Тирания уникальности: как перестать верить в собственное величие и стать счастливее

Практики осознанности

Дальше я дам тебе три упражнения, которые помогут стать более осознанным человеком.

Я здесь и сейчас

Очень простое, но эффективное упражнение, чтобы понять вообще, что такое осознанность. Первая ступень, чтобы научиться жить осознанно – это научиться быть здесь и сейчас. Это так сказать фундамент нашей осознанности.

Николай Сысоев

7 сфер жизни

Система гармоничного развития личности, которая приведет к счастью, успеху и богатству

1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития

читать книгу

Если представить вообще, то мы редко когда находимся в настоящем. Вспомни, о чем ты каждый день думаешь. То о том, как завтра тебя будет отчитывать начальство за несделанную работу, то мы представляем, как пойдем на какой-нибудь концерт в эти выходные, то постоянно строим планы на будущее, то думаем о прошедших событиях, а вот это я сделал бы так, а вот здесь поступил по-другому. Но необходимо понять одну простую вещь, что жизнь – она здесь и сейчас. Ни в прошлом, ни в будущем, она в настоящем.

Ну давай уже перейдем к практике. Скажу сразу, что первое упражнение на осознанность, которые мы будем использовать очень вкусное. Почему? Да потому что нам потребуется сделать вкусный фруктовый салат. Возьми фрукты, которые ты любишь. Я, например, обожаю апельсины, бананы и киви. Режешь их на маленькие дольки и просто перемешиваешь. Ничего больше в салат добавлять не нужно, ни сливок, ни сахара, ни еще там чего-то. Только фрукты и все.

Теперь сядь, закрой глаза, расслабься и начни кушать. При этом ни о чем кроме еды не думай. После первой ложки попробуй начать различать вкус каждого фрукта. Понаблюдай, как кусочки отдельного фрукта, вызывают у тебя эмоции. Допустим, у меня апельсин вызывает эмоции радости, ассоциируется с солнцем. Различай вкус каждого фрукта. Ешь медленно, осознанно. Ты сразу почувствуешь себя счастливым здесь и сейчас. Поздравляю, ты отлично справился с первым упражнением!

Только на примере, как еды, можно сказать, что мы не умеем жить осознанно! Что делаю большинство из нас, когда есть. Смотрит телевизор! Ну может кто-то сидит В контакте или занимается допустим отчетом по работе. Как может неосознанно усвоиться наша пища? Да никак. Принятие еды должно стать для тебя целым культом, причем осознанным. Не нужно брать бургер в ларьке и запихивать его, разговаривая с другом. Сядь спокойно на лавочку в сквере и поешь в одиночестве, наслаждаясь едой здесь и сейчас!

После первого упражнения я думаю, ты уже начинаешь понимать как это – жить осознанно! Переходим ко второму не менее интересному.

Медитация осознанности

Вообще медитация используется во многих эзотерических учениях. Она является прекрасным инструментом повышения твоей осознанности. Медитация позволит тебе успокоить твой разум и включить своего внутреннего наблюдателя, который покажет, как ты реагируешь на внешние раздражители. Это будет отправной точкой к твоей свободе.

Итак, сядь в любое тихое место, где тебя никто не потревожит. Закрой глаза, сделай глубокий вдох и на выдохе полностью расслабься, снова вдох и на выдохе войди в состояние «здесь и сейчас», т.е. отбрось все свои мысли о будущем и прошлом. А теперь просто стань наблюдателем. Попробуй проследить, какие мысли появляются у тебя в голове. Когда ты научишься осознавать свои мысли со стороны, то задай себе следующий вопрос: «Если я в данный момент наблюдаю за своими мыслями, то кто же на самом деле «Я»?. Интересно, да. Получается, что твои мысли – это не совсем ты. А это всего лишь твой Разум, который формирует их.

Если ты хочешь жить осознанно, то тебе необходимо научиться быть наблюдателем. Наблюдать каждую мысль, которая приходит к тебе в голову, наблюдать каждое действие, которое ты совершаешь, наблюдать каждое желание и другие вещи – как говоришь, ходишь и ешь. Наблюдай все, всегда и везде!

Видео: Медитация «Мой идеальный день»

Неосознанно реагирующий.

Такой человек реагирует необдуманно, не утруждается вернуться в реальность, чтобы прочувствовать и осознать ситуацию, постоянно идет на поводу у своих эмоций, желаний, может необдуманно согласиться на что-то или отказать, не рассмотрев вопроса, бывает резок и несправедлив.
Люди этого типа проще выдают информацию, чем принимают, склонны критиковать, но не прислушиваться к мнению окружающих, доказывая свою правоту, отвергая любые доводы оппонента, даже не вникая в них.
Они не умеют ставить себя на место другого человека, могут нехотя обидеть, потому что не способны вникнуть в состояние собеседника.
Также, ими легко манипулировать, такие люди моментально реагируют на провокации и также быстро «взрываются».

Бистро

Второй этап “Бистро” позволяет сбросить от 3,5–5 кг за 3 недели. Это довольно быстро, потому что диета очень строгая. Она уменьшает аппетит, но ее трудно соблюдать долго, поэтому она предназначена максимум для 3 недель, после чего нужно переходить к этапу “Гурман” на 1 месяц. Если после этого месяца вы еще не достигнете своего правильного веса, продолжайте чередовать недели на планах “Бистро” и “Гурман”, пока не достигните желаемого веса.

Также используйте диетическое меню “Бистро”:

в течение 7 дней, если на этапе “Гурман” ваш вес перестал снижаться;
в течение 2 недель, если вам трудно соблюдать план “Кафе”;

или

в течение 2–3 дней, если вы наберете несколько килограммов после того, как достигнете правильного веса. На этапе “Бистро” вам следует принимать поливитамины и магний, чтобы избежать усталости и судорог, и пить много жидкости в течение дня.

Не стесняйтесь приспосабливать рецепты, заменяя одни продукты на другие из списка эквивалентов (в конце статьи) по своему вкусу. Этап “Бистро” поможет вам быстро похудеть, употребляя при этом достаточно много еды, чтобы не страдать от утомляемости.

На завтрак вы можете съесть обезжиренный йогурт без добавок и сахара, но, если хотите, добавьте подсластитель или возьмите вместо йогурта эквивалентный продукт. Например, стакан молока или другой нежирный молочный продукт.

Кроме того, рекомендуется пить неограниченное количество воды, а также черного кофе, чая или травяных отваров (с подсластителем вместо сахара) или нежирного овощного бульона, который богат минеральными веществами и витаминами и подавляет аппетит.

В блюда можно добавлять сколько угодно приправ, зелени, лимонного сока и бульонных кубиков без жира, чтобы улучшить вкус овощей и других нежирных продуктов. Но не добавляйте жир и масло при готовке овощей, мяса и рыбы. Также рекомендуется разнообразить выбор сыров и овощей: вы внесете в рацион новизну и разнообразие, чтобы диета для похудения не стала слишком монотонной и ваши вкусовые рецепторы легче адаптировались.

Рациональное питание

Есть множество причин, почему не должны забывать пить воду. Давно уже не секрет, что на 70% мы состоим из воды. Вода позволяется сохранять молодость нашей кожи, способствует переносу кислорода в клетки, снижает усталость, избавляет от головных болей, способствует нормализации артериального давления, защищает сердце, помогает снижать жиры, улучшает пищеварение, предотвращает запоры растворяет и выводит токсины и самое главное продлевает нашу жизнь. Ежедневная норма должна рассчитываться без учета соков, чая, кофе и других напитков. Приблизительно потребность нашего организма в воде составляет: вес (кг) умноженный на коффициент 0,03. Пейте воду с Ph более 7,0-7,5. Проверить кислотность воды можно с помощью специальных тест полосок.

Не маловажную роль в достижении желаемого успеха играет разнообразие продуктов питания, режим питания. Кратность приема пищи, у относительно здоровых людей должна быть сокращена до трех, а возможно и двух приемов в сутки. Избегайте неоправданных перекусов. С каждым приемом пищи усиливается выработка гормона- инсулин, что является основной причиной развития инсулинорезистентности т.е. устойчивости клеток организма к действию инсулина. Неотъемлимым спутником инсулинорезистентности является ожирение, сердечно-сосудистая патология, дислипидемия, инсульты, инфаркты, сахарный диабет, гестационный сахарный диабет, синдром поликистозных яичников, гипогонадизм, бесплодие, алопеция, акне, подагра.

Поговорим о мифах жирной пищи. Одной из причин атеросклероза кардиологи называют повышение общего холестерина и липопротеидов низкой плотности. С этой причиной они активно борются, назначая лекарственные препараты, блокирующие образование холестерина в печени. Однако, жирные кислоты нельзя полностью исключать из рациона нашего питания. Нет ничего «плохого» или «хорошего» в нашем организме, есть норма. Холестерин являются единственным источником половых гормонов.

Правильное питание — это правила, которым следует придерживаться всю жизнь, а диета – временные ограничения, не всегда полезные. Отдельно познакомиться с принципами правильного питания можно ЗДЕСЬ.

Более подробно ознакомиться с принципами ЗОЖ, в частности принципами правильного питания вы сможете на приеме эндокринолога.

Не откладывайте свой визит к специалисту.

Учимся жить и сейчас: практика, развитие

Ниже вы найдете несколько несложных практических упражнений, которые могут быть полезны человеку, желающему научиться жить здесь и сейчас. Вот практика мудрецов, советы психологов и развитие людей на примерах, которые уже прошли эти этапы:

Стоп-метод:

Как только вы поймали себя на автоматических действиях, остановитесь и замрите.
Сконцентрируйтесь на точке на стене или каком-то незамысловатом предмете перед вами, не позволяйте себе совершать механических телодвижений и думать о чем-то отдаленном.
Осознайте точку, свой взгляд, свою позу, прочувствуйте свое тело, пространство, вспомните интерьер, какие-то мелочи, окружающие вас, который сейчас час, что вы сейчас делаете и как вы это делаете.

Кроме этой реакции на определенную закономерность подачи кислорода, телесно проигрывается ситуация «спустить пар», мозг рефлекторно реагирует соответствующим образом. Также идет концентрация на автоматических действиях, бездействии (медленный вдох и резкий выдох ртом активизирует работу мозга, вызывает ощущение решимости, тут телесно проигрывается ситуация «фух — поехали» перед тем как приняться за сложное дело). Несколько повторов таких вдохов и выдохов вполне достаточно.

Наслаждайтесь действиями:

Полностью сконцентрируйтесь на том, что вы сейчас делаете, осознавайте процесс полностью, придавайте значение деталям, представьте, что заняты этим делом в последний раз, и даже если оно не самое занимательное, теперь вы захотите прочувствовать его полностью.
Не делайте множество дел одновременно, например, попробуйте насладиться едой, не поглощая ее автоматически во время просмотра сериала, или получить удовольствие от вождения машины, остановив фантазии о том, что нужно сделать, когда доберетесь до места.
Сейчас эти вещи кажутся мелочью, но начните с малого, и скоро вы сможете жить здесь и сейчас всецело и в любой момент.

Наслаждайтесь настоящим:

Возвращайте свой ум из прошлого и будущего.
Естественно, без анализа опыта и построения планов не будет и счастливого настоящего, но не стоит зацикливаться на этих мысленных путешествиях во времени.
Спросите себя, какая польза в тех или иных рассуждениях, и, если ничего хорошего для себя извлечь не сумели, прекратите тратить драгоценное время жизни на перемалывание старых обид, ностальгию или беспочвенные предположения.

Сторонний наблюдатель:

Попробуйте стать наблюдателем, успокойте и замедлите свое сознание, понаблюдайте за происходящим вокруг, людьми, собой.
Попробуйте отбросить все посторонние мысли, сосредоточившись на текущем, прочувствуйте момент здесь и сейчас во всех его красках и деталях, соотнесите это мгновение с масштабом вашей жизни или вечности.
Осознайте, что кроме этого настоящего момента не существует другой реальности, у вас есть только он, сделайте все, чтобы он приносил вам счастье, умиротворение, довольство.

Остановись. Осознай. Прочувствуй.

Этот метод интересен тем, что в отличие от предыдущих отчасти механический. Если у вас не хватает силы воли возвращать себя в реальность мысленно и как вы не стараетесь, а выходить из состояния автоматизма сложно, эта идея для вас.
У каждого человека в наше время есть мобильный телефон.
Метод заключается в том, чтобы запрограммировать будильник в вашем девайсе срабатывать каждый час в течение дня (например, с 9:00 до 21:00), и где бы вы ни были, чем бы не были заняты, услышав звуковой сигнал, вы должны мысленно проговорить «Остановись. Осознай. Прочувствуй» и соответственно проделать сказанное.

Ведите борьбу сами с собой, чтобы достичь лучшего. Наш мозг — это самый ленивый орган

Чтобы его активировать и начать действовать, нужно подтолкнуть себя, и не важно как — мысленно, какими-то действиями. Главное, не впадать в депрессии, не подвергаться страху, а действовать и жить здесь и сейчас

Ведь другой такой возможности не будет. Удачи вам на пути к осознанности и решительности в новых стоящих намерениях!

Взаимосвязь окружения человека и успеха в жизни

Существует много подтвержденных на практике примеров того, как общение и ближайшее окружение человека влияют на его будущую жизнь.

Среду, в которой живет человек, изучают психологи, социологи, культурологи. Один из них — американский исследователь Томас Леонард, создатель Международной Федерации Коучинга. Леонард, изучая окружения человека, разработал формулу успеха, суть которой заключается в том, что это понятие включает три категории: знания, мысли и окружение. По Леонардо, формируют успех 10 % знаний, опыта и навыков; 40% образ мышления и 50% — это то, что нас окружает.

1. Знания и навыки

Старшее поколение уверено, что учеба — залог карьерного роста, высокой зарплаты и успеха. Но в современном мире ценность традиционного образования, особенно университетского, можно оспорить. Интернет дает возможность получить знания в открытых источниках, освоить новую профессию, пройти дополнительные онлайн— курсы, повысить квалификацию. Доказано, что школьные и вузовские знания — это всего лишь 10 % успеха. Важнее то, как человек сможет себя реализовать, используя не только знания, полученные в вузе.

2. Мышление

Психологи уверяют, что мысли материальны. На человеческое мышление влияют как внешние факторы, так и внутренние. Человек, которого ежедневно окружают токсичные люди, склонные видеть в жизни только негатив, сам теряет позитивный настрой и оптимизм. Начинает перенимать негатив людей вокруг, становится тревожным, озлобленным. И у такого человека снижается настроение, самооценка, он не уверен в себе, своих силах и успехе, а, следовательно, качество жизни снижается. Ученые доказали, что успешность и окружение — взаимосвязанные параметры.

Человек, который умеет отгораживаться от внешнего негатива, внутренне спокоен и уравновешен. Он принимает себя, знает свои сильные стороны, умеет управлять эмоциями и верит, что способен добиться поставленной цели. Уверенность в себе способствует и нашей успешности в жизни.

3. Другие объекты из окружения

Окружение здорового человека — это не только люди, но и то, чем человек себя окружает. Необходимо проанализировать, чему в жизни уделяется больше времени — чтению книг, просмотру кино и сериалов, работе, хобби, социальным сетям. Приносит ли это пользу, развитие и удовлетворение?

Плюс движение и физкультура

Можно заметить, даже не обращаясь к медицинской статистике, что те, кто много гуляет, занимается спортом и фитнесом, выглядят бодрее и чувствуют себя лучше, тем любители проводить время в кресле или салоне авто.

Дело в том, что человек от природы устроен так, что ему нужно много двигаться – бегать, прыгать, лазать по деревьям, ходить, совершать движения. Еще два столетия назад большинство людей в мире много работали физически, ходили – и были заметно здоровее, чем современники. Технический прогресс облегчил жизнь, но одновременно создал огромный дефицит физической активности, которая нужно для нормального кровообращения, пищеварения, нормальной работы мышц и суставов, да и для психического самочувствия тоже.

Теперь приходится специально задумываться о том, чтобы в нашей жизни было достаточно физических упражнений

Ученые даже проводят специальные исследования, чтобы доказать людям, как это важно

Риск умереть от разных причин уменьшается на 19%, если каждый день хотя бы гулять бодрым шагом, выполнять упражнения в течение 30 минут. Если же делать это по часу ежедневно, риск падает на 24%.

Причем результат зависит характера нагрузок. Тяжелая работа или силовые упражнения в спортзале дают меньше эффекта, возможно потому, что человек не так активно дышит в процессе их выполнения.

А вот долго сидеть вредно для здоровья, и это уже доказано. Ученые утверждают, что даже если проводить регулярные тренировки в спортзале после многочасового сидения в рабочем кресле, это не компенсирует вред. Лучше сокращать время, проводимое в сидячей позе, до минимума.

Физические нагрузки

Мужчинам крайне важно думать о физической нагрузке, не менее значимым данное правило является и для женщин. Сидячий образ жизни, малоподвижность способствуют развитию патологий, в первую очередь, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы

Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье человека, стимулируют лимфатическую систему, отвечающую за очищение организма от шлаков, что, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета. В этом вопросе необходимо быть осторожным, знать свой предел. Ведь чрезмерные нагрузки могут приводить к хронической усталости. Также нужно помнить о том, что определенное упражнения воздействует только на отдельную часть Вашего тела и системы органов. Так качание пресса улучшает функционирование органов ЖКТ, отжимания от пола — укрепляют сердечную мышцу.

Большое внимание уделяйте своему телу, ухаживайте за ним. Помните о соблюдении личной гигиены, о зарядке, при возможности занимайтесь йогой или фитнесом, посещайте тренажерный зал.

Диагностика состояния жизненных сфер

Теперь, когда мы рассмотрели весь перечень сфер и изучили их характеристики, вы можете самостоятельно оценить состояние каждой. Честно ответьте на следующие вопросы по каждой сфере:

Добились ли вы каких-то успехов в этой области?
Приносит ли она вам удовольствие?
Вы уделяете ей время хотя бы раз в неделю?
Окружающие хвалят вас за достижения в этой сфере?

Будьте предельно честны с собой. Только в этом случае у вас будет шанс улучшить свою жизнь и получить толчок к развитию. Те сферы, по которым большинство ответов положительные, у вас в порядке. А над теми, где больше двух отрицательных ответов, придется поработать.

Работайте над осанкой

Неправильная осанка делает вас грузным, грозит появлением кинжальной боли в пояснице, снижает работоспособность и ведет к быстрой утомляемости. Кроме того, сутулость может быть причиной болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника, боли в плечах и головной боли напряжения. Наиболее распространенной проблемой является неправильное положение за рабочим столом. Советую уменьшить степень риска и во время работы контролировать положение тела с помощью таймера. Установите его так, чтобы он срабатывал каждый час. Когда раздается сигнал, выполняйте быструю проверку осанки и окидывайте себя критическим взглядом

На что рекомендую обращать пристальное внимание: спина прямая, плечи расправлены, ноги параллельны и согнуты под прямым углом в коленных суставах

Последствия

Довольно сложно себе представить, чтобы сразу несколько тысяч добропорядочных граждан внезапно начали вести асоциальный образ жизни. Тем не менее можно предположить, какие это будет иметь последствия. Какие-то из них будут ощутимы только в далекой перспективе, а некоторые будут заметны почти сразу. Стоит перечислить хотя бы несколько.

Снижение общего уровня здоровья, усиление эпидемиологической опасности. Помимо того, что табак, алкоголь и наркотики влияют на человеческий организм разрушительным образом, некоторые люди, вероятно, перестанут тщательно относиться к личной гигиене, что отразится на размножении и распространении опасных бактерий. Беспорядочные половые связи способствуют заражению заболеваниями, передающимися половым путем, а также повышают опасность незапланированной беременности. Такая ситуация часто приводит либо к аборту, либо к отказу от ребенка сразу после рождения.
Появление на улице большего количества бездомных и безработных усилит криминогенность. Значительно повысится уровень преступлений, в том числе и крайне опасных, таких как убийства и изнасилования.
В результате снижения числа добропорядочных законопослушных граждан снизится поступление налогов, возрастет доля теневой экономики, что рано или поздно подорвет основы государства.

Выбор сфер жизни

В разделе выше предложены наиболее важные сферы жизненных интересов для большинства людей. Разберем их подробнее.

Здоровье/энергия/внешний вид – без хорошего здоровья трудно, а часто и вообще невозможно добиваться успехов в любой области жизни. Для этой сферы важны занятия спортом, питание, баланс между работой и отдыхом.

Работа/карьера/финансы – это все, что приносит деньги и материальное благополучие.

Семья/отношения/дети – во многом именно это дает мотивацию для движения вперед.

Окружение/друзья – это то, что сильно влияет на вас. Есть такое мнение, что человек равняется среднеарифметическому окружающих его людей.

Духовность – это попытки понимания окружающего вас Мира и смысла существования.

Личностный рост – разные виды развития навыков и умений, изучение чего-то нового.

Отдых/новые впечатления/путешествия – это позволяет «перезагружаться», наполняет человека энергией, приносит новые идеи.

Творчество/увлечения – создание чего-то нового, способность взглянуть на привычные вещи и процессы под другим углом зрения.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРВИ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами

Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

Правильно воспитывать детей – родителям, педагогам, воспитателям и учителям.
Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем.
Не погубить здоровье в молодости – всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает, не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
Организовывать мероприятия и принимать верные решения – тем, кто имеет отношение к организации человеческой деятельности (например, работодателю, директору школы или ректору вуза).

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Духовный мир

Правильный образ жизни также подразумевает духовное здоровье, счастливое внутреннее содержание человека. Чтобы позаботиться о своем внутреннем мире, необходимо заниматься самоанализом, обдумывать совершенные поступки, анализировать ранее пережитый опыт.

Нужно работать с внутренним миром, держать его в чистоте.
Избегайте новости, которые выводят Вас из равновесия, вызывают тревогу.
Заботьтесь о спокойствии ума, отсутствии негативных мыслей, суеты.
Занимайтесь йогой. Она уравновешивает, позволяет достичь гармонии внутреннего мира и тела.
Не стоит забывать и о положительных эмоциях, в частности о смехе. Чем больше человек смеется, тем более здоровым он является. Нужно научиться жить и радоваться своему существованию. По мнению специалистов индивид, который часто улыбается, значительно реже болеет, он более выносливый. Если же личность подвержена постоянному стрессу, длительное время находится в плохом настроении, ее здоровье ослабевает, иммунитет снижается.