Философия и цель йоги
Йога – это система духовного совершенствования. В переводе с древнего языка Вед – санскрита это слово означает “единение”, “союз”, “связь”. Происходит оно от корня yuj (связывать, соединять).
Основная цель этой древней науки – объединение нашего «я», этой сформированной личности, ассоциируемой нами со собственным телом, с наиболее совершенной частью нашего существа.
Совершенная и мудрая часть нас самих в различных концепциях, культурах, религиях называется по-разному, но сущность её от этого не меняется. Это божественная энергия, душа, Бог, Атман, Абсолют, Внутренний мудрец, Вселенная или Высший разум.
Йога указывает путь, ведущий от внешнего к внутреннему и позволяющий глубже понять абсолютные законы и своё место в них, став по-настоящему полезным современному миру.
Одна из целей этой науки о самосовершенствовании состоит в возможности управлять своим умом. Неконтролируемый ум превращает любого человека в эгоиста, наполняя его страхами и беспокойством. Это, в свою очередь, исключает возможность быть счастливым, спокойным и гармоничным.
Йога практика
Существует множество способов и уровней практики. Некоторые методы йоги и медитации связанны с тонким исследованием внутреннего мира души, есть практики связанные с проработкой программ подсознания, укреплением энергетики, а также укреплением здоровья. В наше время йога и медитация развиваются не только в Гималаях и Непале, но и во многих странах мира.
В разных странах есть школы и направлений Крия Йоги, Мантра Йоги и Крия Хатха Йоги. Различные школы Крия йоги преподают методы и техники, которые порой отличаются друг от друга. Отличия не должны запутывать, существуют разнообразные подходы и методы медитации.
Подлинный духовный
Познание, созерцание бесконечной сути Божественного Сознания, не означает внешнее отречение, следования догматам и обусловленностям. Осознание Божественного присутствия во всем мироздании приводит практикующего йогу к правильному, подлинному и осознанному совершению действий в этом проявленном мире.
Действие в непривязанности, осознанности, в духе служения всем людям, такое действие совершают те, кто обрели единство с Богом. Если вдруг на духовном пути вас посещает потеря мотивации, леность, отсутствие смысла жизни, апатия и асоциальность, знайте, что вы запутались. Тот, кто осознает вечную суть Божественного Сознания, начинает естественным образом воплощать свои творческие потенциалы в проявленном мире.
Если все есть Божественное Сознание, то куда вы собираетесь бежать или от чего отрекаться? В мировых религиозных традициях есть истории о жизни святых
Не так важно, к какой традиции или религии принадлежал святой
Прежде всего, нужно обращать внимание на жизненный путь и внутренние духовные опыты и реализации, которые достигают мистики и святые различных традиций. Порой святость ассоциируется в нашей культуре с образами монахов, отшельников, и монахинь, принявших обет безбрачия и живущих вдали от социальной действительности
Святой, по мнению людей должен целый день проводить в изучении священных текстов, писаний, медитации, в посте и молитве. Если для вас совершенно естественно безбрачие, то это хорошо. Если для вас естественно построить диету на принципах вегетарианства или фрукторианства, то это хорошо. Если вам удобно, естественно и комфортно жить в пещере, в лесу или в пустыне, почему бы и нет. Однако все это лишь внешние проявления.
Суть духовного пути заключается в созерцании бесконечного пространства души. Если вы пытаетесь принять обет безбрачия, практикуете особые ограничения в питании, специальные диеты, потому что хотите быть похожими на святого, то это становится препятствием, манией и ведет к внутренним конфликтам и самообману. Суть пути не в том, чтобы демонстрировать внешние признаки святости и отречения, принимать «духовные имена», одеваться «духовные одеяния». Суть пути в исследовании природы своего Сознания.
Йога и секс
Тема трансформации сексуальной энергии, одна из наиболее важных на духовном пути. К сожалению многие традиции и школы йоги стараются избегать обсуждения этой деликатной темы. Величайший источник энергии в каждом человеке, это нижняя часть живота. Там находится энергетическая точка, которая называется Дакшина Бинду, у мужчин – это простата, а у женщин – это матка.
Основные духовные опыты происходят в верхних чакрах – Сахасрара и Аджна, то есть в головном мозге. Одна из основных задач Крия Йоги, Мантра Йоги, Пранаямы, и Крия Хатха Йоги, — это поднять энергию из нижней части живота и трансформировать ее в более тонкие вибрации. Есть много методов, которые следует изучать на семинарах или индивидуальных занятиях. Мы рассмотрим лишь некоторые возможные методы трансформации сексуальной энергии, и перенаправления ее в высшие Чакры.
Наблюдение за дыханием — древний метод релаксации, расслабления, он является основой практики медитации. В абсолютном расслаблении происходит подлинная практика медитации, в расслаблении исчезает все лишнее, ненужное, остается вечное сияние Божественного Сознания. Важным элементом практики медитации является Кхечари Мудра, особая позиция языка, с помощью которой можно поднять энергию из нижней части живота в верхние Чакры.
Более подробно об этой особой позиции языка можно узнать из видео материалов Святослава Дубянского на его ТВ каналах в youtube, Инстаграм, на страницах в facebook, ВКонтакте. Техника Кхечари Мудра имеет много подробностей, которые требуют изучения на углубленных семинарах, хотя общие сведения можно получить на обучающих видео. Именно эта методика является наиболее базовой для трансформации сексуальной энергии и преображения ее в высокие духовные вибрации в верхних Чакрах.
Начните прямо сейчас
Итак, вот все и разобрали. Если вы захотите воспользоваться этим странным, самоизолированным периодом нашей жизни, чтобы наконец-то научиться медитировать, то вышеприведенная дорожная карта практически гарантирует, что вы доберетесь до существенных результатов относительно быстро.
Основные моменты:
– Медитация не так уж сложна, просто не хватает немедленной обратной связи, к которой мы привыкли.
– Все, что вам нужно делать, – практиковать избранный метод так, как вы в данный момент его понимаете.
– Задавая вопросы, вы можете сэкономить много времени.
– Изучение новых методов может привести к прорыву.
Если вы уже пробовали медитацию, но она ни разу не сработала, то, возможно, у вас есть книги, приложения или курсы, к которым теперь можно вернуться. Попробуйте все снова, как будто в первый раз, но теперь – при поддержке этой дорожной карты.
Если же ничего на примете у вас нет, то вот несколько методик, за которые могу поручиться:
Книги (на английском):
Beyond the Breath – Marshall Glickman
Mindfulness in Plain English – Bhante Gunaratana
The Mind Illuminated – John Yates / Culadasa
Онлайн-курсы (на английском):
Basic Breath Meditation — Thanissaro Bikkhu
Concentration Meditation — Leigh Brasington
Receptive Awareness — Andrea Fella
Open Awareness Noting (aka “See Hear Feel”) — Julianna Raye
Конечно же, в интернете полно и других. Выбирайте по себе, но не забудьте включать детектор шарлатанства, когда будете их просматривать.
Обратите внимание, насколько сильно могут отличаться инструкции, как по степени детализации, так и по формулировке мыслей. Вот почему вы должны выбрать тот, который вам нравится, и исследовать иные с течением времени
И мой курс: я тоже учу медитации онлайн: Camp Calm.
Еще раз о том, зачем это всё
Развитие концентрации и умиротворение ума, осознанность и овладение аналитической медитацией — это инструменты, которые необходимы для постоянной духовной практики или, говоря более технически, для работы над сознанием.
Проблема современной западной версии медитации «внимательности» — в чрезмерном очищении ее от философского контекста, в которой она зародилась.
Конечно, и в таком виде практика всё равно приносит большинству свои плоды, помогает лучше контролировать свои чувства и действия, четче ставить цели и достигать их, улучшает работу мозга и психологическое состояние.
В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Именно поэтому в классическом варианте медитацию призывают начинать после обучения у учителя, который следит за тем, чтобы вы поняли основы учения и потом с помощью медитации трансформировали свое сознание в конструктивную сторону.
Медитация снижает потребление кислорода организмом
Йога и медитация
Одно из малоизвестных преимуществ медитации состоит в том, что она способна снижать объем использования кислорода организмом.
Научные исследования показывают, что в медитативном состоянии, за счет спокойного состояния и дыхания, снижается потребление кислорода организмом на 10%.
Она может значительно служить плюсом для тех, у кого возникает одышка во время занятий йогой. Всего лишь попробуйте медитировать перед занятиями йогой, а во время сеанса физическими упражнениями, уделите несколько минут тому, чтобы практиковать осознанное дыхание. Оно поможет регулировать ваше дыхание во время практики и после неё. Скажем больше, что даже после практики, вам захочется еще немного побыть в медитативном состоянии наедине с собой и в умиротворении.
Хатха йога
Хатха Йога – это большое количество физических упражнений и техник направленных на работу с сознанием, энергией и телом. Распространенная ошибка заключается в том, что Хатха Йога – это упражнения только для укрепления здоровья. Да, Хатха Йога это физические упражнения, однако воздействие оказывается не только на улучшение здоровья, но также на повышение энергетики человека. Хатха Йога также влияет на гармонизацию эмоциональных состояний и остановку потока мыслей.
Крия Хатха Йога в отличии от Хатха Йоги состоит из нескольких больших разделов: Асаны (позы Йоги); Пранаяма (дыхательная гимнастика); Бандхи (мышечные зажимы); Мудры (особые позиции пальцев); Кхечари Мудра (особа позиция языка); очистительные техники для желудка и носоглотки. Каждый из перечисленных разделов Крия Хатха Йоги состоит из большого количество упражнений.
На высшем уровне Крия Хатха Йога является важной системой подготовительных упражнений для медитации. Веками йоги практиковали Крия Хатха Йогу для того чтобы подготовить тело, энергетику и ум для практики медитации
Суть духовного пути – это величайший из вопросов, который мы уже многократно вспоминали: кто есть «я»? Ответ на этот вопрос вряд ли можно получить при помощи логики. К истинному осознанию Божественной природы Сознания ведет практика медитации.
Релаксация или самогипноз?
На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации. С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.
Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием. Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.
Конечно, такие практики хороши, т.к. расслабляют и способствуют снятию стресса. Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.
Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи. Для этого задействуются творческие возможности мозга — используются воображение, визуализация.
В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).
Йога и медитация для начинающих: Начните с того, что вам знакомо
Включение описанных выше техник в любую практику йоги может превратить это в медитативный опыт.
Но в зависимости от ваших целей есть несколько вещей, которые следует учитывать.
Если вы ищете более изящные движения и значительно более длительные удержания между движениями (или просто более расслабляющий опыт медитации йоги), восстановительная йога или Инь-йога- отличные виды йоги для начала.
Если вы хотите устойчивого, плавного движения, попробуйте Виньясу или Аштангу. (Подробнее о каждом виде йоги читайте здесь.)
Если вы хотите ограничить отвлекающие факторы, подумайте о том, чтобы выбрать определенную последовательность йоги.
Лучше, чтобы ее было легко запомнить и повторить — будь то 20 Приветствий Солнцу спина к спине или просто набор из ваших любимых поз.
Повторяющийся характер тренировки уберет контроль ума, иногда необходимый для того, чтобы следить за уроком или видео на YouTube.
И позволит вам заглянуть внутрь себя и быть более сфокусированным.
Превратите Приветствие Солнцу в динамическую медитацию йоги
Если вы занимались йогой раньше, вы, вероятно, знакомы с упражнением Приветствие Солнцу.
Многие инструкторы йоги считают, что эта простота последовательности движений ведут к идеальной медитации в движении.
Вот разбивка на шаги в одном из примеров динамической медитации
Где и как лучше практиковаться
После определённой практики можно научиться медитировать в любых местах: на природе, в общественном транспорте, в рабочей обстановке. Музыку может заменить просто пение птиц, шум листвы, журчание воды и даже тишина. Важен только навык приспосабливаться к любым обстоятельствам.
Упражнения в йоге выполняют из положения сидя с закрытыми глазами. В идеале это должна быть поза Лотоса: прямая спина, пятки максимально подведены к бёдрам, колени разведены в сторону. Для новичков это сложно, поэтому для начала достаточно просто усесться на мягкий коврик и держать спину прямой
Последнее обстоятельство очень важно. В таком положении позвоночника легче корректировать амплитуду движений
Решающее значение при медитации имеет регулярность занятий. Непродолжительные сеансы, проводимые ежедневно, дают гораздо больший эффект, чем длительные медитации не чаще раза в неделю.
Особенность занятий йогой
Практика показала, что наиболее эффективными при медитировании становятся методики йоги по версиям аюрведа и кундалини. При этом первая методика охватывает собой преимущественно комплекс физической подготовки к медитации, вторая — уже непосредственно организацию умственного совершенствования сознания. Пользоваться обоими способами медитации предпочтительней только после освоения простейших упражнений.
Первое, с чем следует определиться практикующему, – выбор времени для йоги. При регулярных занятиях идеально подходит утро перед уходом на работу. Это позволит значительно взбодрить расслабленный после сна организм и настроить его на дневные нагрузки. Днём короткие медитации могут снять усталость, накопившуюся на работе, повысить внимательность и увеличить продуктивность труда. Их можно проводить несколько раз в коротких сеансах. Вечерние занятия полезны, чтобы отвлечься от дневных проблем и перейти к домашнему отдыху.
Перед началом выполнения упражнений желательно выполнить несколько условий, которые улучшат эффект тренировок и сделают их более приятными:
- найти для себя отдельное помещение;
- хорошенько проветрить его;
- облачиться в просторную одежду, не сковывающую движения;
- включить расслабляющую музыку;
- занять исходное положение.
Может ли медитация заменить молитву?
- Как видите медитация отличается от молитвы и достаточно существенно. Иногда можно встретить утверждение, что мантры, восхваляющие и славящие Господа, также являются молитвой. Или же о том, что буддизм направлен на достижение свободы от страданий, на понимание человека и его состояния путем сознательного отключения сосредоточенности сознания.
- При этом в христианском учении, говорящем о высшей совершенной любви Бога к людям, молитва понимается как воплощение всеобъемлющей любви человека к Всевышнему.
- Порой даже можно сказать, что она в какой-то степени является мерой этой самой любви. И можно ли считать состояние транса, которым по сути становится цель медитации, выражением любви?
Медитацией не заменить молитву
Христианская церковь дает на этот вопрос однозначный ответ: нет, нельзя. Медитация, основанная на углублении в себя, не в состоянии заменить человеку молитву, которая направлена на любовь к Господу и его творениям. Тем более нельзя приближать к молитве практику йоги, основанную на духовной медитации и физическом развитии.
4) ХРИСТИАНСКАЯ МЕДИТАЦИЯ
В индуизме, Буддизме, Джайнизме, даосизме медитация обычно используется с целью выйти за пределы ума и достичь просветления. В христианстве целью практики является духовное очищение, осознание Библии и более тесная связь с Богом.
Вот основные разновидности христианской практики:
Созерцательная молитва
Она обычно включает в себя молчаливое повторение священных слов или предложений или просто “созерцание”, которое включает в себя глубокое осмысление Библейских событий.
“Сидеть с Богом”
Молчаливая медитация, как правило, предшествует созерцанию или чтению, в котором мы фокусируем все наши сердечные и душевные чувство на присутствие Бога
Иисусова молитва на четках
Этот вид практики очень похож на мантра медитацию в Ведической традиции. Потому что повторяется молитва ( Мантра) на четках, и ведется подсчет произносимых молитв.
Буддийская медитация дзен или дзадзен
Дзадзен означает сидячий дзен или сидячая медитация на японском языке. Дзадзен происходит из китайской традиции дзен буддизма, который в свою очередь восходит к индийскому монаху Бодхидхарме (6 век до нашей эры).
Техника дзадзен
Дзадзен, как правило, практикуется сидя на полу, на коврике или подушке для медитации со скрещёнными ногами. Можно сидеть в лотосе, полулотосе или просто на стуле с прямой спиной.
Самый важный аспект — это прямая спина от таза до шеи. Рот держите закрытым, а взгляд направьте вниз, на точку на полу в двух метрах от вас.
Что касается тренировки ума, здесь, как я писал уже выше, есть два варианта.
1) Сосредоточение. Наблюдайте за своим дыханием
Сосредоточьте все своё внимание на движении дыхания через нос. Если считать дыхания, концентрировать внимание будет проще
Считайте каждый выдох начиная с 10 в обратную сторону: 9,8,7 и тд. Когда дойдёте до 1, начните снова с 10. Если вы отвлеклись и сбились со счёта, мягко верните внимание на дыхание, и начните снова с 10.
2) Сикантадза или Безмолвное сидение. В этой форме медитации практикующий не использует конкретный объект медитации. Просто сидите, наблюдая за всем, что проходит через сознание в настоящий момент. Будьте максимально бдительны и осознанны.
Подходит ли вам техника медитации дзадзен?
Дзен — очень трезвый и рациональный стиль медитации. Этой практикой занимается множество людей, и найти сообщество по интересам достаточно легко. Кроме того есть много информации в интернете. Дзен тесно связан с буддизмом. Найти занятия по дзен медитации можно в буддийских храмах и центрах. Будьте готовы, что медитация дзен часто сочетается с другими элементами буддизма, такими как обряды, пение мантр, чтение буддийских текстов. Но есть и люди, такие как я, которые практикуют дзен без привязки к религии. Кто-то считает, что обряды и тексты значительно помогают в медитации, создают нужный душевный настрой. Это дело вкуса.
Для чего нужна современному человеку йога и медитация
Йога на древнем языке означает единство с Божественным Сознанием. Просветление происходит как результат медитации. Вы открываете сокровище – Свет в сердце. Йога это техники медитации, физические позы, дыхательная гимнастика и мантры.
Йога это метод духовного самоисследования, путь самосовершенствования. Хатха Крия Йога состоит из Асан, это позы физического тела. Асаны позволяют вам укрепить состояние тела, улучшить здоровье. В разных школах и направлениях Крия Йоги используют всевозможные системы и комплексы Асан. Хатха Крия Йога помогает укрепить тело, улучшить здоровье, подготавливает к медитации.
Виды йоги
Поговорим о том, какие бывают виды йоги. Не путать с разновидностями йоги, которые появились в последние несколько столетий. Сейчас создано огромное количество авторских стилей, созданных выдающимися учителями современности (Аштанга Виньяса йога, Вини йога, Дживамукти йога, Йога Аейнгара и т. д.).
Здесь же будут рассмотрены именно объёмные подразделы йоги, отличающиеся сутью качеств, уровнем развития личности практика, выбирающего тот или иной вид йоги.
Карма йога
Как уже было упомянуто выше, «карма» – это действие. Следовательно, такой вид йоги подразумевает выполнение определённых действий, а именно физического или иного активного труда без привязки к его результатам.
Способствует развитию альтруизма, уменьшает привязку к собственному «я», развивает осознанность и умение находиться в потоке деятельности. В большинстве Ашрамов современной Индии европейцам сразу предложат именно этот вид йоги: мыть полы в Ашраме или помогать по кухне.
Бхакти-йога
Это йога преданного служения. Развивает такие качества как преданность, служение высшему (Ишвара Пранидхана), умение жертвовать своими желаниями на благо других и любовь к Богу (Абсолюту, высшему разуму). Практика Бхакти-йоги подразумевает чтение священных писаний, повторение имён бога, пение священных гимнов. Думаю, многим из Вас она знакома по принятым обрядам в христианских традициях и традициях других мировых религий.
Джняна йога
Йога, подразумевающая работу с умом и постижение высшего состояния сознания через аналитические практики осознанности, концентрации внимания и размышления на духовные темы. Джняна – знание, это более подходящий вид практики для людей, кому сложно через прямое и открытое сердце служить высшему, она позволяет проходить этот путь через усмирение концептуального ума и открытие его новых граней.
Раджа-йога
Королевская йога. Это работа с омрачениями. В самом общем смысле этот вид йоги можно сопоставить с восьмеричным путём Патанджали. Высшей ступенью Раджа-йоги является соединение с Абсолютом ? достижение состояния самадхи и освобождение.
Основы хатха-йоги
Первые четыре ступени из восьми ступенчатого пути Патанджали – это и есть Хатха-йога. Яма, нияма, асана и пранаяма. В техники Хатха-йоги также входят бандхи, крийи, мудры.
Термин Хатха состит из двух корней:
«ха» – силовой аспект, внешнее, мужское, телесное начало;
«тха» – гибкостный аспект, внутреннее, женское, интуитивное.
Таким образом, Хатха-йога ? это практика, сочетающая силу и гибкость, динамику и статику, активность и внутренний аспект. Хатха-йога наполнена техниками работы с телом, сознанием и дыханием.
Бандхи – это энергетические замки. Крийи – очистительные методики, наиболее популярные и хорошо представленные здесь: книга основы йоги скачать.
Мудра – печать, знак. Это особые положения пальцев рук, имеющие различные воздействия на ментальное и физическое тело.
Также, для более глубокого ознакомления с техниками Хатха-йоги можете ознакомиться с книгой: Основы миросозерцания индийских йогов читать.
Йога и медитация. Польза сочетания
Сочетание медитации и йоги может придать новый импульс для развития ваших медитативных практик.
Но, кроме этого, способно принести пользу. Как физическую, так и ментальную.
Наиболее популярной формой медитации является осознанность, которая обычно включает в себя неподвижное положение тела сидя, настройку на свое дыхание и осознание ощущений, эмоций и мыслей настоящего момента, не останавливаясь на будущем или прошлом.
Согласно большому количеству исследований медитация осознанности может помочь:
Уменьшить стресс (и вызванные стрессом воспаления)
Снизить тревогу
Облегчить симптомы депрессии
Улучшить память и внимание
Изменить самосознание
Уменьшить хронические боли
Качественно изменить в лучшую сторону сон
Понизить давление крови
Йога, которая по своей сути является дыхательной работой, связанной с физическими позами (или асанами), также была тщательно изучена на предмет ее пользы для ума и тела.
Йога может помочь:
- Сбалансировать тело
- Повысить гибкость
- Увеличить силу
- Уменьшить жировые отложения
- Снизить уровень стресса
- Понизить беспокойство
- Облегчить хроническую боль
- Набрать энергии
- Улучшить сон
- Снизить давление крови
Несколько рекомендаций
Выбирайте любую из рассмотренных техник медитации и просто начинайте практиковать. Как мы и сказали, все они прекрасно подходят для новичков (за исключением некоторых видов йогической медитации, конечно) и все их можно освоить в относительно короткое время. Нужно лишь проявлять настойчивость и медитировать регулярно – каждый день минимум по 20 минут по 1-2 раза.
Также хотим предупредить, что поначалу вам может казаться сложным «высидеть» даже 20 минут. Мысли будут бесцельно бегать из стороны в сторону, нетренированный и недисциплинированный ум будет сопротивляться. Иногда вы можете даже начать чувствовать нечто вроде тревоги или паники.
То же самое касается и физического состояния и ощущений. С непривычки тело может начать «бунтовать», ведь в обычной жизни вы вряд ли привыкли целенаправленно неподвижно сидеть даже каких-то 5-10 минут. Могут затекать ноги, возникать неприятные ощущения в спине и пояснице и т.п.
Здесь важно понять, что все это нормально. Не следует потакать желанию прекратить практику или, например, думать, что если надолго затекла нога – это что-то страшное (как ни странно, это одна из причин внутренней паники многих начинающих практикующих)
Просто старайтесь оставаться сторонним наблюдателем и отслеживать как ощущения в теле, так и мысли и желания.
Также хотим заметить, что польза медитации состоит не только в остановке внутреннего диалога, упорядочивании мыслей и достижении состояния гармонии и умиротворения. Практика медитации оказывает огромное влияние на мозг, тело и состояние здоровья. Если хотите доказательств, вы найдете их в нашей статье «Научные доказательства пользы медитации», где мы собрали интересную информацию – мнения ученых, результаты научных экспериментов и исследований, говорящих о том, что медитация самым прямым образом влияет на физиологию.
В общем, начинайте медитировать, и будет замечательно, если вы сделаете это уже сегодня. Проведите 20 минут своего утра, дня или вечера с пользой для ума, души и тела. Мы желаем вам успехов в вашей практике! И, конечно же, не забывайте тренировать интеллект!
Основы
Тем, кто только приступил к освоению духовных практик, важно подобрать подходящий вид медитации. Правильная техника усилит положительный эффект
К занятию следует подготовиться заранее.
- Проветрить помещение, но при этом сохранить комфортную для тела температуру.
- Подобрать удобную, свободную одежду.
- Устранить по возможности посторонние шумы.
- Выбрать время, когда никто не мешает или тоже медитирует.
- Не проводить занятие на сытый желудок.
- Освоить позы для медитации.
- Погрузиться в медитативный процесс полностью.
Главное, соблюдать основы практики с самого начала. Тогда практика пройдет легко и станет наиболее полезной.
Окружающая обстановка должна быть спокойной и тихой
Но это не так важно, как хороший внутренний настрой. Можно провести занятие дома, на открытом воздухе или в любом другом комфортном месте
Йога в православии
Не все люди понимают настоящую суть йоги. Ведь она заключается не только в регулярном повторении выполнения физических упражнений. Это целое философское учение, вера людей, основанная на определенной позиции.
Если человек, приверженец другой религии, занимается практикой, ему следует понимать, что он должен определенным образом пользоваться мантрами и исполнять некоторые технические особенности практики.
Существует даже так называемая православная йога, которая была создана американкой Лоретт Уиллис. Она создала специфическую систему практики, которая основана на совмещении ее с христианской верой.
Медитация помогает фокусироваться в асанах
Йога и медитация
Когда мы практикуем йогу, мы, конечно же, изучаем наше тело. Но в то же время нам требуется изучать и сознание, что с ним происходит во время физической практики.
Асаны йоги обладают множеством преимуществ для психического здоровья, но для того, чтобы ощутить эти преимущества, мы должны действительно сосредоточиться или сконцентрироваться на том, что мы делаем.
Если вы не оставляете свои мысли и эмоциональные переживания за пределами студии, в которой практикуете йогу, вы не сможете полноценно практиковать асаны, погружаясь в спокойное, сродни медитативному состоянию. Поэтому в целом не сможете сосредоточиться на своем внутреннем «Я», а будете лишь работать физически.
