Техника выполнения
- Выполните Тадасану.
- С выдохом поставьте стопы на ширине плеч.
- Опустите таз, стараясь не отрывать пятки от пола.
- Раздвиньте колени, опустите руки на коврик между ними.
- Упирайтесь руками в угол между коленями и бедрами, старайтесь раздвинуть ноги шире, раскрывая тазобедренные суставы.
- Согните руки в локтях, сомкните ладони как в жесте Намасте. Локти упирайте в область под коленями.
- Направьте взгляд впереди себя, тянитесь макушкой вверх, не сгибайте позвоночник. Дышите ровно, глубоко.
- Оставайтесь в этом положении 3-4 вдоха и выдоха. После этого опустите руки на коврик, соедините колени и выпрямитесь.
Перевернутые позы в йоге: противопоказания
Не следует выполнять перевернутые позы йоги, если вы страдаете от таких заболеваний, как высокое кровяное давление, болезни позвоночника, особенно выпадение межпозвоночного диска или его грыжа.
Также избегайте подобных асан, если имеет место загрязнение крови в той или иной форме (например, какая-либо интоксикация) — сначала устраните проблему, иначе подобные асаны только разнесут «грязь» по всему телу.
По этой же причине не рекомендуется к выполнению поза павлина (Маюрасана) непосредственно перед перевернутыми асанами, т.к. она способствует выделению токсинов в кровь для их последующего выведения из организма, однако, если после нее вы делаете инверсионные позы, то это может спровоцировать попадание токсинов с кровью в мозг.
Преимущества использования георадара
Поза ящерицы — отличный способ растянуть подколенные сухожилия, сгибатели бедра и квадрицепсы. Укрепление этих групп мышц поможет вам поддерживать полный диапазон движений. Медленная, глубокая растяжка с раскрытием бедер может помочь облегчить боль в пояснице или ишиас, снять напряжение и предотвратить травмы как во время занятий йогой, так и в повседневной жизни. В частности, сила в бедрах и подколенных сухожилиях может улучшить ваш баланс и гибкость.
Поза также имеет много умственных преимуществ, в том числе снижение стресса, улучшение концентрации внимания, активизацию творчества и высвобождение эмоций.
Инструкторы по йоге часто рекомендуют эту позу спортсменам, стремящимся привести в тонус различные группы мышц. Они также могут рекомендовать ее людям с симптомами, связанными с репродуктивным здоровьем, так как поза способствует активизации таза и нижней части живота.
Для тех, кто хочет продвинуться в практике йоги, поза ящерицы может подготовить вас к более глубоким открытиям бедра, таким как поза голубя (Эка пада раджакапотасана) и поза обезьяны (Хануманасана).
Подготовка к перевернутым асанам
Подготовка к инверсионным позициям включает следующие рекомендации:
- Не приступать к тренировкам голодным. Йогу необходимы силы. Голова не должна кружиться. При этом на сытый желудок выполнять асаны тоже запрещено. Рекомендуется принять небольшое количество легкой пищи за 1,5-2 часа до начала тренировок, например, съесть 1-2 кусочка черного хлеба. После занятий запрещено есть в течение 0,5 часа.
- Не начинать тренировку сразу после силовых нагрузок. Необходимо подождать 20-30 минут, дать отдых мышцам.
- Провести небольшую разминку перед началом занятий. Следует выполнить несколько упражнений на растяжку.
- Готовить к тренировкам нужно не только тело, но и дух. Йоги советуют освободить ум от посторонних, суетных мыслей. Спокойное состояние ума необходимо сохранять и во время выполнения асан. Чтобы не отвлекаться, можно мысленно повторять мантру или сосредоточиться на своем дыхании.
Первая стадия
Лягте на пол лицом вниз. Лоб и нос соприкасаются с полом. Руки вытяните вдоль тела, ладони развёрнуты вверх. Живот, пупок, колени и пальцы ног соприкасаются с полом. Вытяните ноги и сведите их вместе. Подошвы развёрнуты вверх. Пальцы обеих ног вытянуты по полу, большие пальцы ног касаются друг друга
Полностью расслабьте всё тело, уделив особое внимание спине. Пребывайте в этом положении несколько секунд
Дыхание естественное
Согните руки в локтях и, медленно перенося вперёд, поставьте их ладонями на пол под плечи с обеих сторон груди. Пальцы рук направлены вперёд, ладони параллельны друг другу. Локти расположены рядом с боками и направлены вверх Дыхание естественное. Все мышцы расслаблены.
Медленным движением вытяните подбородок вперёд по полу насколько это возможно.
Эффект позы
Поза Ящерицы – Уттхан-Приштхасана – дословно переводится как устойчивое положение тела для интенсивного вытяжения спины. Первая часть слова «Уттхан» обозначает «интенсивное растяжение», «приштха» – «спина» и знакомое нам слово «асана» – это «устойчивое положение тела». Перевод уже поясняет, чему способствует освоение этой асаны: вытяжение позвоночника и раскрепощение мышц шеи. Поза Ящерицы – отличное упражнение как для снятия усталости в конце дня, так и для производственной разминки в середине дня. Конечно, если вы работаете дома.
Но, кроме того, Уттхан-Приштхасана помогает раскрыть тазобедренные суставы, активизировать кровообращение в тазовой области и, как следствие, в ногах. А хорошее кровообращение в нижней части тела способствует здоровью половых органов, профилактике варикозного расширения вен, укреплению связок в тазобедренном суставе. Мышцы внутренней поверхности бедра укрепляются, разрабатывается голеностоп.
Те кто, делал это упражнение, знают, что при выполнении подобных упражнений укрепляются мышцы спины и пресса. Убирается сутулость и распрямляется грудная клетка.
Поза Ящерицы помогает в освоении продольного шпагата, позы Лотоса.
Усложнение асаны
Людям, довольно давно занимающимся йогой, классическая поза кобры часто надоедает, поэтому они ищут варианты ее модификации. Усложнить асану можно так:
- Сперва делается обычная Бхуджангасана, скрещиваются стопы, а через некоторое время перекрестье меняется и поза повторяется еще раз. Если человек страдает сколиозом, что ощущения при скрещивании ног будут разными, поэтому следует найти то положение, при котором асана выполняется труднее, и держаться в нем чуть дольше.
- Выполнив классическую позу кобры, нужно на вдохе повернуть корпус тела вправо, направляя взгляд на левую пятку и задерживая дыхание. На выдохе же следует вернуться в исходное положение, а затем сделать вдох и повторить то же самое в другую сторону.
- Сделав конечный вариант асаны, нужно подать грудную клетку чуть вперед, одновременно приподнимая ее еще выше, при этом усиливая прогиб и уводя голову максимально назад. Выполняя такой вариант позы кобры, необходимо равномерно распределять напряжение по всему телу (начиная от соединенных вместе стоп и до самой макушки).
Практика (вариации выполнения)
Даже в рассмотрении базового варианта было представлено два варианта: для новичков и для продвинутых практиков. Рассмотрим еще один вариант выполнения Уттхан-Приштхасаны со скруткой.
Чтобы выполнить вариант Позы Ящерицы со скруткой, нужно на этапе опускания корпуса на локти сделать следующее.
- Развернуть таз в сторону ноги, которая осталась сзади, и опустить его на пол. Можно опустить левую ногу на свернутое в рулон одеяло.
- Правую руку положить на правое колено, развернуть корпус вправо. Голову развернуть к правому плечу и смотреть вверх. Как при любой скрутке позвоночник должен быть вытянут: тянитесь макушкой.
- Левую ногу согнуть в колене, подводя пятку к бедру. Правой рукой поддержите левую ногу за пальцы или лодыжку. Левая нога опирается только на колено. Корпус тела и левое бедро составляют прямую линию.
- Правое колено наклоните еще больше вправо, опираясь на внешний свод стопы. При скрутке осторожнее: держите позвоночник выпрямленным.
- Находитесь в позе 5-10 дыхательных циклов.
- Выйдите из позы: отпустите левую ногу, поставьте ровно правое колено, поднимите таз. Выйдете в позу Собака мордой вниз.
- Повторите для другой ноги.
Бхуджангасана — поза змеи кобры
Поза змеи считается одной из основных асан в классической практике йога. Техника выполнения бхуджангасана подразумевает лежачее положение на животе с приподнятым вверх корпусом. Опора может быть на руки. Лицо смотрит в потолок или прямо перед собой. Ноги вытянуты вдоль пола
Важно соединить движения рук и корпуса с дыхательными циклами. Так поза змеи будет еще эффективнее
Целебная сила асаны кобры заключается в том, что она полезна для нормализации секрета внутренних желез, а также для улучшения работы почек и пищеварительной системы. С помощью нее можно устранить дискомфорт в области поясничного и грудного отделов позвоночника. Но бхуджангасана имеет свои противопоказания. Особенно это касается тех, кто страдает патологиями щитовидной железы. Им следует быть предельно осторожными при выполнении данного упражнения.
Эта асана заряжает энергией и дарит силы, гибкость и эластичность мышечной ткани. Если у человека имеется смещение позвоночных дисков, с помощью бхуджангасана можно их устранить. Также она помогает и при остеохондрозе позвоночника. Но при грыжах следует быть осторожными и перед выполнением позы кобры стоит получить консультацию врача-остеопата.
С помощью этой асаны улучшается пищеварение, поскольку сама по себе асана лежачая, при этом человек лежит на животе. За счет этого положения достигается внутренний массаж органов, который благотворно влияет на их работу. Кроме того, эффективна бхаджангасана и для работы чакр. Она помогает раскрыться и стать более гармоничными манипура, свадхистана, анахата и вишуддха.
Разновидности
Аутогемотерапия развивается и совершенствуется в подходах. Это обусловило внедрение новых техник в клиническую практику:
- Гемопунктура. Забор из периферической вены пациента и введение крови (чистой или обогащенной лекарственными или гомеопатическими средствами) в специальные точки, расположенные по телу. Методику разработал Ян Керстошу – гомеопат родом из Бельгии.
- Ступенчатая аутогемотерапия. Манипуляция предполагает введение крови с гомеопатическими препаратами. Первоначально пытались использовать антибиотики, но от идеи быстро отказались ввиду малой эффективности и риска повышения устойчивости бактерий. Технику основал Ганс-Генрих Рекевег. Он относится к потомственным гомеопатам, продолжив путь отца. Лично общался с основателем аутогемотерапии, Авгусом Биром, продолжив и усовершенствовав его идеи.
- Аутокровь для лечения. Перед ведением кровь подвергают определенным манипуляциям – заморозка, озонирование, обработка ультрафиолетовыми или рентгеновскими лучами. Это предполагает наличие специализированного оборудования и узких медицинских знаний.
- Комбинация аутогемотерапии и озонотерапии. Манипуляция проводится по стандартной схеме, но кровь обогащают озоном (O3, трехатомный кислород). Это так называемая малая озоноаутогемотерапия. При большой забирают 150 мл крови, обогащают озоном и возвращают пациенту. Согласно утверждениям, методика помогает купировать симптомы синдрома хронической усталости.
- Сочетание аутогемотерапии и гирудотерапии. На пораженные или проблемные участки кожи ставят медицинские пиявки. После вводят кровь.
Процедуры запрещено проводить в домашних условиях. Это обусловлено большим списком показаний и серьезных противопоказаний, в сравнении с классической методикой. Кроме того, она альтернатива стандартным методом лечения, клинический эффект которой научно не доказан. Поэтому предварительно следует проконсультироваться с врачом.
Сарвангасана
Сарвангасана (в европейском варианте поза Свечи, дев. सर्वाङ्गासन,sarvāṅgāsana IAST — «все части тела») — стойка на плечах в хатха-йоге. Одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан.
Медицинский аспект асаны
Асана положительно влияет на такие основные железы внутренней секреции, как гипофиз, шишковидная железа (эпифиз), щитовидные и паращитовидные железы, управляющие другими эндокринными железами благотворно действует упражнение на сердечно-сосудистую систему — за счёт того, что Сарвангасана даёт отдых сердцу и воздействует на вилочковую железу (тимус). Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространённые заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны. Кроме того, упражнение уменьшает риск заболевания ангиной, бронхитом, ринитом, респираторными инфекциями. Сарвангасана укрепляет печень, оздоравливает и очищает почки. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях. Сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен. Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.
Противопоказания:
высоком артериальном давлении; артериосклерозе; при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска; болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отите; синусите; офтальмии; мигрени или сильных головных болях; менструации; беременности; расстройстве желудка; заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезёнки.
Модификация асаны
Саламба Сарвангасана — сарвангасана с опорой.
Экападаширша сарвангасана — нога в сарвангасане согнута в колене.
Падма сарвангасана — сарвангасана в позе лотоса.
Что нужно знать о препаратах
Обмен гиалурона происходит достаточно быстро, без дополнительной стабилизации он рассасывается за 1-2 дня. Если придать ему гелеобразную консистенцию, удастся сформировать депо в тканях, что значительно продлит его рассасывание. Для еще большего увеличения срока воздействия вещество подвергают химической стабилизации, что заметно удлиняет время разложения.
Что дает биоревитализация лица, зависит от разновидности препарата, используемого в косметологии. Их существует две:
- Низкомолекулярная. Удерживает меньше воды, но небольшие молекулы выступают в качестве сигнальных, стимулируя работу фибробластов и ускоряя естественную регенерацию кожи. Заметно улучшает общее состояние кожных покровов, обладает повышенным омолаживающим эффектом.
- Высокомолекулярная. Обеспечивает высокую степень сохранения влаги, значительно повышает тургор, способствует быстрому разглаживанию неглубоких морщин.
В зависимости от состава препаратов их делят на:
- Монокомпонентные. Содержат одно действующее вещество (гиалурон). Недороги, хорошо подходят для замедления возрастных изменений в возрасте до 35 лет, при отсутствии других проблем со здоровьем. Позволяют нормализовать уровень влаги в тканях, устранить мелкие морщины.
- Комбинированные. В их составе присутствуют витамины, микроэлементы, другие полезные соединения. Хорошо подходят для женщин 35-45 лет не имеющих серьезных проблем со здоровьем кожи. Препараты позволяют устранить пигментацию, снизить степень фотостарения.
- Мощные биоревитализанты. Содержат множество активных компонентов, таких как пептиды, разнообразные факторы роста, аминокислоты.
Среди препаратов – CURACEN от японского производителя Japan Bio Products. Он позволяет заметно снизить темпы клеточного старения, уплотнить и выровнять поверхностные слои эпидермиса. Это достигается за счет усиления синтеза собственных структурных белков, таких как коллаген и эластин.
При подборе подходящего средства обязательно проконсультируйтесь с косметологом. Специалисты-косметологи могут правильно оценить состояние вашего организма, обозначить показания и выбрать наиболее эффективное и безопасное средство.
Anti-age препараты
Bb Laboratories — Экстракт гиалурон-эластин-коллагеновый
Лаеннек – раствор для инъекций
Курасен Эссенс / Curacen Essence (20 фл х 2 мл)
Сыворотка-концентрат
Техника выполнения
Перед выполнением базовых асан не забудьте сделать легкую разминку. Для освоения позы Ящерицы (Уттхан-Приштхасаны) хорошо использовать в разминке несколько силовых упражнений.
Для новичков или людей, долго не практикующих йогу, для выполнения этой асаны могут понадобиться йоговские кирпичи под руки, свернутое в плотный рулон одеяло под колено опорной ноги и терпение
Активным йога-практикам не помешает немного осторожности, как и при освоении любой новой асаны. И всем без исключения удачи и хорошего настроения
- Выход в Уттхан-Приштхасану начинается с позы Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Вес равномерно распределен на руки и ноги.
- Сделайте полный выдох и перенесите правую ногу на линию расположения кистей, справа от правой руки. Пятка находится строго под коленом. Такое положение облегчает нагрузку на колено. Колено может смотреть как точно вперед, так и немного в сторону. Пальцы правой ноги направлены в сторону колена.
- Левую пятку оторвите от пола, нога опирается только на пальцы. Левое колено опустите на пол или подложите под него свернутое одеяло. Максимально выпрямите спину, копчик подверните вперед, в сторону живота. Шея и спина находятся на одной линии, грудь развернута.
- Опускаем локти на пол, для этого кисти уходят немного вперед. Если вам сложно опуститься, используйте кирпичи или опирайтесь на коврик ровными руками. В любом случае локти или кисти должны быть строго под плечами.
- Вытягиваемся макушкой вперед, пятками назад, стараясь держать спину прямой, а позвоночник максимально растягивать.
- Если вы физически готовы, оторвите на этом этапе колено левой ноги от пола.
- Находиться в позе нужно 5-7 дыхательных циклов. Затем, если вы опирались на согнутые руки, выпрямите их. Верните правую ногу назад к левой. Войдите в позу Собака мордой вниз.
- Повторите на левую ногу.
Поза Бегуна в йоге
Выполнение некоторых асан достаточно сложно для начинающих заниматься йогой. Постепенно укрепить и натренировать тело и мышцы, сделать связки эластичными для перехода на следующую ступень освоения восточной гимнастики помогают подготовительные позы, одной из которых является поза Бегуна.
Полезное действие асаны Бегун
Поза Бегуна – не самое распространенное название. Чаще это упражнение йоги именуют Ардха Хануманасана или “Половинная поза Обезьяны”. Она считается своего рода разминкой перед выполнением полного продольного шпагата, растягивая и придавая гибкость мышцам голени, задней поверхности бедра.
Асана способствует устранению застоя крови в области малого таза, которое возникает у женщин во время беременности из-за давления растущего плода. Регулируя циркуляцию крови, поза Бегуна предотвращает онемение нижних конечностей и развитие серьезных заболеваний мочеполовой системы.
При имеющейся предрасположенности к варикозному расширению вен тоже показана Ардха Хануманасана. Женщинам в положении упражнение поможет снять отеки и избавиться от болей в ногах, сопутствующих этому заболеванию.
Правила выполнения Ардха Хануманасаны
• Исходное положение для вхождения в позу Бегуна – “поза Собаки мордой вниз”: тело образует угол над полом, таз направлен вверх, спина и конечности выпрямлены в линию, опора осуществляется на стопы и ладони, разведённые на ширину плеч.
• На вдохе делается выпад правой ногой вперед, она сгибается в колене и ставится на стопу между ладонями.
• Далее следует перевести поясницу назад, одновременно выпрямляя отставленную вперёд правую ногу. Опорную левую ногу сгибают в колене таким образом, чтобы образовался прямой угол между бедром и голенью.
• В результате руки и ступня правой ноги оказываются впереди, к ним тянется макушкой склоненная голова, согнутая левая нога служит опорой для тела.
Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов
И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!
- Йога и кардио после ЕР или КС
- Консультации с экспертами
- Программа питания
- Психологическая поддержка
- SPA: Домашние ритуалы красоты
- Лайфхаки и подкасты
Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно
• В этом положении нужно задержаться, уделяя внимание вытяжению правой ноги и выпрямлению спины. Не допускается сильно отводить таз назад и присаживаться на пятку
• Возврат в исходное положение, после чего упражнение повторяется, выставив вперёд для растяжения левую ногу.
Принимать позу Бегуна нужно после предварительного разогрева мышц ног. Чтобы избежать болезненного ощущения в опорном колене, полезно заниматься йогой на коврике, использовать сложенное в несколько раз одеяло. Беременным следует выполнять асану особенно аккуратно, вытяжение ног производить плавно, при наклоне вперёд избегать чрезмерной нагрузки на живот. При возникшем чувстве дискомфорта выполнение Ардха Хануманасаны должно быть прекращено.
Вариации позы Бегуна
Научившись правильно делать асану, можно перейти к более сложным вариантам ее исполнения:
• во время вытяжения руки опираются на специальные поставки;
• отведенная вперёд нога стоит на полу в зафиксированном положении полностью всей стопой;
• опорная нога соприкасается с полом подъемом стопы, а не пальцами.
Помимо лечебного воздействия на организм, поза Бегуна в хатха-йоге помогает раскрытию нижних чакр – муладхары и свадхистханы, которые отвечают за самоконтроль, гармоничное развитие, внешнюю привлекательность. Выполнение Ардха Хануманасаны помогает обрести уверенность в собственных силах, совершенствует физическое здоровье и даёт запас жизненных сил, которые особенно необходимы женщине в период вынашивания и рождения малыша.
Полезный эффект от позы Ворона
Регулярное исполнение позы ворона в йоге дает следующий эффект:
- Укрепляет мышцы рук, запястий и живота. Пальцы также становятся сильнее.
- Нормализует пищеварение.
- Нормализует дыхательную функцию.
- Поза способствует растяжению верхних спинных мышц.
- Активизирует деятельность внутренних органов.
- Повышает чувство равновесия.
- Способствует раскрытию паховой области.
Чтобы выполнить технику максимально эффективно, фиксируйте внимание на определенном объекте или «Дришти». Эта техника помогает сконцентрироваться ментально и физически на присутствии в настоящем моменте, не отвлекаясь на внутренний диалог и посторонние мысли
Почему это одно из основных упражнений йоги
В этой статье вы получили полное описание как правильно выполнять эту асану
В заключение хочу еще раз акцентировать ваше внимание на том, что это упражнение считается одним из основных. Почему это так? Дело в том, что при выполнении этого упражнения активно стимулируются надпочечники
При этом снижается синтез гормона стресса (кортизола), а синтез тестостерона и дегидроэпиандростерона усиливается. Это научно доказанный факт.
Систематическая практика этого упражнения, приносит много пользы, делает человека жизнелюбивым, более уверенным в себе, избавляет от комплексов
Очень важно практиковать это упражнение перед ответственными соревнованиями, экзаменами, другими значимыми событиями в жизни
На этом мы заканчиваем наше сегодняшнее общение. Всегда рад получить обратную связь. Вопросы можно задавать здесь. Не забывайте подписаться на обновления блога. Надеюсь, статья Вам понравилась и Вы поделитесь со своими друзьями. Пока, до новых интересных встреч.
Как проходит процедура
При первом посещении пациенту вводят подкожно или внутримышечно 1 миллилитр крови и наблюдают за реакцией. Постепенно дозу увеличивают до 10 мл, постепенно уменьшая. Подкожный путь отличается высокой вероятностью развития воспалительных реакций, локальной гематомы, повышением температуры тела, общей слабостью, ознобом, болями в мышцах.
В ягодицу допускается вводить первоначально 2 мл. Инъекцию выполняют в верхний наружный квадрант (низкий риск повреждения нерва). Манипуляцию повторяют через 1-2 дня.
| Номер инъекции | Количество крови |
| 1 | 2 |
| 2 | 4 |
| 3 | 6 |
| 4 | 8 |
| 5 | 10 |
| 6 | 10 |
| 7 | 8 |
| 8 | 6 |
| 9 | 4 |
| 10 | 2 |
Кровь вводят, строго соблюдая правила асептики и антисептики.
Выполняют две инъекции – внутривенную (забор из периферической вены) и внутримышечную (в ягодицу). Поэтому процедуру рекомендуют проводить в условиях поликлиники или стационара. Дома велика вероятность занесения инфекции и повреждения сосудисто-нервного пучка.
Как подготовиться к позе голубя
К освоению позы голубя следует подходить после тщательной подготовки. Для этого следует включить в практику йоги асаны, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и растяжку бедер.
1. Поза воина II
Встаньте в выпад, затем разверните стопу задней ноги внутрь, сюда же поверните корпус и разведите руки в стороны. Смотрите поверх передней руки. Колено передней ноги не должно «заваливаться» внутрь. Спину держите ровно, плечи развернуты, бедра напряжены. Поза укрепляет мышцы бедер и способствует стретчингу подколенных сухожилий.
2. Поза ящерицы
Встаньте в выпад, затем опустите ладони на пол, рядом со стопой. Голень задней ноги положите на пол. Спину не округляйте, старайтесь опустить таз как можно ниже. Поза ящерицы раскрывает тазобедренные суставы, углубляет растяжку передней и задней поверхности бедер и расслабляет поясницу.
3. Поза гирлянды
Поставьте ноги шире плеч, носки разверните в стороны. Выполните глубокое приседание, не отводя таз назад. Локти уприте в бедра и соедините ладони. Асана раскрывает тазобедренные суставы и увеличивает гибкость задней поверхности бедер, а также вытягивает позвоночник и растягивает мышцы пояснично-крестцового отдела.
4. Наклон к прямой ноге
Сядьте на пол, одну ногу подожмите, притягивая стопу к себе. Прямую ногу обхватите одной или двумя ладонями и наклонитесь к ней, не округляя спину. Делайте наклон от таза, чтобы усилить растяжку. В этой позе интенсивно растягивают подколенные сухожилия, вытягивается позвоночник и увеличивается гибкость тазобедренных суставов.
5. Поза бабочки
Сядьте на пол с прямой спиной, соедините стопы и разведите колени в стороны. Ладонями притяните стопы к себе, чтобы углубить растяжку. Находитесь в этом положении или попробуйте усилить стретчинг внутренней поверхности бедер, помогая руками опустить колени ниже. Поза раскрывает суставы, улучшает гибкость бедер и снимает напряжение с поясницы.
6. Наклон вперед со скрещенными ногами
Сядьте на пол и скрестите ноги. Наклонитесь вперед и удерживайте положение, опираясь на предплечья. Постарайтесь не округлять спину, делая наклон от таза. В этой позе растягиваются мышцы бедер, вытягивается позвоночник и раскрываются тазобедренные суставы.
Йога для растяжки и расслабления:
- Топ-25 расслабляющих асан из инь-йoги: улучшите вашу гибкость
- Топ-30 асан из йоги для здоровья спины: укрепление и расслабление
- Топ-30 асан из йоги во время менструации для женского здоровья
- Топ-20 простых асан для пожилых людей: подходит новичкам
- Топ-30 упражнений для растяжки ног (стоя и лежа)
Инъекционная биоревитализация лица
Методику можно условно разделить на три этапа. Перед ее применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом для исключения противопоказаний. Например, технику нельзя использовать в период беременности, при наличии острых воспалительных заболеваний.
Все этапы занимают около 30-40 минут, в отдельных случаях до 1 часа. Причем большую часть времени (15-20 мин) уходит на ожидание действия анестетика. Сами инъекции выполняют за 10-15 минут.
Подготовка к процедуре
В процессе консультации косметологи проводят внешний осмотр кожи, опрашивают пациента. Затем выбирается область воздействия, оптимальный препарат, метод его введения. Хорошо себя зарекомендовал CURACEN – это многокомпонентное средство, оказывающее комплексный восстановительный эффект – снижение темпов старения кожи, предупреждение появления морщин, профилактика и лечение пигментации.
Ход процедуры
Перед посещением специалиста стоит избегать стрессов и употребления алкоголя, а также не курить за пару часов до сеанса. Перед биоревитализацией и до того, как нужно колоть вещество, косметологи соблюдают следующий алгоритм:
- Снятие косметики с лица клиента.
- Обработка кожи антисептическим раствором и разметка области введения состава.
- Нанесение местного анестетика.
- Инъекции препарата выполняются с помощью японских игл NANONEEDLE. Они позволяют сделать процедуру менее болезненной и травматичной. А это означает, что и период реабилитации будет проходить быстрее.
Женщинам желательно проводить манипуляции после 14-го дня менструального цикла. Это связано с увеличенной болевой чувствительностью, значительными гормональными изменениями, которые наблюдаются у большинства клиенток до этого времени.
Закрепление результата
После окончания сеанса на кожу наносят лечебную косметику с успокаивающим и противовоспалительным эффектом, а в летнее время крем с SPF. Далее врач-косметолог оценивает состояние пациента, дает рекомендации по дальнейшему домашнему уходу.
