Деперсонализация

Как лучше работать – стоя или сидя?

На Западе подобный формат, когда работа предполагает больше стоять, двигаться и меньше сидеть, приобретает все большую популярность. Люди чаще выбирают такие рабочие места, желая снизить нагрузку на позвоночник и быстрее сжечь калории.

Что такое конторка?

Конторка представляет собой высокий стол, позволяющий выполнять за ним работу в положении стоя. Раньше именно за ним работали люди умственного труда. Затем на его смену пришли кресла, стулья и прочее. Сейчас конторка выглядит как трибуна и используется больше в университетах и на выступлениях политиков.

Как правильно работать стоя?

У большинства людей дома нет даже ничего похожего на конторку. Но можно соорудить эту конструкцию самостоятельно. Достаточно поставить на стол стул, а сверху поместить плоскую подушку от дивана. Теперь можно выполнять работу стоя, опираясь локтями на полученное сооружение. Если планируется постоянно работать в таком положении, рекомендуется приобрести специальный столик с возможностью отрегулировать его высоту.

Плюсы стоячей работы

Среди преимуществ проводить больше времени в положении стоя, стоит отметить следующие:

• снижение нагрузки на позвоночник в несколько раз;
• увеличение физической активности;
• снижение стресса;
• уменьшение вероятности развития заболеваний, которые провоцирует сидячий образ жизни.

За 8 часов рабочего дня стоя сжигается на 500 калорий больше, нежели сидя.

Рекомендации по работе стоя

Необходимо правильно подобрать высоту столешницы, чтобы было удобно. Она должна находиться на уровне начала бицепса при опущенной руке. Во время работы рекомендуется больше двигаться. Даже самые заурядные движения принесут пользу.

Лучше стоять босиком. Для удобства под ноги помещают массажный коврик. Иногда в качестве переоборудованного стола можно использовать беговую дорожку.

Вредна ли работа стоя?

Некоторые переживают, что если постоянно находиться на ногах, это неизбежно приведет к развитию варикозного расширения вен. Такая вероятность действительно существует. Но решить эту проблему можно, просто совмещая положения стоя и сидя в трудовой деятельности.

Бхуджангасана — поза змеи кобры

Поза змеи считается одной из основных асан в классической практике йога. Техника выполнения бхуджангасана подразумевает лежачее положение на животе с приподнятым вверх корпусом. Опора может быть на руки. Лицо смотрит в потолок или прямо перед собой. Ноги вытянуты вдоль пола

Важно соединить движения рук и корпуса с дыхательными циклами. Так поза змеи будет еще эффективнее. Целебная сила асаны кобры заключается в том, что она полезна для нормализации секрета внутренних желез, а также для улучшения работы почек и пищеварительной системы

С помощью нее можно устранить дискомфорт в области поясничного и грудного отделов позвоночника. Но бхуджангасана имеет свои противопоказания. Особенно это касается тех, кто страдает патологиями щитовидной железы. Им следует быть предельно осторожными при выполнении данного упражнения

Целебная сила асаны кобры заключается в том, что она полезна для нормализации секрета внутренних желез, а также для улучшения работы почек и пищеварительной системы. С помощью нее можно устранить дискомфорт в области поясничного и грудного отделов позвоночника. Но бхуджангасана имеет свои противопоказания. Особенно это касается тех, кто страдает патологиями щитовидной железы. Им следует быть предельно осторожными при выполнении данного упражнения.

Эта асана заряжает энергией и дарит силы, гибкость и эластичность мышечной ткани. Если у человека имеется смещение позвоночных дисков, с помощью бхуджангасана можно их устранить. Также она помогает и при остеохондрозе позвоночника. Но при грыжах следует быть осторожными и перед выполнением позы кобры стоит получить консультацию врача-остеопата.

С помощью этой асаны улучшается пищеварение, поскольку сама по себе асана лежачая, при этом человек лежит на животе. За счет этого положения достигается внутренний массаж органов, который благотворно влияет на их работу. Кроме того, эффективна бхаджангасана и для работы чакр. Она помогает раскрыться и стать более гармоничными манипура, свадхистана, анахата и вишуддха.

Усложнение асаны

Людям, довольно давно занимающимся йогой, классическая поза кобры часто надоедает, поэтому они ищут варианты ее модификации. Усложнить асану можно так:

1. Сперва делается обычная Бхуджангасана, скрещиваются стопы, а через некоторое время перекрестье меняется и поза повторяется еще раз. Если человек страдает сколиозом, что ощущения при скрещивании ног будут разными, поэтому следует найти то положение, при котором асана выполняется труднее, и держаться в нем чуть дольше.
2. Выполнив классическую позу кобры, нужно на вдохе повернуть корпус тела вправо, направляя взгляд на левую пятку и задерживая дыхание. На выдохе же следует вернуться в исходное положение, а затем сделать вдох и повторить то же самое в другую сторону.
3. Сделав конечный вариант асаны, нужно подать грудную клетку чуть вперед, одновременно приподнимая ее еще выше, при этом усиливая прогиб и уводя голову максимально назад. Выполняя такой вариант позы кобры, необходимо равномерно распределять напряжение по всему телу (начиная от соединенных вместе стоп и до самой макушки).

Физическая активность хороша для всех

Теперь давайте определимся, что такое физическая активность. Это движения тела, которые требуют затрат энергии — так гласит определение Всемирной организации здравоохранения. Сюда входят любые движения во время работы или игры, работа по дому или прогулки по окрестностям. Ваша выгода от любой физической активности начинается немедленно — независимо от ее продолжительности. Не имеет значения, насколько вы молоды или стары и есть ли у вас хронические заболевания и инвалидность.

Заметьте, до сих пор я не использовал слово «упражнения». Очевидно, они являются одним из видов физической активности, разработанных для развития гибкости, равновесия и скорости, наряду с кардио- и мышечной тренировкой. Это одно из самых полезных действий, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и качество жизни. Преимущества включают в себя снижение риска смертности от всех причин: сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2-го типа, рака, ожирения, гипертонии и остеопороза. Ваше здоровье мозга будет лучше, и, возможно, этого будет достаточно, чтобы предотвратить у себя развитие депрессии, беспокойства, слабоумия и болезни Альцгеймера.

Пурна Бхуджангасана (полная поза кобры)

«Пурна» — означает «полный», пурна-бхуджангасана — это полная форма позы змеи, в которой, достигая конечного положения на выпрямленных руках, практикующий сгибает ноги и запрокидывает голову таким образом, чтобы голова и стопы соприкоснулись. Это очень сложная форма, и за нее не стоит браться, если основная форма бхуджангасаны не освоена полностью. Свами Сатьянанда, например, рекомендует этот вариант только детям и подросткам, у кого очень гибкие спины, и отсутствуют проблемы с позвоночником.

Есть еще вариант — сарпасана, в котором, при поднятии туловища над полом, руки убираются назад и переплетаются в запястьях.

Вирабхадрасана 1 техника выполнения

Встаньте в позу горы Тадасана. Сделайте выдох и одновременно расставьте ноги на ширину бедер. Можно сделать это прыжком. Затем от туловища отведите правую ногу назад на расстояние приблизительно одного метра, сохраняя при этом устойчивость. Стопу разверните аккуратно немного внутрь

Важно, чтобы стопа задней ноги плотно прижималась к полу!

Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Через стороны, поднимая руки вверх, соедините вместе ладони.
Согнутую в колене под прямым углом переднюю ногу поставьте параллельно краям коврика, колено находится над пяткой

Для придания позе хорошей устойчивости постоянно упирайтесь большим пальцем левой ноги в пол.
Теперь надо убрать прогиб в поясничном отделе позвоночника. Для этого сделайте вдох и на выдохе устремите вперед правую сторону костей таза, которая взаимосвязана с отведенной назад правой ногой, мышцы живота направьте вверх, а копчик вниз. Немного приподнимите грудь.
С усилием вытягивая позвоночник, голову опустите назад. Глубоко вдыхая и выдыхая, тянитесь вверх, взгляд сконцентрируйте на больших пальцах рук.
В такой позе старайтесь сделать от 5 до 10 циклов дыхания. Затем возвращайтесь в Тадасану. Повторите то же самое с другой ноги.

Для новичков выполнение позы горы 1 можно облегчить, используя опору на руки, находящиеся на полу возле стопы. Поднимать таз при таком положении нельзя.

Начинающим следует обратить внимание на то, что соединенные вместе ладони рук над головой могут создать напряжение в плечах и шее. Можно держать вытянутые вверх руки, не соединяя их

Правильное устойчивое положение приведет в тонус мышцы живота, а плечи и спина не должны быть напряжены.

Еще одной из распространенных ошибок у начинающих является перенос веса тела на переднюю ногу, которая быстро устает из-за этого. Задняя нога при этом провисает и не работает. Исправить это можно, начав толкать передней ногой пол вниз и вперед. Тогда вес тела начнет равномерно распределяться на обе ноги.

https://youtube.com/watch?v=-cSaxVgJdSM

Перед началом выполнения Вирабхадрасана 1 необходимо внимательно изучить технику выполнения асаны и последовательность действий, чтобы не вызвать болезненные ощущения в теле.

Достаточно ли просто бывать в тренажёрном зале?

Многие люди, заботясь о своём самочувствии, записываются в тренажёрные залы, покупают абонементы в фитнес-клубы или начинают больше ходить пешком. Это прекрасно, однако следует помнить, что опасность от неподвижного состояния не исчезла. Вред здоровью зависит от количества времени, проведённого в сидячем положении, а не от интенсивности и объёма ваших тренировок после/до рабочего дня. То есть просидев 8 часов на работе, а затем позанимавшись в зале, риск заболеваний вы не снизили. Это не значит, что нужно бросать тренировки или пешие прогулки за их ненадобностью. Долгое нахождение в пассивном состоянии и недостаток физических нагрузок – два разных фактора риска для нашего здоровья.

Как выполнить позу змеи в йоге

• лягте на живот на коврике;
• вытяните ноги, а стопы можете свести вместе или расположить на ширине плеч;
• руки положите на коврик с обеих сторон туловища, пальцы смотрят вперед;
• вдохните и аккуратно поднимайте туловище и голову, напрягая спинные мышцы;
• ноги держите в напряженном состоянии, взгляд направьте вперед;
• в конечной позе дышите равномерно, на выдохе медленно опустите туловище.

Если вам легко далось выполнение упражнения, попробуйте этот способ:

• Займите положение лежа на животе и вытяните руки вдоль туловища, можете скрепить их в замок за спиной.
• Делаете вдох и поднимаете голову и корпус, напрягая спинные мышцы.
• Сведите вместе лопатки, расправляя грудь.
• Дышите ровно, на выдохе медленно опускайте туловище.

Пурна Сарпасана

Комплексная поза змеи состоит из нескольких стадий:

1. Аккуратно прогибаясь в пояснице, максимально уведите голову назад. Поднимите грудь в том же направлении, расправьте плечи. Область живота до пупка находится на поверхности. Упритесь руками в пол, слегка согнув в локтевом суставе. При таком движении напрягаются мышцы рук и шеи. Не используйте лицевые мышцы, остальные надо максимально расслабить. Задержитесь в таком положении на 1 с.
2. Упритесь руками в коврик, плавно поверните голову и туловище в левую сторону. Попытайтесь посмотреть на правую пятку. Левое бедро должно быть прижато к полу. В расслабленном состоянии находитесь в позе в течение 1 с.
3. Теперь разверните корпус и голову в обратную сторону. Через правое плечо попробуйте посмотреть на левую ступню. Правое бедро должно быть прижато к полу. Также задержитесь в позе на 1 с.
4. Примите положение, описанное на стадии 1. Сделайте прогиб в спине, при этом не отрывая низ живота от поверхности. Не выходите из такого положения в течение 1 с. Как можно медленнее опуститесь на коврик: сначала живот, после грудную клетку, голову и плечи. В самом конце положите подбородок на пол. Задержитесь в асане на 1 с.

Вариации для новичков

Новичкам сложно выполнять Сарпасану из-за плохой гибкости. Для этого сначала надо разработать спинальные мышцы. Рекомендуется выполнять упражнения с использованием стула.

Поставьте стул на расстоянии 15-20 см от стенки, сядьте лицом в обратную сторону от стены. Ноги должны стоять параллельно друг к другу. Поднимите руки над головой и постепенно прогнитесь в пояснице, пытаясь достать пальцами стену.

Другая вариация – использование стула в качестве опоры, на котором размещают локти. Также можно воспользоваться валиками.

Полезный совет

Новичкам с сильно зажатой, негибкой спиной бывает очень трудно принять позу змеи. В этом случае сначала спину нужно разработать и только потом осваивать настоящую асану. Для этой цели прекрасно подходят упражнения, которые выполняются, сидя на стуле. Стул нужно поставить на расстоянии 15-20 см от стены, сесть, повернувшись лицом от стены, поставить ноги на пол параллельно друг другу, поднять руки над головой и медленно прогибаться, стараясь коснуться пальцам стены.

В другом облегченном варианте «змеи» стул используется в качестве опоры, на которую ставят локти. Этот способ позволяет поддерживать гибкость позвоночника, даже если болят кисти рук.

Также для облегчения выполнения и освоения позы можно использовать систему подушек.

Надеюсь, дорогие читатели, вы тоже попали под гипнотическое очарование «змеи». Если да, то делитесь ссылками на статью со своими друзьями и оформляйте подписку на блог.

Вариации и модификации

Прежде, чем перейти к позе, сосредоточьтесь на своем третьем глазе, пространстве между бровями. Отсюда начните поднимать голову и верхнюю часть спины, займите позу кобры, удерживая позвоночник и шею.

Третий глаз часто позволяет подняться выше и естественно прогнуться назад. Проделывая обратный путь, взгляните на кончик носа и следуйте за ним до самого пола.

Нижнюю часть спины всегда держите расслабленной и избегайте соблазна подняться достаточно высоко прежде, чем будет готово тело. Если ваша шея напряжена, смотрите вперед или на пол.

Чтобы облегчить работу запястьям, вы можете оставаться на локтях (поза сфинкса от Инь-йоги) и поднять их выше с помощью йогического блока, если хотите получить более глубокий прогиб.

Поза змеи в йоге для продвинутых практиков может быть углублена за счет одновременного поднимания ног и поднесения стоп к ягодицам, а также поднятия грудной клетки на вдохе. Такая модификация прекрасно подготавливает для выполнения асаны Раджакапотанасаны.

Другая модификация заключается в том, чтобы вытянуть прямые руки позади себя, сложив ладони на уровне нижней части спины (ягодиц), и вместе со вдохом поднять корпус и голову. В этом варианте сгибания тела работа рук переносится на мышцы плеч и ягодиц, которые сильно напрягаются, чтобы поддерживать туловище. Руки можно сложить в Намасте.

Продвинутая поза

У асаны есть вариация, называемая Бхека Бхуджангасана — когда согнутые в коленях ноги перекрещиваются под вашими бедрами. Это действие:

• делает позвоночник более гибким и сильным;
• тонизирует органы нижней части живота;
• стимулирует пищеварительную, репродуктивную и мочевую системы;
• регулирует обмен веществ, балансируя вес;
• делает ягодицы твердыми и упругими;
• хорошо расширяет легкие, плечи, грудь, живот;
• открывает легкие и сердце;
• снимает ишиас и астму.

Падмасана

Денис Быковских\ЖИВИ!

Поза лотоса — классика йоги, которая тем не менее далеко не всем дается легко. Для правильного «Лотоса» нужен подвижный таз — тогда тазобедренные суставы легко поворачиваются, стопы ложатся на бедра и смотрят тыльной стороной вверх, колени опускаются на пол и не испытывают никакой излишней нагрузки. Если таз не готов к «Лотосу», то стопы не смогут принять правильное положение, а колени останутся на весу и начнут болеть. Вы можете серьезно их травмировать. Не надо запихивать себя в «Лотос» силой. Выполняйте джану ширшасану, «Бабочку» и другие асаны йоги на раскрытие таза.

Преимущества и противопоказания

Поза кобры в йоге углубляет работу тела, шире открывает грудную клетку, укрепляет мышцы ягодиц, усиливает мышцы поддерживающие туловище, делает эластичным позвоночник, мягко растягивает мышцы живота. Поза укрепляет всю область плеча и верхнюю часть спины. Она также:

• способствует большей гибкости в нижней части спины;
• массирует органы пищеварения;
• снимает менструальную боль.

Поддержание и практика позы в течение длительного периода способствует похудению, помогает убрать жир с живота и постепенно приобрести плоский живот. Змея регулирует метаболизм и контролирует вес.

Упражнение помогает при заболевании щитовидной железы: симптомы заболевания могут быть сведены к минимуму, благодаря регулярной практике. Для этого нужно растягивать область шеи, поднимая подбородок к потолку или небу.

Это одна из лучших позиций для лечения болей в спине.

Практика асаны избавит от жесткости позвоночника — он будет здоровым и гибким. Помогает при астматических приступах и перегрузках дыхательных путей. Практика позиции хороша и для решения гинекологических проблем, заболеваний яичников, матки, регулировании менструального цикла. Она избавит вас от многих гинекологических состояний и укрепит репродуктивные органы.

Поза кобры обеспечивает надлежащую секрецию желудочного сока, помогая человеку решить многие проблемы с желудком (запор, расстройство и т.д.).

Бхуджангасана может выполняться людьми, имеющими заболевание позвоночника (если они не очень серьезны).

Польза, которую приносит телу асана, будет благоприятна для тех, кто во время трудового дня наклоняется и сгибается в течение многих часов.

Спать!

Подсчитано, что более 50 млн американцев имеют проблемы, связанные со сном. Сон не относится к малоподвижному поведению, о котором мы говорили выше. Для оптимального здоровья сон является абсолютной необходимостью.

Каждый человек страдает от недостатка сна, известного как короткий сон — менее шести часов в день. В результате возникают трудности, связанные с поведением и эмоциональным контролем, принятием решений и восприятием проблем — это лишь некоторые из последствий для людей всех возрастов. Плохой сон также может повлиять на иммунную систему человека, что приводит к уязвимости перед инфекциями.

Недостаток сна может быть фактором, приводящим к суициду, депрессии и рискованному поведению. Плохой сон также способствует ожирению. Дефицит ночного отдыха фактически увеличивает ваш гормон голода (грелин) и уменьшает гормон сытости (лептин). Это делает вас более склонным к перееданию. У взрослых дефицит сна связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и заболеваний почек. Взрослым требуется от семи до восьми часов в день.

Дети также страдают, когда им не хватает сна. Недостаток сна замедляет высвобождение гормона роста. Подросткам требуется 8–10 часов сна, а детям в возрасте 6–12 лет — 9–12 часов.

Физическая активность и хороший сон идут рука об руку. Умеренная или интенсивная активность позволяет быстрее заснуть и получить более глубокий сон — это уменьшает дневную сонливость и использование снотворных препаратов.

Наука о малоподвижном поведении еще не сформировалась. Окончательные рекомендации в области общественного здравоохранения пока не могут быть даны. Но сейчас, в ожидании более надежной базы данных, разумно дать такой совет: не пропускайте сон. Занимайтесь больше физической активностью, в том числе физическими упражнениями. Сидите и лежите меньше. А когда вы работаете за письменным столом или в гамаке, каждые полчаса вставайте и делайте перерывы для прогулки.

Усложнение асаны

Статические позы могут показаться слишком однообразными. Поэтому многие ищут способы сделать их динамичнее. Усложнить асану кобры можно таким образом:

• скрестив ноги;     
• поворачивая корпус в стороны;     
• максимально увеличивая прогиб спины.

Так как поза Бхуджангасаны относится к базовым асанам, включать ее в свои тренировки можно каждый день, сочетая позы йоги с обычными упражнениями разминки и растяжки. Заниматься нужно в свободном, хорошо проветренном помещении под легкую музыку для релаксации. Йога должна приносить не только физическое, но также духовное и эстетическое удовольствие. Чтобы добиться хорошего эффекта, достаточно заниматься по 15-30 минут в день.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Двигайся, двигайся, двигайся!

Помогает ли физическая активность уменьшить или даже устранить негативное воздействие малоподвижного образа жизни? В исследовании 2016 года были проанализированы данные более чем 1 млн мужчин и женщин. Те, кто много сидел и мало времени уделял умеренной или интенсивной физической активности, имели самый высокий риск смертности от всех причин. Те, кто сидел немного и придерживался высокого уровня умеренной или интенсивной физической активности, имели самый низкий риск.

А как насчет тех, кто посередине? Людей, которые много сидят, а после работы занимаются физической активностью? Полученные данные показывают, что риск смертности снижается по мере увеличения физической активности — независимо от времени сидения. Но самый лучший путь — высокий уровень активности, низкий уровень «сидячего поведения». Сколько движения вам нужно? Текущая оценка составляет от 60 до 75 минут в день умеренной активности или от 30 до 40 минут активной деятельности. Выбирайте одно из двух.

Эффект и польза пашчимоттанасаны или наклона вперед к ногам

В разных книгах и в различных руководствах по хатха-йоге эффект и полезные свойства наклона вперед к ногам или пашчимоттанасаны отличаются друг от друга.

Можно указать лишь примерный результат. Вот лишь примерное описание на одном из десятков сайтов, описывающих эту позу:

1. Укрепление ахилловых сухожилий и стоп
2. Разработка тазобедренных суставов
3. Удаление жировых отложений в области живота
4. Тонизирование органов брюшной полости
5. Может помочь при диабете
6. Польза для почек, печени, надпочечников, поджелудочной железы
7. Тонус всей тазовой области (в частности, может помочь при проблемах женской половой системы)
8. Улучшение кровообращения спины и таза
9. Повышение гибкости тела в общем

Всегда помните, что все эффекты и всю пользу от этой позы перечислить в принципе невозможно. Это лишь примерные ожидания от этой позы. Вполне возможно, что в вашем конкретно случае результат будет другим. Вы можете раскрыть эту позу и ее эффекты для себя. Возможно, что перечисленных эффектов у вас наблюдаться не будет. Здесь нет строгих правил. Информация в йоговских первоисточниках весьма скудная.

Пурвоттанасана

Название позы образовано двумя словами «пурва», что буквально переводится с санскрита как «восток» (но в данном контексте обозначает переднюю поверхность тела), и «уттан», что означает «интенсивное вытяжение». Второе название – «поза перевернутой планки», хотя на самом деле в ней задействованы совсем другие мышцы, чем в обычной планке. Является одним из эффективнейших упражнений с точки зрения комплексного влияния на организм, хотя на первый взгляд довольно просто для выполнения.

Обычно прорабатывается к концу занятий, рекомендуется для начинающих и опытных йогинов.

Техника выполнения

1. Начальное положение – поза Дандасана. Поместите ладони на уровне таза с обеих сторон так, чтобы пальцы смотрели вперед.

2. Согните ноги в коленях, при этом стопы и пятки плотно прижмите к полу.

3. Переместите вес тела на ладони и стопы. С выдохом поднимите таз от пола. Выровняйте руки и ноги, подтяните локти и колени.

4. Следите за тем, чтобы в этом положении руки от плечевого сустава до запястий были перпендикулярны поверхности пола, а стопы – плотно прижаты к нему.

5. Вытяните шею и отведите голову максимально назад.

6. Сохраняйте спокойный ритм дыхания. Оставайтесь в таком положении в течение минуты.

7. С выдохом согните ноги и руки, опуститесь на пол и расслабьтесь.

Вариации Пурвоттанасаны

1 Основной упор производится на ноги – носки тянутся к полу.

2. Одна нога поднимается вверх (любая) как можно выше, задерживается на 30 секунд, затем опускается на пол. То же самое проделывается со второй ногой.

3. Ноги ставятся на произвольном расстоянии друг от друга, чем шире, тем тяжелее.

4. Ноги под прямым углом сгибаются в коленях, а руки все равно должны быть прямыми и перпендикулярно расположенными к полу.

Некоторые нюансы

1. Во многих инструкциях советуют ставить запястья в одном направлении со стопами. Тем не менее, если вы чувствуете дискомфорт при такой постановке, лучше выбрать положение самостоятельно.

2. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы корпус и ноги создавали одну линию. Это является особенно сложной задачей для новичков.

3. Расположение головы может находиться в разных вариациях: ровно относительно корпуса либо запрокидываться назад.

Эффект от выполнения

Регулярная практика данной позы поможет укрепить суставы и мышцы рук, развить мускулатуру спины и пресса, исправить осанку, а также внесет неоценимый вклад в улучшение работы и профилактику заболеваний органов грудной клетки. Также асана рекомендуется как хорошее средство для снятия усталости после изнуряющей практики наклонов вперед.

Пурвоттанасана отлично прорабатывает всю заднюю поверхность тела и раскрепощает его переднюю часть. Осознанное выполнение позы поможет сделать разграничение в работе мускулатуры, что во многом способствует увеличению гибкости и упругости тела. Активизируя работу мышц, вы достигните внутренней подвижности, красоты и молодости.

Область ладоней является энергетическим центром данной асаны. В них же сконцентрирована основная часть веса вашего тела.

«Сидячие» болезни

В сидячей позе изгиб тазобедренного сустава приводит к пережиму сосудов, кровь начинает течь медленнее. У мужчин «сидячий» образ жизни может привести к застою крови в малом тазу, нарушению работы предстательной железы, к простатиту и даже импотенции. У женщин нарушение кровообращения может усугубить любое заболевание – миому, кисту. Известно, что воспалительные процессы в малом тазу при плохом кровообращении протекают тяжелее.

Врач-проктолог, к.м.н. Предыбайло Сергей Михайлович.Малоподвижный образ жизни, безусловно, отрицательно сказывается на целом ряде проктологических заболеваний, однако самая частая болезнь, которая развивается при «сидячей» работе – это геморрой. Людям, работа которых связана с компьютером, рекомендуется периодически вставать, прохаживаться, делать какие-то упражнения, чтобы мышечный насос на ногах прогонял кровь. Если же вы попадаете в группу риска, то при появлении зуда, жжения в области заднего прохода, болях при дефекации, постарайтесь побыстрее обратиться к врачу-проктологу.

Нагрузка на позвоночник

В сидячем положении основная нагрузка приходится на таз и позвоночник. Особенно, если долго пребывать в неудобном, неправильном положении. Это провоцирует развитие сутулости, а позвоночник искривляется. Мышцы спины и пресса перестают работать, лишая осанку необходимой поддержки. Из-за постепенного ослабевания мышц сутулость становится постоянной, и сохраняется, даже когда человек стоит.

Даже если осанка правильная, спина будет в постоянном напряжении, на межпозвоночные диски оказывается сильное давление. А когда человек стоит, нагрузка приходится на бедра, лодыжки и колени.

Интересный факт!

Противопоказания для занятий дыхательными упражнениями йоги

Абсолютными противопоказаниями к занятиям дыхательными упражнениями являются следующие состояния:

• органические поражения сердца;
• заболевания крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофлебиты, нарушение кислотно-щелочного баланса);
• повышенное внутричерепное и глазное давление;
• острые состояния органов брюшной полости;
• период после тяжёлых черепно-мозговых травм, воспаление мозга;
• период после полостных операций;
• сильный спаечный процесс;
• выраженная вегетососудистая или нейроциркулярная дистонии «по гипертоническому типу»;
• повышенное кровяное давление;
• нейроинфекции, психические заболевания и расстройства, злокачественные новообразования;
• наличии хронического процесса в лёгких либо астма.

Не рекомендовано самостоятельное освоение дыхательных упражнений детям до 14 лет и беременным женщинам.

Имеются противопоказания для занятий дыхательной йогой, поэтому детям и беременным женщинам, а также лицам, имеющим различные заболевания, следует проконсультироваться со специалистом

Временно отказаться от практики следует в следующих ситуациях:

• при сильной физической усталости;
• при перегреве либо переохлаждении;
• при лекарственной интоксикации;
• во время прохождения курса иглоукалывания или шиацу (японская практическая терапия, подразумевающая надавливание пальцами на определённые участки тела);
• в течение двух суток после приёма алкоголя (даже ста граммов сухого вина);
• на протяжении 6 часов после бани или сауны;
• при температуре выше тридцати семи градусов;
• при сильных или болезненных месячных.

Лучше всего, если первые шаги в освоении дыхательных упражнений в йоге будут сделаны под руководством опытного инструктора, который подберёт практики индивидуально, учитывая особенности и потребности конкретного человека, и проследит за их правильным выполнением.

Вдохнул, выдохнул, задержал дыхание — казалось бы, что может быть проще… Но зачастую новички совершают ошибки, которые заметны только со стороны. Опытный инструктор подскажет, если, например, плечи задраны, голова не туда направлена, лицо перекошено, а живот втягивается не вовремя. Только регулярная практика помогает исправить эти недочёты.

Первая стадия

Лягте на пол лицом вниз. Лоб и нос соприкасаются с полом. Руки вытяните вдоль тела, ладони развёрнуты вверх. Живот, пупок, колени и пальцы ног соприкасаются с полом. Вытяните ноги и сведите их вместе. Подошвы развёрнуты вверх. Пальцы обеих ног вытянуты по полу, большие пальцы ног касаются друг друга

Полностью расслабьте всё тело, уделив особое внимание спине. Пребывайте в этом положении несколько секунд

Дыхание естественное
Согните руки в локтях и, медленно перенося вперёд, поставьте их ладонями на пол под плечи с обеих сторон груди. Пальцы рук направлены вперёд, ладони параллельны друг другу. Локти расположены рядом с боками и направлены вверхДыхание естественное. Все мышцы расслаблены.

Медленным движением вытяните подбородок вперёд по полу насколько это возможно.

Польза Бхуджангасаны

Список проблем, с которыми борется эта асана огромен.

• Практика помогает при болезнях почек, желчного пузыря.
• Она нормализует работу щитовидной железы, приводит в норму выработку гормонов. Способствует улучшению работы желудка и кишечника.
• Увеличивается объем легких, уменьшаются проблемы с дыханием, нормализуется половая функция. К тому же регулярная практика делает организм сильнее, выносливее, а тело стройным и подтянутым.
• Общее самочувствие улучшается вместе с настроением. Вы чувствуете прилив сил, энергии. Но основной эффект практика оказывает на позвоночник. В йоге этой части организма уделено много внимания. Именно по позвоночному столбу распространяется вся жизненная энергия, на нем расположены чакры.
• Поза кобры способствует выправлению позвонков, лечит сколиоз, ставит на место смещенные позвонки, не дает развиваться межпозвонковым грыжам. Во время асаны позвоночник находится в натяжении, нервные окончания, которые были зажаты освобождаются, по ним свободно проходят импульсы и стимулируют нужные процессы.
• Для женского организма практика также полезна: практика нормализует половую систему, укрепляет таз, улучшает работу гормонов.
• Благоприятно поза кобры влияет на внутренние органы. Почки, печень, кишечный тракт растягиваются, стимулируются, что помогает им нормально функционировать.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

С точки зрения духовных центров, бхуджангасана обязательна для ежедневной практики. Вытянутый позвоночник освобождает путь между чакрами, энергия свободно циркулирует в теле, что улучшает общее состояние.

Поза кобры: противопоказания

Кроме лечебного эффекта, поза кобра имеет ряд противопоказаний.

Практика не рекомендуется людям с язвенной болезнью, гипертиреозом, межпозвонковыми грыжами, радикулитом, острой формой остеохондроза, а также беременным женщинам.