Закаливание
Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:
Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично
Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
Контрастный душ
Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
Моржевание
Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.
Режим дня ЗОЖ
В том пункте расписание дня и четкое его следование не совсем то, что важно для здоровья. Организованность – это хорошо, но важнее всего для здоровья человека именно циркадный ритм
Точнее, это режим «сон – бодрствование». Для полноценного восстановления всех органов и систем организма очень важен сон в ночное время.
Здоровый организм должен высыпаться за 8-9 часов, иначе в течение дня человек испытывает слабость, с трудом просыпается, чувствует раздражительность, а ночью не может уснуть. За сон и нормальное состояние бодрствования отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в организме человека: в 2:00 ночи – пик выработки гормона, в дневное время он спадает на “нет”.
Поэтому для нормальной жизнедеятельности и функций организма важно засыпать не позднее 23.00, а просыпаться в 7.00, именно эти часы благоприятно влияют на циркадный ритм.
Без сна и отдыха невозможно получить крепкое здоровье. К тому же, мелатонин замедляет преждевременное старение, способствует нормализации функций эндокринной и иммунной системы, участвует в процессе пищеварения и имеет антиоксидантное действие.
Зачем нужен здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни — это ценный ресурс для снижения
заболеваемости и воздействия проблем с здоровьем, восстановления здоровья, преодоления
стрессоров и улучшения качества жизни.
То, что мы едим, сколько тренируемся, имеем ли вредные
привычки, важно не только с точки зрения продолжительности жизни, но и с точки
зрения возникновения хронических заболеваний. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, сахарный диабет,
болезни
суставов приводят к огромному количеству летальности и инвалидности
Сердечно-сосудистые заболевания, рак, сахарный диабет,
болезни
суставов приводят к огромному количеству летальности и инвалидности.
В настоящее время мы почти исключительно полагаемся на
предоставление клинической помощи высококвалифицированными специалистами в
области здравоохранения в качестве нашей основной стратегии преодоления этих
заболеваний.
Поэтому, огромное количество проблем может быть предотвращено
или отсрочено благодаря формированию здорового образа жизни.
Формирование мотивации к здоровому образу жизни
Образ жизни ребенка — это основа его здоровья на всю оставшуюся жизнь. Неправильно заложенный фундамент может нанести вред росту и развитию, даже если все остальные элементы заложены правильно.
Здоровый образ жизни должен прививаться и мотивироваться для здоровья будущего поколения нашей нации.
Мотивация к здоровому образу жизни — это комплекс действий, направленных на то, чтобы дети стремились соблюдать все правила и нормы здорового образа жизни.
Меры по формированию мотивации должны начинаться с момента рождения ребенка. Для этого родители постепенно приучают его к правильному и регулярному питанию, личной гигиене и т.д. Также необходимо вовремя научить ребенка навыкам самообслуживания и самостоятельного выполнения основных действий по личной гигиене. Взрослея, ребенок привыкает к распорядку дня, правилам, установленным родителями, и не может представить себе иного образа жизни. Здоровый образ жизни должен стать для ребенка необходимостью: Например, если ребенок пропускает утреннюю зарядку или чистку зубов, он становится эмоционально беспокойным.
Большое влияние на формирование здорового образа жизни ребенка оказывает личный пример окружающих его взрослых, ведь в природе детей подражать взрослым. Это относится к действиям родителей, членов семьи, воспитателей детских садов, учителей
Также важно постоянно контролировать ребенка: все его действия должны оцениваться, его нужно поощрять или порицать
Взрослея и проходя подростковый возраст, подростки перестают присматриваться и прислушиваться к окружающим их взрослым. Часто сверстники в этом возрасте пользуются большим авторитетом, поэтому образ жизни ребенка во многом зависит от образа жизни его друзей и компании. В этом возрасте мотивация к здоровому образу жизни должна исходить не от взрослых, а от сверстников
Поэтому должны проводиться специальные встречи и занятия, на которых сами дети рассказывают о важности здорового образа жизни: о вреде курения, алкоголя, наркотиков, о пользе правильного питания, занятий спортом
На подростков также сильно влияют средства массовой информации: радио, телевидение, журналы и Интернет
Для того чтобы мотивировать к здоровому образу жизни, необходимо обратить внимание студентов на программы, статьи и публикации, пропагандирующие здоровый образ жизни
Следует отметить, что в настоящее время здоровый образ жизни становится модным. Все больше и больше людей пропагандируют здоровый образ жизни. Более того, здоровые, сильные и спортивные люди пользуются большей популярностью, чем те, кто приобрел вредные привычки. Исходя из этого, в беседах со школьниками следует объяснять, что хорошее здоровье — это один из первых шагов к популярности и успеху.
Хорошо известно, что заболеваемость и смертность зависят от условий окружающей среды и образа жизни. Эти два фактора отвечают за неправильное физическое развитие и формирование личности в 57% случаев, в 77% — вызывают заболевания, в 55% — приводят к преждевременной смерти. Следовательно, эффективнее формировать правильный, безопасный образ жизни и ценностно-мотивационное отношение к здоровью, так как изменить генетический состав и окружающую среду (устойчивые компоненты) практически невозможно.
На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».
Здесь темы рефератов по психологии
Читайте дополнительные лекции:
- Развитие внимания младших школьников на занятиях познавательного цикла
- Представления. Воображение. Виды воображения. Влияние воображения на поступки
- Объективные методы психологии
- Понятие профессионального стресса
- Непроизвольная память — Понятие памяти. Теории памяти
- Особенности поведения ребенка при психологическом благополучии или неблагополучии — Роль семьи в процессе социализации ребёнка
- Возрастная психология
- Недоразвитие психических процессов — Структура дефекта при олигофрении
- Проблемы мотивации достижения успеха
- Психологические особенности лиц, работающих в условиях повышенной опасности
Здоровый образ жизни – что кроется в этом понятии?
Оставим радикальное веганство и диеты профессиональных атлетов их последователям. Здоровый человек – физически активный, подвижный, не имеющий вредных зависимостей и довольный жизнью. А образ жизни, про который идет речь, – это сопутствующий здоровью стиль чередования ежедневных активностей, отдыха, питания и особое мышление.
ЗОЖ – это:
- Активность. ВОЗ рекомендует 30 минут легкой аэробной нагрузки каждый день.
- Рациональное питание. Количество нутриентов (белков, жиров, углеводов) должно соответствовать потребностям организма. Программа составляется врачом, если человек болен.
- Психогигиена. Навык управления эмоциями, расслабления и избавления от негатива, провоцирующего неврозы.
- Чередование нагрузок и отдыха. Это касается как тренировок, так и работы, обязанностей, семьи.
- Профилактика заболеваний. Речь идет о банальных правилах гигиены, прививках, создании здоровых условий труда.
Применительно к человеку здоровый образ жизни можно кратко описать следующими понятиями: «рацион питания», «план тренировок и физической активности», «режим труда и отдыха». Скучно и сложно? На самом деле, нет. Здоровая пища – это вполне обычная вкусная еда, необязательно без глютена и сахара, а физическая активность – не всегда 12 кругов кроссфита с последующими бегом на 10 км. Это может быть прогулка с собакой или ребенком, танцы или даже простой поход на работу пешком.
Режим труда и отдыха – самая больная тема для соотечественников. Нам либо слишком мало платят, и мы вынуждены вместо отдыха нестись на вторую работу, либо мы просто «живем» на одной, либо занимаемся бизнесом, который отнимает все силы.
Физическая активность
Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.
Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений. Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями
Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья
Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья.
Движение — это жизнь!
Образовательные программы
| Программа |
Детоксикационное питание |
Медицинский фитнес |
Антиэйдж |
Детское питание |
| О чем |
Научный подход к детоксикации |
Подготовка фитнес тренеров с углубленным изучением медицины |
Современные подходы к продлению и повышению качества жизни |
Планирование правильного питания для детей |
| Зачем |
Выстраивать комплексный подход по очищению организма от шлаков и токсинов; Разрабатывать программы детоксикации |
Фитнес для клиентов с хроническими заболеваниями; Работа с клиентами с особым медицинским статусом |
Определить конкретные причины наступления преждевременного старения; Рекомендации по снижению биологического возраста и предупреждения возрастных болезней, реальному увеличению продолжительности и качества жизни ваших клиентов |
Формировать рациональное питание для детей; Питания «особенных» детей (аутизм, СДВГ, синдром Ретта, эпилепсия); Повышение успеваемости детей в школе; |
| Для кого |
Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер |
Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер |
Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер |
Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер |
| Основные дисциплины |
Физиология
Патофизиология Биохимия |
Анатомия Физиология Патофизиология |
Геронтология Биохимия Физиология Психология |
Физиология Биохимия |
| Продолжительность |
2 модуля: 1 месяц -56 часов 1 месяц -52 часа |
1,5 месяца -50 часов |
72 часа |
2 модуля: 1,5 месяца-74 академических часа 1,5 месяца-84 акад.часа |
Чем полезен здоровый образ жизни ?
- Опубликовано: 08.06.2021, 16:48
ЗОЖ или здоровый образ жизни – емкое понятие, подразумевающее выработку привычек, позволяющих человеку сохранять высокий уровень физической и интеллектуальной активности.
Согласно официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни позволяет снизить риск развития различных заболеваний на 55%
ЗОЖ уделяет внимание не только физическому, но и психоэмоциональному состоянию человека. Несмотря на популяризацию здорового образа жизни, существует множество противоречивых сведений о том, какие правила требуется соблюдать людям, придерживающимся ЗОЖ
Укрепление организма и профилактика заболеваний
В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.
Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.
В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.
Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.
Сколько стоит здоровый образ жизни?
Один из распространенных мифов, мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни, это кажущаяся дороговизна ЗОЖ.
В действительности, для его поддержания не требуется высоких затрат:
- сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например, приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей, индейкой), добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты, мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий). Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба), копченого, жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
- умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно выполнять комплекс упражнений дома, больше ходить пешком, заняться скандинавской ходьбой, начать бегать. Гимнастика, йога, небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;
- снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня, предполагающий 8-часовой сон, чаще бывать на природе, больше общаться с приятными людьми (друзьями, родственниками).
Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег, а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.
Консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием (Health Coach)
Сфера работы Health Coach — комплексная разработка стратегии
здорового образа жизни человека.
Сертификационный курс HEALTH COACH – это комплексная
программа подготовки консультантов по управлению персональным здоровьем,
включающая подготовку по рациональному питанию, фитнесу, психологии изменения
поведения, бизнес навыкам.
| Модули |
Рациональное питание |
Основы фитнеса |
Специфика работы с клиентами |
Рост продаж |
| О чем |
Роль и принципы рационального питания Составление рациона питания |
Принципы построения тренировки; Постановка фитнес-задач и целей для клиента; Подбор нагрузки под цель |
Психология здорового образа жизни Постановка цели работы с клиентом. Психология пищевого поведения |
Особенности маркетинга и продаж в индустрии здоровья, «Wellness», «Fitness» |
| Зачем |
Оценивать пищевой статус и микронутриентную недостаточность; Составлять индивидуальный рацион для Ваших клиентов с учетом калорийности и баланса БЖУ; |
Разрабатывать планы индивидуальных тренировок для Ваших клиентов с учетом возрастных особенностей и состояния здоровья; Составить комплексную программу укрепления здоровья через упражнения. |
Оценивать психологический статус Ваших клиентов; Закреплять положительное поведение Ваших клиентов и проводить профилактику срывов |
Создать и продвинуть свой собственный бренд; Создать персональный веб-сайт и продвинуть его в Интернете ; С лёгкостью находить клиентов и продавать им свои услуги |
| Для кого |
Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер |
Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер |
Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер |
Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер |
|
Основные дисциплины |
Биохимия Физиология |
Анатомия Физиология Биохимия Биомеханика |
Физиология Психология |
Психология Маркетинг |
| Продолжительность |
1,5 месяца 42 академических часа |
1,5 месяца 42 академических часа |
1,5 месяца 38 академических часов |
1,5 месяца 34 академических часа |
Вы получите сертификат о прохождении каждого конкретного
модуля от Института Профилактики Зависимостей и Аддиктологии, а при прохождении
всех 4 модулей — официальный диплом государственного образца о повышении
квалификации как «Консультант в области управления персональным здоровьем» от
«Академии специалистов индустрии здоровья» и Института Профилактики
Зависимостей и Аддиктологии.
Формирование здорового образа жизни предполагает соблюдение следующих посылов:
1. Правильное питание (используя кулинарные решения для приготовления быстрой и полезной пищи, увеличивая в рационе натуральные, свежие продукты питания, без масла, сахара и соли). Это положительно влияет на здоровье, сохраняет ресурсы и расширяет возможности.
2. Выражать эмоции, управлять их позитивным настроем у себя и у других. Положительный настрой – неотъемлемая часть здорового стиля жизни. Любые чувства и эмоции, не нашедшие своего выражения, особенно в стрессовой ситуации, становятся причиной многих заболеваний.
3. Пополнять свой арсенал навыками управления стрессом. Преодоление негативных ситуаций повышает самооценку, придает новый импульс к совершенствованию.
4. Приобретать навыки самоподдержки, оказания поддержки другим людям и принятия, в силу необходимости, поддержки от окружения, — это самый важный ресурс профилактики.
5. Стремиться как можно раньше распознать и приступить к решению надвигающихся проблем в атмосфере отсутствия алкоголя, табака, наркотиков и других психоактивных веществ (включая лекарственные вещества) начиная с:
- гигиенических проблем (наличие свежего воздуха, свежих продуктов, чистоты тела, рук, условий проживания, труда и отдыха);
- психологических проблем (наличие умений саморегуляции, поддержание адекватной самооценки, самодисциплины, обучение навыкам удержания спокойного эмоционального фона и устойчивого характера поведения, преодоления стресса, решения и преодоления трудных задач, навыкам выхода из депрессий и кризиса, обучение в образовательных учреждениях);
- социальных проблем (решение конфликтов, поддержание добрых семейных, супружеских, родительско-детских, родственных отношений, установление прочных дружеских отношений, поддержание добрососедских отношений, решение профессиональных задач);
- духовно-нравственных проблем (собственное соблюдение и передача последующим поколениям семейных и отечественных культурных традиций, следование принятым в обществе моральным, нравственным и юридическим законам).
Главное – признать, что создание спокойной атмосферы «радости», «доброты» и «любви» — без использования психоактивных веществ — это самая важная «польза» для жизни человека, для его семьи, труда и совершенствования.
Жизнь человека наполнена удивительными вещами, ее качество непосредственно зависит от отношения к ней и соблюдения основных правил здорового образа жизни.
Преимущества здорового образа жизни
Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:
- укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
- достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
- снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
- избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
- активное участие в социальной и семейной деятельности;
- возможность заниматься любимым делом даже в старости;
- ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
- подавать правильный пример родственникам и детям;
- иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
- увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
- чувство, что всё возможно и достижимо.
И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.
