Матсиасана поза рыбы в йоге: польза, техника выполнения

Матсьясана: варианты позы рыбы

Вариант 1

Поза выполняется так же, как обычно, за исключением рук. Пальцы рук переплетаются, и помещаются за головой, таким образом, затылок покоиться на ладонях.

Вариант 2 (подходит для начинающих)

Медленно наклонитесь назад, помогая себе локтями, и опустите темя на пол. Обоими руками возьмитесь за стопу согнутой ноги. Выгните спину, как можно больше, но не перенапрягайтесь.

Расслабьте все тело, и закройте глаза. Это конечное положение, в котором вы можете оставаться так долго, пока это удобно, после чего вернитесь в положение сидя. Повторите позу с другой ногой. Если сложно класть на пол темя, можете класть затылок (правда, сложнее может быть с прогибом спины).

Вариант 3 (тоже для начинающих)

Чем полезна поза рыбы. Матсиасана (поза рыбы): техника, советы, польза

Матсиасана — несложная поза (при условии, конечно, что вы освоили падмасану), которая часто выполняется в качестве контр-позы для поз-наклонов вперед, таких, как пашчимоттанасана , например.

С Санскрита эта асана переводится как «поза рыбы» . Возможно, такое название связано с формой позы, ведь, если посмотреть на йога, выполняющего матсьясану, сверху, то очертания его тела напомнят по форме рыбу.

Классическое выполнение позы рыбы возможно только после освоения позы лотоса, однако есть и упрощенный вариант, когда вместо позы лотоса ноги просто вытянуты вперед.

Техника

Примите позу лотоса или падмасану. Теперь, не торопясь, отклонитесь назад, при этом помогая себе руками (можно поставить локти на пол, чтобы не упасть назад). Поначалу может выглядеть неуклюже, но со временем, вы освоитесь, и кажущаяся неуклюжесть исчезнет.

При наклоне назад можно приподнять колени; когда вы отклонитесь назад, колени нужно снова поставить на пол.

Итак, вы наклоняетесь назад; ваша задача — поставить голову макушкой на пол как можно дальше. Когда это произойдет, возьмитесь руками за стопы или за большие пальцы ног и прогните спину, насколько это возможно. Таким образом, ваш взгляд будет направлен назад, руки держат стопы, а спина выгнута (грудная клетка раскрыта навстречу потолку). Задержитесь в этом положении от 30 сек. до 1 минуты (с практикой задержку можно увеличить до 3-х минут). Когда вы наклоняетесь назад, начинаете вдыхать, но при постановке головы на пол, выдыхаете, затем на прогибе спины (когда вы уже ухватились за стопы), снова вдыхаете. В самой позе дышите нормально.

Выход из асаны. Вдохните, на выдохе поставьте локти на пол, снова вдохните, и медленно поднимая голову, также поднимайте тело до вертикального положения, помогая себе руками. Поднявшись (теперь вы снова сидите в падмасане), вдохните, и на выдохе закройте глаза и расслабьтесь. Дышите свободно. Можно повторить позу еще пару раз, если не переутомления, и не кружится голова.

При выполнении матсйасаны рекомендуется сосредотачиваться либо на манипура- или анахата-чакре, либо на животе или груди (или на дыхании).

Обычно поза рыбы выполняется после сарвангасаны или халасаны, но ее можно выполнять и после любого наклона вперед, а также после випарита-карани мудры.

Есть еще одна асана, которая может выступать заменой матсиасане — это супта-ваджрасана, т.к. она обладает схожим действием и техникой выполнения, при этом не требует освоения позы лотоса.

Польза Матсиасаны

Регулярное выполнение позы рыбы — отличная профилактика заболеваний дыхательных путей, т.к. происходит их стимуляция; также асана способствует более глубокому дыханию, улучшает кровообращение в спине и области гортани, регулирует работу щитовидной железы.

Еще асана улучшает пищеварение, укрепляет органы пищеварительного тракта, и приводит в норму функционирование органов брюшной полости. С ее помощью можно бороться с запорами — для этого, перед выполнением позы, нужно выпить 3 стакана воды.

Если у вас начинает кружиться голова при выполнении этой позы, то делайте ее очень медленно.

МАТСИАСАНА — Поза рыбы[править | править код]

matsya

— рыба

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Разгибание	Сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья	Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник Разгибание позвоночника (и сгибание в тазобедренном суставе): большая поясничная мышца	Противодействие гиперэкстензии в шейном и поясничном отделах: мышцы, сгибающие шею, малая поясничная мышца, мышцы живота

Верхние конечности
Концентрическое действие	Пассивное удлинение
Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча Разгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе: широчайшая мышца спины Разгибание в плечевом суставе и давление руки на пол: трицепс Сведение лопаток: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы	Клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы
Нижние конечности
Концентрическое действие
Сгибание в тазобедренном суставе (и разгибание позвоночника): большая поясничная мышца, подвздошная мышца Давление ног на пол: задняя группа мышц бедра	Сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра

Примечания

При выполнении этого упражнения основной упор можно делать на мышцы, разгибающие позвоночник (главным образом на большую поясничную мышцу), или опираться на локти. Если вы решили использовать опору на локти, то на мышцы груди придется меньшая нагрузка и процесс дыхания будет более свободным.

Если же выполнять упражнение, делая акцент на мышцах, разгибающих позвоночник, то при подъеме туловища будет лучше защищена шея. Существуют также варианты, при которых под спину подкладывается опора, а стопы находятся в положении баддха-конасана или падмасана.

Эта поза наглядно демонстрирует роль, которую большая поясничная мышца играет в сгибании тазобедренных суставов и разгибании позвоночника.

Поза рыбы часто используется сразу же после выполнения стойки на плечах с поддержкой, так как при этом полное сгибание шейного отдела позвоночника сменяется его полным разгибанием. Тем не менее переход из одной крайности в другую далеко не всегда является самым лучшим способом снятия напряжения с мышц и позвонков после стойки на плечах. Полезнее было бы постепенно менять характер движений шеи с помощью простых виньяс, которые служат переходными этапами к позе кобры.

Дыхание

В этой позе грудная клетка расширена, но не в максимальной степени, как при выполнении урдхва-дханурасаны с упором руками. В результате остается еще некоторое свободное пространство для вдоха, а руки используются в качестве рычага.

Для успокоения дыхания, особенно если матсиасана используется в качестве противоположной позы после стойки на плечах, рекомендуется выполнять неглубокие дыхательные движения с использованием мышц брюшной полости.

Мышцы, работающие во время выполнения

Брюшной пресс. Они расположены в нижней части живота, между ребрами и тазом. Они контролируют наклон таза и изгиб нижней части позвоночника. Если техника выполнения асаны лодочка соблюдена, то она задействует все ваши мышцы живота и тазового дна. Чтобы распределить нагрузку между этими мускулами, старайтесь задействовать их в равной степени для плоского живота.

Мышцы-сгибатели бедер. Это большая группа мышц, расположенных глубоко в бедрах и ягодицах. Они соединяют мышцы ног, таза и живота между собой и позволяют привести бедро к телу или наклонить туловище вперед. Сидячий образ жизни ослабляет эти мускулы, затрудняя подъем ног и наклоны вперед. Поднятие и удержание ног в позе йога лодка укрепляет их.

Противопоказания

Помимо пользы, поза рыбы в некоторых ситуацияхможет принести вред. Нельзя выполнять асануМатиасану при следующих нарушениях:

Наличии заболеваний позвоночника.
Нельзя выполнять подобную растяжку после недавних травм, связанных с костями и мышцами верхней части тела.
Повышенной активности щитовидной железы.
Головных болях.
Высоком или низком давлении.

Также нельзя начинаться выполнение этого упражнения при травмах бёдер и колен. Такая асана запрещена беременным женщинам.

Поза рыбы в йоге считается классической. Новичков начинают обучать ей сразу же после идеального изучения позы лотоса. Начинать нужно с небольших промежутков времени при прогнутой спине. Далее, время можно увеличивать, чтобы повысить эффективность упражнения. Чтобы не травмировать мышцы, нужно начинать с простого способа выполнения и постепенно усложнять его.

Халасана (Поза Плуга): техника выполнения от А до Я

Халасана, или поза плуга, крайне полезна для позвоночника, однако это упражнение не для начинающих – слишком велика опасность травмировать шею, если допустить при его выполнении ошибки.

Польза этой асаны несомненна:

она позволяет излечить остеохондроз спины;
способствует укреплению и омоложению всей нервной системы;
за счет усиления мозгового кровообращения стимулирует мышление, память и внимание; снимает головные боли и усталость;
стимулирует работу всех желез внутренней секреции, гипофиза, печени, селезенки и надпочечников, а также половых органов и пищеварения;
способствует укреплению и восстановлению мышечной системы;
способствует устранению отложений жира на бедрах и животе.

Однако существуют и противопоказания: во время беременности, грыжа или выпадение межпозвоночного диска, пояснично-крестцовый радикулит, травмы и боли в шее и плечевом поясе, гипертония, артериосклероз, астма.

Поскольку халасана оказывает воздействие на гормональный статус организма, ее рекомендуется выполнять практикующим только старше 12 лет.

Техника выполнения халасаны

Лечь на спину, ноги и стопы прижать друг к другу, руки вытянуть вдоль тела, ладони положить на пол и расслабиться.
На вдохе при помощи мышц живота (без рук!) поднять ноги вертикально, не сгибая и не разводя их в стороны.
Упершись ладонями в пол, подтянуть колени к груди и поднять таз, перемещая спину вверх и назад, чтобы ноги оказались за головой. Постарайтесь, чтобы носки коснулись пола за головой, но если не получается, оставьте попытку.
Вытянутые параллельно друг другу руки прижаты ладонями к полу.
Расслабившись, задержаться в этой позе как минимум на 1 минуту (в идеале – 3 минуты, но для тех, кто только приступил к этой асане, достаточно и 15 секунд).
Для выхода из позы плавно опустить спину, таз и ноги в исходное положение.

Наиболее логично выполнять халасану сразу после позы сарвангасана («березка»), как бы продолжая ее. Зная, как делать «березку» правильно, будет не так сложно научиться правильно выполнять и халасану.

«Березка», или стойка на плечах, считается очень важной асаной из-за ее благотворного воздействия на весь организм, а также гармонизирующего и омолаживающего эффекта. Халасана полезна для роста, так как при ее выполнении происходит вытяжение позвоночника

Однако для полных ее выполнение может быть проблематичным из-за избыточной нагрузки на шейный отдел позвоночника, так что обязательно посоветуйтесь с тренером

Халасана полезна для роста, так как при ее выполнении происходит вытяжение позвоночника. Однако для полных ее выполнение может быть проблематичным из-за избыточной нагрузки на шейный отдел позвоночника, так что обязательно посоветуйтесь с тренером.

Вообще освоение этой позы должно происходить постепенно, чтобы добиться большей подвижности всех отделов спины.

Полезный эффект

Опытные йоги советую выполнять позу рыбы людям, страдающим от бронхиальной астмы, заболеваниях брюшной полости. Кроме того, она полезна при нарушениях осанки. Это упражнение имеет ряд полезных преимуществ:

Расслабление мышц всего тела. Снимается напряжение после тяжёлого рабочего дня.
Исправление нарушений осанки при систематических занятиях.
Активизация работы щитовидной железы.
Распределение энергии по верхней части тела.
Укрепление мышц спины, рук, груди, шеи.

Благодаря раскрытию грудной клетки, происходит глубокая вентиляция лёгких. Увеличивается их объём. Кроме того, полезно выполнять позу рыбы при частых запорах и геморрое.

Человек расслабляется и становится более стрессоустойчивым. Его настроение улучшается, появляются силы для достижения новых высот. При систематических упражнениях, голо становится мягче и спокойнее.

Можно ли практиковать перевернутые позы при беременности?

Женщинам не стоит практиковать подобные асаны ни при беременности, ни во время месячных. Почему?

Одна из причин заключается в том, что при менструациях, например, энергия в теле движется по направлению вниз, а перевернутые позы нарушают, в данном случае, это естественное движение энергии.

Другая причина состоит в том, что при инверсиях матка, наполненная кровью во время месячных, оказывается сверху, над головой, что может привести к растяжению широких связок матки.

С точки зрения Аюрведы — древнеиндийской медицинской науки, принципы которой тесно перекликаются с йогой — во время месячных в теле женщины возрастает жар, поэтому и практика йоги должна быть направлена на успокоение и «охлаждение» в этот период. Перевернутые позы же, напротив, обычно увеличивают энергию и телесный жар.

Лучше в это время выполнять такие позы, как Супта Баддха Конасана, Матсьясана, Супта Вирасана, Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана — эти позы увеличивают пространство между грудной клеткой и органами брюшной полости, а также оказывают успокаивающее воздействие на весь организм. Конечно, что касается глубоких наклонов вперед — тут лучше проконсультироваться со специалистом перед их выполнением.

По окончании менструального цикла вы снова можете практиковать перевернутые позы йоги, главное — делайте это осторожно, внимательно, и без лишнего напряжения

Биомеханика суставов и работа мышц

Выполнение этой асаны требует раскрытия грудной клетки, опускания и сведения вместе лопаток. Корпус запрокидывается с отведением назад головы, выворачиваются предплечья, ладони укладываются тыльной стороной вниз. Сгибаются и разворачиваются в наружную сторону локтевые, коленные, голеностопные и тазобедренные суставы.

Важно! У женщин после 50 лет снижается эластичность суставных сумок и, соответственно, уменьшается гибкость суставов. Чтобы избежать возможных травм, необходимо проводить предварительную разминку, а асану осваивать постепенно, не допуская появления дискомфорта

Самые популярные асаны и техника их выполнения

Эффективность самых распространенных асан доказана современной наукой. Но для того, чтобы избежать вреда от выполнения гимнастики, необходимо получить одобрение лечащего врача и соблюдать последовательность действий входа в позу. Освоить простые асаны можно самостоятельно, руководствуясь описанием. Однако желательно обучаться йоге у опытного тренера.

Ширшасана

Ширшасана (стойка на голове) относится к числу наиболее распространенных и опасных поз. Однако для начинающих и людей, имеющих тяжелые проблемы со здоровьем, она не подходит. При выполнении асаны у практикующего замедляется дыхание, но при этом увеличивается потребление клетками кислорода. В крови повышается количество лейкоцитов – белых кровяных телец, отвечающих за ликвидацию вредоносных бактерий. Результатом систематического выполнения Ширшасаны становится повышение сопротивляемости организма.

Ширшасана относится к более опасным позам.

Выполнение стойки на голове начинается с того, что практикующий сцепляет ладони в замок за затылком, который должен соприкасаться с руками. Локти нужно развести на ширину плеч. Затем йог наклоняется вперед (можно при необходимости встать на колени) и опускает руки и голову на подстилку. После этого начинается медленный подъем туловища вверх. При этом допустимо помогать себе ногами.

Випарита Карани

Позу называют асаной молодости. Она рекомендована людям, страдающим отечностью ног. Позиция улучшает отток лимфы и работу мозга. Выполнение асаны отличается простотой и почти абсолютной безопасностью.

Випарита Карани рекомендуется при отечности ног.

Чтобы выполнить асану, необходимо лечь на коврик. Нужно поднять ноги под углом 40°, помогая себе руками. Практикующему рекомендуется расслабиться. Если поза используется впервые, можно прислонить ноги к стенке.

Сарвангасана

Сарвангасана, или стойка на плечах (“Березка”), принесет пользу тем, кто страдает заболеваниями щитовидной и паращитовидной желез

Обратить внимание на эту асану стоит и тем, кто испытывает дискомфорт в шее и спине, страдает мигренями. При выполнении стойки на плечах йог вынужден дышать животом, благодаря чему осуществляется массаж органов брюшной полости

Поза подходит страдающим заболеваниями половых органов, а также системы пищеварения.

Сарвангасана рекомендована при заболеваниях щитовидной железы.

Выполнение Сарвангасаны начинается с того, что практикующий ложится на подстилку, выпрямляет ноги и руки, положив их ладонями вниз. Затем нужно медленно поднять таз и ноги. Руки при этом начинают выполнять функцию опоры. Ноги заводят за голову, не сгибая в коленях. Нужно стараться достать пол за головой кончиками пальцев ног. Голова должна быть прижата к полу затылочной частью. Подбородком касаются груди.

Депада Пидам

Поза рекомендована людям, страдающим головными болями различного происхождения. С ее помощью можно снимать стресс и нервное напряжение. При выполнении задействованы мышцы живота, груди, шеи, ног и рук. Позиция относится к наиболее безопасным асанам, при применении которых травмы практически исключены.

Для выполнения нужно лечь на пол, вытянуть руки над головой. Лопатки должны плотно прилегать к коврику. Ноги максимально разводят в стороны и сгибают в коленях. Стопы при этом стараются поставить как можно ближе к ягодицам. Практикующий медленно поднимает таз, стараясь, чтобы он занял положение выше головы. Стопы отрывают от подстилки и встают на кончики пальцев. Руки, голова, шея и верхняя часть спины продолжают прилегать к коврику.

Пинча Маюрасана

Поза направлена на улучшение кровотока в ногах и борьбу с варикозом. С ее помощью можно нормализовать работу эндокринной и половой систем. Пинча Маюрасана рекомендована страдающим геморроем. Однако асана относится к числу самых сложных и травматичных.

Чтобы встать в позу, необходимо опуститься на четвереньки. Предплечья ставят на подстилку. Затем нужно оттолкнуться одной ногой. Вторая нога должна по инерции последовать за первой. Для сохранения равновесия можно упереться пятками в стену. Но уже через несколько секунд ноги необходимо оторвать от стены. Носки нужно вытянуть вверх.

Перевернутые асаны и балансы на руках

Ширшасана (стойка на голове), сарвангасана (стойка на плечах), халасана (асана плуга), пинча маюрасана (стойка на предплечьях), бакасана (асана журавля), титтибханасана (асана светлячка), бхуджапидасана (асана паука)

Асаны стоя и асаны сидя готовят скелетно-мышечную структуру тела к освоению перевернутых асан и балансов на руках. Перевернутые асаны воздействуют на дыхательную, кровеносную, нервную системы и эндокринные железы, помогают усилить и укрепить силу воли, концентрацию, память, увеличивают интеллект и приносят эмоциональную стабильность, но только при условии регулярной практики. Когда мы выполняем балансы на руках, укрепляются мышцы, кости и связки верхних конечностей. Балансы заряжают и стимулируют разум. Большую часть времени наша голова находится выше сердца, а ноги — ниже сердца. В перевернутых асанах все меняется: голова опускается ниже сердца, а нижние конечности оказываются выше сердца, что приводит к снижению кровяного давления и частоты пульса, а также усиливает циркуляцию эндорфинов в мозге. Перевернутые асаны успокаивают разум — все это подготавливает организм к глубокой релаксации.

Матсиасана техника

Матсиасана, техника выполнения сводится к нескольким несложным шагам, доступным для любого уровня физической подготовки. Также есть и продвинутый уровень, требующий освоения позы лотоса. Но обо всем по порядку.

Начальный вариант

матсиасана фото

Лягте на спину. Руки спокойно положите вдоль туловища. Ноги прямые. Потянитесь пятками вперед.
Руки положите под ягодицы, ладони к полу.
На выдохе оторвите голову от пола и прогните спину вверх, опираясь на предплечья и локти.
Голову запрокиньте назад и опустите на пол на макушку.
Вес тела при этом переходит в локти
Носочками ног слегка потянитесь вперед
Достаточно 15-30 секунд нахождения в позе для получения благотворного воздействия на организм

На что обратить внимание?

Будьте аккуратны, запрокидывая голову назад. Выполняйте движение медленно. Дискомфорта в шее быть не должно.
Вес тела держите на локтях на всем протяжении упражнения
Избегайте надавливания на голову, вес в руках

Какие мышцы работают

Поза рыбы Матсиасана задействует большое количество мышц передней и задней поверхностей тела. В ней растягиваются следующие мышцы:

грудино-ключично-сосцевиная
лестничная
передняя дельтовидная
малая и большая грудинная
передняя зубчатая
внутренняя и наружная косые живота
прямая мышца живота
поперечная мышца живота
широчайшая спины

Матсиасана способствует укреплению:

трапециевидной
плечелучевой
трех- и двуглавой плеча
задней дельтовидной
ромбовидной
подостной
малой и большой круглой
широчайшей спины
мышцы выпрямляющей туловище

Усложненный вариант с поднятыми ногами

При комфортном выполнении предыдущего варианта возможно переходить к усложнениям. Так для усложнения пробуйте поднимать ноги вверх. Это поможет в укреплении передней поверхности бедер и мышц пресса, особенно нижнего.

Будьте внимательны, выполняя это усложнение. Не должно быть дискомфорта и напряжения в пояснице и крестцовом отделе. Если там наблюдается напряжение и болевые ощущения, даже слабые, переходить к поднимаю ног рано. Необходимо укрепить мышцы пресса и бедер с помощью других упражнений.

Что важно знать практикующим об асане?

Как и множество других йогических упражнений, асана Матсиасана оказывает превосходный благоприятный эффект на весь человеческий организм. Но в чем конкретно заключается польза позы рыбы?

В первую очередь, во время ее выполнения растягивается кишечник, а также располагающиеся в брюшной полости органы. Это, в свою очередь, способствует устранению заболеваний, локализировавшихся в данной области. В частности, асана Матсиасана неплохо «решает» проблемы запора. Так, чтобы вылечить такой симптом, выпивайте перед входом в позу рыбы 2,5-3 стакана воды.
Не менее полезна Матсиасана для тех, кто страдает от геморроя. Регулярно выполняя позу Рыбы, можно уменьшить кровотечения, сопровождающие проявления заболевания, а также снять воспаление.
Актуальна такая йогическая фигура также для пациентов с диагнозом астма, тонзиллит, бронхит и другие заболевания верхних дыхательных органов. За счет того, что Матсиасана предусматривает раскрытие грудной клетки, легкие могут получать больше кислорода, отчего будет улучшаться кровообращение в системе и выздоровление наступит куда быстрее. Болезни репродуктивной системы также можно вылечить посредством практики Матсиасаны.

И это далеко не все преимущества позы рыбы. В результате регулярных занятий таким йогическим упражнением, можно сделать более приятным свой голос, омолодить тело и наполнить организм жизненной энергией.

Вариации

Полная версия:

сядьте в Падмасану;
на выдохе опустите корпус назад, положите локти на пол в качестве опоры. Наклоняйте корпус дальше назад до тех пор, пока темя не коснется пола.
положите голову затылком на пол и тянитесь корпусом вниз к полу. Не допускайте прогиба в спине.
вытяните руки над головой и выпрямите их

Ладони обращены к потолку.
удерживайте асану 15 — 30 секунд;
для выхода из асаны положите руки по бокам от туловища, вдавите локти и ладони в пол, поднимите голову и на вдохе осторожно поднимайте корпус вверх. Вернувшись в Падмасану высвободите ноги, перейдите в Дандасану

Смените перекрест ног и повторите асану.

Предлагаем вам также еще одну вариацию Матсьясаны – Уттана Падасана (поза с выпрямленными ногами).

Преимущества матсьясаны или позы рыбы

1. Улучшает объем легких

Практика позы рыбы помогает улучшить объем легких, потому что поза раскрывает грудную клетку и растягивает верхнюю переднюю часть тела. Это улучшает кровообращение в легких, что увеличивает потребление кислорода и стимулирует функцию легких. Глубокое дыхание активирует все части вашей дыхательной системы, включая глубокое проникновение в диафрагму.

2. Растягивает мышцы шеи

Поза Рыбы — отличная растяжка шеи для людей, которые проводят много часов, сидя за столом перед экраном компьютера или за рулем автомобиля. Это также полезно для тех, у кого напряжены мышцы шеи из-за стресса или напряжения, так как это снимает давление, которое со временем накапливается в этой области. Поза может помочь уменьшить скованность в спине и плечах, а также улучшить диапазон движений в этих областях!

3. Улучшает пищеварение

Регулярная практика Позы Рыбы помогает улучшить пищеварение, так как растягивает мышцы живота. Это может помочь облегчить запоры и менструальные боли, а также другие проблемы, связанные с желудком.

4. Наполняет тело энергией

Сочетание растяжки и укрепления в позе рыбы заряжает тело энергией. Поза стимулирует нервную систему, что способствует лучшему кровообращению во всем теле. Это также снижает усталость и беспокойство, оставляя вас чувствовать себя отдохнувшим и бодрым после тренировки.

5. Стимулирует щитовидную железу

Поза Рыбы стимулирует щитовидную железу, которая регулирует обмен веществ. Это полезно для людей, которые хотят похудеть или улучшить общее состояние здоровья.

6. Снимает запор.

Поза рыбы растягивает мышцы живота, что помогает избавиться от запоров. Стимуляция органов пищеварения также способствует здоровой дефекации и может уменьшить спазмы во время менструации.

7. Способствует здоровому позвоночнику

Поза Рыбы укрепляет мышцы спины, одновременно растягивая напряженные области передней части тела, такие как грудь, плечи и область шеи — все это способствует укреплению здоровья позвоночника! Это хорошо и для людей с плохой осанкой, потому что эта асана заставляет вас правильно выровняться, поэтому здесь нет сутулости!

8. Открывает сердечную чакру

Матсьясана отличная поза йоги для раскрытия сердца на чакры. Это позволяет эмоциональному исцелению, высвобождая любую негативную энергию, хранящуюся в этой области, помогая человеку чувствовать себя более связанным со своим телом и разумом. Матсьясана или поза рыбы помогает при депрессии, беспокойстве, горе и гневе, которые могут быть вызваны блокировкой энергии из этой точки чакры на нашем теле, которая влияет на всех нас как физически, так и умственно, если ее слишком долго не контролировать без надлежащих вариантов лечения, доступных сегодня, таких как йога. !

9. Уменьшает беспокойство и стресс

Поза рыбы отлично подходит для снижения беспокойства и стресса, потому что она фокусирует ваше внимание на настоящем моменте, а не на беспокойстве о будущих событиях или прошлых ошибках, которые мы совершили в жизни. мышцы по всему телу, такие как лопатки, а также область шеи, просто назовите несколько ключевых областей, в которых большинство людей держат эти эмоции из-за увеличения количества сидения

11. Стимулирует гипофиз и шишковидную железу

Поза Рыбы стимулирует гипофиз и шишковидную железу, которые отвечают за выработку гормонов. Это может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья, в том числе на регулирование обмена веществ и режима сна.

12. Преимущества при астме, бронхите и других респираторных заболеваниях

Поза Рыбы полезна для людей с астмой, бронхитом и другими респираторными заболеваниями, потому что она увеличивает объем легких и способствует более глубокому дыханию. Это также помогает массировать шею и плечи, что может улучшить кровообращение и уменьшить скованность в этих областях.

Техника выполнения позы рыбы

Классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.

Исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.

Поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.

С вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу

На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол

Переместите руки к голове и, упираясь ладонями и коленями в пол, усиливайте прогиб в спине. Приподнимите плечи и спину.

В этом положении уприте голову в пол макушкой. Для дополнительного прогиба перенесите на заднебоковую поверхность бедер ладони, используя локти в качестве рычага. Приподнимите корпус.

Таз и сложенные в падмасану ноги расположите на полу. Получится замок, то есть ладони захватывают большие пальцы стоп. Дыхание сохраняйте ровным и удерживайте мула-бандху. Время удержания асаны постепенно доведите до 3 мин (не меньше чем 1/4 времени удержания перевернутых поз).

Выход из асаны выполняется через положение супта падмасаны (поза лотоса лежа на спине). Это значит, что после освобождения замка ног нужно сделать упор на локти и предплечья. Освободите голову, затем выполните короткое расслабление лежа.

Выполняйте асану после практики перевернутых поз (сарвангасаны и халасаны) для компенсации глубокого наклона в шейном отделе позвоночника. С помощью этой позы происходит воздействие на эндокринную систему, особенно на щитовидную и паращитовидные железы, а также на надпочечники.

Варианты

Один из вариантов – Матсиасана с прямыми ногами рекомендуется для начинающих, которые не развили еще как следует гибкость тела. Исходным положением здесь может служить либо Ваджарасана, либо просто сидячая поза с вытянутыми вперед ногами.

Статья на тему: «Рудра мудра»

В этом варианте туловище и голова находятся в том же положении, что в основном варианте Матсиасаны, только ладони подкладываются под бедра, а тело ниже пояса и ноги расслабляются.

Еще один вариант Матсиасаны, более сложный, – с поднятыми руками и ногами. При этом руки с разведенными пальцами подняты вертикально вверх, а сведенные вместе ноги образуют прямой угол к туловищу.

Еще более сложный вариант, который способны правильно выполнить только продвинутые практикующие, – Матсиасана со сложенными на груди ладонями. При ее выполнении ягодицы опираются о стопы ног, согнутых в коленях, голова, как и в основном варианте, – макушкой о пол, а руки, плотно прижатые к туловищу, сгибаются в локтях и соединяются ладонями над грудью.

Статья на тему: «Пушан мудра»

Реалистично оценивайте свои возможности и выбирайте тот вариант Матсиасаны, который вам по силам. Чтобы точно соблюдать технику выполнения, ознакомьтесь с фото и видео к этой статье.

Классификация асан

Асаны можно классифицировать по типам исполнения: асаны стоя, сидя, лёжа, перевернутые асаны, скрученные асаны, асаны с наклонами в разные стороны, и асаны на равновесие.

По типам воздействия:

растягивающие (переднерастянутые: бхуджангасана, уштрасана, чакрасана, заднерастянутые: йога-мудра, пашчиматонассана, падахастасана);
скручивающие (ардхаматсьендрасана, триконасана);
силовые (пурватассана, фирабхадрасана, утканасана, випаритакарани, навасана);
перевёрнутые (ширшасана, сарпасана, халасана),
сдавливающие (гомукхасана),
равновесные (шиванатараджасана).

По задачам: медитативные, то есть способствующие или подготавливающие к практике высших ступеней йоги и терапевтические, то есть обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм.

Согласно мнению Горакши: «Существует столько асан, сколько видов различных живых существ. Шива говорил о 8 400 000 асанах и только он знал их. Из этого числа он отобрал 84, из которых 4 являются наиболее важными и полезными. Эти четыре — , , симха и бхадра асаны — самые лучшие.»

Что важно знать практикующим об асане?

В первую очередь, во время ее выполнения растягивается кишечник, а также располагающиеся в брюшной полости органы. Это, в свою очередь, способствует устранению заболеваний, локализировавшихся в данной области. В частности, асана Матсиасана неплохо «решает» проблемы запора. Так, чтобы вылечить такой симптом, выпивайте перед входом в позу рыбы 2,5-3 стакана воды.
Не менее полезна Матсиасана для тех, кто страдает от геморроя. Регулярно выполняя позу Рыбы, можно уменьшить кровотечения, сопровождающие проявления заболевания, а также снять воспаление.
Актуальна такая йогическая фигура также для пациентов с диагнозом астма, тонзиллит, бронхит и другие заболевания верхних дыхательных органов. За счет того, что Матсиасана предусматривает раскрытие грудной клетки, легкие могут получать больше кислорода, отчего будет улучшаться кровообращение в системе и выздоровление наступит куда быстрее. Болезни репродуктивной системы также можно вылечить посредством практики Матсиасаны.