Медитация для начинающих в домашних условиях: 5 простых шагов, с которых нужно начать

Что самое важное?

Регулярность и настойчивость! День за днем выполняя медитацию, вы получаете мощный оздоровительный эффект.

Но если пропустите день, не ругайте себя. Для эффективной медитации нужно положительно относиться к себе, не гнать «из-под палки». Если забыли сделать упражнение сегодня, просто продолжайте завтра.

И простой совет от мудрого Ошо: «Отдайте двадцать три часа своим занятиям, мыслям, амбициям. Один час оставьте для медитации, и, в конце концов, вы обнаружите, что только этот час и есть реальный час вашей жизни, остальные двадцать три были пустой тратой времени. Уцелел только этот час, все остальные выброшены на ветер!»

Присоединяйтесь к нам! Добавляйтесь в друзья ВКонтакте к основателю Института, Сергею по этой ссылке и пишите ему в личные сообщения кодовое слово «ЛАКШМИ БЛОГ», чтобы узнать больше и получить в подарок пособие по составлению персонального гороскопа.

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для успокоения Души

Такое состояние Благодати, внутреннего покоя и равновесия незнакомо людям, которые живут в ускоренном ритме. Им не только некогда дать отдохнуть своему уму от бесконечного потока мыслей, но и телу, потому что дела…

Они встают ни свет, ни заря, завтракают наспех, а иногда и без завтрака убегают, так как некогда… Но будь у таких людей 48 часов в сутках, им все равно не хватало бы времени на все, что они на-планировали.

Я уже не говорю о том, чтобы Душа была в покое. Это для активных и беспокойных людей непозволительная роскошь. Их беспокойный ум не дает покоя ни себе, ни телу, ни Душе.

Но они не знают один простой секрет.

А произошло бы это потому, что ум, которому дали хоть немного отдохнуть, становится спокойнее и начинает мыслить конструктивнее. Он становится разумнее, мудрее.

Чем чаще бы такой человек давал отдохнуть своему уму, тем больше проблем было бы решено. Все неотложные дела выстроились бы по значимости, по приоритетам. Многие дела и проблемы отвалились бы за ненадобностью, так как ум становится конструктивнее, разумнее. И разум начинает видеть, что многие проблемы – это вовсе не проблемы, а многие неотложные дела, таковыми не являются.

Я понимаю, что на мой сайт такие люди вряд ли зайдут, зачем им Медитация, они так заняты. Но я все же дам небольшой совет тем, кто дочитал статью до этого места…

Даже если у вас мало времени для себя и весь день расписан поминутно, не пренебрегайте этим советом. Это будет медитация для начинающих в домашних условиях… – с чего начать? А начнем мы с пошаговой инструкции… Читайте дальше.

Совет эксперта для занятых людей и новичков в медитации + сама практика медитации

Обязательно выделите хотя бы пол часа своего времени в сутки только для Себя. Уединитесь у себя в комнате или где вам будет удобно, чтобы вас никто в эти пол часа не отвлекал. Отключите телефон. Устройтесь удобно в кресле или на стуле. Можно сесть на коврик на полу по-турецки, или на колени. В общем найдите удобную позу, в которой вы сможете просидеть, хотя бы минут 5-10. Если трудно сидеть, то можно лечь, но здесь есть вероятность, что вы задремлете, хотя это не страшно. Закройте полностью или прикройте (если боитесь уснуть) свои глаза. Почувствуйте свое тело, ощутите его целиком. Если не получается, напрягите его на несколько секунд, а затем полностью расслабьте… И наблюдайте за ощущениями в вашем теле. Ощутите момент «Здесь и Сейчас», что вы находитесь в этом самом моменте и в этом самом месте. На внутреннем экране всматривайтесь в темноту, как будто хотите что-то разглядеть, не теряя ощущений в теле и присутствия в настоящем моменте. Через некоторое время после вглядывания в темноту, на внутреннем экране могут появиться слабые вспышки сине-фиолетового цвета, а могут и не появиться – у всех по-разному. Просто наблюдайте за ними, если появились, а если нет, продолжайте вглядываться в темноту, не напрягаясь, и не позволяя уводить себя мыслям

Если поймали себя, что вы отвлеклись, вернитесь к ощущениям в теле, в момент «Здесь и Сейчас» Продолжайте удерживать внимание на моменте «Здесь и Сейчас», на ощущениях в своем теле и вглядываться в темноту. Если для вас это трудно, то держите внимание на чем-то одном – на внутреннем экране или на ощущениях в теле

Продолжайте практику для начала хотя бы минут 5 – 10. В будущем, когда немного освоитесь, увеличьте время до 15 минут. Затем, лягте на коврик или одеяло и постарайтесь полностью расслабиться, и, наблюдая за ощущениями в теле, полежите еще минут 15 – 20. Потом сделайте глубокий вдох, сладко потяни-и-и-и-тесь, с выдохом медленно поднимитесь и выйдите из состояния медитации.

Можете использовать в этой практике какую-нибудь медитативную музыку.

Такая практика даст отдохнуть вашему уму и вашему телу. Со временем приведет в порядок ваши мысли и на Душе станет спокойнее.

Итог

Надеюсь, я сумел пролить свет на вопрос – медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для скорейшего перехода от начинающих к постоянно практикующим. Если для вас эта статья оказалась полезной, то поделитесь, пожалуйста, ею в соц. сетях со своими друзьями. Нажмите на одну из кнопок, расположенных ниже, за что я буду вам очень признателен. А если вы не устали от чтения, то можете перейти на статью Виды медитаций для начинающих. В ней вы найдете тоже что-то полезное, что не уместилось здесь.

С наилучшими пожеланиями, Сергей Нефёдов

Как научиться медитации?

Многие спрашивают: «Как научиться медитации?» или «Есть ли медитация для начинающих в домашних условиях?». Отвечаем: серьезные техники медитации нельзя понять, прочитав книгу или посмотрев ролик в интернете. Обучение медитации подразумевает несколько этапов, нужен определенный системный подход и время на обучение

Обучить медитации поможет только компетентный человек, поэтому важно найти учителя, школу

Некоторые центры массово и очень быстро обучают медитативным практикам, но такое обучение имеет не серьезный подход, оно поверхностное, поэтому глубоких результатов ждать не стоит.

Важный момент! Научиться медитировать — это не должно являться самоцелью. Нужно понимать, чего вы хотите достичь в результате. Многие люди используют медитацию для того чтобы расслабиться, ослабить напряжение ума, снять стресс. Но профессиональные школы обучают техникам медитации для того, чтобы человек научился выявлять диктатуру ума, освобождать ум от определенных представлений, снимать различные телесные блоки и зажимы.

Профессиональные техники медитации являются мощным, эффективным инструментом на пути человека, который духовно развивается. Они позволяют совершать до 50% всей «черновой работы» по очищению организма и, в первую очередь, нервной системы. Медитация значительно ускоряет и облегчает процесс перестройки всего организма и внутренней трансформации. Техника медитации, переданная от мастера, позволяет быстро и безболезненно очистить сознание от всех деструктивных программ.

Можно ли учиться медитации по книгам?

В крайнем случае, по книге или видео можно научиться какой-нибудь технике релаксации или концентрации внимания, но ее эффективность будет под большим вопросом. Если кто-то действительно хочет получать хороший результат от занятий медитацией, то необходимо понимать: это тонкая внутренняя работа. Здесь нужно придерживаться профессионального подхода, техники безопасности, иначе можно себе навредить.

Это даже намного серьезнее, чем научиться водить самолет, хотя кажется: «Зачем мне это всё? Я всё могу сам! Найду в интернете бесплатную медитацию для начинающих. А потом сидишь себе с закрытыми глазами и медитируешь!» На себе ставить эксперименты можно, но всегда чревато. Если вы хотите действительно получить положительный эффект и не отрываться при этом от жизни, необходима серьезная система обучения.

О пользе медитации

Ученые провели исследования и установили, медитация влияет на миндалевидное тело, которое отвечает за эмоциональные реакции. Медитативные техники значительно сокращают миндалевидное тело в размерах, что в свою очередь влияет на психику человека. Он становится более уравновешенным, не так остро реагирует на раздражители и меньше нервничает.

Перечислю основные моменты и эффект от регулярной практики медитации:

• Улучшает качество сна и помогает быстро и легко засыпать.
• Уменьшает общий уровень стресса и негативные реакции на стрессовые ситуации.
• Избавляет от депрессивных состояний, которые могут привести к ещё более серьезным расстройствам или приступам панической атаки.
• Улучшает общий тонус организма и качество жизни.
• Укрепляет и улучшает память.
• Раскрывает творческий потенциал, что ведёт к появлению новых хобби или даже смене профессиональной деятельности.

Медитация — это не религия и не космические хитрости, а достаточно определенное действие, дисциплина, которая помогает справляться со своими слабостями и лучше понять себя. Кому-то медитации помогают разобраться в себе на подсознательном уровне, другим — раскрыть свой потенциал и обрести внутреннее спокойствие. Многие приходят к медитации из йоги и наоборот, здесь хочется оговориться, что в тандеме они дают еще более глубокий и осмысленный результат, но и имеют место быть по отдельности.

Медитация полезна не только в духовном и энергетическом плане, но и физическом

Польза медитации в повседневной жизни

Во время медитативной практики происходит запуск механизмов саморегуляции организма, что приводит к глубокому отдыху (более глубокому, чем сон) нервной системы и всей физиологии человека, а также помогает быстро выйти из стрессового состояния. Происходит укрепление нервной системы и повышение ее стрессоустойчивости. Как следствие, повышение жизненных сил, иммунитета, улучшение сна, восстановление естественных внутренних биологических ритмов. 

Медитативные практики способствуют развитию творческих способностей, интеллекта, повышению эффективности в делах, концентрации внимания, а также улучшению памяти, развитию интуиции. Люди, практикующие медитации, даже начинают меньше спать, так как организм восстанавливается быстрее, а медитация дает заряд энергии.

Чтобы возрастала эффективность от практик, необходимо качественное обучение медитации, особенно для начинающих. Положительный эффект прямо пропорционален опыту в практике медитаций. Согласно исследованиям, медитирующие люди имеют более теплые отношения с окружающими, более творческие, способны эффективно решать задачи, более спокойны и уверены в себе, меньше подвергаются стрессам, излучают гармонию, покой, радость.

Случается и раскрытие сверхъестественных способностей. Но это лишь сопутствующий эффект, он не является целью медитации. При правильном подходе риск того, что человек заиграется в экстрасенсорику и натворит бед, минимален.

Что происходит в организме во время медитации?

Ученые давно исследуют механизмы, которые происходят в организме во время применения медитативных техник. Определенные зоны головного мозга претерпевают трансформационные изменения, нормализуется уровень некоторых гормонов и нейромедиаторов. К примеру, исследования показали, что у медитирующих людей сниженный уровень кортизола (гормон стресса), а также повышенный уровень веществ: 

• серотонина — «гормон счастья»; 
• гормона ДГЭА (дегидроэпиандростерон) — «гормон молодости»; 
• GABA (гамма-аминобутират, гамма-аминомасляная кислота); 
• эндорфинов; 
• соматотропина; 
• мелатонина (гормон сна).

Во время медитации меняется частота мозга, переходя от бета-волн к альфа-волнам, это промежуточная фаза между сном и бодрствованием (периферическая фаза сна). Именно это состояние характерно для появления инсайтов, совершения каких-либо открытий. 

В целом, медитация активирует нейрогуморальную  регуляцию в организме, запускает внутренние механизмы саморегуляции и самовосстановления, что способствует глубокому очищению нашей психики и тела. И, как следствие, это дает сопутствующие положительные эффекты.

Есть ли противопоказания для занятий медитацией?

Противопоказаний для занятий нет, кроме случаев серьезных психических расстройств (тогда эти случаи рассматриваются индивидуально специалистами), а также зависимости от алкоголя и наркотических веществ.

Поза для медитации в домашних условиях

• Комфортная и удобная поза для медитации – это сидя на стуле со спинкой. Или на кресле. Главное, чтобы была опора для спины.
• Облокотись на спинку стула, чтобы спина была прямой и не была напряжена.
• Не обязательно садиться в позу лотоса и подгребать ноги под себя как показано на картинке. Если тебе удобней просто поставить ноги на пол – сделай это.
• Руки можешь положить на колени либо собрать в замок как на картинке. Главное, чтобы тебе было удобно.
• Расслабь тело. Ставь ноги и ложи руки так, как тебе захочется, главное, чтобы тело не напрягалось.

Поза сидя – самый легкий и удобный способ практики медитации.

Как правильно дышать во время медитации

Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании.

Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям.

Поэтому важно знать следующее

• Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно. Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.
• Нельзя форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.

Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает. Человек начинает злиться на себя, раздражаться.

Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.

Поэтому если вы поняли, что уже не следите за своим дыханием, а думаете о том, что забыли купить хлеба, не надо начинать ругать себя. Примите это как должное. Да ни с первого, ни со второго раза у вас не получится впасть в глубокую релаксацию. Это нормально. Постарайтесь вновь сконцентрироваться на своем дыхании. Но не делайте это со злостью и обидой на самого себя или включивших музыку соседей.

Как перестать бояться и начать медитировать?

При слове «медитация», что возникает в вашем воображении? Йог в позе лотоса на вершине Гималаев? Монах с четками в полутемных стенах монастыря? Группа стройных людей, сидящих на ковриках в солнечном свете? Все эти растиражированные картинки возводят медитацию в ранг чего-то сложного, слишком духовного, недоступного простому человеку. 

На самом деле, первые шаги в медитации очень просты и доступны каждому, даже без личного тренера! Они не занимают много времени, не требуют четок и мантр, благовоний, специального коврика, особых уединенных мест. Подойдет любое помещение, где вы можете пару минут побыть наедине с собой. Рассказываем, как научиться медитировать.

Как правильно медитировать, если вы новичок?

Выделите себе для начала 3-5 мин. Вам понадобится: часы с таймером (или телефон), удобный стул и спокойное место.

• Сядьте в спокойном месте, поставьте таймер на 3 минуты.
• Сядьте удобно – так, чтобы спина опиралась на спинку стула.
• Сложите руки на коленях (можно положить их и как удобно).
• Закройте глаза.
• Сделайте медленный вдох через нос, мысленно произнося слово «вдох». Теперь медленно выдыхайте через рот, мысленно произнося слово «выдох».
• Продолжайте вдыхать и выдыхать, мысленно проговаривая это. Слушайте любые звуки и просто отпускайте их.
• Когда прозвучит сигнал таймера, медленно откройте глаза. Потянитесь, встаньте и снова потянитесь.

Даже если вам сразу не удается остановить «внутренний диалог» то это вовсе не значит, что медитация проходит впустую! Эффект все равно есть! Просто замечайте, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляйтесь от мыслей. Выполняйте эту медитацию по 3-5 минут в день в течение недели

Потом постепенно переходите к 10-ти минутам. Для занятий лучше выбрать время и место, которые вам подходят. Для многих удобно утро, до работы. Поставьте будильник и проснитесь на десять минут раньше обычного. Или помедитируйте прямо в кровати, сидя

Выполняйте эту медитацию по 3-5 минут в день в течение недели. Потом постепенно переходите к 10-ти минутам. Для занятий лучше выбрать время и место, которые вам подходят. Для многих удобно утро, до работы. Поставьте будильник и проснитесь на десять минут раньше обычного. Или помедитируйте прямо в кровати, сидя.

И не думайте, что для получения каких-то результатов в медитации нужны годы ежедневных занятий. Доказано, что даже 5 минут медитации достаточно, чтобы в мозгу произошли существенные изменения — значительно снижается его активность, мозг отдыхает от переработки бесконечного потока информации.

Даже после короткой медитации вы почувствуете больше ясности и спокойствия.

Музыка для медитации

Я медитирую без музыкального сопровождения, и считаю, что для новичков, музыка будет скорее мешать, нежели помогать. Ну вот представьте, садитесь помедитировать минут 20, концентрируясь на дыхании. Закрыли глаза, сидите дышите. И тут, «в эфир» вплывает волшебная и чарующая мелодия.

Ум, который собирались успокаивать с помощью практики медитации, с удовольствием разбирает на запчасти ткань музыкального произведения. Поздравляю, вы только что дали уму обильную пищу для работы, вместо того, чтобы оставить сознание наедине с дыханием. В итоге, медитация получилась скомканной и некрасивой. Вместо концентрации на дыхании лишь, пришлось еще и музыку слушать.

Я не говорю, что начинающие не имеют право слушать музыку, медитируя. В конце концов, концентрироваться в медитации можно на чем угодно – начиная с дыхания, заканчивая звуком биения собственного сердца. Это никак не противоречит тому, о чем говорится в этой статье. Однако, музыка более сложна для восприятия, нежели акт дыхания (вдох-выдох).

Намедитируйте первую тысячу часов (это не шутка), используя базовую технику дыхания, а потом расширяйте спектр личных техник. Таков будет совет в этом случае. Заодно, обладая личным опытом, вы уже будете понимать, что подходит, а что – нет.

Ошибки новичков

Начинающие часто совершают такие ошибки:

1. Ожидают быстрого результата и пытаются достичь его своим умом.
2. Прилагают много усилий.
3. Медитируют дольше, чем им комфортно.
4. Принимают неправильную медитативную позу, в связи с чем их конечности и спина начинают затекать.

При достижении положительных результатов они пытаются постоянно пребывать в этом состоянии, прилагая много усилий, которые позже оборачиваются вредом.

Зная, как медитировать правильно, можно достичь больших результатов. Так что всегда полезно научиться медитации, выполнять ее в домашних условиях с удобное для вас время. Вы сразу заметите, как изменяется ваша жизнь и мышление.

Правильные техники медитации

Место для медитации не столь важно — практиковать ее можно практически в любом месте: в домашних условиях, тренажерном зале и даже в общественном транспорте

Важна правильная техника, а именно три аспекта: поза, дыхание и внимание. Разберем отдельно каждый

Поза

Главное — вам должно быть удобно. Убедитесь, что вы сможете пробыть в позе несколько минут.

Если вы медитируете сидя, расправьте плечи и раскройте грудь. Выпрямите спину и потянитесь макушкой наверх. Старайтесь расслабить ноги.

Подбородок опущен, грудь зажата, локти согнуты, спина скручена

Макушка тянется вверх, грудь раскрыта, руки ровные, спина прямая

Руки можно опустить на колени или собрать их в мудры — особое положение пальцев. Например, в джняна-мудру, как на фото ниже.

Большой и указательный пальцы соприкасаются, остальные сведены вместе и расслаблены. Джняна-мудра успокаивает ум, нормализует давление и снимает напряжение в теле.

Удобное положение для медитации — поза по-турецки, иначе Сукхасана. Для этого нужно согнуть и скрестить ноги в положении сидя, как на фото.

Сукхасана, поза по-турецки. Для мужчин — согнутая правая нога сверху.

Сукхасана, поза по-турецки. Для женщин — согнутая левая нога сверху.

Мужчинам предпочтительно медитировать в Падмасане — Поза лотоса — и ее вариациях. Из положения сидя нужно согнуть левую ногу в колене и положить ступню на основание правого бедра, а затем правую ступню положить на левое бедро. Пятки в позе находятся на линии пупка.

Падмасана, Поза лотоса. Для мужчин — правая нога сверху.

Падмасана, Поза лотоса. Для женщин — левая нога сверху.

Женщинам также можно использовать Позу лотоса, но лучше выбрать для медитации другую позу — Сидха Йони Асану. Это исключительно женская поза. Большинство поз в йоге созданы для мужчин, и в сидячем положении направлены на сдерживание сексуальной энергии. Сидха Йони Асана наоборот пробуждает сексуальную энергию и массирует органы промежности.

Чтобы правильно сесть в позу, нужно выпрямить ноги, согнуть правую ногу в колене и прижать ступню к основанию внутреннего берда левой ноги. Затем поднять левую ногу и положить ее на правую так, чтобы левая пятка лежала аккурат на правой пятке.

Сидха Йони Асана. Правая нога снизу, левая нога сверху.

Если вы медитируете лёжа, не прижимайте руки к туловищу и ноги друг к другу. Раздвиньте ноги чуть больше ширины плеч, раскиньте руки по сторонам от корпуса ладонями вверх. Пальцы можно собрать в мудры. Голову слегка отведите в сторону, чтобы расслабить шею.

Шея напряжена, руки прижаты к туловищу, ноги прижаты друг к другу

Шея расслаблена, голова слегка отведена в сторону, руки и ноги свободно расставлены

Дыхание

После принятия комфортного положения нужно настроить дыхание. Старайтесь дышать в медитации расслаблено.

Спокойный и глубокий вдох носом и медленный, длительный выдох — тоже носом. Если присутствуют проблемы с пищеварением, на вдохе максимально наполните живот воздухом. С выдохом расслабьте живот и усилием помогите выпустить оставшийся воздух. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается.

Внимание

Отпустите мысли и следите за ощущениями в теле.

1. Расслабьте ноги. Сначала пальчики ног, затем ступни, голеностопы, колени, бедра, тазобедренные суставы. Почувствуйте, как мышцы ног стали тяжелыми и податливыми.

2

Поднимайтесь выше, скользя вниманием по мышцам груди и живота. Снимите с них напряжение

Переключите внимание на позвоночник и мышцы спины: начиная с поясницы и до лопаток. Расслабьте спину. Ощутите ее тяжесть.

3

Перенесите внимание на руки. Расслабьте их, начиная с пальчиков рук и ладоней, продолжая предплечьями, плечами и шеей

Поднимитесь через шею выше и расслабьте волосяной покров головы, уши, виски, щёки. Пройдитесь вниманием через лоб к глазам и векам, расслабьте их. Расслабьте нос, губы и подбородок. Язык слегка дотрагивается верхнего нёба. Проследите, чтобы челюсти были расслаблены.

Теперь всё тело расслаблено и находится в состоянии покоя. Задержитесь в этом состоянии от десяти минут и дольше.

Возможны покалывание, щекотка, холод, жар или другое непривычное ощущение — это реакция тела на расслабление. И это хороший знак.

Зачем ей занимаются, и как она влияет на человека

 Зачем нужна медитация людям:

1. Постепенно ты становишься менее реактивен.
2. Тебя становится тяжело вывести из эмоционального равновесия.
3. Пребывание в гармонии с самим собой.
4. Отключение внутреннего диалога.
5. Приходит понимание, что какие бы мысли ни появлялись в голове, ты тот, кто наблюдает за ними.
   Ты тот, кто наблюдает за этой личностью, за реакциями личности, за ее жизнью, но не отождествляешь себя с этой личностью.
6. Постепенно ты понимаешь, что личность – это не ты. Ты нечто большее.
7. Приходит понимание того, что ты уже самодостаточен, свободен от всего и бесконечно реализован. Ты тот, кого нельзя затронуть.

Именно эти осознания и понимания могут прийти к тебе после практики. Вот что дает медитация.

У меня часто бывало так, что во время медитации светил в глаза зеленый свет. Еще было ясное ощущение того, что все эти мышцы, ноги, руки и все тело – это не мое. Словно я нахожусь в каком-то инородном чужом теле. Это было реальное и настоящее чувство. Это надо прочувствовать, никакими словами это не описать. Пища вам для размышления.

Что такое медитация? Что значит слово «медитировать»?

В базовом подходе, который нравится мне, без излишней эзотерики и воды, медитация – это концентрация и созерцание

Следовательно, медитирующий человек – это тот, кто концентрирует внимание на созерцании объекта. Объекты для простоты понимания разделим на внутренние (эмоции, дыхание и тд), и внешние (свечи, четки, огонь, мантры и тд)

Глагол «медитировать» означает — быть в процессе, занимаясь медитацией.

По сути, даже мытье посуды или чаепитие является медитацией, если человек сконцентрирован на этом процессе, и занимается им с пустой головой в течение достаточного времени. (15 секунд достаточным временем не считаются — прим. авт.).

В наш век, когда люди перегружены потоками информации, умение фокусироваться, является одним из важнейших способов достигать желаемых результатов. Вне зависимости вектора приложения усилий.

Думаю, медитация помогает развивать концентрацию и осознанность, о которой кричат из каждого утюга. Кричат, но не объясняют, как этому научиться. Таким образом, медитация является рабочим способом добиться состояния «здесь и сейчас». Однако путь этот весьма не быстр, не только к сожалению, но и к счастью.

6 советов для тех, кто хочет медитировать

Смотрите за состоянием. Наблюдение за своим состоянием до, во время, и после медитации – открывает дверь в осознанные состояния. С практикой вы научитесь различать качество этого процесса. А это — ключ к удовольствию от медитации.

Не отчаивайтесь, если не получается. Знакомая ситуация, когда только начинаете и прёт не по-детски. Потом проходит время, и перестает получаться. Такое ощущение, что медитируешь зря, занимаешься фигней, и никак не получается достичь глубины в медитации, которая получалась (но могла и не получаться) в начале. Продолжайте и не останавливайтесь. Все будет. У вас уже получается, но вы об этом еще не знаете. А еще, круто иметь под боком спеца, у который дает обратную связь о полученном опыте. Это серьезно продвигает, равно как и мысль, что все что происходит с в медитации – супер-круто.

Не ждите результата. Наше европейское мышление сильно фокусируется на целях и постоянно отвергает процессный подход. Зачастую, не ощущая ничего, что можно «подержать в руках» люди унывают, и выключаются из игры. Это ошибка, на мой взгляд, ведь эта игра не подразумевает победы или поражения.

Не думайте о том, чтобы не думать. Совет прост, но сложен) Если в медитации ощутили, что мысли убежали и думаются совершенно без вас, мягко и настойчиво вернитесь туда, откуда начали. То есть снова сконцентрируйтесь на дыхании. И так до тех пор пока не начнет получаться.

Если чешется – трите. Часто возникает во время медитативных практик желание почесать себя. Школы медитации спорят по этому, несомненно ключевому, вопросу «Тереть или не тереть?» столетиями. Скромное мнение автора статьи – берете и чешете, где чешется, затем трите, где трется — и медитируйте дальше. Нет ничего хуже, чем отвлекающие факторы в начале пути. Об этом написано выше.

Если ум не дает покоя – начните сканировать тело снизу вверх. Случаете, что слишком сильно разум имеет человека, и никак с этим не справится в течение сессии. В таком случае, возьмите и пройдитесь мысленным взором по всем частям тела, снизу вверх, начиная со стоп, стоящих на полу, заканчивая макушкой головы

Обратите внимание на стопы и икры, колени и бедра, пах и живот, грудь и спину, руки – кисти, локти, плечи, шею и голову, и наконец, макушку. Задерживайте внимание в каждой из точек на 5 секунд, сканируйте и идете дальше

Как дойдете до макушки, снова начинайте концентрироваться на дыхании. Думаю, поможет.

Практика ведет к совершенству

Многие практикующие, опытные и начинающие, наслаждаются чувством «автопилота» медитации. Она предоставляет много возможностей, в первую очередь для новичков.

Регулярная практика — это ключ к совершенству и развитию осознанности. Всего лишь 10 минут в день, потраченные на медитацию, могут со временем творить чудеса. Вскоре ваш день будет неполным без нее.

Сделайте осознанность неотъемлемой частью вашего образа жизни — это понимание настоящего момента. Это предполагает активное обучение ума, восприятие жизни здесь и сейчас, а не переживание прошлых воспоминаний или беспокойство о будущем

Несмотря на то, что настоящий момент — это все, что у нас есть, мы очень редко обращаем внимание на него, пока не начнем медитировать

Вызывает ли медитация привычку, как наркотик

Были случаи, когда в процессе медитации люди находились в таком блаженном состоянии, что возвращаться из него в привычный социум казалось пыткой. Психика становится гиперчувствительной, остро воспринимая все вокруг, и человек убегает от этого в медитацию. Таким образом, психика дестабилизируется, что чревато подрывом физического здоровья. Информация вокруг этих случаев создала много страхов, предрассудков и негативных отзывов о занятиях медитацией в целом.

Однако, если соблюдать технику безопасности и профессионально подходить к медитативным техникам, то убегать от реальной жизни в медитацию не захочется, потому что медитация будет приносить положительные результаты именно в реальности

Освоение техники безопасности и правильного навыка особенно важно, если человек имеет чувствительную психику, чтобы избежать “залипания” в комфортных состояниях

Различные перекосы и побочные эффекты возникают только при любительском подходе, когда человек самостоятельно ставит на себе эксперименты. Качество обучения медитации сильно зависит от компетентности самих педагогов, которую очень сложно распознать начинающим, поэтому об этом тоже нужно знать.

Нужно помнить, что медитация – это не способ убежать от реальности или комфортно провести время. Это вспомогательный инструмент для того чтобы подготовить свой организм к более серьезным этапам обучения.

Польза медитации

Медитация – это практика сосредоточенного внимания на звуке, объекте, визуализации, дыхании, движении или самом внимании, чтобы повысить осознание настоящего момента, уменьшить стресс, способствовать расслаблению и повысить личностный и духовный рост.

Люди, которые регулярно медитируют, чувствуют себя намного лучше. В процессе практики у них уходит тревожность и депрессия. Они испытывают больше удовольствия и их отношения с другими людьми улучшаются. Медитация производит состояние глубокой релаксации и чувство равновесия или невозмутимости.

Из опыта эмоциональной стабильности можно получить более глубокое понимание и понимание своих мыслей, чувств и действий. Это понимание, в свою очередь, дает возможность чувствовать себя более уверенно и контролировать свою жизнь. Медитация способствует большему чувству спокойствия, эмпатии и принятию себя и других.

Медитация может использоваться с другими формами медицинского лечения и выступать в роли дополнительной терапии, а также быть отличным средством профилактики многих заболеваний, связанных со стрессовыми состояниями.

Регулярная медитация может уменьшить количество симптомов, испытываемых пациентами при различных заболеваниях и расстройствах. На основе клинических данных, а также теоретических пониманий, медитация считается одной из лучших методов лечения:

• Панического расстройства.
• Генерализованного тревожного расстройства.
• Зависимости от веществ и злоупотребления ими.
• Язв.
• Колита.
• Хронической усталости.
• Псориаза и прочего.

Считается ценной вспомогательной терапией при умеренной гипертензии (высокое кровяное давление), профилактикой остановки сердца (инфаркт), профилактикой атеросклероза (упрочнение артерий), артрита (в том числе фибромиалгии), рака, бессоницы, мигрени, а также профилактикой инсульта.

Медитация может также быть ценной комплементарной терапией для аллергии и астмы. Медитативные практики способны улучшить функцию и уменьшить симптомы в случаях с некоторыми неврологическими разладами. К ним относятся люди с болезнью Паркинсона, люди, испытывающие усталость при рассеянном склерозе, и люди с эпилепсией, устойчивые к стандартному лечению.