иначе от занятий будет больше вреда, чем пользы.

Асаны и техника дыхания для облегчения родов

Используя определённые асаны и дыхательные техники, можно значительно облегчить состояние во время родов.

На этапе раскрытия особенно полезным будет глубокое и размеренное дыхание между схватками. Оно способствует расслаблению тазовых мышц при схватках, в результате малыш получает больше кислорода, а мама восстанавливает силы для следующей схватки.

Выполнение:

1. В момент начала схватки делаем глубокий интенсивный вдох.
2. Затем медленно, но с усилием выдыхаем через рот, сложив при этом губы трубочкой.
3. Делая выдох в область живота, концентрируемся на раскрытии шейки матки. Выдох должен длиться как можно дольше.

Существуют асаны, которые подходят для облегчения боли при схватках.

Баддха конасана

Эта асана похожа на уже рассмотренную нами Пурну Титали, отличие в том, что при её выполнении не нужно совершать коленями движений вверх и вниз.

Последовательность действий:

1. Садимся на пол с прямой спиной и выпрямленными ногами.
2. Сгибаем ноги в коленях, соединив стопы вместе, обхватываем их руками и подтягиваем пятки как можно ближе к промежности.
3. Выпрямляем спину, растягивая позвоночник.
4. Колени максимально разводим в стороны и по возможности опускаем их на пол.
5. Сохраняя спину прямой, на выдохе наклоняем корпус вперёд.

Баддха конасана облегчает процесс рождения ребёнка

Пашчимоттанасана с широко разведёнными ногами

Эта асана будет тяжела в исполнении для людей с плохой растяжкой и для новичков в йоге. Но она эффективно расслабляет всё тело, особенно мышцы спины и ног, и отвлекает от боли во время схваток.

Для её выполнения:

1. Садимся на пол, вытянув ноги вперёд и разведя их в стороны, руки кладём на бедра.
2. Медленно наклоняем туловище вперёд и пытаемся захватить большие пальцы ног.
3. Если это не удаётся, берёмся за пятки, лодыжки или голени и тянемся к ступням.
4. С помощью рук плавно наклоняем туловище к ногам (не сгибая их).
5. Медленно возвращаемся в исходное положение.

Пашчимоттанасана значительно облегчает боли, возникающие при схватках, и помогает легче их переносить

Маласана

Для выполнения Маласаны:

1. Принимаем позу Тадасана.
2. Садимся на корточки. Слегка развёрнутые наружу стопы должны находиться на ширине таза, колени должны быть на одной оси со вторыми пальцами ног.
3. Теперь направляем копчик вниз.
4. Прижимаем локти к внутренним сторонам коленей и соединяем ладони в Анджали мудру (приветственный жест).
5. Поднимаем грудную клетку, удаляя её от пупка.
6. Расширяем область ключиц, прижимая колени и верхние части рук друг к другу.
7. Задерживаемся в позе на 8–10 циклов дыхания.

Маласана способствует тому, чтобы ребёнок принял нужное для родов положение

Дыхательные упражнения при потугах

Во время выталкивания лучше всего использовать такую дыхательную технику:

Начало потуг — делаем сильный, но не резкий вдох, сразу после этого без задержки дыхания глубокий вдох

Важно делать именно 2 вдоха подряд.
На вдохе задерживаем воздух в лёгких и начинаем тужиться. При этом направляем потуги в область живота и диафрагму.
Затем делаем медленный и плавный (не резкий!) выдох.

Для уменьшения силы потуг вытягиваем губы трубочкой и дышим быстро и поверхностно (по-собачьи), рот при этом слегка приоткрыт.

Йога для беременных второй триместр: когда рекомендована и противопоказана

С гинекологической точки зрения, 2 триместр является наиболее стабильным (формируется плацента, которая немного «разгружает» гормональную систему женщины). Несмотря на это, необходимо поддерживать организм, чтобы правильно подготовиться к родам и обеспечить малышу комфортное пребывание внутри утробы.

Занятия йогой на этом этапе приносят следующие результаты:

укрепление тазовых мышц и костей;
обеспечение гибкости связок и подвижности суставных компонентов;
профилактика отечности конечностей и варикозного расширения вен (соответственно, исключение тромбофлебита);
поддержка нервной системы в позитивном тонусе;
насыщение кровеносной системы кислородом, что очень важно для правильного развития плода;
снижение нагрузки на проблемные отделы (таз, поясницу, ноги);
стрессоустойчивость и умение контролировать собственный организм.

• если у пациентки ранее были выкидыши;
• физическое состояние не позволяет выполнять активные движения;
• не прекращается токсикоз;
• акушер-гинеколог диагностировал осложнения при протекании беременности;
• есть патологии дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

Фактически йога в 3 триместре – это активная подготовка к родовой деятельности. Также дыхательные техники позволяют обеспечить своевременный приток крови к плаценте для полноценного питания ребенка.

Все упражнения подбираются индивидуально, исходя из особенностей физиологии и анатомии беременной. Также учитывается предыдущий опыт занятий йогой. Опытный тренер йоги обязательно учтет состояние женщины, чтобы предложить щадящий и максимально эффективный курс упражнений для лучшего результата.

Противопоказания к занятиям йогой

Как и в любом другом виде спорта, в йоге существуют ограничения, а в некоторых ситуациях и строгие запреты как на отдельные асаны, так и на занятия в целом. К противопоказаниям относятся:

• кровотечения;
• гипертонус матки;
• угроза самопроизвольного прерывания беременности;
• сильный токсикоз или гестоз;
• предлежание плаценты;
• тахикардия;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• многоводие;
• болезни, при которых запрещены физические нагрузки.

Чтобы не нанести вред своему организму и не ставить под угрозу жизнь и здоровье будущего ребёнка, беременной следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Риски при перелете

1. Нехватка кислорода

Во время полета в салоне самолета концентрация кислорода уменьшается. С этим фактом связано немало волнений беременных женщин, которые сразу рисуют в голове жуткие картины кислородного голодания ребенка в утробе. Результаты исследований, изучивших влияние относительной гипоксии на организм здоровых беременных, не нашли поводов для беспокойства: отклонений не было ни в газовом составе крови матери, ни в реакциях плода. Так что в современной науке принято считать, что небольшое снижение насыщения крови кислородом не представляет опасности для здоровых беременных.

2. Перепады давления. Преждевременные роды

Беременные женщины крайне чувствительны к перепадам давления — неизбежному явлению во время перелета, особенно ощутимому во время взлета и посадки. Со стопроцентной уверенностью невозможно сказать, как женщина это перенесет. Существует мнение, что сильный перепад атмосферного давления способен вызвать преждевременные роды. Однако научных доказательств этого не существует. Разумеется, преждевременные роды — явление нередкое, они могут произойти и на земле. Но именно в воздухе не будет детской реанимации, бригады врачей и возможности оказать квалифицированную помощь.

3. Застой крови, венозная болезнь и тромбоз

Образование тромбоза — сгустка крови в венах ног — это самая серьезная опасность, которой подвергают себя беременные женщины, сидящие неподвижно во время длительных перелетов. Риск развития глубокого венозного тромбоза у беременных в пять раз превышает риск развития его у небеременных женщин приблизительно того же возраста. Беременность сама по себе является фактором риска венозной тромбоэмболии, а длительное сидение в кресле эконом-класса ситуацию явно не улучшает. Поэтому нужно всего лишь соблюдать нехитрые рекомендации гинеколога.

4. Возможное воздействие радиации

Пока мы живем где-то в районе уровня моря, под толстым слоем атмосферы (она служит естественным барьером для излучения), то ежегодно получаем дозу радиации, равную двум рентгеновским снимкам, что считается безопасным. Однако на высоте, где парят самолеты, не ставящие своей целью покорение космоса, защитный слой атмосферы значительно ниже, чем на земле. Пилоты самолетов за год облучаются практически так же, как на объектах с повышенной радиационной опасностью. Поэтому лучше минимизировать количество перелетов во время беременности.

Беременным, которые не работают пилотами, паниковать не стоит.

Исследователи полагают, что нечастые перелеты не оказывают негативного влияния на плод. К примеру, во время трансатлантического перелета (который длится не менее семи часов) человек облучается в 2,5 раза меньше, чем при рентгене грудной клетки. Что касается облучения, которое всегда страшно получить, проходя сквозь рамки металлоискателей в аэропорту, то тут и вовсе не стоит нервничать. Сотрудники аэропортов уверяют, что в основе работы рамок — лишь слабое магнитное поле.

Как тренироваться во время беременности?

Вы никогда не занимались йогой? Тогда бросаться в омут с головой и сразу стараться выполнять сложные асаны – не самая лучшая идея. Да, беременная йогиня из инстаграмма может фотографироваться и в стойке на голове, и в планке. Но повторять за ней не нужно. Пусть это останется вашим вдохновением для «послебеременной» практики. А для себя выбирайте спокойные и мягкие тренировки.

До беременности вы стояли на голове, выполняли балансы на руках и в целом ваша практика была интенсивной? Тогда, при легко протекающей беременности, вы можете выполнять привычные асаны

Конечно, здесь важно слушать свое тело. И при любых дискомфорте/сомнениях/опасениях исключить сложные элементы

Во время беременности рекомендуется исключить:

• Абдоминальные позы (упражнения «на пресс»). • Позы из исходного положения лежа на животе. • Прыжки. • Закрытые скручивания (скручивания, сдавливающие живот). • Перевернутые позы без опоры в качестве стены. • Глубокие наклоны, сдавливающие живот. • Сложные балансы. • Сложные силовые позы.

Однако вы можете выполнять:

• Открытые скручивания (скручивания из положения сидя по-турецки, Маричиасана – вариация со скручиванием в противоположную от согнутой ноги сторону).

• Перевернутые позы с опорой на стену.

• Неглубокие наклоны.

Обратите внимание:

Все позы с сведенными вместе ногами (Дандасану, Пашчимоттанасану) рекомендуется заменить на вариации с ногами на ширине плеч.

Асаны для 2 триместра

К четвертому месяцу гестации у женщины уже растягиваются мышцы живота, начинается стимуляция молочных протоков, и нагрузка от растущего живота и набухающей груди приходится на спину. Йога-позы в этот период помогут улучшить эластичность мышц таза, предупредить варикоз, укрепить спину и научить правильно дышать.

Какие позы следует исключить

Нельзя делать любые асаны лежа на животе, категорически не стоит выполнять Бхуджангасана, Шалабхасана, Адхо Мукха Шванасана.

Исключить придется:

• все возможные глубокие наклоны, которые допустимо было делать в первой трети гестации;
• если делаете Шавасану, то только лежа на боку с одеялом в виде поддержки под ногу и живот;
• прогибы и перевернутые асаны – те, что были запрещены на ранних сроках.

Асаны лежа на спине также исключаются, ведь растущая матка давит на полую вену, и в данной позиции ее пережимание может быть опасным.

Полезные асаны

Поза Вирабхадрасана

Наиболее ценны позы, увеличивающие кровоток в ногах. Это Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, а также Вирабхадрасана 1 и Вирабхадрасана 2, Уткатасана.

Что еще можно делать:

• позы на баланс стоя (делать только около стены или стула!): Тадасана, Врикшасана, Ардха Чандрасана;
• асаны сидя, которые раскрывают тазобедренные суставы – Супта Вирасана, Ардха Падмасана, Маласана, Супта Падангуштхасана – выполнять с помощью валиков из подушек так, чтобы верхняя часть туловища приподнималась на 20 градусов над нижней;
• асаны для раскрытия грудного отдела – Гомукхасана, Паршвоттанасана, снимающие напряжение верха спины.

Акцент делается на дыхании, которое не тратит ресурсы, а наполняет вас новыми.

Для 2-го триместра подойдет представленный 15-минутный комплекс тренировки.

Техники йоги во II триместре

В каждом триместре беременности программа занятий меняется, исключая или добавляя асаны. Это напрямую связано с физиологическими изменениями женского организма и ростом малыша в утробе. Наиболее популярными упражнениями во втором триместре являются:

1. Вытянутый треугольник (Уттхита Триконасана):
   1. Упражнение выполняем стоя, ноги широко расставлены.
   2. Левую ступню разворачиваем наружу, параллельно длинной стороне коврика, а правую — слегка заворачиваем внутрь.
   3. Руки разводим в стороны на высоте плеч.
   4. Выдыхая, совершаем наклон в левую сторону без изменения положения рук, при этом левая рука касается левой лодыжки и опирается на неё.
   5. Голову поворачиваем так, чтобы взгляд был устремлён вверх, на кончики пальцев противоположной руки.
   6. Делаем плавный выдох.
   7. Медленно возвращаемся в исходную позицию.
   8. Повторяем асану по 2–3 раза на каждую сторону тела.
2. Поза горы (Тадасана):
   1. В положении стоя с опущенными вдоль туловища руками и развёрнутыми к бёдрам ладонями расслабляем лицевые мышцы и фокусирумся на одной точке. При этом ноги прижаты друг к другу, коленные чашечки вытянуты, а пальцы ног растянуты в стороны друг от друга.
   2. Остаёмся в такой позе около минуты.
   3. Затем соединяем ладони перед собой на уровне груди.
   4. Закрыв глаза, делаем несколько медленных вдохов и выдохов.
   5. Совершая вдох и вытягивая руки вверх, слегка отклоняем корпус тела назад.
   6. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.
   7. Повторяем упражнение 8–10 раз.
3. Глубокое приседание (Упавешасана):
   1. Расставив ноги шире плеч и слегка развернув в стороны ступни, медленно приседаем, складывая ладони вместе перед грудью. Спину при этом необходимо держать ровно.
   2. В позе глубокого приседа делаем медленные вдохи и выдохи минимум 5 раз.
   3. Затем плавно возвращаемся в исходную позу. При необходимости приседать можно на небольшую стопку подушек, которая будет облегчать выполнение этой асаны.
4. Потягивающаяся кошка (Марджариасана):
   1. Приняв позу «на четвереньках» и расположив кисти рук под суставами плечей, а колени — под тазобедренными суставами, на плавном и глубоком вдохе прогибаемся в пояснице, устремляя копчик и макушку головы вверх. Лёгкие максимально наполняются воздухом.
   2. При выдохе округляем спину, прижимая подбородок к груди.
   3. Повторяем асану 8–10 раз.
5. Брюшное дыхание:
   1. Сев на коврик или подушку и скрестив ноги «в позе лотоса», располагаем руки внизу живота.
   2. Совершая глубокие вдохи через нос, воздух внутри себя «прогоняем» до брюшной области. При этом внутренние мышцы должны быть расслаблены.
   3. Выдыхаем медленно, через рот, чувствуя, как воздух поднимается от живота вверх.
   4. Упражнение повторяем несколько раз.

Любая асана при правильном и регулярном выполнении является эффективной и полезной для той или иной группы мышц, но не следует забывать, что при беременности запрещено напрягать пресс. Выполнение упражнений в комплексе способствует общему укреплению и оздоровлению организма будущей мамы.

Дополнительные рекомендации для всех триместров

• Практикуйте спустя 3-4 часа после приёма пищи.
• Выполняйте пранаямы в проветренном чистом помещении с комфортным температурным режимом.
• Осознанно наблюдайте, как ваше тело реагирует на ту или иную дыхательную технику. Практикуйте только те пранаямы, которые для вас комфортны.
• Во время практики тело расслаблено, не должно быть никаких неприятных или болевых ощущений, напряжения или тремора конечностей, потери баланса или эмоционального беспокойства.
• Выполняйте пранаямы в удобном расслабленном положении тела с прямой спиной. При необходимости используйте дополнительное оборудование (подушки, пледы, болстеры), которое позволит вам обеспечить удобство для колен и мягкое раскрытие бёдер.
• Самым важным в любом триместре беременности учить тело расслабляться, а ум успокаиваться через дыхание.

Пранаяма Дипика даёт следующие рекомендации: «В период беременности женщина может выполнять все пранаямы, кроме Капалабхати, Бхастрики, Вишамавритти пранаямы, Антара кумбхаки с длительной задержкой и Бахья кумбхаки с Уддияна бандхой. Следующие пранаямы, однако, весьма благотворны: Уджайи, Вилома, Сурья Бхедана, Чандра Бхедана и Нади Шодхана. Через месяц после родов начинайте практиковать асаны и пранаяму как для начинающих и постепенно увеличивайте время и количество упражнений».

ВПЧ во время беременности

Высокие уровни инфицированности вирусом папилломы человека наблюдаются у юношей и девушек сразу после начала половой активности. Поэтому с проявлениями этого заболевания нередко сталкиваются и будущие матери. По одной из версий ученых, вынашивание ребенка нередко приводит к увеличению персистенции инфекции ВПЧ, что вызвано увеличением концентрации стероидных гормонов в крови. Как уже упоминалось, у будущей мамы развивается «толерантность» к антигенам плода. Это может стать причиной ослабевания организма в борьбе с вирусами.

Вирус папилломы человека может привести к такому осложнению, как преэклампсия, самопроизвольному аборту и преждевременным родам. Для лечения можно применять препарат ВИФЕРОН согласно инструкции.

Поза стола

Помогает держать в тонусе практически все мышцы и вестибулярный аппарат во время беременности. Это что-то вроде облегченной планки одновременно с балансировкой.

• Встаньте на четвереньки на ваш коврик так, чтобы вам было удобно. Если ощущается дискомфорт в запястьях, можно стоять на кулаках, а не на ладонях. Если побаливает поясница, то ноги можно от пола не отрывать, а просто ставить на носочки.
• На вдохе поднимаем правую ногу параллельно полу, на выдохе тянем пальчики на ней. Шея остается на одной прямой со всем позвоночником. На выдохе вытягиваем левую руку параллельно полу.
• Удерживаем это положение 3—6 дыхательных циклов. Меняем стороны и повторяем все снова, возвращаясь в позу стола. Сделайте по 3 повтора для каждой стороны.

Позы

Комплекс упражнений включает в себя двадцать шесть асан, выполняемых в определенном порядке. При этом следует учитывать, что каждую позу нужно делать полностью и повторять ее дважды. Это правило непреклонно, даже если наступает усталость или нет желания продолжать тренировку. Во время выполнения такого комплекса внутри человека активизируются потоки жизненной силы (праны). Все органы насыщаются ею и оздоравливаются.

Упражнения в картинках

Комплекс асан (упражнений) включает в себя:

1. пранаяму (упражнения с дыхательным циклом) для снижения утомления, расслабления и подготовки к выполнению последующих асан;
2. позу Месяца (Ардха Чандрасану) для расслабления и постепенного растяжения мышц;
3. позу Стула (Уткатасану) для усиления напряжения в области диафрагмы, массажа сердечной мышцы, расширения легких и тонизирования внутренних органов в брюшной полости;
4. позу Орла (Гарудасану) для улучшения координации движений, уменьшения боли в области спины и суставов, укрепления мышц ног и нормализации кровообращения;
5. Дандаямана Дханурасану для улучшения кровотока в области сердца, что приводит к дополнительному насыщению его кислородом; подтягиваются брюшные и ягодичные мышцы;
6. Дандаямана Джануширасану для развития чувства баланса, дисциплины и стабильности в эмоциональной сфере, а также укрепления мышц ног и спины;
7. позу Ласточки (Туладандасану) для умеренной нагрузки на сердечную мышцу, увеличения кровотока, очищения сосудов от токсинов, активизации мозговой активности;
8. Дандаяма-Бибхактапада-Пашчимоттанасану для растяжения спинных мышц, повышенного снабжения кровью суставов, стимуляции кишечника, прочищения всего организма от застоев и токсинов;
9. позу Треугольника (Триконасану) для укрепления и проработки всех мышц, активизации обменных процессов внутри тела, нормализации месячного цикла у женщин;
10. позу Дандаямана Бибхактапада Джануширасану для стимуляции желез (в том числе щитовидки), восстановления репродуктивных функций организма и борьбы с головными болями;
11. позу Дерева для укрепления спинных мышц во всех отделах позвоночника, улучшения осанки и работы внутренних органов брюшной полости;
12. Падангуштасану для развития чувства баланса и волевых качеств, укрепления и растяжения мускулатуры на ногах;
13. Шавасану для расслабления каждой мышцы в организме, нормализации кровотока и лимфотока;
14. Паванамуктасану для массирования всех внутренних органов, включая пищеварительную систему;
15. позу Сит-ап для прочистки легких от застойных явлений;
16. позу Кобры (Бхуджангасану) для укрепления и повышения гибкости мышц рук, спины (поясничного отдела), профилактики артрита, улучшения работы селезенки и печени, нормализации кровяного давления;
17. позу Саранчи (Шалабхасану) для профилактики защемлений нервных окончаний в области позвоночника, варикозного расширения вен, подтяжки ягодичных мышц и избавления от жировых складок на боках;
18. Пурна Шалабхасану для проработки брюшных мышц;
19. позу Лука (Дханурасану) для повышения гибкости позвоночника, улучшения работы внутренних органов;
20. Супта Ваджрасану для растяжения мышц спины, ног (в т. ч. бедра) и живота, профилактики варикоза и подагры;
21. позу Черепахи (Ардха Курмасану) для улучшения сна, памяти, избавления от головных болей, повышения кровотока в мозге и притока жизненной силы;
22. позу Верблюда (Уштрасану) для повышения гибкости спины, избавления от стрессов, приведения всего организма в состояние гармонии;
23. позу Кролика (Сасангасану) для снятия внутренней напряженности в плечевом и шейном отделах, профилактики простуды;
24.  Джануширасану и Пашчимоттанасану для нормализации обмена веществ и повышения аппетита;
25. позу Скручивания (Ардха Матсиендрасану) для оказания оздоравливающего воздействия на позвоночник и весь организм в целом.
26. Капалабхати. Специальная дыхательная техника.