Ходьба, как физическая активность. польза для здоровья

Профилактика приступов

Чтобы не мучиться вопросами, что делать при синдроме беспокойных ног и как его вылечить, рекомендуется скорректировать образ жизни. Правильное питание, физическая активность, полноценный отдых – все это помогает уменьшить частоту приступов и даже полностью избавиться от них. Врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

минимизировать употребление стимуляторов: кофе, черный чай, кола, энергетики;
отказаться от курения и употребления спиртных напитков;
правильно питаться: в рационе должны присутствовать базовые макро- и микроэлементы в достаточном количестве; при избыточной массе тела необходимо ограничение калорийности на 10-15% относительно нормы;
избегать употребления сладостей и других быстрых углеводов перед сном;
при необходимости принимать поливитаминные препараты;
гулять на свежем воздухе перед сном;
по возможности снизить уровень стресса;
избегать длительного нахождения в одной и той же позе;
ложиться спать в хорошо проветренной и затемненной комнате;
минимизировать просмотр телевизора и видеоигры перед сном;
периодически делать ножные ванночки с добавлением эфирных масел мяты и лаванды; они способствуют расслаблению мускулатуры и снятию спазмов.

Экспертное мнение врача

Кельбялиев Эмил Загидинович

Заместитель главного врача, врач-невролог, иглорефлексотерапевт

Умеренная физическая активность является хорошей профилактикой гиподинамии. При синдроме беспокойных ног лучше отдавать предпочтение ходьбе, легкому бегу, а также плаванию. Добиться улучшения можно также с помощью йоги и медитации, особенно тех асан, которые снимают напряжение ног.

Экстремальное расслабление

В 1935 году французский врач-кардиолог Тереза Броссе отправилась в Индию, чтобы изучить влияние йоги на организм человека

Она обратила внимание, что у опытных индийских йогов во время медитации замедляется работа сердца

В 1950-60-х годах ученые продолжили работу в данном направлении, исследуя монахов японского дзен-буддизма.

Выяснилось, что медитативная практика, сопровождающаяся специфическими биотоками мозга, значительно замедляет обмен веществ.

По мнению ученых, медитация – это особое состояние, отличающееся по своим параметрам от состояния бодрствования, сна или обычного сидения с закрытыми глазами.

Расслабление при медитации полнее, чем во сне, но сознание остается бодрым и ясным. При этом организм достигает состояния полной расслабленности в считанные минуты, в то время как во сне на это уходит несколько часов.

Особенно исследователей впечатлил тот факт, что дыхание во время фаз глубокой медитации спонтанно останавливается. Такие паузы могут длится от 20 секунд до 1 минуты, что свидетельствует о состоянии экстремального расслабления.

Работа сердца подвергается аналогичным изменениям. Сердечный ритм замедляется в минуту в среднем на 3-10 ударов, а количество перекачиваемой сердцем крови сокращается примерно на 25%.

Кардиологи в один голос говорят о том, что медитация предоставляет уникальную возможность для отдыха сердца, особенно на фоне сегодняшних стрессов и больших нагрузок.

3 формы медитации при ходьбе

Я хотела бы предложить три формы медитации при ходьбе:

Сосредоточьтесь на своем теле и окружающей среде.
Направление вашего внимания на ваши шаги.
Сосредоточение внимания на своем осознании.

Я предлагаю вам попробовать оба вида медитаций, начиная с первого, когда вы сосредотачиваетесь на своем теле и окружающей среде.

Вторая медитация сосредоточения на своем осознании требует большей концентрации и бдительности.

Далее я объясню, как практиковать эти медитации.

Медитация 1 – Сосредоточение внимания на теле и окружающем мире

Будьте в курсе того, что происходит

Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас. Посмотрите на проезжающие автомобили, людей, витрины, деревья и все, что происходит вокруг вас. Просто осмотритесь, осознайте окружающий мир, признайте то, что видите, но не думайте об этих вещах

Просто осмотритесь, осознайте окружающий мир, признайте то, что видите, но не думайте об этих вещах.

Обратите внимание на звуки и запахи

Замечайте звуки, которые вы слышите, и запахи и ароматы, которые вы чувствуете, но не погружайтесь в них.

Просто беспристрастно отмечайте звуки, шумы и запахи, сопротивляясь склонности ума думать о них. Не следуйте никаким сопутствующим мыслям или чувствам, которые могут возникнуть из-за шумов и запахов.

Осознавайте физические ощущения

Обратите внимание на любые физические ощущения, такие как боль, царапины, напряжение мышц. Просто спокойно наблюдайте за ними, не вовлекаясь в них. Просто замечайте их и двигайтесь дальше. Движение

Движение

Время от времени направляйте свое внимание на движения вашего тела. Обратите внимание на то, как вы двигаете ногами, положением рук и насколько быстро или медленно вы двигаетесь. Также обратите внимание, сутулитесь ли вы или держите спину прямо

Также обратите внимание, сутулитесь ли вы или держите спину прямо. Продолжайте идти, следуя приведенным выше рекомендациям

Продолжайте идти, следуя приведенным выше рекомендациям.

Медитация 2. Направление вашего внимания на ваши шаги

Во время ходьбы просто сосредоточьтесь на своих шагах. Сосредоточьтесь на том, как вы двигаете ногами и ходите. Это все. Игнорируйте все остальное.

Погрузите все свое внимание в процесс ходьбы. Не думайте ни о чем другом, только наблюдайте, как вы идете. Не обращайте внимания на свое окружение, людей, шумы и предметы, за исключением того, что будьте осторожны, чтобы не столкнуться с ними. Будьте осторожны и внимательны при переходе улицы

Не думайте ни о чем другом, только наблюдайте, как вы идете. Не обращайте внимания на свое окружение, людей, шумы и предметы, за исключением того, что будьте осторожны, чтобы не столкнуться с ними. Будьте осторожны и внимательны при переходе улицы.

Медитация 3 — Сосредоточение внимания на своем осознании

Этот вид медитации требует большей концентрации и внимания и может подойти не всем.

Здесь, в этой медитации при ходьбе, вы направляете свое внимание на ощущение того, что вы живы, сознательны и существуете. Не следуйте и не вовлекайтесь ни в какие мысли, которые приходят вам в голову. Игнорируйте все, стремясь быть безмысленным, но полностью сознательным

Не следуйте и не вовлекайтесь ни в какие мысли, которые приходят вам в голову. Игнорируйте все, стремясь быть безмысленным, но полностью сознательным.

Когда поймаете себя на мысли, просто верните внимание и постарайтесь показать отсутствие интереса к своим мыслям. Идите со спокойным умом, сосредоточившись на ощущениях, что ВЫ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Идите со спокойным умом, сосредоточившись на ощущениях, что ВЫ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

Это похоже на то, как если бы вы освободили свой разум от всего и сосредоточились на последующем спокойствии.

Если вы уже какое-то время занимаетесь медитацией и упражнениями на концентрацию, это будет легче практиковать.

Заключение

Используйте время, когда вы идете на прогулку, или когда вам нужно куда-то идти пешком, и практикуйте медитацию. Это хорошо проведенное время.

Делайте то, что любите Цитаты, чтобы вдохновлять и приносить…

Психология бедности: привычки бедных людей, как уйти от мышл…

Как перестать зависеть от чужого мнения: советы психолога

Гордыня: что это и как с ней бороться

Чем привязанность отличается от любви

Как превратить начало новых отношений мужчины и женщины в ис…

20 аффирмаций здоровья для благополучия

Синдром профессионального выгорания: причины, симптомы, проф…

1 323

Медитация при ходьбе

Правила медитации при ходьбе:

выбрать ровную и прямую дорожку;
у тропинки должны быть начало и конец, приближаясь к которым медитирующий может проконтролировать свое внимание (действительно ли оно сосредоточено на шагах или блуждает где-то);
выбрать оптимальную для себя длину дорожки (10-20 метров);
выбрать время и продолжительность (начинающим рекомендуется 15-30 минут);
руки должны быть или вдоль тела, или сзади одна рука захватывает другую;
глаза открыты и смотрят вперед, но не пытаются что-либо рассмотреть.

Техника выполнения:

встать на начало дорожки и сложить руки перед собой;
направить взгляд вперед на дорожку, отпустить все проблемы и сосредоточиться на своем теле;
начать движение с правой ноги, фокусируя внимание на движении своих ног;
наблюдать детально: как стопа отрывается от земли, двигается в пространстве и опускается снова на дорожку;
возвращать внимание к ногам всегда, когда заметили, что отвлеклись;
комментировать свои шаги: правая, левая, правая, левая и т.д.;
на конце дрожки проверить свой ум: где он находится
развернуться и начать двигаться таким же образом в обратном направлении;
постоянно проверять и мягко возвращать ум к сосредоточенности на смене шагов.

В зависимости от темпа движения при ходьбе, медитация будет решать разные задачи:

1) при медленной ходьбе развивает предельную концентрацию;

2) при обычном темпе помогает раствориться в своих ощущениях.

Некоторые практики рекомендуют во время медитации при ходьбе созерцать природу разных вещей. Например, созерцать покой, умиротворенность, природу своего тела или высшие качества человека.

Майндфулнесс

Модное слово «майндфулнесс» или по-русски «осознанность» это способность удерживать внимание на происходящем в настоящий момент без ухода в мысли о прошлом и без беспокойства о будущем. Это состояние сознания, когда внимание свободно течет от момента к моменту, непредвзято осознавая текущий опыт, не цепляясь и не удерживая его. Другими словами, осознанность это беззаботное наблюдение за мыслями, чувствами, ощущениями и окружающей средой, с любопытством и открытым сердцем

Другими словами, осознанность это беззаботное наблюдение за мыслями, чувствами, ощущениями и окружающей средой, с любопытством и открытым сердцем.

Чаще всего мы не принимаем настоящий момент таким, какой он есть. Мы или хотим что-то получить или хотим от чего-то избавиться. Из-за этого постоянного недовольства и внутреннего сопротивления мы рискуем за всю свою жизнь так и не почувствовать тотального переживания счастья, полноты жизни и своего присутствия в ней. На самом деле такое тотальное переживание счастья это единственное, к чему мы все стремимся, но к нему есть только два пути: или сделать окружающий мир совершенным или принять и полюбить его таким, какой он есть. Давайте будем реалистами, первый путь недостижим. Даже если мы сейчас сделаем свой мир совершенным, в следующую секунду наш ум породит еще тысячу желаний, такова его природа.

Но осознанность поможет нам справиться с этим. Осознанность стремится решить эту проблему, помогая нам быть в настоящем моменте – здесь и сейчас. И делать это насколько возможно непредвзято, потому что именно в этом заключается вся реальная сила этой техники управления разумом.

Мы начинаем развивать осознанность с простого сосредоточения внимания на дыхании в течение нескольких минут. Вы можете осознавать поток мыслей, который мчится через ваш ум и дыхание

Фокус в том, чтобы осторожно перефокусировать внимание на дыхание

Сядьте в удобную позу. Глаза можно закрыть или держать открытыми

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, расслабляя тело с каждым выдохом.
Сосредоточьте внимание на дыхании. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, удерживая внимание на процессе дыхания

Даже когда вы замечаете вокруг себя другие вещи: звуки, мысли, ощущения в теле – всегда сохраняйте часть внимания на дыхании.
Вы можете наблюдать за ощущениями потоков воздуха, проходящих через нос или на ощущениях движения грудной клетки и живота. Также можно подсчитывать каждый вдох и выдох от 1 до 10, это поможет удерживать внимание.
Вы можете продолжать осознавать дыхание, а можете двигаться дальше, переместив внимание на звуки вокруг вас. Просто осознавайте все звуки и как они влияют на ваше внутреннее состояние.
Затем можно переместить внимание на ощущения в теле: боль, тепло, прохладу, покалывание, приятные ощущения и неприятные, расслабление и напряжение.
После этого можно понаблюдать за своим умом. Как мысли приходят и уходят. Не цепляйтесь ни за одну из мыслей. Просто продолжайте осознавать все, ничего не удерживая.
Когда будете готовы, аккуратно пошевелите пальцами рук и ног, медленно потянитесь и завершите практику.

Питьевой режим после занятия скандинавской ходьбой

После того, как ваш маршрут завершен, необходимо восполнить недостаток жидкости. В течение часа, после окончания вашей прогулки, необходимо активно восполнить водный баланс вашего организма.

У профессиональных спортсменов есть на этот счет своя считалочка, которая помогает определить, сколько воды в идеале нужно выпить после тренировки. Все просто. Производим взвешивание до тренировки и после неё. Узнаем разницу между начальным и конечным взвешиванием. На каждые потерянные 500 граммов веса выпиваем 600 мл воды. Нет необходимости пить весь объем сразу, пейте небольшими глоточками в течение часа.
Никакого кофе в течение часа после прогулки. Этот напиток увеличивает частоту пульса, повышает давление, увеличивает приток крови к мышцам. Пожилому организму после тренировки это не нужно. Поэтому кофе можно выпить через 45 минут после занятия, а лучше подождать часок.
Алкоголь высушивает организм, помните об этом. Как бы ни хотелось выпить холодного пива, после прогулки, пейте только чистую либо подсолённую воду.

Кинхин

Кинхин или медитация в ходьбе практикуется в школах дзен между длительными сессиями сидячих медитаций. Также кинхин можно практиковать как отдельное самостоятельное упражнение тем, кому сложно сидеть в неподвижной позе.

В зависимости от школы, скорость ходьбы в кинхин может различаться. Иногда за один дыхательный цикл делают полшага, иногда 10 шагов. Но суть медитации в ходьбе одна: максимально осознанные движения и полная концентрация внимания на дыхании и процессе ходьбы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен равномерно.
Расслабьте тело до такой степени, чтобы не было никакого лишнего напряжения, но при этом находиться в устойчивом положении.
Сложите ладони на уровне груди
Представьте, что вас тянут наверх за веревочку, привязанную к макушке. Это поможет выпрямить спину и шею.
Направьте взгляд на землю в двух метрах от вас, не сосредотачиваюсь ни на чем конкретном. Расслабьте плечи, руки, лицо.
Начните шагать очень медленно, один шаг во время одного дыхательного цикла

Все внимание сосредоточьте на дыхании и на движении тела.
Также как в сидячей медитации, позвольте мыслям свободно течь, но основную часть внимания держите на дыхании.
Когда будете готовы закончить практику, медленно остановитесь, поднимите глаза и пару минут походите в нормальном темпе.

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения

На сегодняшний день я являюсь поклонницей скандинавской ходьбы. На мой взгляд – это самая лучшая активность, которую только можно придумать (скандинавы все-таки огромные молодцы). Этот вид нагрузки не имеет никаких противопоказаний. Подходит как детям, так и пожилым людям. Беременным тоже можно заниматься скандинавской ходьбой.

Заниматься ею можно в любом возрасте и в любом состоянии здоровья. По своему самочувствию регулируется нагрузка.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года. Наша компания ходит как летом, так и зимой. Прерываемся только на время активного таяния снега, когда на лесных дорогах много грязи.

Скандинавская ходьба

Сама скандинавская ходьба представляет собой нагрузку, похожую на аэробную. Наша компания ходит рано утром по лесу. Так уже получилось, что я живу на окраине города и в моем распоряжении целый лес. Поэтому наша компания использует эту возможность с удовольствием.

Что представляет из себя скандинавская ходьба? Это аэробная нагрузка, где вы идете в течение 30-50 минут быстрым шагом, используя специальные палки. Палки подбираются по росту, и они должны соответствовать определенным критериям.

Сама техника ходьбы довольна проста. Вы идете быстрым шагом не останавливаясь в течение минимум 30 минут. Быстрый шаг для каждого человека определяется отдельно. Для слабых здоровьем он будет один, для спортсменов он будет другой.

Скорость движения должна быть следующая: во время ходьбы вы должны еще смочь говорить, но вам от разговоров уже должно быть неудобно. То есть, когда гуляют две подружки не спеша, они спокойно общаются и разговаривают. Когда две подружки выбежали на пробежку – они не могут говорить (пульс зашкаливает, дыхание сбивается). Скандинавская ходьба – это посередине.

Если вы идете в компании, но при этом вам хочется общаться, и вы травите разные байки – то скорость для вас маловата. Если вы идете и задыхаетесь, у вас бешено колотиться сердце, то эта скорость слишком высокая для вас.

В идеале, нагрузку нужно рассчитать так, чтобы к концу тренировки вы чувствовали легкую усталость, но чтобы оставались силы продолжать путь. Вы не должны выдохнуться к концу занятия.

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Но особенно она показана при следующих заболеваниях:

остеохондроз;
сколиоз;
бронхиальная астма;
вегето-сосудистая дистония;
болезнь Паркинсона;
неврозы, бессонница;
избыточный вес и ожирение

Сейчас уже на городских уровнях внедряют скандинавскую ходьбу, как профилактику различных заболеваний. В этом году я принимала участие в городском мероприятии, где мы обучали всех желающих познакомиться с техникой скандинавской ходьбы. Радовало, что люди интересовались и задавали много вопросов, начиная с того, где купить палки, до того в каком возрасте еще не поздно начать двигаться.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба приобретает все большую популярность у тех, кто хочет похудеть. Происходит это по нескольким причинам.

Во-первых, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Даже, если вы весите 100 кг, вы можете начать ходить. Нагрузка на суставы ног здесь не такая большая, как при любых других видах аэробной нагрузки.

Во-вторых, занятия по скандинавской ходьбе проходят на улице. А это значит, что поступление кислорода будет больше. Скорость метаболизма будет увеличиваться.

В-третьих, скандинавская ходьба – это длительное от 30 до 50 минут воздействие на сердечно-сосудистую систему, суставы и мышцы.

В-четвертых, во время скандинавской ходьбы задействуются 90% мышц тела (ноги, ягодицы, спина, руки, пресс). Их хорошо можно прочувствовать после 40-й минуты тренировки.

Отвлечения и медитация при ходьбе

Этот вид медитации требует, чтобы вы держали глаза открытыми, внимательно относились к своему окружению и не обращали внимания на отвлекающие факторы .

В отличие от техник сидячей медитации , поскольку вы находитесь вне дома, вам необходимо осознавать свое окружение, чтобы не натыкаться на людей, столбы или деревья и не подвергать себя риску при переходе улицы.

Вы ходите с безмолвным умом, помня о своем окружении, зданиях, деревьях и людях, будучи полностью сознательными и бдительными.

Во время медитации при ходьбе дышите нормально. Не следуйте за мыслями, которые приходят вам в голову, и не вовлекайтесь в них. Вы просто наблюдаете за ними беспристрастно.

Практикуя медитацию при ходьбе, вы обычно не одиноки, в уединении своей комнаты. Есть люди, машины и шумы, которые отвлекают внимание, а это значит, что вам нужно сохранять концентрацию

Где практиковать медитацию при ходьбе?

Вы можете практиковать этот вид медитации где угодно.

В некоторых местах вас будет больше отвлекать и беспокоить, и вам придется быть более сосредоточенным и бдительным.

В городе

В городе больше суеты, шума и отвлекающих факторов, и, следовательно, в городе ум, скорее всего, будет больше стимулироваться, и его больше нужно заякорить.

Вы можете найти парк или пляж немного тише.

Прогулка на природе

Это освежает прогулка на свежем воздухе, на природе, общение с открытыми пространствами, свежим воздухом, видами, звуками и запахами.

Тишина природы и великолепный пейзаж успокаивают и расслабляют ум.

Прогулка внутри вашего дома

Иногда нет возможности выйти на прогулку на улицу. В этом случае вы можете ходить внутри своего дома, даже если это на небольшое расстояние. Просто ходите взад-вперед в умеренном темпе, медитируя.

При этом выключите телевизор или радио.

Как похудеть с помощью ходьбы

Способов сбросить лишний вес с помощью этого привычного занятия существует немало. При этом правильная ходьба для похудения не требует особых навыков или специального оборудования (не считая палки для скандинавской ходьбы). Все что вам понадобится – это удобная обувь и одежда, в которой движения не будут сковываться, тело должно дышать. Для увеличения нагрузки можно прибавить к шагам поднятие тяжести: возьмите в руки по гантели и с каждым шагом притягивайте к себе по одной.

Очень важно не только заниматься физической нагрузкой, но и изменить образ жизни. Для начала пересмотрите свой рацион, замените вредные продукты, на более здоровые

Откажитесь от сладкого и мучного, жареного и соленого. В сочетании с ежедневными тренировками вы добьетесь эффекта гораздо быстрее, чем ожидаете. Не забывайте пить больше воды, причем имеется в виду не чай или кофе, а минеральная, богатая полезными веществами, либо питьевая.

Ходьба по лестнице для похудения

Это отличный способ не только сжечь лишние килограммы, но и привести мышцы в тонус. Много чем полезна ходьба по лестнице, но самое главное – это то, что во время нагрузки ускоряются обменные процессы в организме, качаются икроножные и мышцы бедер

Дышать во время такой тренировки тоже нужно правильно: вдыхать носом, выдыхать ртом, при этом важно стараться делать это равномерно, без рывков. Если у вас в доме много этажей, то лучше совершать подъем по ступенькам, а спускаться на лифте

Такой подход максимально защитит колени от перегруза.

Быстрая ходьба для похудения

Еще одним вариантом является быстрая ходьба для сжигания жира. Ускоряются шаги, движения рук. Интенсивность такой тренировки значительно выше, чем при обычной прогулке, поэтому калорий сжигается больше. Желательно заниматься в лесу или парке, где чистый воздух, потому что дыхание играет немаловажную роль – чем качественнее вы дышите, тем меньше энергозатраты. Если приятная тренировка будет дольше, вы потеряете больше калорий.

Спортивная ходьба

Хотя ходить можно самостоятельно, без помощи тренера, спортивная ходьба для похудения является не менее популярной тренировкой во многих фитнес-клубах. Такого эффекта бывает сложно добиться на обычных занятиях в зале, кроме того, особый вариант шага разработан специально для укрепления мышц ног, улучшения работы суставов. Если вы задались целью похудеть с помощью ходьбы, то лучше всего заниматься с тренером, который скажет, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть быстрее и эффективнее.

Ходьба на месте для похудения

Если возможности заниматься на улице нет, то вполне можно тренироваться и дома. Ходьба на месте – универсальное упражнение, которое можно выполнять даже при просмотре телевизора

Важно уделить внимание не только шагам, но и работе руками, потому что от интенсивности очень зависит то, насколько много вы сожжете калорий. В день необходимо уделить такой тренировке не менее часа. Наличие беговой дорожки упрощает процесс: выставите комфортный темп и начните тренировку

Не забывайте менять уровень наклона: ходьба по ровной поверхности сильно травмирует колени

Наличие беговой дорожки упрощает процесс: выставите комфортный темп и начните тренировку. Не забывайте менять уровень наклона: ходьба по ровной поверхности сильно травмирует колени.

Пешие прогулки для похудения

Обыкновенные пешие прогулки тоже могут стать отличным началом на пути к стройной фигуре. Ходьба при похудении обладает особым оздоравливающим значением. Если вы сидите на диете, посещаете тренировки в спортивном зале, употребляете специальные лекарственные препараты или БАДы, то прогулки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Особенно это касается тех, кто работает в офисе и много времени проводит сидя. Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть, вам придется определить самостоятельно, учитывая образ жизни, состояние здоровья и рацион.

Когда и зачем люди начали медитировать

У людей, которые жили 40 тысяч лет назад в пещерах Кро-Маньона, на территории современной Франции, не было письменности. Они общались при помощи звуков. Но ментальный мир существовал уже тогда. Тогда людям не мешали отвлекающие факторы: у них не было ни книг, ни фильмов, ни интернета. Они закрывали глаза, погружались в себя и «путешествовали».

В современном мире способность разглядывать себя изнутри частично потерялась. Раньше людьми двигало любопытство: они получали пищу для размышлений, исследуя себя. Сейчас люди отвлечены и меньше этим занимаются. Появился разрыв между ментальным миром и физическим миром, между материальным и духовным.

Региону Инда и Ганга приписывают зарождение медитативных техник. Религиозно-философские системы Индии насыщены погружением человека в ментальный мир. Технология погружения в себя исповедовалась одной из ортодоксальных религиозно-философских школ Индии — йогой.

Танцевальная медитация

Танцевальная медитация – это интуитивный танец, это танцевание телом, сердцем, душой одновременно, в ходе которого происходит внутренне очищение и восстановление душевного покоя.

Известно, что еще в древности танец использовался как исцеляющий способ. Он дарил гармонию, внутреннюю целостность и свободу.

Медитативный танец имеет ряд преимуществ:

растворяет мышечные зажимы и блоки;
убирает застои энергий;
активизирует каждую клетку тела;
выравнивает биополе;
высвобождает подавленные эмоции;
помогает прочувствовать свое тело;
расслабляет;
учит доверять своему телу;
активизирует дремлющие способности;
наполняет энергией;
помогает обрести душевное спокойствие;
помогает открыть себя по-новому;
дарует перезагрузку и внутреннюю опору;
улучшает настроение и т.д.

Самое главное правило танцевальной медитации – это отсутствие правил вообще. То есть человек просто двигается, доверяясь своему телу. Он в танце дает свободу своему телу, и оно само начинает двигаться так, как ему нужно.

Здесь не нужно контролировать умом свои движения, не нужно думать, красивы они или нет, здесь просто нужно отключиться и следовать за телом. По словам специалистов, только при таком условии будет наблюдаться положительный эффект.

Желаю Вам душевного спокойствия!

Лада

Варада мудра

Варада мудра — это жест «дающий все, что ищет практикующий».
Практика этой мудры в сочетании с медитацией развивает состояние глубокого
сострадания.

Жест руки, касающейся земли, символизирует высшую сущность. Он
помогает практикующему стать высшим дарителем, достигнув личности, подобной
мудрецу. Практикуя медитацию в Варада мудре, можно принести мир и процветание.

Как делать медитацию Варада мудра

Сядьте в Падмасану (позу лотоса) и выпрямите позвоночник.
Положите руки на колени. Откройте левую руку вперед, ладонь обращена вперед, а пальцы направлены вниз.
Оставайтесь в таком положении, пока вам удобно. Обычно это занимает несколько минут. Затем вы можете расслабиться.

Эта мудра оказывает положительное влияние на психическое
здоровье практикующих, что способствует праведности.

В случае доминирования правой руки можно практиковать Абхая мудру и Варада мудру левой рукой. Вы также можете практиковать обе мудры одновременно, чтобы почувствовать улучшение своей медитации.

Достижение высшего спокойствия ума является конечной целью
комбинации этой мудры. Этого можно достичь только путем регулярной и правильной
практики медитации.

Преимущества Варада мудры

Повышает способность сочувствовать.
Помогает меньше раздражаться.
Уменьшает негативные аспекты жизни.
Развивает щедрость и нравственность.

Какие положительные эффекты дает каждодневная медитация?

На первый взгляд, медитация – совсем несложная практика, которая подразумевает нахождение человека в удобной позе и расслабленном состоянии на протяжении 5-10 минут без любого рода мыслительного процесса. Только сосредоточение на своем теле и дыхании. Почему же для многих людей этот опыт очень сложен для реализации? А большинство боится даже попробовать? Потому что оказывается, очень трудно и странно ничего не делать. А также избавиться от всех мыслей и наблюдать исключительно за дыханием и реакцией организма. Полностью обнулиться на время. Сделать паузу и почувствовать себя просто свободно дышащим телом. Медитация — это как перестановка в квартире, когда нужно временно сдвинуть всю мебель, чтобы оценить пространство, в котором живешь.

Многие исследования показывают, что физиологические изменения, связанные с практикой осознанности, приводят к снижению артериального давления, мышечного напряжения, повышенной настороженности и улучшению памяти.

Какие еще преимущества есть в медитации?

Исцеление медитацией

Еще недавно медитация была практикой отдельных религиозных школ и направлений, а уже сегодня врачи государственной системы здравоохранения Великобритании всерьез задумываются прописывать медитацию людям, страдающим депрессиями.

По крайней мере, глава британского фонда охраны психического здоровья Эндрю Маколов делает акцент на том, что по статистике ¾ медиков выписывают больным таблетки, будучи не уверенными в их пользе, а медитация, по его словам, уже доказала свою эффективность в борьбе с депрессией.

Медитация становится все более популярной в западных медицинских кругах. Шерон Зальцберг и Джон Кабат-Зинн из Массачусетского университета в клинике снижения веса используют некоторые техники буддийской медитации осознанности. Врачи приучают своих пациентов наблюдать за изменениями в уме и открыто воспринимать все, что в нем возникает. В качестве объекта концентрации используется дыхание.

Результаты исследований показывают, что после прохождения 8-недельной антистрессовой программы медитаций в организме увеличивается количество CD4-T-лимфоцитов. Известно, что CD4-T-клетки в первую очередь подвержены атакам вируса иммунодефицита.

Наука уже доказала, что медитация за счет перестройки мозговой деятельности позволяет нормализовать многие физиологические процессы: пищеварение, сон, работу нервной и сердечнососудистой системы.

Медитация является естественным профилактическим средством от многих тяжелых болезней, в том числе рака.

Ученые из Гарварда выяснили, что ежедневные медитации в течение 8 недель активируют гены, отвечающие за выздоровление и угнетают гены, приводящие к болезням. А исследования Американской кардиологической ассоциации, проведенные в 2005 году показали, что медитация продлевает жизнь, активируя в организме теломеразу, которую называют ключом к клеточному бессмертию.

Heart

Wow

Yay

Poop

Haha

Love

Sad

Angry

Как выбрать лучший вид медитации

Есть только один способ выбрать подходящий вид медитации – попробовать различные техники на практике, и выбрать, опираясь на полученный опыт.

Нельзя сказать, что какой-то способ медитировать лучше или хуже. Все люди разные: разный темперамент, разный характер, разные цели. Также и для одного человека в разный момент времени душа может лежать к разным способам практики. Сегодня вам хочется двигаться и осознавать себя в движении, а завтра сидеть неподвижно как скала и смотреть глубоко в себя.

Разные практики могут использовать разные объекты для наблюдения: звуки, ощущения в теле, визуальные образы, чувства в сердце, дыхание, мысли

Но суть у всех практик одна: осознанное внимание, концентрация и расслабление

Все приведенные виды медитации действуют одинаково положительно на практикующего в плане снижения стресса и беспокойства. Но также в этой главе указаны собственные преимущества для каждого отдельного способа медитировать.

Медитация на мандалу

Мандала – это геометрический символ, который используется в медитациях йоги и буддизма для обхода сознательного ума с целью переживания опыта, заблокированного в подсознании.

Обращаясь к подсознанию, мандала поднимает на поверхность сознания переживания более глубоких слоев вашей личности и освобождает вас от подавленных воспоминаний.

Вы можете выбрать любую понравившуюся мандалу для медитации. Если вам трудно просто созерцать мандалу, можно использовать рисование или раскрашивание мандалы как созерцательное упражнение.

Сядьте удобно и расположите изображение мандалы на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки.
Закройте глаза и сделайте три глубоких подготовительных вдоха и выдоха. Во время каждого выдоха расслабляйте тело все больше и больше.
Когда почувствуете спокойствие и сосредоточенность, откройте глаза и посмотрите на мандалу. Внимательно созерцайте все линии и детали мандалы. Исследуйте все цвета, формы и узоры.
Медитируйте с намерением открыть свой разум и позволить мандале рассказать вам что-то о себе. Позвольте ей говорить с вашим подсознанием и вызывать любые образы, чувства, мысли и воспоминания. Не судите и не интерпретируйте их, просто наблюдайте за всем происходящим как безпристрастный свидетель.
В продолжение медитации – сконцентрируйте взгляд на точке в центре мандалы и пристально смотрите туда. Это делает практику более интенсивной и более сосредоточенной

Всякий раз, когда ваши глаза устают от пристального взгляда, закройте их и немного отдохните, прежде чем начать еще один раунд.
Когда будете готовы закончить, закройте глаза и верните внимание на ощущения в теле. Наблюдайте за дыханием в течение нескольких секунд

Затем откройте глаза и медленно выходите из медитации.