Балансы на руках

Cтойка на руках йога для всего тела

С точки зрения физической нагрузки, стойка на руках позволит подкачать мышцы пресса, ягодиц и ног. Также упражнение способствует наращиванию мышц на руках и ногах. Таким образом, единственная асана заменяет полноценную тренировку в спортивном зале на нескольких тренажерах. Кроме того, стойка на руках имеет важный оздоровительный эффект, так как помогает излечить заболевания позвоночника, исправить осанку.

Йога рассматривает стойку на руках с другой стороны. Во время выполнения упражнения, в организме изменяется ход течения различных видов энергии, за счет чего происходит оздоровление и омоложение тела.

Йога говорит, что человек, который практикует стойку на руках, очищается от негативной энергии, способен познать Высшую материю.

В районе живота, у человека находится сгусток энергии, который по свои характеристикам напоминает огонь. Эта чакра отвечает за пищеварительные процессы. Ниже находится энергия, которая похожа на воду. В обычной жизни, эти чакры не пересекаются и напрямую не взаимодействуют.

Когда йог выполняет стойку на руках, огонь нагревает воду, в результате чего в теле образуется новая субстанция – чистый пар, который проникает в каждую клетку и способствует ее обновлению.

Шаг 2: Полустойка на руках

A: Обе ноги на стене. Встаньте спиной к стене, и поместите кончики пальцев рук там, где края ваших пяток находились в L-позе на ногах, перейдите в промежуточную позуСобаки Мордой вниз. По одной ноге за раз, поставьте ноги на стену на уровне бедер, придавая телу форму перевернутой буквы L. Сведите ноги вместе и выпрямите их, коленные чашечки направлены к земле. Руки рядом с ушами, равномерно упирайтесь ими и поверните внешнюю сторону рук к стене. Расположите седалищные кости прямо напротив потолка. После 10 вдохов спуститесь и отдохните в Уттанасане.

Б: Одна нога поднята. Вернитесь в Полустойку на руках. Поднимите левую ногу к потолку, напрягая внутреннюю часть бедра, чтобы таз оставался ровным. Остановитесь, когда почувствуете, что левая сторона тела выровнена вертикально от вашей руки к ноге. Тянитесь через пятку поднятой ноги. После 5 вдохов опустите ногу и повторите с правой стороны. Отдых в Уттанасане.

Совет: как только вы поднимите ногу, обратите внимание, как ваши плечи расположены по отношению к вашим рукам; эта поза даст вам ощущение правильного вертикального выравнивания

Подготовительный комплекс для начинающих

Новичкам важно научиться правильно стоять в подготовительных асанах. Они помогают развить чувство баланса и нарастить мышечную массу

Уттанасана

Эта асана — одна из базовых стоек. Она разрабатывает подколенное сухожилие, делает его эластичным. Нужно встать прямо, руки опустить вдоль тела. Ноги поставить на ширине бедер. Расслабить мышцы и потянуться вверх. Руки остаются неподвижными, отрывать пятки он пола нельзя. Из этой позы нужно начать наклоняться вперед. В идеале — буквально сложиться пополам, прижавшись к ногам. Но для начала достаточно полу-наклона. Если не получается удерживать равновесие, можно опираться на руки.

Навасана

Она развивает глубокие мышцы, которые помогают избежать травм во время выполнения стойки. Техника выполнения стойки требует умения удерживать баланс на седалищных костях. Нужно сесть прямо, согнуть ноги и поставить ступни на пол. Опереться руками на пол за ступнями, выровнять спину и расслабить плечи. Откинуться назад, перенести вес тела на седалищные кости и поднять ноги. Если получится удерживать равновесие — оторвать руки от пола и вытянуть их вперед. Находиться в асане нужно в течение 10-15 вдохов.

Развитие плечевого пояса

Основная проблема начинающих – неспособность контролировать подвижность плечевого сустава. Асана, направленная на интеграцию плеча, поможет научиться фиксировать его. Нужно встать или сесть прямо, руки вытянуть перед собой. Согнуть запястья и напрячь руки так, как будто они упираются в стену. Выровнять плечи, распрямить грудную клетку. На выдохе расслабить плечи и опустить руки. Повторить 8–10 раз.

Планка

Планку называют одним из универсальных упражнений, развивающих все группы мышц. Нужно лечь на пол, согнуть локти и упереть ладони в пол на уровне груди. Опереться на ладони, колени и пальцы ног. Оттолкнуться от пола руками и перенести вес тела на руки. Оттолкнуться коленями, выровнять спину. На первом этапе можно упирать стопы в стену. Удерживать вес тела на ладонях и пальцах ног нужно максимально долго.

Перевернутая асана — это, в первую очередь, психоэнергетическое упражнение. Она направлена на гармонизацию движения потоков энергии, и только потом — на развитие физического тела

Поэтому важно не только делать разминку перед асанами, но и обязательно медитировать и читать мантры, чтобы очистить сознание

Преимущества

Балансовая йога дает очень много преимуществ и для совершенствования физического тела, и для духовного развития. Ведь, балансируя, мы:

по сути выполняем статические упражнения, а, значит, укрепляем мышечный корсет;
учимся концентрировать свое внимание;
совершенствуем координацию движений.

В йоге во всех действиях, которые мы проделываем со своим телом, прослеживается связь с развитием нашего духа. Не исключение и баланс. Умение держать неустойчивое, неудобное положение в пространстве учит нас балансу в эмоциональном плане. Практикуя йогу баланс, мы становимся более устойчивыми к жизненным потрясениям, учимся адекватной реакции на неурядицы и невзгоды. Уравновешивая свое тело в пространстве, вместе с ним мы приводим в равновесие наши мысли, наш разум, становимся более гармоничными. Также йога баланс делает нас более успешными, помогает личностному росту. Ведь способность принять неустойчивое положение, остаться без привычных точек опоры – это выход из зоны комфорта, а он неизбежно ведет к развитию.

Рекомендации

Упражнение относится к узкоспециализированным движением. Обычно его осваивают в гимнастике, кроссфите или калистенике. Движение может обеспечить мощное развитие всей верхней части тела (с акцентом на плечевой пояс), но требует длительного времени для освоения всех технических особенностей.

Чтобы научиться стоять на руках без стенки как можно быстрее, необходимо учитывать следующие рекомендации:

• Атлетам с массивными ногами сложнее освоить все элементы, потому для этого потребуется больше времени.
• Крайне не рекомендуется начинать осваивать упражнение без опоры. Вариант со стеной не только безопаснее, но и эффективнее для начинающих.
• При потере равновесия у опоры удерживайте равновесие за счет головы, а не носков.
• Самым сложным в упражнении считается удержание равновесия, потому без мощных мышц кора и спины корректное выполнение вряд ли удастся.
• Если вы ощущаете, что верно выполнить все фазы движения не удается из-за каких-то мышечных групп, рекомендуется дополнительно выполнять упражнения с весом для их укрепления.
• Удерживайте плечи в естественном положении. Опускание, подъем или легкое вращение могут привести к серьезным травмам.

Польза и вред стойки на руках

Стойка на руках у стены или в свободном положении (без опоры) относится к гимнастическим элементам. Максимальную популяризацию упражнение обрело в кроссфите, где стойка на голове и руках используется во многих комплексах.

Основные преимущества и причины, чтобы делать стойку на руках:

• Один из самых впечатляющих трюков, который демонстрирует высокий уровень физической подготовки.
• Развивает почти все мышцы верхней части тела.
• Создает гибкие и крепкие плечи, мышцы кора, спину.
• Одновременно сочетает динамическую и статическую нагрузку, давая максимальную подготовку при выполнении элемента.
• Укрепляет фиксирующие позвоночник мышцы и является отличной профилактикой межпозвоночных грыж и протрузий (только при грамотном подходе и не в период обострения проблем с дисками).
• Развивает чувство равновесия и баланс.

Упражнение почти не имеет недостатков, за исключением некоторых особенностей:

• Технически стойка на руках относится к очень сложным движениям. Потому для её освоения требуется высокий уровень подготовки.
• Упражнение может быть травмоопасным для плеч и спины (при недостаточном освоении техники).

Также условным недостатком можно считать многоступенчатое обучение. Чтобы научиться стоять на руках необходимо выполнять ряд упражнений для укрепления некоторых мышц, а также постепенно усложнять технику, от самого легкого уровня до момента, когда удастся сделать стойку на руках в классическом варианте.

Отжимание с опорой на коленях

Техника выполнения

1. Исходное положение: ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными, стопы поднимаются вверх, опора на колени.

2. На выдохе руки в локтях сгибаются, грудная клетка опускается на пол, локти при этом должны быть развернуты назад.

3. На вдохе руки в локтях снова выпрямляются, и тело возвращается в исходное положение.

4. Это упражнение выполняется 10-15 раз в ритме дыхание. Если руки сильные, то можно отжиматься с опорой на пальцы ног, а не на коленях.

5. Затем тело расслабляется в Шашанкасане.

Эффект
Укрепляются мышцы рук, растягиваются запястья, тело подготавливается к балансам на руках.

Йога баланс для новичков

В йога балансе нет ограничений. Она подойдет для любого возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Балансов в йоге так много, что любой найдет для себя то, что под силу и по душе. Конечно, начинать стоит с простых асан на баланс. При их выполнении стоит руководствоваться следующими правилами:

вес тела необходимо равномерно распределять между точками опоры;
особое внимание обращать на правильное расположение стоп;
не допускать ассиметрии в положении тела (например, когда один бок сжат, а другой — вытянут);
асаны с выравниванием можно первое время практиковать у стены – это облегчит задачу и поможет избежать досадных травм;
визуализируйте и медитируйте во время выполнения балансов – можно представлять корни дерева, которые уходят от вашего тела в землю и помогают вам держать асану; можно мысленно набрасывать канат на воображаемый крюк на потолке, куда устремлен взгляд во время баланса и т.п.

Среди подходящих для новичков асан для практик йоги баланса можно порекомендовать:

Уткатасану или так называемую позу Стула. Представляет она из себя статичное удержание нижнего положения классического приседания с поднятыми вверх прямыми руками. Вы словно присаживаетесь на воображаемый стул (отсюда и название асаны)

Важно, чтобы в асане колени не выступали за линию больших пальцев ног. Удерживать асану следует несколько дыхательных циклов.
Врикшасану или так называемую позу Дерева

Асана выполняется в положении стоя. Прямые руки необходимо поднять над головой и ладони сомкнуть друг с другом. Одну ногу следует согнуть в колене и ее стопу разместить на внутренней части бедра противоположной ноги. Удерживать асану следует несколько дыхательных циклов. Поза является ассиметричной, поэтому ее необходимо продублировать, сменив опорную ногу.
Вирабхадрасану или так называемую позу Воина. Как вы помните, у этой асаны три основных варианта исполнения. Все они, так или иначе, способствуют развитию баланса, но позы Воина 1 и 3 наиболее неустойчивы. Поза Воина 1 выполняется в выпаде на одну ногу с поднятыми вверх прямыми руками, головой и устремленным вверх взглядом. Поза воина 3 – это баланс на одной прямой ноге с отведенной назад противоположной прямой ногой, сопровождающийся наклоном корпуса вперед и вытянутыми над головой прямыми руками.

Отличными вариантами силовых балансов являются прямые и боковые планки, а в положении «лежа на спине» — сарвангасана или так называемая Поза березки, которая к тому же относится к перевернутым асанам и помогает пополнить запасы жизненной энергии и запустить омолаживающие процессы в организме.

Смысл баланса: анатомия и не только

Практика асан — это постоянное балансирование самих себя. На первый взгляд, баланс — физический уровень, но он предполагает также приведение в состояние равновесия мыслей и сознания. Асана, по Патанджали, — комфортная, неподвижная поза, удобная для сосредоточения. Это и есть баланс.

Физический баланс нашего тела зависит от следующих факторов: 1. Вестибулярный аппарат в нашем внутреннем ухе 2. Глаза 3. Сенсорные импульсы, поступающие от мышц

А теперь немножко сложных слов и анатомии. За баланс в вестибулярном аппарате отвечают органы с интересными названиями: полукружные каналы и овальный мешочек ушного лабиринта (утрикулюс).

Полукружные каналы реагируют на вращательные движения тела, а овальный мешочек включается в работу, когда наше тело линейно ускоряется. Функционирование вестибулярного аппарата зависит от ускорения, скорости движения. Чем сильнее скорость и импульс, тем сложнее находить баланс. Когда скорость движения низкая, равновесие достигается быстрее, вестибулярные органы стимулируются меньше.

Осознание своей головы и других частей тела в пространстве осуществляется за счет овального мешочка (утрикулюса). Этот орган вестибулярного аппарата стимулируется в положении вниз головой или под наклоном.

Глаза тоже очень важны для нахождения баланса. Церебральная кора головного мозга получает сигналы от глаз, и тело выстраивается в позу на основе поступившей информации.Координация обоих глаз с движениями тела активизирует церебральную кору. Наиболее активно церебральная кора включается в работу в момент входа в позу и выхода из неё. Глаза контролируют равновесие и скорость движения тела. Вот почему так важна работа глаз, например, в стойке на руках.

Рецепторы всех мышц тела неустанно посылают сигналы церебральной коре. Эти сигналы работают, даже если глаза закрыты. Но иногда сигналы нас подводят, поэтому а работе участвуют ещё и глаза. Попробуйте выполнить какой-нибудь сложный баланс в перевёрнутом положении с открытыми и закрытыми глазами, и вы сразу поймёте, какова роль глаз при нахождении равновесия.

Практика йоги улучшает функционирование всего механизма в нашем теле, отвечающего за равновесие. Чем больше мы практикуем асаны на баланс, наклоны и перевёрнутые позы, тем быстрее и равномернее обрабатываются нервные импульсы в нашей церебральной коре, вестибулярные органы также привыкают к стимуляции и работают лучше.

Не стоит забывать, что йога подразумевает контроль дыхания и работу над состоянием ума. Управление дыханием и концентрация ума изменяет способ работы церебральной коры. Автономное функционирование церебральной коры снижается, и управление осуществляется больше нашей волей. Таким образом мы получаем контроль за работой ума и тела. В дальнейшем это помогает нам находить баланс не только в асанах, но и вне коврика: мы становимся более стабильными и сфокусированными, даже процесс думания обретает некий контроль и баланс.

Так что практика йоги приводит в состояние баланса не только тело, но и ум. Чем осознаннее и настойчивее мы практикуем, тем более совершенным и сбалансированным становится наше тело и ум. Успехов в практике вам, друзья! Ом!

Текст: Маша Писаревич

Tweet

Шаг 6: Подпрыгивания в стойке на руках

A: Войдите в позу Собаки Мордой вниз, а затем сократите вашу стойку примерно до трети расстояния, которое вы обычно имеете между руками и ногами. Сдвиньте плечи на 5 см от запястья (это позволит правильно расположить верхнюю часть тела при подъеме). Поднимите выбранную ногу как можно выше, управляя внутренней частью бедра, чтобы держать таз в выровненным с плечами.

B: Согните ногу, которая опущена, и оттолкнитесь от земли ступней, используя эту ногу как пружину, чтобы поднять обе ноги над головой. Стремитесь тазом достигнуть уровня плеч и поднять прямую ногу вертикально. Держите пружинящую ногу согнутой и близко к животу. Попробуйте повторить хотя бы 5 раз.

Совет: Это может быть очень заманчиво, но не делайте толкающих движений ведущей ногой.

Разминка и безопасность

В процессе занятий есть вероятность падений. Также не следует забывать тот факт, что мышцы и суставы будут подвергаться определенным нагрузкам. Поэтому нужно очень серьезно отнестись к технике безопасности при тренировках.

Основные упражнения разминки:

• Разомнуть шею, выполняя круговые движения и наклоны головы.
• Разогреть плечи и руки круговыми движениями и махами рук.
• Разомнуть и разогреть запястья, сделав руки в замок и выполнив круговые движения запястьем в разные стороны.
• Разогреть тазобедренный сустав, вращением таза сначала в одну, потом в другую стороны. Сделать наклоны вперед и назад.

Простые перевернутые позы

Обычно перевернутые позы оставляют на конец занятия, ведь тело уже разогрето и риск получить травму минимален. Под конец занятия человек максимально совладает с телом и управляет мышцами, благодаря чему легче осваивать более сложные асаны хатха йоги. В целом же, перевернутые позы полезны для человеческого организма. Они помогают расслабиться после рабочего дня и запастись энергией, если выполняются утром.

Сарвангасана

Освоение перевернутых поз следует начинать с Сарвангасаны — позы свечи. Для ее выполнения стоит лечь на спину, прижать к животу бедра. После нескольких перекатов на спине нужно опустить ладони на поясницу и постепенно выпрямить ноги вверх, упираясь на локти и верх спины. Шея должна быть максимально разгружена на протяжении всего выполнения асаны — одной минуты.

Халасана

Из Сарвангасаны продвинутые йоги переходят в Халасану — позу плуга. Выпрямленные ноги нужно опустить за голову, а руки вытянуть за спиной. При этом пальцы рук стоит переплести между собой и вывернуть наружу. Снова-таки, основная нагрузка должна приходится на плечевые суставы, а не на шею. Спину следует удерживать ровной. Принять Халасану можно и из положения лежа, когда колени прижаты к груди. После выполнения нескольких перекатов нужно увести ноги за голову и выпрямить. Поначалу ногами можно упираться в стену, со временем опускаясь все ниже и ниже.

Вспомогательные упражнения

Прежде чем приступать к тренировке, научитесь разогревать мышцы. Этому поспособствует стандартная разминка:

• вдох-выдох;
• повороты головы;
• наклоны туловища;
• выпады в сторону.

Рекомендуется освоить несколько упражнений, которые помогают держать мышцы в тонусе. Так вы быстрее всему научитесь.

Тренируем планку Упражнение отжимание Выполняем подтягивания на турнике

Отжимания. Стойка на руках подразумевает основную нагрузку на плечевой и локтевой суставы

Поэтому важно их тренировать на выносливость. Усилить эффект от отжиманий поможет задержка в нижней позе на полминуты

Подтягивания. Еще один эффективный способ укрепить мышцы рук. Если вы владеете техникой выполнения этого упражнения, то быстро научитесь стойке на руках.

Планка. Поза затрагивает все группы мышц и тренирует выносливость. Начинать нужно с 30-40 секунд, постепенно увеличивая длительность.

Выполняем мостик

Поза вороны

Мостик. Такая поза развивает гибкость и чувство равновесия. Вставать в нее можно из положения лежа, сидя или стоя. Начинайте с более легкого варианта, по мере натренированности переходите к сложному.

Ворона. Это упражнение тренирует плечевые группы мышц и учит правильно распределять вес, чтобы держать равновесие.

Польза и вред стойки на руках

Стойка на руках у стены или в свободном положении (без опоры) относится к гимнастическим элементам. Максимальную популяризацию упражнение обрело в кроссфите, где стойка на голове и руках используется во многих комплексах.

Основные преимущества и причины, чтобы делать стойку на руках:

• Один из самых впечатляющих трюков, который демонстрирует высокий уровень физической подготовки.
• Развивает почти все мышцы верхней части тела.
• Создает гибкие и крепкие плечи, мышцы кора, спину.
• Одновременно сочетает динамическую и статическую нагрузку, давая максимальную подготовку при выполнении элемента.
• Укрепляет фиксирующие позвоночник мышцы и является отличной профилактикой межпозвоночных грыж и протрузий (только при грамотном подходе и не в период обострения проблем с дисками).
• Развивает чувство равновесия и баланс.

Упражнение почти не имеет недостатков, за исключением некоторых особенностей:

• Технически стойка на руках относится к очень сложным движениям. Потому для её освоения требуется высокий уровень подготовки.
• Упражнение может быть травмоопасным для плеч и спины (при недостаточном освоении техники).

Также условным недостатком можно считать многоступенчатое обучение. Чтобы научиться стоять на руках необходимо выполнять ряд упражнений для укрепления некоторых мышц, а также постепенно усложнять технику, от самого легкого уровня до момента, когда удастся сделать стойку на руках в классическом варианте.

Йога для восстановления душевного равновесия и избавления от стресса

Мужчины чаще, чем женщины, ведут себя сдержанно, удерживая отрицательные эмоции внутри себя. Поэтом они больше подвержены стрессу. Чтобы научиться эффективно избавляться от негатива, нужно научиться правильно дышать. Это поможет как при экстремальной ситуации в жизни, так и при сложностях на работе, межличностных конфликтах, а также в поиске решений внутри себя. Не надо забывать, что йога — это прежде всего духовная практика, важная основа которой — дыхательные упражнения.

Также на занятиях вы научитесь:

Снимать блоки в мышцах за счет отслеживания ощущений в собственном теле. Балансируя между напряжением и расслаблением, вы сможете самостоятельно переносить акценты на конкретные участки собственного тела. 

Осознавать связь между душевными травмами и физическими ощущениями, лучше понимать себя

Это очень важно, когда стрессы становятся малоуправляемыми и имеют тенденцию перерасти в неврозы. Контроль над телом во время выполнения асан дает возможность управлять и собственными мыслями. 

Дыхательные техники не просто помогают насытить организм кислородом, они же – эффективное лекарство при стрессовых ситуациях. С помощью дыхания с задержкой можно успокоиться, а глубокое дыхание расслабляет ум и тело. 

Например, можно обратиться к учению агни-йога. В позе, которую рекомендуют для медитаций, в том числе и дома, можно легко восстановить душевное равновесие, улучшить пищеварение, снять мышечные блоки и зажимы. Называется она Поза Огня, или Стамбхасана.

Как выполнить Позу Огня:

1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, носки на себя.

2. Медленно поднимите одну ногу, согните ее и расположите над коленом другой ноги так, чтобы стопа свисала. Затем медленно и плавно придерживая колено приподнятой ноги рукой и немного надавливая на него, опустите это колено к полу. Баланса добивайтесь, опираясь противоположной рукой в пол чуть позади спины

Внимание! Если вы перенесли травму колена, страдаете гонартрозом и ощущаете боль, лучше отказаться от выполнения этой асаны. Если сильной боли нет, можно продолжить выполнение асаны.

3. Сгибаем вторую ногу и заводим ее под согнутую ногу, так, чтобы голень располагалась под голенью, промежуток между ногами образовывал равнобедренный треугольник, а стопа ноги, которая сверху – свисала.

 Задержитесь в такой позе столько, сколько сможете, затем поменяйте ноги местами.

Вообще, специалисты по йоге считают, что «огненные» упражнения йоги помогают добиться следующих эффектов:         

• способствуют похудению

• помогают выводить шлаки и токсины

• укрепляют иммунитет

• укрепляют нервную систему

• способствуют достижению гармонии с самим собой и окружением

• стабилизируют давление

• улучшают работу сердца

• способствуют увеличению емкости легких

• способствуют увеличению эластичности мышц и связок

• помогают добиться здорового состояния суставов.

И, кстати, спать после занятий вы тоже станете лучше, что очень важно для психического здоровья человека.

Шаг 6: Подпрыгивания в стойке на руках

A: Войдите в позу Собаки Мордой вниз, а затем сократите вашу стойку примерно до трети расстояния, которое вы обычно имеете между руками и ногами. Сдвиньте плечи на 5 см от запястья (это позволит правильно расположить верхнюю часть тела при подъеме). Поднимите выбранную ногу как можно выше, управляя внутренней частью бедра, чтобы держать таз в выровненным с плечами.

B: Согните ногу, которая опущена, и оттолкнитесь от земли ступней, используя эту ногу как пружину, чтобы поднять обе ноги над головой. Стремитесь тазом достигнуть уровня плеч и поднять прямую ногу вертикально. Держите пружинящую ногу согнутой и близко к животу. Попробуйте повторить хотя бы 5 раз.

Совет: Это может быть очень заманчиво, но не делайте толкающих движений ведущей ногой.

От простого к сложному

Вы можете начать тренироваться самостоятельно. Удобная одежда и 10 минут свободного времени — это все, что вам потребуется. На первом этапе не нужно никакого специального оснащения. Не понадобится даже обувь.

Если вы новичок, выполняйте каждое упражнения 2-3 раза (в общей сложности примерно 10-15 секунд).

Возьмите за правило, делать ежедневно не меньше 3 упражнений на баланс (пусть сначала это будут совсем простые движения).

Усложняйте упражнения не чаще, чем один раз в 5-7 дней.

Используйте так называемый принцип прогрессии. Выполняйте упражнения:

• стоя на обеих ногах

• на одной ноге

Когда более-менее почувствуете уверенность, можно переходить к тренировкам на неровных фитнес-поверхностях. Это балансировочные подушки Bosy, балансировочные платформы и полусферы, баланс-борды.

Между прочим, всего одна тренировка на нестабильной поверхности заменяет целый комплекс упражнений традиционной тренировки.

Зачем стоять на руках?

Помимо того, что сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму спортсмена, это весьма полезное в тренировочном плане упражнение.

Мышцы, работающие при выполнении упражнения.

Аргументом для того чтобы научиться выполнять это упражнение, может стать любой из перечисленных ниже пунктов:

• Стойка на руках дает мощную нагрузку мышцы. Основной акцент приходится на плечевой пояс, мышцы рук и кора.
• Тренируется координация движений, чувство баланса, повышается общий уровень контроля над собственным телом. Польза от таких тренировок очевидна не только в спортзале, но и в обычной жизни.
• Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения. Кровь приливает к головному мозгу, усиливая питание его клеток кислородом.

Что необходимо начинающему йогу при первом визите в студию

Удобная одежда. Для занятий йогой вам понадобится комфортная одежда, которая легко тянется и позволяет свободно двигаться, а также выполнять различные асаны. Это могут быть леггинсы, шорты, либо широкие штаны. Ткань одежды для йоги выбирайте из натуральных материалов с хорошими влаговпитывающими свойствами и высокой воздухопроницаемостью.

В некоторых студиях можно увидеть такие реквизиты как валики, стулья, кирпичи, пледы и ремни. Поэтому можно не переживать, что придется тратиться на дополнительное оборудование, вас всем необходимым вас обеспечат и научать пользоваться. Но, если вы хотите заниматься самостоятельно дома, тогда купите для начал коврик для йоги, а затем, по желанию, можете докупить остальное оборудование.

Даже, если вы собираетесь заниматься йогой в студии, советую вам приобрести свой личный коврик, т.к. в студиях, как правило, дешевые коврики, и вы не можете быть уверены, когда их мыли в последний раз. Коврики для йоги бывают разных размеров и выполнены из разных материалов. Выбирайте коврик из нетоксичных материалов, с нескользящими свойствами. Выбрать коврик для йоги – дело совсем не сложное, более подробно вы можете узнать из нашей статьи: Как выбрать коврик для йоги