Программа онлайн-ттс ивмр

Введение

Ардха Мацйендрасана (ARE-dah M0T-see-en-DRAH-Suh-nuh) сохраняет эластичность позвоночника, выравнивает позвонки и сохраняет подвижность позвонков из стороны в сторону, облегчая мышечные проблемы в спине и бедрах. Эта поза также устраняет спайки в суставах, вызванные ревматизмом, увеличивает количество синовиальной жидкости в суставах и тонизирует корешки спинномозговых нервов и симпатическую нервную систему. Эта поза сдавливает блуждающие нервы и корешки вегетативной нервной системы.

Поза полуповелителя рыб это сидячий поворот. Эта асимметричная поза растягивает и укрепляет все мышцы спины и туловища.

Доказано, что йога помогает людям с диабетом 2 типа, улучшая уровень глюкозы в крови

Последний исследование показывает, что йога может повысить чувствительность к инсулину и уменьшить стресс, что жизненно важно для контроля симптомов болезни, а также для предотвращения осложнений, таких как болезни сердца или почечная недостаточность!

Упражнения йоги для начинающих

Так что вдохните, расслабьтесь и позвольте этому благословенному йогу провести вас через все позы для начинающих, которые вам необходимо понять, чтобы достичь результатов ваших упражнений. Позвоночник, который вы получяете, сидя за компьютером, поблагодарит вас.

Задержитесь в любом положении на 3-5 глубоких и медленных вдохов, втяните и расширяйте собственные ноздри.

Поза дерева

Чтобы выполнять это упражнение правильно, вам нужно стоять прямо, когда вы вдыхаете, медленно поднимать руки, вытягивать их, как можете. После выполнения манипуляций руки должны быть отведены назад за голову, это позволит открыть грудную клетку.

Чтобы улучшить эффект, поднимите скрученную ногу и положите ногу на бедро. Такое упражнение весьма полезное, потому что делает осанку прямой, более того,укрепляет мышцы позвоночника.

Поза ребенка

Вы можете выполнить последующее упражнение, называемое — поза ребенка. В этом варианте необходимо сидеть на пятках ягодиц, а затем начинать опускать тело к ступням, вытягивая руки вперед. Такое упражнение необходимо, потому что оно расслабит ваши мышцы и снимет напряжение с шеи.

Поза горы (поза «собаки»)

Для этого упражнения вы должны наклониться, положив руки на пол ладонями. После этого поднимите таз, опираясь на пятки, при этом вес соответствующим образом умеренно распределяется между ладонями, ступнями. Так можно снять напряжение с плечевого пояса, со спины.

Поза Аиста

Поза аиста — это отличный выбор. Руки следует поднять вверх, с выдохом согнуться вниз до самой поясницы. Это упражнение повышает тонус всего тела.

Поза лука

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны лечь на живот, взять себя за обе лодыжки, а когда делаете вдох, немедленно поднимите верхнюю и нижнюю половину тела. Упражнение отличное, так как позволит сделать плоскую спину, руки тонкими, поэтому невозможно не оценить его эффективность.

Важно не забывать, что занимаясь йогой дома, асаны следует делать расслаблено, медленнно, и это самое главное. Только так вы сможете развить хорошую способность к восприятию каждого движения и насладиться процессом. Конечно, никогда не следует забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они позволят вам расслабиться, отвлечься от других проблем и создать вас больше позитива, чем вчера

Конечно, никогда не следует забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они позволят вам расслабиться, отвлечься от других проблем и создать вас больше позитива, чем вчера.

Если что-то неясно, вы всегда можете посмотреть видеоклипы, в которых рассказывается об этих упражнениях. Так вы застрахуете себя от ошибок.

Вариации

Для людей с больными коленями существует облегченный вариант, который также подойдет и для начинающих. Для этого нужно взять одеяло и разместить его между задней поверхностью бедер и икрами, а уже потом опустить ягодицы на пятки. Во время выполнения этого варианта следует не забывать, что слишком сильно округлять спину не рекомендуется.

Необходимо стараться, чтобы живот прижимался к передней поверхности бедер, а шея не была зажата. При ощущении боли в воротниковой зоне нужно подложить под голову небольшую плотную подушку. Этот же вариант подойдет для людей с повышенным артериальным давлением.

Еще одна разновидность асаны для лиц, которым трудно держать спину ровной:

  1. Встать на четвереньки. Слегка расставить ноги так, чтобы колени располагались на ширине таза.
  2. Затем плавно согнуть колени и опуститься ягодицами на пятки. При этом руки должны вытягиваться вперед.
  3. Живот слегка заваливается в область между бедрами, а спина легонько прогибается.
  4. Если позвоночник округляется, то лоб рекомендуется класть не на пол, а руки, согнутые в локтях.

Не следует находиться в данной позе напряженно, все тело должно быть расслаблено

Особое внимание нужно уделить рукам, спине и бедрам. Последний вариант для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата:

  1. Подложить под бедра свернутое одеяло и сесть ягодицами на пятки.
  2. Второе одеяло, свернутое в несколько раз, положить под голову и упереться в него лбом.
  3. На выдохе вытянуть руки вдоль ног и расслабить плечи.
  4. Оставаться в этой асане в течение 6 дыхательных циклов.
  5. Затем плавно поднять верхнюю часть корпуса, уперевшись ладонями в пол. После этого поднять таз и встать на четвереньки.

Распространённые ошибки

Ознакомьтесь с наиболее частыми ошибками, которые встречаются при выполнении позы Бабочки. Только корректная техника выполнения Баддха Конасаны оказывает пользу на организм.

Ошибка: Скругление спины.

Удерживайте спину в ровном положении. Не скругляйте грудную клетку. Передние нижние рёбра направляйте внутрь, а ключицы вверх. Можно добавить визуализацию: представьте, что между лопатками вы держите предмет размером с коробок спичек, который стараетесь поднять вверх, к потолку.

Ошибка: Уведение плеч вверх.

Не поднимайте плечи вверх. Наоборот старайтесь опускать их вниз.

Ошибка: Уведение плеч вперёд.

Подавайте головки плечевых костей назад и вниз.

Ошибка: Излишняя ротация в коленном и голеностопном суставах.

Старайтесь не допускать ротации в коленях и голенях. Сигнал об излишней амплитуде в этих суставах ­­– возникновение болезненных ощущений в них. Колени должны опускаться вниз только за счёт работы бёдер и тазобедренных суставов, а именно за счёт их раскрытия изнутри наружу.

Ошибка: Запрокидывание головы назад или вниз.

Макушка является естественным продолжением позвоночника. Располагайте её над копчиком и тяните вверх.

Ошибка: Провисание корпуса.

Поза бога рыб ардха матсиендрасана. Как правильно делать Ардха Матсиендрасану, чтобы избавиться от заболеваний и оздоровиться? Читаем ниже!

Ардха Матсиендрасана – поза скручивания спины, получившая свое название в честь Матсиендры (Царя рыб). В переводе с санскрита она означает Половинная поза Бога рыб. Увидеть ее можно на фото слева.

Это уникальная асана, которая способствует разжиганию пищеварительного огня, излечению заболеваний внутренних органов,

Грамотное освоение асаны – залог получения максимальной позы. Пошаговая инструкция:

  1. Расположитесь на полу с выпрямленными ногами (Дандасана).
  2. Согните правую ногу в колене.
  3. Согните левую ногу, заведите ее под правую и поставьте пяткой к правой стороне ягодиц.
  4. Согнутую правую ногу поставьте ступней с внешней стороны левого бедра.
  5. Правую ногу обхватите согнутой левой рукой и ладонь уложите на бедро.
  6. Правую руку положите ладонью вниз за спиной.
  7. Не уводите правое колено в сторону, поддерживайте его вертикальной позиции левой рукой.
  8. Опираясь правой ладонью об пол, начинайте разворачивать туловище вправо до предела.
  9. Максимально поверните голову вправо.
  10. Дышите спокойно и оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания.
  11. Плавно возвратитесь в Дандасану и выполните то же самое на другую сторону.

Рекомендации

При выполнении асаны соблюдайте следующие правила:

  • скручивайтесь только на выдохе;
  • все движения должны быть плавными и деликатными;
  • держите плечи на одной линии;
  • тянитесь макушкой вверх;
  • не поднимайте седалищные кости от пола при повороте;
  • дышите ровно;
  • не допускайте появления сильной боли.

Польза и показания

Ардха Матсиендрасана помогает скручивать спину, что очень важно для людей, которые мало двигаются. Регулярное выполнение позы положительно влияет на опорно-двигательную систему и делает позвоночник более крепким

Также асана способствует набуханию хрящевых линз (соединительного элемента межпозвонковых дисков), улучшая процесс кровообращения. Также поза выполняет массаж органов брюшной области.

Какие есть показания для выполнения Матсиендрасаны?

  • сидячая работа;
  • простатит;
  • аденома;
  • ожирение;
  • астма;
  • сахарный диабет;
  • запоры и диспепсия;
  • болезни мочеполовой системы;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • ревматизм.

Противопоказания

Асана категорически запрещена к выполнению со 2-3 месяца беременности. Также не рекомендуется включать в практику людям, страдающим язвенной болезнью.

С особой осторожностью и под наблюдением опытного инструктора йоги асана выполняется при грыже, гипертиреозе, выпадении позвоночных дисков, пептической язвы и ишиасе

Преимущества и польза:

  • Укрепляет тазобедренные суставы.
  • Укрепляет мышцы позвоночника.
  • Улучшает кровоснабжение ног и рук, что очень полезно при сидячем образе жизни.
  • Укрепляет суставы и мышцы в области колен.
  • Раскрывается грудной отдел и плечи, благодаря чему позвоночник становится прямым и крепким.
  • Приводит в тонус мышцы живота, уменьшает жировые отложения.
  • Расширяется диафрагма и улучшается кровообращение в грудном отделе, что отлично помогает от аллергии.
  • Укрепляются мышцы бицепса и трицепса, увеличивается подвижность плечевого пояса.
  • Весь позвоночник вытягивается, что обеспечивает хороший поток праны (жизненной энергии) по всему телу.
  • Улучшается пищеварение.

Парипурна Матсиендрасана

Перевод с санскрита : «Поза завершенной скрутки сидя»

Техника выполнения

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. 2. Согните правую ногу в колене и поместите правую стопу в основание левого бедра, прижав пятку к пупку. Согните левую ногу и приведите колено к груди. 3. На выдохе скрутите корпус влево, разверните левую руку от плечевого сустава и заведите ее за спину. Крепко захватите правую лодыжку. Это первый этап выполнения позы. 4. Заведите левую стопу за правое бедро и прижмите подошву и пятку к полу с внешней стороны правого колена. Сделайте несколько вдохов. Это второй этап. 5. На выдохе разверните корпус дальше влево, заведите правое плечо за левое колено и захватите левую стопу правой рукой. Поверните шею влево, поднимите подбородок и посмотрите вверх. Это завершающий этап. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от ваших возможностей. В этом положении из-за давления на диафрагму дыхание участится. 6. Чтобы выйти из асаны , сначала отпустите левую стопу, перенесите ее через правое бедро и вытяните перед собой. Затем отпустите правую лодыжку, вытяните правую ногу и расслабьтесь. 7. В этой асане позвоночник скручивается максимально глубоко, поэтому все движения проще выполнять на выдохе. Чтобы выполнить позу в другую сторону, используйте следующую технику. 1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, прижав пятку к пупку. 2. На выдохе скрутите корпус вправо, разверните правую руку от плечевого сустава, заведите ее за спину и крепко захватите левую лодыжку. Согните правую ногу в колене. Это первый этап. 3. Перенесите правую стопу через левое бедро и опустите ее на пол с внешней стороны левого колена. Сделайте несколько вдохов. Это второй этап. 4. На выдохе разверните корпус дальше вправо, заведите левое плечо за правое колено и захватите правую стопу левой рукой. Поверните шею вправо, поднимите подбородок и посмотрите вверх. Это завершающий этап. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны. 5. Отпустите правую стопу, перенесите ее через левое бедро и вытяните правую ногу перед собой. Отпустите левую лодыжку, выпрямите левую ногу и расслабьтесь.

Асана месяца: Маричиасана, или божественная скрутка

Эта асана имеет огромный положительный эффект – от массажа внутренних органов и наполнения их энергией до успокоения ума. Об особенностях этой позы рассказывает автор методики гормональной йоги YogaHormonal Нунэ Рохас.

Но для начала немного истории. В начале времен, когда Вселенная еще не была достроена до конца, индуистский бог Брахма решил, что люди должны увидеть завершающий этап сотворения мира. Он создал 10 правителей «праджапати» из своего разума, и 9 других – из тела. Одного из первых десяти звали Маричи, что в переводе означает «луч света от луны или солнца».

У мудреца был сын Кашьяп и внук – бог Солнца Сурья. Кстати, именно ему посвящается Сурья Намаскар, которую часто делают в классах йоги. Сын Сурьи, правнук Маричи, Ману стал отцом всего человечества. Первые три буквы в слове «ману» – это корень от сакскритского слова «думать». И, кстати, именно от этого корня потом возникло английское слово man, «человек».

Интересно, что имя «Маричи» с таким же значением в буддизме принадлежит женскому божеству утренней зари

. У этой дамы есть своя колесница, запряжённая семью свиньями, или семью лошадьми, в индуистской версии. В середине лба у неё глаз, а ещё три лица и десять рук.

В японском буддизме она Мариши-тен – богиня, популярная у самураев. Воины изображали ее на своих шлемах для защиты от смерти. В Китае Мариши также считается королевой небес и является защитницей, устраняющей препятствия и приносящей удовольствие.

Практикуя эту асану, вы сможете впитать качества богини

, почувствуете опору, устраните препятствия на пути и ощутите наслаждение в теле.

Станете настоящим «лучиком света» для этого мира.

Итак…

1.Сядьте на коврик с прямой спиной. Выпрямите и соедините ноги вместе.

2.Перекиньте согнутую в колене левую ногу через колено правой ноги. Разверните корпус влево.

3.Правым плечом тянитесь к левому колену.

4. Согните и поместите локоть на бедре левой ноги. Ладонь при этом «смотрит» вверх.

5. Поверните голову влево и устремите взгляд через левое плечо.

6. Сделайте несколько интенсивных дыханий нижней частью живота, втягивая его на выдохе и расширяя на вдохе. Затем сделайте глубокий вдох, наполните все тело воздухом, праной, и сожмите мышцы половых органов и слегка прижмите подбородок к груди. Вероятно, вы в этот момент заметите как в области макушки возникнет легкое давление.

7. Мысленно представьте, что там, в области макушки, образовался некий сияющий шарик.

8. С выдохом направьте лучик света из макушки в область левой стороны малого таза. Понаблюдайте, как это пространство внутри заполнилось сиянием.

9

Переместите внимание чуть выше и понаблюдайте за ощущениями в области сердечного центра, затем в области шеи и пространстве за пределами кожи. Наблюдайте свет и границы этого пространства

10. Повторите все то же самое с другой ногой.

Именно так мы выполняем эту асану на классах гормональной йоги YogaHormonal. Эффект вы заметите, если будете практиковать ежедневно:

  • Начнёте легче просыпаться,
  • улучшится самочувствие в течение дня,
  • вы сможете быстрее адаптироваться к различным событиям в жизни,
  • и главное – Маричиасана поможет избавиться от многих проблем со здоровьем, так как при ее выполнении происходит улучшение кровотока в органах малого таза и брюшной полости, наполнение эндокринных желез праной, или энергией.

А не этого ли мы все хотим – бодрой и здоровой жизни?

Практикуйте йогу. Будьте здоровы и счастливы как можно больше и дольше.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Описание позы Баласана

Чтобы сделать позу баласана, необходимо принять положение Ваджарасану или Удар молнии. Для ее выполнения нужно принять такое положение:

  • стать на колени
  • направить ступни назад
  • скрестить большие пальцы
  • развести пятки в стороны
  • колени соприкасаются
  • ягодицы опускаются на внутреннюю поверхность голеней. Ладони кладутся на колени. Ваджрасана (поза молнии)

Из позы Варджасана переходят в Баласана, которую выполняют так:

  • развести колени с направлением в стороны на ширину таза, но не разъединять большие пальцы ног
  • на выдохе создать «растекание» животом и грудью по бедрам, руки в свободном положении вдоль туловища, ладошки смотрят вверх
  • плечи расслаблены и «стекают» к полу
  • лоб лежит на полу или другой опоре
  • дышать свободно, глубоко, глаза закрыты

В положении баласана нужно оставаться не менее двух минут.

Польза позы Лотоса

Рассматривать пользу и технику выполнения любой асаны необходимо и с физической, и с энергетической точки зрения.

Энергетическая сторона йоги – первостепенна. В Падмасане (позе Лотоса) ступни практикующего направлены вверх, позвоночник ровный, ноги располагаются таким образом, чтобы энергия была блокирована замком (бандхой) и не могла истекать вниз.  В йоге считается, что грехи человека накапливаются в тонком энергетическом теле, начиная снизу, со ступней, постепенно поднимаясь до макушки. Поэтому ступни человека – это самое энергетически загрязненное место. Перекрывая поступление энергии снизу и, тем самым, заставляя  ее подниматься вверх, человек очищает энергетику.

На физическом плане поза Лотоса приносит такую пользу:

  • массирует органы малого таза;
  • стимулирует активный кровоток в этой области;
  • развивает подвижность тазобедренных суставов;
  • разрабатывает связки коленей.

Применение Ананды Баласана

Для расслабления и снятия напряжения эффективно также применять позу Ананда Баласана. Чтобы правильно выполнить это йогическое упражнение, необходимо:

  • Лечь на спину и на выдохе начинать подтягивать колени к животу.
  • На вдохе взяться ладошками за внешние части стоп.
  • Развести колени, направляя их в стороны, немножко шире туловища (как показано на фото).
  • Подтягивать коленки к подмышкам.
  • Лодыжки держать над коленями и следить, чтобы голени находились перпендикулярно к полу.
  • Слегка надавливать ногами на руки и наоборот, руками в пятки. Создавать небольшое сопротивление.
  • Бедра стремиться подтягивать к туловищу и вниз к полу, растягивая позвоночник.
  • Вытягивать шею, отводя макушку головы от задней поверхности шеи.

Стараться находиться в данной позе не менее 30 сек., постепенно доводя до 60 сек. Потом на выдох расслабить ноги и полностью расслабиться.

Чтобы получить нужный эффект, важно, во время выполнения Ананда Баласана прочувствовать себя маленьким ребенком с чувством радости, счастья. Так успокоится ум, расслабиться тело

Поза подходит как для новичков, так уже и для опытных людей. Кроме эффекта расслабления, укрепляются ноги, бедра, мышцы, растягиваются паховые мышцы, улучшается осанка. Если не получается достать большие пальцы, можно применить ремень. Не следует делать упражнение если имеется травма в области шеи, спины, коленей, беременным женщинам. Людям пожилого возраста желательно посоветоваться с доктором.

Польза и показания

Ардха Матсиендрасана помогает скручивать спину, что очень важно для людей, которые мало двигаются. Регулярное выполнение позы положительно влияет на опорно-двигательную систему и делает позвоночник более крепким

Также асана способствует набуханию хрящевых линз (соединительного элемента межпозвонковых дисков), улучшая процесс кровообращения. Также поза выполняет массаж органов брюшной области.Справка! Для усиления терапевтического эффекта, Половинную позу Бога Рыб выполняют ежедневно в одно и то же время. Какие есть показания для выполнения Матсиендрасаны?

  • сидячая работа;
  • простатит;
  • аденома;
  • ожирение;
  • астма;
  • сахарный диабет;
  • запоры и диспепсия;
  • болезни мочеполовой системы;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • ревматизм.

Польза и показания

Ардха Матсиендрасана помогает скручивать спину, что очень важно для людей, которые мало двигаются. Регулярное выполнение позы положительно влияет на опорно-двигательную систему и делает позвоночник более крепким

Также асана способствует набуханию хрящевых линз (соединительного элемента межпозвонковых дисков), улучшая процесс кровообращения. Также поза выполняет массаж органов брюшной области.Справка! Для усиления терапевтического эффекта, Половинную позу Бога Рыб выполняют ежедневно в одно и то же время. Какие есть показания для выполнения Матсиендрасаны?

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • сидячая работа;
  • простатит;
  • аденома;
  • ожирение;
  • астма;
  • сахарный диабет;
  • запоры и диспепсия;
  • болезни мочеполовой системы;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • ревматизм.

Техника выполнения


Грамотное освоение асаны – залог получения максимальной позы. Пошаговая инструкция:

  1. Расположитесь на полу с выпрямленными ногами (Дандасана).
  2. Согните правую ногу в колене.
  3. Согните левую ногу, заведите ее под правую и поставьте пяткой к правой стороне ягодиц.
  4. Согнутую правую ногу поставьте ступней с внешней стороны левого бедра.
  5. Правую ногу обхватите согнутой левой рукой и ладонь уложите на бедро.
  6. Правую руку положите ладонью вниз за спиной.
  7. Не уводите правое колено в сторону, поддерживайте его вертикальной позиции левой рукой.
  8. Опираясь правой ладонью об пол, начинайте разворачивать туловище вправо до предела.
  9. Максимально поверните голову вправо.
  10. Дышите спокойно и оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания.
  11. Плавно возвратитесь в Дандасану и выполните то же самое на другую сторону.

Справка! В позе можно находиться со спокойным дыханием до тех пор, пока вы не почувствуете усталость.

Ардха Матсиендрасана II (половинная поза бога рыб II).

Сядьте, вытянув ноги. Согните правую ногу, чтобы ступня уперлась в основание левого бедра, а пятка плотно прижалась к пупку. Выдыхая, сильно развернитесь влево всем корпусом. Левую руку плавно уберите за спину, затем обхватите ладонью голень правой ноги. Вытянутой правой рукой возьмите большой палец на левой ноге. Если ухватить палец трудно, согните ногу, но затем снова выпрямите. Не переставайте тянуть левую ногу вперед. Голову поверните вправо, старайтесь заглянуть через плечо. В таком положении старайтесь пробыть не меньше 30 секунд.

Дыхание.

На усилении разворота корпуса вдыхайте. В конечном положении, достигнув максимального скручивания, выдохните и дышите дальше в спокойном, ровном темпе. Необходимо сделать 2–11 дыхательных циклов в спокойном, размеренном темпе.

Продолжительность и повторы.

Удерживать позу бога рыб не рекомендуется больше 2 минут. Упражнение можно практиковать каждый день.

Действие на организм.

Матсиендрасана улучшает состояние позвоночника. Поза бога рыб устраняет застой крови в спине, предотвращает скованность межпозвоночных дисков и позвонков, устраняет их смещение, тормозит дистрофические процессы в позвоночнике и мышцах. Асана удлиняет и укрепляет мышцы плеч, спины, ног, бедер, шеи. Ее частая практика нормализует работу печени, почек, поджелудочной железы, желчного пузыря. Поза стимулирует работу репродуктивной, пищеварительной и нервной систем, устраняет дисперсию, запор и диабет. Практика этой позы устраняет головные боли, спазмы сосудов головы.Матсиендрасана снимает сонливость, тонизирует, стимулируя выработку адреналина, и возвращает активность вялым, апатичным людям, склонным к меланхолии.

Подготовительные позы.

Паривритта джану ширшасана (перевернутая поза головы на колене).

Последующие позы

. Баддха Конасана (поза сапожника), Катуспадапитхам (поза краба), Уттанасана (поза наклона вперед из положения стоя).

Противопоказания.

Поза противопоказана при межпозвонковых грыжах, болях в спине, суставах, острой кишечной боли, диарее, менструации, беременности.

А знаете ли вы, что…

  • Название этой асаны объясняется легендой. Однажды бог Шива рассказывал своей жене о таинстве йоги, сидя на берегу реки. Он заметил, что одна рыба внимательно слушает его. Тогда Шива сделал эту рыбу Матсиендрой – царем рыб.
  • Другие названия асаны: поза скручивания позвоночника, поза царя (повелителя) рыб.

Польза асаны шавасана:

Делайте асану шавасана — когда хочется расслабиться

Она предоставляет короткий но полноценный отдых для всего организма; Восстанавливает функции всего организма; Асана нормализует давление; Нормализует работу разных систем организма: эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой, кроветворной и дыхательной; Закрепляет результаты от всех упражнений, выполненных в ходе занятия по йоге; Успокаивает ум, и концентрирует внимание; Дарит чувство легкости и умиротворения; Убирает чувство тревожности; Регулярно расслабляясь в шавасане, вы станете более стрессоустойчивы к ежедневным негативным ситуациям; Улучшает настроение, дарит тонус и бодрость; Учеными доказано, что во время выполнения шавасаны уходят неглубокие морщины. Асана восстанавливает молодость и красоту; Шавасана очищает организм от шлаков и токсинов; Избавляет от нарушений сна; Дарит волшебное ощущение полета!. Асана Шавасана или метод глубокого расслабления  лучше работает после асан на вытяжение спины

Асана Шавасана или метод глубокого расслабления  лучше работает после асан на вытяжение спины

Что бы расслабление было глубоким и тотальным важно сначала растянуть мышцы спины и позвоночник таким образом уйдут компрессии позвонков, и улучшиться кровообращение. Как следствие почувствуете прилив сил. Рассмотрим популярные асаны для вытяжения спины. Перевернутые асаны, не только растягивают позвоночник, расслабляя зажимы, но и нормализуют кровоток

За счет того что ориентация тела в пространстве меняется кровь не застаивается, а начинает активно циркулировать. Обогащая все внутренние органы кислородом

Перевернутые асаны, не только растягивают позвоночник, расслабляя зажимы, но и нормализуют кровоток. За счет того что ориентация тела в пространстве меняется кровь не застаивается, а начинает активно циркулировать. Обогащая все внутренние органы кислородом.

Поза плуга техника выполнения 

Важно! Не стоит помогать себе руками

Важно! Техника безопасности! Закидывая ноги за голову, не стоит помогать себе руками. Нельзя даже отталкиваться ими от пола! Если так делать то можно переместить центр тяжести всего тела на неподготовленную шею. И можно впоследствии получить защемление нерва в шее или смещение шейных позвонков

И можно впоследствии получить защемление нерва в шее или смещение шейных позвонков.

  1. Руки прямые лежат на полу за головой;
  2. Мягко перекатываем ноги за головой, ладонями вверх;
  3. В идеале ноги ложаться в руки. И дальше дышим и расслабляемся от 4-6 минут
  4. Если ноги не ложатся в руки. То оставляем их на весу, и кладем руки на голени, как будто обнимая себя за голени.

2. Мостик упражнение / Чакрасана

  1. Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни на ширине таза опираются на пол находятся параллельно друг другу. 
  2. Руки разворачиваем и упираем рядом с плечами в пол. Таким образом, что пальцы направлены по направлению вниз. 
  3. Опираемся на руки и ноги, толкаем тело вверх. 

3. Поза лука / Дханурасана

  1. Ложимся на живот. Ноги на ширине бедер.
  2. Сгибаем ноги в колене. Обхватываем руками односторонние лодыжки. Либо снаружи ног, либо изнутри.
  3. Медленно поднимите голову и поднимайте бедра от пола. Натягивайтесь как лук.
  4. Дыхание уравновешенное. Сделайте от 5-10 циклов дыхания. 

УТТАНАСАНА —  для растяжки спины, тоже отлично проработают мышцы спины и позвоночника.  И превосходно подойдут для глубокого расслабления в практике шавасаны.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Территория жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: