Однодневное голодание

В чем польза суточных голоданий

Когда человек внезапно меняет привычный режим питания, то в его организме происходит множество бурных изменений. Клетки довольно быстро расходуют тот сахар, который поступил в кровь после последнего приема пищи и напитков. После этого им нужно найти новый источник энергии для того, чтобы продолжать жизнедеятельность, и в ход идут жировые клетки – депо и запасы гликогена. Так как накануне организм не сталкивался с нехваткой пищи, то сжигание жира запускается в нормальном, а не в экономном режиме. В жировой ткани содержится довольно много различных токсинов, и при активном сжигании жира тело от них избавляется.

Существуют и другие важные положительные стороны однодневного голодания:

1. Кратковременное голодание отлично активизирует все жизненные силы организма.
2. Непродолжительный голод сильно обостряет обоняние и способность воспринимать вкус. Вы будете получать неописуемое удовольствие даже от тех блюд, которые не относятся к вашим любимым. Например, обычный диетический отварной картофель без масла при выходе из голодания доставит вам такое наслаждение, которое невозможно получить даже от роскошного обеда в дорогом ресторане.

3. Уменьшение веса будет происходить постепенно, поэтому, в отличие от стремительного похудения, вам не будет грозить опасность столкнуться с обвисшей кожей или с атрофированной мускулатурой.

Правильный выход из однодневного голодания

Из лечебного суточного голодания необходимо выходить правильно

Очень важно на следующий день соблюдать правильное пищевое поведение для продолжения положительного воздействия от голодания. Неправильный пищевой режим причинит вред желудочно-кишечному тракту, да и всему организму

Выход из голодания продолжается по времени столько же, сколько продолжался и сам отказ от пищи.

Рекомендации для правильного выхода из однодневного голодания

• маленькими глотками, не спеша выпейте чашку воды с чайной ложкой мёда или свежего лимонного сока;
• через 30 минут выпейте травяной чай с мёдом (не торопясь);
• еще через 30 мин. выпейте полтора стакана фруктово-овощного сока (это может быть морковно-яблочный сок или любой другой, на который у вас нет аллергии. Не используйте несезонные фрукты: в зимний период не делайте сок из винограда или персика);
• обед в этот день должен состоять из овощного салата (морковь, капуста, зелень, лимонный сок, растительное масло);
• после обеда можно есть небольшими порциями свежие или приготовленные на пару овощи (если очень хочется есть);
• если не можете справиться с чувством голода − сварите на воде кашу без соли и масла;
• вечером можно выпить стакан простокваши, или 200гр ряженки, или чашку нежирного кефира;
• помочь не перейти на тяжёлую пищу поможет сделанный заранее запас свежих фруктов и овощей;
• в последующие дни продолжайте есть небольшими порциями, старайтесь перейти на правильное питание, избегайте жирной пищи с химическими добавками, ешьте больше фруктов, овощей, зелени, пейте 1,5 л в день простой воды (очищенной).

Однодневное голодание − прекрасная возможность принести пользу своему организму, сделать первый шаг к правильному питанию, здоровому образу жизни.

Постепенно меняйте свой рацион, заменяйте вредные продукты полезными. Старайтесь не есть несочетаемые продукты.

Занимаясь лечебным голоданием в домашних условиях по правилам, вы удивитесь, как оно постепенно станет неотъемлемой частью вашей жизни. Вы будете наслаждаться чудом обновления, происходящем в организме и душе, радоваться каждому дню.

Бытует мнение, что чем дольше голодание, тем лучше и быстрее происходит внутреннее очищение. Длительное голодание без наблюдения специалиста опасно. Организм современного человека заражен ядами из-за неправильного питания, загрязнения окружающей среды, из-за множества выпитых им лекарств, которые на длительное время откладываются в тканях организма. Поэтому длительное голодание без подготовки не очень приветствуется из-за возможного токсического отравления.

Как реагирует организм

Причины для голодания могут быть разными. Моя главная цель — здоровое и стройное тело. Расскажу о том, как голодание сказывается на мне:

1. Наглядный результат голодания — это похудение. Даже за одни сутки уходит отечность и живот. По весу около 500-1200 грамм. Это не жир, и на следующий день будет привес, но эта разница мотивирует не сдаваться.
2. Шесть лет назад у меня была угревая сыпь на лице. Я лечила высыпания гормональными таблетками и кремами, но это не помогло. За год, практикуя голодание, кожа лица стала гладкой, угри прошли. Появился здоровый цвет лица и румянец.
3. Переход на правильное питание. Нет желания съесть сладкое или сорваться на фаст фуд. Для меня это самый большой бонус, учитывая, что я сладкоежка.
4. Легче переношу болезни и простуды. Не пью таблетки и антибиотики, организм сам справляется с вирусом за 2-3 дня.
5. Спустя год прекратились головные боли, которые раньше были хроническими.
6. Поняла, что для работы организма не требуется столько еды, сколько мы привыкли есть. Чувство насыщения приходит вовремя.

За 39 часов голодания ушло 1100 граммов лишней жидкости и шлаков

Максимально мне удавалось продержаться на воде 3 дня, после чего не хотелось возвращаться к голоданию еще полгода. Теперь голодаю раз в 3-4 недели, но каждый месяц. Физически и психологически так проще, а эффект от еженедельного голодания в течение года приравнивается к длительному.

Периодичность голодания зависит от сроков. Больше дней на воде — дольше перерывы между разгрузкой

Как выходить из однодневного голодания на воде

Прервите свой пост в назначенное время. Правильный выход из однодневного голодания на воде проводить необходимо медленно и очень внимательно, начав потребление пищи с малого количества. Сутки спустя после поста на воде ешьте в половину меньше, чем обычно. Ваша пищеварительная система находится в режиме с низким энергопотреблением, и сейчас она не может справиться с большим количеством тяжелой пищи. Вместо этого ешьте легкие продукты, такие как фрукты, овощи и суп

Потребление воды и фруктовых соков также очень важно

• Помните, что после однодневного голодания нельзя много есть и пить — особенно не стоит этого делать слишком быстро. Сначала съешьте яблоко, и выпейте стакан воды. Затем можно съесть маленькую миску супа и запить стаканом апельсинового сока.
• Первое потребление еды после голодания должно занять у вас от 30 минут до часа. Быстрое употребление большого количества пищи может спровоцировать значительную боль в животе — и это может быть даже опасно для вашего здоровья. Помедленней.

Как проводить голодание на воде

Голодание на воде – это более щадящий метод оздоровления организма. Диетологи рекомендуют в этот день употреблять воду не только при появлении чувства голода. Если выпивать по несколько глотков каждые 20-40 минут, то желание что-нибудь перекусить может вообще не возникнуть.

Обычно сильное влечение к еде начинается во второй половине разгрузочного дня, и если голод не притупляется после употребления чистой воды, то в нее можно добавить сок лимона или мед. Это отвлечет организм и заставит его направить свою энергию на переваривание поступившей пищи. Многие люди во время голодания сильно мерзнут, решит эту проблему употребление слегка подогретой воды.

Если к вечеру голодающий чувствует себя нормально, то ему можно не употреблять салат из овощей, и в таком случае голодание будет длиться уже не 24 часа, а 36. Это оптимальный период еженедельного отказа от пищи, по мнению известного врача Поля Брэгга.

Диета Воина

Диета Воина — относительно экстремальная форма прерывистого голодания. Она включает в себя несколько порций сырых фруктов и овощей в течение 20-часового голодания, а затем можно есть одну большую порцию еды ночью. Окно для еды обычно составляет около 4 часов. Эта форма голодания подходит для людей, которые уже пробовали другие формы прерывистого голодания. Сторонники диеты Воина утверждают, что люди — естественные ночные едоки, и что еда ночью позволяет организму получать питательные вещества в соответствии с его циркадными ритмами. В течение 4-часовой фазы питания человек должен потребляеть много овощей, белков и здоровых жиров. Он также должен включать некоторые углеводы.

Хотя во время периода голодания можно есть некоторые продукты, сложно придерживаться строгих правил в долгосрочной перспективе. Существует также риск, что на этой диете человек не будет потреблять достаточное количество питательных веществ, таких как клетчатка. Это может увеличить риск развития рака и оказывать неблагоприятное воздействие на пищеварительное и иммунное здоровье.

Лечебное голодание меняет активность генов

В период голодания из-за дефицита метионина и углеводов угнетается активность киназы mTOR, а это запускает важные клеточные процессы ремонта. Например, удаление внутриклеточного мусора — аутофагия.

Ссылки(ка) на исследование(я):

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/

Активизируется экспрессия sirt1, sirt2 и sirt3, что позволяет предупреждать рак.

Ссылки(ка) на исследование(я):

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020

Усиливается активность нейротрофических факторов, таких как bdnf и глиальной клеточной линии нейротрофического фактора gdnf. Активность этих факторов позволяет предупреждать инсульт мозга и болезнь Альцгеймера. Снижается активность IGF-1 и NF-kb, что также позволяет предупреждать рак. Происходят и многие другие полезные изменения экспрессии генов:

Ссылки(ка) на исследование(я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/

Диета 5:2

Люди, следующие диете 5:2, потребляют стандартное количество здоровой пищи в течение 5 дней и уменьшают потребление калорий 2 дня. В течение 2 дней мужчины обычно потребляют 600 калорий, а женщины — 500 калорий. Например, можно поститься в понедельник и четверг и нормально питаться в другие дни. Должен быть по крайней мере 1 день между днями диеты. Исследование с участием мужчин с избыточным весом или ожирением выявило, что ограничение калорийности два раза в неделю и непрерывное ограничение калорийности привели к аналогичной потере веса. Исследование также показало, что эта диета снижает уровень инсулина и повышает чувствительность к инсулину среди участников.

О разгрузочных днях

Голодание в течение одного дня помогает:

• Ускорить метаболизм.
• Снизить нагрузку на пищеварительную систему.
• Повысить нагрузку на выделительную систему.
• Вывести токсические вещества и «мертвую» воду.
• Укрепить иммунную систему.
• Сократить уровень вредного холестерина и сахара.
• Воздействовать положительным образом на нервную систему.
• Ликвидировать поврежденные клетки, которые уже смогли выполнить собственную функцию.
• Омолодить организм и продлить жизнь.
• Похудеть даже при ожирении на самой запущенной стадии.

Те, кто желает так сократить вес, интересуются, сколько можно скинуть за одни сутки голодания. Это находится в зависимости от личностных особенностей.

Выходим из голодания без потерь

Правильный выход из однодневного голодания не менее важен, чем подготовка к нему. Чтобы закрепить полезный эффект, сразу возвращаться к привычному рациону нельзя. Главное правило: переход к приему пищи в обычных количествах должен занимать столько же времени, сколько само голодание, а именно 1-2 дня.

Идеальный завтрак при выходе из однодневного голодания — травяной чай без сахара. Через 40 минут можно дополнить его фруктовым или овощным соком объемом до 300 мл. На обед полезно приготовить салат из свежей моркови и белокочанной капусты, заправленный лимонным соком. На ужин разрешены овощи на пару, 150 мл простокваши или кефира.

Со второго дня можно возвращаться к привычному режиму питания. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы не перегружать желудок. Без ущерба для здоровья лечебное однодневное голодание можно практиковать раз в 1-2 недели.

Как поддерживать вес после похудения, подробно расскажет врач-диетолог. Для легкой адаптации к правильному питанию специалисты советуют использовать аптечные препараты для контроля аппетита и очищения кишечника. Эффективный биокомплекс — Фитомуцил Слим Смарт. Благодаря глюкоманнану и оболочке семян подорожника в составе он оказывает комплексное воздействие:

• уменьшает калорийность пищи,
• помогает легче переносить приступы голода,
• выводит из организма токсины и шлаки.

Питайтесь правильно, устраивайте разгрузочные дни и принимайте Фитомуцил Слим Смарт, чтобы обрести фигуру своей мечты без вреда для здоровья!

Возможный вред

Несмотря на обилие исследований, ученые и диетологи пока не могут точно определиться, вред или пользу приносит сухое голодание 36 часов. Оно противоречит правилам сбалансированного питания, о котором я писала ТУТ, и, согласно логике, должно приводить к нехватке питательных веществ, нарушению эндокринных процессов и водно-электролитного баланса.

Иногда так и происходит, поэтому результаты и отзывы о 36-часовом сухом голодании противоречивы. Люди порой жалуются на продолжительные мигрени, ухудшение состояния после процедуры.

Частый график сухого голодания 36 часов, когда человек увлекается им чаще 2-3 раз в месяц, приводит к нарушению функции желез и выработки инсулина. Вред частых голодовок подтвердили исследования (3), проводимые в рамках Европейского Союза Эндокринологии в 2018 году. Хотя эксперименты проводили на крысах, этот факт удалось подтвердить.

К чему приводит сухое голодание 36 часов, напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. Человек может быть не подготовлен к таким экстремальным условиям, и длительный отказ от пищи становится стрессом для организма.

Что нужно для естественной очистки организма?

Естественная очистка организма обеспечивается, на мой взгляд, следующими составляющими:

1. Питье чистой некипяченой воды, которая растворяет всю гадость и выводит наружу. Суточный объем воды зависит от массы тела и системы питания, но как правило это где-то 1,5-2 литра. Как приучить себя пить воду читайте здесь.
2. Движение не менее 40 минут в день. При движении в организме включается что-то вроде “мотора очистки”. Эту тему я уже затрагивала здесь.
3. Периодические голодания. Однодневные или более длительные.
4. Не знаю, как сформулировать, но что-то вроде ежедневного полусуточного голодания. Например, не есть с 8 вечера до 8 утра. А лучше еще больше: с 7 вечера до 10 утра, например.
5. Потребление сырых фруктов, овощей, зелени. Это клетчатка, которая как щетка выметает гадость из организма, плюс всякие там фруктовые кислоты, которые растворяют шлаки. Думаю, вы сами в курсе…

Ну, как-то так…

Личный отзыв на практику сухого голодания

Сразу скажу, что я проводил не суточное сухое голодание, а 36 часовое по системе «Шаг к себе» Анны и Ары Аруш. Оно достаточно жесткое, но если выполнять все по правилам дается очень легко.

Краткое описание практики, что нужно делать:

1. Уменьшение количества еды за 2 дня до голодания.
2. Накануне с утра проводится прием магнезии (английской соли) для очищения кишечника и лимфы. Затем вечером до 6 часов нужно сделать 3 содово-солевые клизмы по 2 литра. Тем самым мы принудительно очищаем лимфатическую систему и ЖКТ.
3. После 18-00 начинается лечебное сухое голодание, которое длится вечер, ночь, весь следующий день и ночь. В рот не должно ничего попасть, даже зубы нельзя чистить.
4. Выход из 36 часового голодания начинается с питья чистой воды, ближе к обеду можно пить фруктовые и овощные соки, вечером допускаются сырые овощи и фрукты. На ночь обязателен прием антипаразитарной тройчатки, которую я делал сам в домашних условиях, а не покупал готовую.

Вот и вся практика. Я долго не решался начать ее проводить, так как думал, что мое чувство голода мне просто не позволит ее провести. Но все оказалось настолько просто и даже приятно, что я был сильно удивлен своим состоянием.

Вот вам мой честный отзыв: сухое голодание это просто какое то чудо. Ни есть ни пить во время практики мне не хотелось совершенно, что очень меня удивило. И даже спустя 40 часов голода я не чувствовал и мог спокойно еще продержаться сутки (по ощущениям). Но решил делать все по правилам и начал делать правильный выход из голодания.

Это мой честный отзыв на 36 часовой метод сухого голодания после первой проведенной практики. Через несколько недель я постараюсь дополнить свой отзыв, когда (если) получу результаты.

Всем успехов и здоровья!

Однодневное голодание: возможные противопоказания

Существует ряд заболеваний, при которых голодать нельзя. К примеру, сухое голодание противопоказано при варикозном расширении вен, желчнокаменной болезни, нарушении свертываемости крови, сахарном диабете, железодефицитной анемии и других болезнях. В некоторых случаях, посоветовавшись с врачом, можно использовать однодневное голодание без исключения жидкостей из рациона. Кроме того, голодание полностью исключено при таких серьезных заболеваниях, как стойкие нарушения сердечного ритма, туберкулез, гепатит, паразитарные заболевания, энцефалопатия и т.п. И, наконец, даже 1 день голодания противопоказан женщинам в период беременности и лактации и детям до 12 лет.

Обычно однодневное голодание не вызывает побочных эффектов, кроме небольшой слабости и сонливости, поэтому перенести его не очень сложно. Но относиться к этому делу следует серьезно, соблюдая все правила голодания.

Как выходить из сухого голодания

Однодневное сухое голодание – это более ужесточенный вариант отказа от еды, когда исключаются не только продукты, но и напитки. В некоторых случаях исключен любой контакт с водой, даже душ, чистка зубов, мытье рук. По отзывам, сухой голод способствует самому активному расщеплению жировых клеток, расходу накопившего углеводного запаса. Выход из такого голодания занимает больше времени, требует плавного подхода:

1. Сначала надо насытить организм влагой, поэтому каждый час выпивайте 2–3 стакана воды, но маленькими неспешными глотками.
2. Через 4 часа после начала выхода допускается употребление рыбного бульона без специй.
3. В середине дня примите теплую ванну или душ, а затем неторопливо съешьте легкий овощной салат, фрукт.
4. Плавно вводите в рацион привычные продукты в течение 2–3 дней после начала выхода, откажитесь на этот период от мучных, мясных, жирных блюд.

Польза и вред

Польза

Оздоровление организма за счёт укрепления иммунитета: при еженедельных однодневных голоданиях снижается риск инфекций. Кроме того, возможно избавиться от таких застарелых болячек, как аллергия, запоры, изжога, скачки давления, одышка и др.

Общее омоложение организма: при регулярной чистке кишечника исчезает кожная сыпь, угрей на лице становится меньше, ускоряется регенерация тканей, кожа приобретает упругость.

Очищение организма от токсинов и избыточной жидкости приводит к улучшению работы всех систем и органов, избавлению от отёков по всему телу и мешков под глазами.

Гарантированное похудение: мало того, что во время голодовок организм не будет получать пищи, из-за чего будет вынужден расходовать собственные запасы, так ещё и во время входа и выхода придётся существенно снизить суточную калорийность рациона и питаться только полезными продуктами. Получается, что практически 3 дня в неделю вы будете соблюдать низкокалорийную диету, что самым положительным образом скажется на фигуре.

Вред

Возможны побочные эффекты:

• слабость;
• головокружение;
• тошнота;
• снижение работоспособности;
• сонливость;
• недомогание;
• головные боли;
• сильные приступы голода;
• боли в животе.

Есть в однодневных голоданиях существенный минус и для худеющих. Снижение веса будет происходить преимущественно за счёт выведения мусора и избыточной жидкости, а не из-за сжигания жировых отложений.

Этапы проведения

После подтверждения доктора о возможности процедуры нужно психологически настроить себя на строгое соблюдение отказа от пищи.

Советуем почитать

• Структурированный отказ от пищи по системе Шелтона
• Отличие сухого и мокрого голодания
• Преимущества и недостатки очищения Порфирия Иванова

Вход

За неделю до выбранной даты нужно подготовиться к стрессовой ситуации, питаться овощами и фруктами. Полностью откажитесь от мяса, оно долго переваривается, может длительное время оставаться в желудке, испортив результат. Соберите волю в кулак и контролируйте случайные перекусы «на бегу».

Настраивайтесь на правильное питание небольшими порциями. Впервые голодать на фоне физических и умственных нагрузок категорически запрещено, назначьте разгрузочный день на выходные. Откажитесь от алкоголя, никотина, острых блюд, газированных напитков. Они усиливают чувство голода. Накануне следует легко поужинать овощами, далее воздержаться от потребления пищи. При правильной подготовке выдержать тридцать шесть часов без еды воды –достижимая цель.

Голод

В день очищения лучше запланировать неспешную прогулку по парку или лесу. Займитесь хобби, которое надолго отвлечет от мыслей о еде. Нахождение целый день в квартире возле холодильника может спровоцировать на необдуманные действия. Срыв нежелателен, сконцентрируйтесь на главной цели. Мысленно представляйте, сколько пользы получит ваш организм, очищаясь от вредных веществ.

Какой информации не хватает в статье?

• Реальные отзывы о практике
• Мнения специалистов
• Фото и видео обзоров
• Больше вариантов меню для подготовки и выхода

Выход

Чтобы закрепить результат, нужно выйти, соблюдая рекомендации специалистов. Желудок значительно сократился в размерах, нельзя его перегружать, сразу накинувшись на еду. Придерживайтесь следующего меню:

1. На завтрак следует пить свежевыжатые соки, разбавленные кипяченой водой, для снятия большой концентрации кислотности. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта соки заменяются овсяным настоем.
2. В обед приготовьте крупяные каши без добавления соли и сахара.
3. В полдник также выпиваются витаминизированные соки.
4. На ужин следует употребить овощной салат, заправленный оливковым маслом.

В промежутках обязательно пейте небольшое количество воды, чтобы восполнить потерю и не спровоцировать обезвоживание.

Как правильно выходить

Целебный 24-часовой голод длится минимум времени, но вредно выходить из него с обильными приемами пищи. Выход идет столько же, сколько и сама диета. Это поможет аккуратно запустить кишечник, пищеварительную систему, не вызвать дискомфортные ощущения.

Как вывести организм из однодневного голодания на воде:

• Утром провести очищение: развести в 1 литре воды по 1 ч.л. соли и соды. Выпив жидкость, вызвать рвоту.
• После очищения ведется работа над вкусовыми рецепторами: несколько кусочков яблока положить в рот, медленно разжевать и выплюнуть.
• Спустя 30-40 минут выпить чай на травах, сок из свежих фруктов или овощей. Покупные напитки запрещены, в них содержится большое количество химических компонентов, которые незамедлительно впитаются в кровь и кишечник.
• Первый день нельзя употреблять тяжелую пищу. Помогите организму набрать силу, съешьте салат с капустой и морковью. При сильном чувстве голода, разрешена каша, кефир или простокваша. На второй день медленно возвращайтесь к привычному питанию, вводя новый продукт с каждым последующим приемом пищи.

Как правильно провести выход из сухого голодания 1 день:

• Начинать выход с питья. В 500 мл. воды развести небольшое количество сока лимона. Медленно выпить.
• Спустя 5 минут съедается банан. Фрукт обволакивает стенки желудка, нейтрализует поджелудочный сок.
• Через полчаса-час разрешается легкий завтрак из овощей.

Процесс должен происходить без резких срывов. Вход и выход в 1-дневный голод без воды и еды длится в течение 1 суток каждый.

Лечебное голодание предупреждает диабет

Сахарный диабет 2-го типа стал невероятно распространенным в последние десятилетия. Его главной особенностью является высокий уровень сахара в крови в условиях инсулинорезистентности. Все, что уменьшает инсулинорезистентность — должно помочь понизить уровень сахара в крови и защитить от диабета 2 типа.

Что интересно, снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода оказывает благотворное влияние на инсулинорезистентность и приводит к впечатляющему снижению уровня сахара в крови. Одно исследование на крысах, больных диабетом, показало, что лечебное голодание защищает от повреждения почек — одного из самых тяжелых осложнений сахарного диабета.

Ссылки(ка) на исследование(я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17316625
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26135345

Это означает, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода может защитить людей с риском сахарного диабета. Но всё это касается только короткого голодания. Так одно из исследований показало, что контроль сахара в крови ухудшается после длительного 22-дневного голодания!!!

Ссылки(ка) на исследование(я):

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15833943

Как правильно провести

Чтобы сухое голодание, рассчитанное на 36 часов, принесло пользу, нужно знать, как делать правильно. Если все провести верно, через 3 суток вы ощутите, как с вас словно спала пелена.

Подготовка к сухому голоданию 36 часов начинается за несколько суток с отказа от белковых продуктов. За неделю лучше вообще перейти на вегетарианскую диету, тогда отказ от пищи будет легче перенести.

Теперь рассмотрим, как начать сухое голодание, рассчитанное на 36 часов. Оно может быть жестким и мягким. В первом случае исключается любой контакт с водой. Нельзя принимать душ или ванну, умываться и даже мыть посуду. В мягком варианте все это разрешено.

Накануне уберите подальше все раздражители, чтобы не было повода и причин для срыва. Постарайтесь в это время больше гулять на свежем воздухе и отвлекать себя несложными занятиями. Можно поехать в санаторий или на базу отдыха, отвлечь себя книгой или просмотром любимого фильма.

3 Выход

Правильное пищевое поведение при выходе из голодания важно для сохранения его эффективности, избегания травмирования органов желудочно-кишечного тракта. Правильный порядок выхода:

Правильный порядок выхода:

1. 1. Утром: теплая вода с медом или лимонным соком.
2. 2. Через 30 минут — травяной чай с медом.
3. 3. Через 60 минут — 1,5 стакана фруктово-овощного сока (кроме кислого цитрусового, персикового, виноградного)
4. 4. Обед: овощной салат из моркови, капусты, яблок, зелени.
5. 5. Полдник: овощи на пару или каша без соли и масла.
6. 6. Ужин: стакан нежирного кефира, ряженки, простокваши.

Переход на обычную пищу происходит через свежие фрукты и овощи. На следующий день рекомендуется есть маленькими порциями.

Рацион после голодания:

Рекомендуется	Исключить
чистая вода не менее 1,5 л в день; свежие овощные и фруктовые соки; овощи на пару или запеченные; сухофрукты; свежие фрукты: яблоки, сливы, персики, вишня; крупяные каши на воде; картофельное пюре; нежирная рыба на пару; овощной бульон; растительное масло; зелень	жирное; жареное; продукты с химическими добавками; мясо; сыр; жирная рыба; животное масло; молоко; орехи, семечки; специи; майонез, кетчуп; рис, горох; торты, пирожные; алкоголь

Этапы голодания

Сначала организм слегка удивляется — отчего это его никто не кормит. В режиме удивления он может просуществовать от 12 до 24 часов — именно настолько хватает резервного запаса углеводов. После чего начинает расставаться с питательными запасами.

В следующие несколько дней голодающий становится раздражителен, болезненно реагирует на запахи еды, может плохо спать. Некоторым послужит утешением то, что вес в эти дни может снижаться чуть ли не на два килограмма в день. Увы, это выходит не жир, а гликоген и лишняя влага, очищается кишечник. Жир так просто исчезать не желает. Для того, чтобы с ним расстаться придется пройти еще несколько кругов голодательного ада.

Самый сложный в плане самочувствия этап — это ацидотический криз, наступающий на 5-10 день голодания (в зависимости от индивидуальной реакции организма). На этом этапе организм старается синтезировать глюкозу путем окисления жиров. Но, к сожалению, окисления неполного. То есть, жиры голодающего превращаются не в воду и углекислый газ, а в токсичные соединения: ацетон, кислоты и альдегиды.

Во время ацидотического криза придется прочувствовать на себе все признаки отравления: тошноту, головокружение, слабость во всем теле. Слегка утешить может лишь то, что ацидотический криз быстро закончится, и с этого момента начинается питание организма за счет внутренних резервов. То есть, истинное голодание.

После ацидотического криза жить становится лучше, жить становится веселее. У голодающего улучшается настроение, исчезает неприятный запах изо рта, проходит вялость. Теперь главное — не переборщить с самоограничением.