Капалабхати

Пранаяма капалабхати

Пранаяма Капалабхати также известна как дыхательная техника «сияющий череп». Капала — это санскритское слово, означающее череп, а Бхати означает блеск. Вообще, это одна из очистительных практик хатха-йоги, но многие делают ее и в контексте пранаямы, то есть работы именно с дыханием.

Это очень мощная техника дыхания, оказывающая сильное влияние на состояние организма и улучшающая здоровье и иммунитет.

Желательно обучиться этой технике у инструктора по йоге. Практиковать капалабхати можно только, если нет серьезных проблем со здоровьем. И даже в этом случае лучше начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая продолжительность практики. Неправильное выполнение может привести к побочным явлениям, таким как головокружение или головная боль. В этом случае, прекратите выполнение пранаямы.

Суть и базовые принципы

Капалабхати, дыхательная практика, сильнейшая очистительная практика хатха-йоги. Дословно капалабхати можно перевести как «сияние черепа». В переводе с санскритского капала означает череп, а бхати переводится как «сияние, сверкание».

Это название древняя йоговская, гипервентиляционная, дыхательная практика получила за ее способность прочищать пранические каналы и энергетические протоки, просветлять сознание.

Практика, основанная на подражании движению кузнечных мехов, является одно из шести дыхательных практик системы шаткарм. При дыхании капалабхати воздух мощно проталкивается по дыхательным путям и носовым полостям, раскрывая их и очищая от слизи.

Спокойные глубокие вдохи, когда воздух втягивается внутренним вакуумом, образующимся за счет растяжения мышц живота, чередуются с резкими мощными выдохами, при которых воздух с силой выталкивается наружу. При этом мышцы живота резко сокращаются. В этом главное отличие капалабхати от обычного дыхания. И в этом его мощное очистительное воздействие.

Священные Веды – древнейшие писания, где были впервые описаны основные положения йоги, и которые передавались устно, зародились в Индии. Хотя отдельные исследователи считают, что корни их уходят еще глубже и берут начало у северных народов.

Пранаяма капалабхати подразделяется на 3 техники:

• ваткрама – энергичная прочистка носовых пазух продувкой воздуха;
• шиткрама – всасывание воды ртом, с последующим выбросом через нос;
• вьюткрама – всасывание воды ноздрями, в выливанием ее изо рта.

Вьюткрама и шиткрама выполняются стоя. Ваткрама может выполняться в любой медитативной форме. Основное требование: мышцы живота и все тело должны быть максимально расслаблены. Техника ваткрама используется чаще всего.

В отличие от большинства дыхательных практик хатха-йоги, капалабхати является возбуждающим и согревающим упражнением. Оно активизирует и заряжает энергией каждую клеточку организма. Именно поэтому его рекомендуется выполнять утром и днемранним вечером.

Показания к началу применения

Капалабхати, древняя йоговская очистительная дыхательная практика, направлена на выведение из легких продуктов жизнедеятельности организма через носовые пазухи. Очищение легких и пазух носа, стимуляция сердечной деятельности, энергичный полноценный массаж брюшины и диафрагмы, оздоровление пищеварительной и выделительной систем человека дают занятия капалабхати.

Эта пранаяма показана при следующих проблемах со здоровьем:

• повышенная утомляемость;
• нарушение концентрации внимания;
• гипотония;
• бронхиальная астма (не в стадии обострения);
• хронический бронхит;
• этмоидиты;
• фронтиты;
• частые головные боли, вызванные сужением кровеносных сосудов;
• нарушение менструального цикла у женщин.

Многие начинают практиковать пранаяму капалабхати для похудения. Если это является главным мотивом с ожиданием немедленного результата, человека может постичь глубокое разочарование. Практика капалабхати, как и любая йоговская практика, даст результат только при правильном выполнении и обязательной регулярности занятий.

Только длительные и упорные упражнения начинают менять сознание, перестраивать отношение к своей физической оболочке, к своему несовершенному телу. Перестройка сознания ведет к изменению образа жизни.

Достижение результата в виде совершенного, здорового, тела проходит поэтапно:

1. желание похудеть;
2. практика капалабхати;
3. принятие и одобрение себя, своего тела;
4. обретение внутренней уверенности;
5. желание перемен в своем образе жизни;
6. изменение рациона питания;
7. снижение веса.

Только таким образом йога приведет к желаемому результату – снижению веса, но это будет как дополнительный бонус к обретению своего нового «я».

Польза капалабхати

Под воздействием стресса мы часто начинаем дышать поверхностно. Это выражается в неполном, неглубоком выдохе. За таким выдохом всегда будет следовать неглубокий слабый вдох. Ведь именно глубокий выдох является основой для глубокого вдоха. При таком поверхностном дыхании часть отработанного воздуха всегда остается на дне легких, этот воздух с повышенным содержанием углекислого газа может там находиться долгое время. Практика капалабхати это хороший инструмент для полного проветривания и обновления воздуха в легких.

• Легкие выбрасывают углекислый газ и получают больше кислорода
• Улучшается кровообращение и осуществляется массаж внутренних органов
• Улучшается концентрация и память
• Помогает людям с астмой
• Развивается дыхательная мускулатура

Пранаяма капалабхати

Пранаяма Капалабхати также известна как дыхательная техника «сияющий череп». Капала — это санскритское слово, означающее череп, а Бхати означает блеск. Вообще, это одна из очистительных практик хатха-йоги, но многие делают ее и в контексте пранаямы, то есть работы именно с дыханием. Это очень мощная техника дыхания, оказывающая сильное влияние на состояние организма и улучшающая здоровье и иммунитет.

Желательно обучиться этой технике у инструктора по йоге. Практиковать капалабхати можно только, если нет серьезных проблем со здоровьем. И даже в этом случае лучше начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая продолжительность практики. Неправильное выполнение может привести к побочным явлениям, таким как головокружение или головная боль. В этом случае, прекратите выполнение пранаямы.

Дыхание капалабхати. Подготовка

Ознакомьтесь с общими рекомендациями по практике пранаям.

• Сядьте в сидячую асану, лучше всего подойдут Падмасана, Ваджрасана и Сукхасана. Помещение для практики должно хорошо проветриваться. Постарайтесь ограничить себя от отвлекающих факторов.
• Спину и голову держите прямо. Руки положите на колени.
• Если асаны пока даются вам с трудом, сядьте на стул, удерживаю спину и голову прямо.
• Каждый раз, когда вы чувствуете дискомфорт, прекратите практику и отдохните в шавасане.

Что такое капалабхати

Дыхание капалабхати дословно переводится как сияющий или чистый череп. Это огненное дыхание входит в систему Шаткарм — шесть основных очистительных техник в йоге.

В отличии от бхастрика в этой технике мы концентрируемся только на выдохе. Интенсивный выдох животом и естественный вдох без какого-либо вмешательства с нашей стороны.

Техника выполнения капалабхати несложная и времени занимает немного (5-10 минут). Зато при регулярном применении оказывает неисправимую пользу для организма как на физическом, так и энергетическом уровне.

Польза

• очищает организм от токсинов через дыхательные пути (выводит до 80% токсинов);
• стимулирует фронтальную часть мозга;
• балансирует жизненную энергию;
• очищает легкие и верхние дыхательные пути;
• улучшает кровообращение, особенно в голове;
• устраняет (смягчает) чувство беспокойства и тревожности;
• устраняет сонливость и дает энергию вашему телу и мозгу;
• обостряет чувства;
• улучшает память и способность концентрироваться;
• подготавливает мозг для умственной работы или медитации;
• улучшает процесс пищеварения, что очень полезно для похудения;
• очищает кровь;
• балансирует и укрепляет нервную систему;

Противопоказания

Не стоит практиковать капалабхати с повышенным давлением, серьезными заболеваниями легких или дыхательных путей. В перечне также глаукома, грыжа и недавняя операция в области живота.

При беременности или в период менструации воздержитесь от практики. А при сердечных заболеваниях допускается выполнение капалабхати, только с постепенными небольшими нагрузками и под присмотром опытного инструктора.

Эффективность и польза.

Очищение.

Очищение носовых полостей, дыхательных каналов, очищение каналов движения праны.

• Что такое прана?
• Три главных энергетических канала человека

Резкие и мощные выдохи во время выполнения техники Капалабхати выводят остатки грязи и токсинов из легких. Во время других техник пранаямы, не говоря об обычном дыхании, во время выдоха не выводится весь грязный воздух.

Положительное и очень эффективное воздействие на мозг.

Многие из нас вообще не задумываются над тем, что из себя представляет мозг. Да, есть две половины, левая и правая, форма извилистая, напоминающая грецкий орех. На этом все. При этом мозг понимается как нечто твердое и статичное.

Но существует очень интересный факт. Во время дыхания объем нашего мозга изменяется! Во время выполнения вдоха, объем мозга уменьшается, а во время выдоха – увеличивается. Чем больше воздуха мы вдыхаем и выдыхаем, тем больше изменяется объем мозга. И это изменение пропорционально количеству воздуха.

То есть мозг не является неподвижным, он находится в постоянном движении и изменении. И скорость этого движение зависит от скорости нашего дыхания. Во время обычного дыхания это происходит не более 20 раз в минуту.

А теперь представьте, что происходит во время практики Капалабхати. 120 раз в минуту. Это реальный массаж мозга! При том во время этого массажа мы получаем большой приток крови, питающей все его клетки.

Мы массажируем и промываем его, при этом без побочных действий и эффектов, без изменения давления и ухудшения самочувствия. Это сильнейшая техника благотворного воздействия на мозг.

Мозг очищается, насыщается кислородом. Он словно заново рождается. После практики он находится в полной готовности к активной работе.

Уходит умственная усталость, приходит новая энергия, вы ощущаете прилив новых сил.

Выведение углекислого газа и насыщение клеток кислородом.

Дыхательная практика Капалабхати осуществляет очень интенсивное выведение углекислого газа из крови и стремительное наполнение клеток кислородом.

Массаж внутренних органов.

За счет активных сокращений мышц живота происходит массирование внутренних органов, что очень благоприятно сказывается на их здоровье.

В первую очередь это органы брюшной полости, пищеварения, что помогает при переваривании пищи и нормальному выведению ее из организма.

Кровь.

Кровь качается и циркулирует намного быстрее, быстрее насыщаясь кислородом. Также активизируются движения праны в тонких каналах тела.

Польза техники капалабхати

Капалабхати как очистительная техника положительно влияет на здоровье человека, регулярно практикующего ее. Польза заключается в следующем:

1. Очистительное дыхание способствует повышению сил мозговой активности и улучшению работы центров, отвечающих за более тонкое восприятие окружающей действительности.
2. Тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Те, кто страдает от интенсивной головной боли, чувствуют значительное улучшение благодаря тому, что в процессе активного дыхания тонус и диаметр сосудов приходит в норму, усиливается кровоток, стабилизируется артериальное давление.
3. Повышается концентрация внимания, улучшается память (пространственная и вербальная). Это способствует более успешному обучению, эффективному труду и познанию окружающего мира.
4. Снижается тревожность, человек становится более спокойным и уравновешенным. Именно поэтому дыхательные упражнения особенно рекомендуются к выполнению в эмоционально непростые для человека периоды жизни, связанные со стрессами, переживаниями, переменами.
5. Укрепляются органы дыхательной системы, возрастает жизненная емкость легких. Люди, страдающие бронхиальной астмой, муковисцидозом и подобными заболеваниями, благодаря капалабхати поучают облегчение симптоматики и даже могут излечиться от болезней.
6. Благодаря постепенному увеличению задержки дыхания на вдохе и выдохе происходят изменения в гематологических показателях крови. Увеличивается количество эритроцитов, что способствует улучшению транспортировки кислорода к тканям.
7. Из клеток организма выводятся вредные газы, в том числе, двуокись углерода. Это оказывает оздоровительное влияние на все органы.

Капалабхати можно проводить в качестве подготовительного упражнения в самом начале серии асан и пранаямы. Благодаря этому легкие освободятся от остатков отработанного воздуха, а кровь сполна насытится молекулами кислорода.

Рекомендации к выполнению капалабхати

Практика капалабхати более доступна для новичков, чем бхастрика-пранаяма, так как в ней можно выполнять гораздо большее количество вдохов-выдохов без риска развития гипервентиляции легких. Буквально за месяц тренировок за один цикл можно достигать двухсот вдохов-выдохов. Однако, лучше, если техника будет выполняться под руководством учителя по йоге или опытного специалиста.

Обратите внимание на несколько важных рекомендаций:

Капалабхати желательно выполнять перед медитацией или практикой нети.
Выполнять технику можно и перед, и после асан.
Если в процессе очистительного дыхания вы ощутите головокружение, то нужно остановиться и отдохнуть. Подобное явление говорит о том, что техника выполняется слишком интенсивно. В последующие разы старайтесь не делать такие интенсивные вдохи и выдохи. Заметьте, что вдох должен быть неконтролируемым, а выдох таким, чтобы не ощущалось чувство нехватки воздуха. Все должно быть естественно и с комфортом. Если все делается правильно, то появляется ощущение, что вы можете сделать гораздо больше вдохов и выдохов, чем выполнили на самом деле.
При капалабхати следует следить за тем, чтобы лицо было расслабленным, грудная клетка – неподвижной и выпуклой

Когда техника уже по большей части освоена, нужно сконцентрировать внимание на нижней части живота. Именно здесь должно происходить сокращение мышц по максимуму (в момент выдоха)

Но, даже во время отдыха нужно концентрироваться на этом участке.

Выполнение

Капалабхати подразумевает принятие удобного положения. Техника выполнения достаточно легкая и выполнить ее может каждый. Необходимо расслабиться. Можно выполнять стоя или сидя. С расслабленным животом сделать вдох, после чего ноздрями вытолкнуть воздух, помогая мышцами пресса. Далее сделать вновь вдох. Обычно он производится машинально, подсознательно. После чего опять резкий выдох носом, задействуя мышцы пресса.

На выдохе нужно напрягать мышцы живота и межреберные мышцы, а на вдохе стараться максимально расслаблять. За весь период капалабхати нужно сделать не менее 5 таких циклов дыхания. Чем дольше человек упражняется, тем больше дыхательных циклов он может повторить. Большее число таких циклов увеличивает эффективность процедуры.

Чем сильнее звучит вдох, тем сильнее воздействие на мышцы пресса. Во время капалабхати необходимо следить, чтобы все выдохи звучали равномерно и одинаково по силе действия. Вдохи и выдохи также должны выполняться с одинаковыми интервалами.

Джала Нети – очищение пазух носа водой

Часто для выполнения этой шаткармы используют небольшой чайник, который часто называют на англо-индийский манер «нети пот».

Вторым компонентом является вода с солью. Раствор должен быть таким, чтобы не раздражалась слизистая оболочка носа. Такой раствор называют физиологическим. Он идентичен вкусу слезы.

Вода наливается в чайник, его носик вставляется в одну ноздрю, голова наклоняется в противоположную сторону, и вода свободно выливается через другую ноздрю.

Не все сразу находят нужный угол для того, чтобы вода легко выходила наружу. Тогда надо немного менять угол наклона головы. Начинать делать эту процедуру надо, вставляя носик чайника в ту ноздрю, которая лучше дышит.

Есть вариант выполнения Джала Нети без чайника. Можно использовать любой широкий сосуд. Лучше всего подходит пиала или чайная чашка. В этот сосуд наливается подсоленная вода, нос окунается в сосуд, и вода втягивается носом в рот. Потом вода выплевывается через рот наружу. Эту процедуру часто называют «питье носом».

Это очень простое очистительное действие. Когда оно получается очень легко, осваивается обратная процедура. Вода набирается в рот, голова наклоняется вперед, и вода выливается через нос. Это сделать намного труднее. Если вода не входит через нос наружу, надо менять угол наклона головы. Успех достигается путем упорных экспериментов.

После выполнения этих процедур, надо вывести остатки воды из носовых пазух. Для этого надо наклонить голову и немного подождать, чтобы вода сама вытекла. Затем можно, не выходя из этого наклона, добавить несколько дыханий по типу Капалабхати.

Капалабхати праняма

Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом уровне таким дыханием очищают пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.

Капалабхати пранаяму принято практиковать как первое упражнение в каждом цикле практики пранаямы и перед асанами, для того чтобы вместе с выдохом очистить легкие от остатков отработанного углекислого газа и способствовать хорошему насыщению крови кислородом при вдохе.

Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих

Обычно циркуляция венозной крови у человека происходит в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной крови, поступающей к сердцу. Капалабхати превращает диафрагму в мощный насос. Процесс циркуляции проходит быстрее, идет большее насыщение кислородом, что приводит к хорошей «встряске» тканей.

Воздействие на внутренние органы

Благодаря энергичному дыханию, депонированная в печени и селезенке кровь попадает в общую систему кровообращения, активизирует тем самым объем циркулирующей жидкости. Это дыхательное упражнение актуально как для новичков, так и для опытных практиков.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от занятий начинает ощущаться через 1-2 месяца занятий.

Длительные регулярные упражнения, с соблюдением всех правил, принесут желаемый результат:

• внутреннее спокойствие, стрессоустойчивость;
• улучшение работы выделительной, пищеварительной, лимфатической систем;
• ускорение метаболизма, избавление от лишнего веса;
• выведение токсинов через легкие, очищение органов от слизи и жира;
• массаж абдоминальных мышц живота, усиление кровотока и лимфотока в брюшной полости;
• насыщение крови кислородом, удаление двуокиси углерода;
• облегчение протекания бронхиальной астмы, в отдельных случаях полное ее излечение;
• прочистка энергетических каналов, открытие чакр;
• укрепление нервной системы, повышение жизненного тонуса, работоспособности, избавление от затяжной депрессии;
• укрепление мышц пресса;
• улучшение качества сна, избавление от бессонницы;
• регулирование циркадных ритмов организма, усиление выработки мелатонина;
• исчезновение ощущения постоянной усталости и сонливости;
• развитие интуиции через прочистку ментальных энергетических каналов, в отдельных случаях проявление сверхспособностей. Это становится возможным, когда достаточно активизируется шишковидная железа (эпифиз), расположенная чуть выше переносицы (третий глаз).

Практика капалабхати, кроме физического укрепления, помогает решению психологических проблем. Приходит спокойствие, ощущение внутренней гармонии, принятие себя, своего тела, без отторжения и отвращения. Высвобождается много энергии, которую обычно человек тратит на разрешение внутренних противоречий.

Освобождение от мучительных комплексов приносит ни с чем несравнимое чувство внутренней свободы. Проблема похудения как бы отступает на второй план, не становится доминирующей, появляются новые интересы, увлечения, и это приводит к потрясающим результатам – улучшается качество жизни, настроение, восстанавливается гормональный фон, вес уходит сам собой.

Капалабхати продлевает молодость, до глубокой старости позволяет сохранить ясный ум и физическую активность. Кроме того, считается, что это отличная профилактика онкологических заболеваний.

Капалабхати, древняя очистительная дыхательная практика йогов, пробуждает энергию, проясняет ум, усиливает тонкое восприятие. Кроме выраженного физического оздоровления, подтянутого торса, прямой осанки, практикующий технику капалабхати приобретает ясный взгляд, развитую интуицию, желание жить и творить.

Поводя итоги

Капалабхати – это эффективная техника для очищения дыхательной системы (лёгких и носоглотки). Она массирует органы брюшной полости и улучшает их питание. Капалабхати тренирует мышцы живота и межрёберные мышцы. Она стимулирует работу мозга и симпатической нервной системы, то есть тонизирует организм и обеспечивает его энергией.

Некоторые начинающие делятся: в первые разы они могли выполнить не более 20 циклов Капалабхати. Большее количество приводило к головокружению и учащению сердцебиению. Однако спустя некоторое время им удалось увеличить количество циклов сначала до 50, а потом и до 108.